Забытое прошлое

Как забыть прошлое и разорвать отношения навсегда

Это продолжение прошлой статьи о неоконченном расставании.

Здесь пойдет речь о том, как разорвать отношения и как забыть прошлое. Представлены психологические приемы и упражнения, помогающие избавиться от душевной боли и тягостных страданий

Приветствую вас,

уважаемые читатели и гости моего блога!

В прошлой статье мы с вами определили, что неоконченные отношения приводят к очень тяжелым последствиям.

Во-первых, это боль и страдания, которые причиняют отвержение и предательство.

Во-вторых, это трудности в установлении новых контактов и знакомств.

Все потому, что Его/Её образ назойливо вторгается в новые отношения и постоянно портит их очередными ссорами и конфликтами.

Очевидно, что в такие минуты человека мучает один-единственный вопрос: как покончить с прошлым и всем, что связано с принесшими боль отношениями?

Давайте найдем ответ на этот вопрос!

Но прежде….

Внимание!!!

Основная проблема в том, что…

…невозможно забыть боль и страдания прошлого без болезненных последствий и внутренних конфликтов.

Именно невозможно «забыть»!

Звучит странно, не правда ли? Но давайте разберемся, что это значит.

На самом деле здесь путаница в словах.

Вспомните, как вы утешали своего друга или подругу, который (которая) только что расстался (рассталась) со своей второй половинкой.

Самые коронные фразы: «Забудь ты это все! Не бери в голову! Не накручивай себе! Начни новую жизнь! Клин клином вышибают! Возьми отпуск и отдохни хорошенько!..» и т.д. и т.п.

Как думаете, помогает? Нет, ни капельки. Почему же так?

Ответ прост: совет «забыть, не брать в голову и не накручивать» — просто неверный в корне, ибо игнорирует ключевые законы психологии.

А все остальные советы не своевременны, и на раннем этапе переживания расставания только раздражают и способны легко загнать проблему внутрь.

Но давайте по порядку…

Относительно совета

«Забудь! Выбрось из головы!»

Многие, кто переживал и переживает разрыв в отношениях, искренне полагают, что «пережить» – это значит, забыть, все, что было в прошлом.

Но это совсем не так.

«Забыть» – это значит подавить, убрать глубоко внутрь, изолировать все переживания, мысли, чувства и эмоции, относящиеся к разрыву.

В этом случае, страдая, мы не выпускаем свои чувства и переживания наружу, подавляем их, стремимся загнать их как можно глубже, забыть о них и совсем их не замечать.

А это еще больше усиливает страдания.

Поэтому, единственный и адекватный способ избавиться от боли –

это не подавить ее, а пережить

Страдающему от разрыва отношений человеку нужно не забывать и выбрасывать из головы, а переживать эти страдания.

Не играйте в сильного человека. Не подавляйте эмоции и чувства. Они – не слабость – это крик души. А ей нужно дать выкричаться.

О том, что такое «переживать» и как это делать вы узнаете, дочитав эту статью до конца.

Относительно советов

«Возьми отпуск и отдохни!

Клин клином вышибают! Займись собой! Пойди в спортзал! И т.п.»

Советы хороши, но работают только на поздней стадии переживания расставания, когда процесс этого самого переживания уже окончен или подходит к концу.

Итак, …

и как разорвать отношения?

(Основные техники и приемы)

В самом общем виде процесс проработки разрыва отношений проходит через две больших стадии:

  1. Стадия погружения в проблему
  2. Стадия возвращения к жизни

Каждая из этих стадий включает в себя по три периода или фазы.

Но об этих промежуточных фазах мы поговорим в следующей статье. Пока только о стадиях.

1. Стадия погружение в проблему

Здесь человек должен лицом к лицу встретиться с болью и страданием.

А также с иными эмоциями, сопровождающими разрыв.

Такими, например, как: вина, злость, обида, агрессия, отвержение, потерянность, одиночество и т.п.

Человек должен именно встретиться со своей болью, а не прогонять и подавлять ее.

Он должен дойти до самого дна своей боли, чтобы потом оттолкнуться от него и поплыть вверх, к новой жизни.

Что же нужно делать на этой стадии, чтобы побороть боль и окончательно разорвать отношения?

1. Переживайте

То есть делайте то, что собственно и предполагает процесс горевания и скорби – переживайте глубокие и болезненные чувства и эмоции.

Оплакивайте потерю и отвержение. Если все раздражает, дайте выход ярости и гневу. Если мучает тоска – закройтесь в одиночестве и тоскуйте.

Для адекватной и цивилизованной проработки этих чувств воспользуйтесь упражнениями и приемами, которые представлены в следующих статьях:

Грусть, печаль и тоска: как избавиться от этих заноз

Как избавиться от негатива, гнева и душевного мусора

Разрешите себе горевать.

Процесс скорби после расставания – это нормальная и необходимая реакция на сильный стресс

2. Обращайтесь за помощью

Не бойтесь и не стесняйтесь просить о помощи. Мир не без добрых людей, и обязательно найдется тот, кто хотя бы выслушает вас. Это может быть друг, знакомый, преподаватель, священник.

Говорите с ним, выговаривайте все, что накипело в душе. Этот процесс называется вербализацией страданий.

Иногда самым эффективным вариантом проработки проблемы является

обращение к психологу.

Это ускорит процесс заживления душевной раны. И не даст проблеме уйти внутрь и нанести непоправимый урон вашему

психического здоровью.

Кроме того, очень часто только психолог может адекватно реагировать на ваши страдания, принимать их некритично и сопереживать вам.

К сожалению, не все наши знакомые и друзья это могут делать правильно, не причиняя дополнительную боль своей категоричностью и навязыванием своих решений.

3. Поговорите с собой

Если обратиться не к кому, то воспользуйтесь очень эффективной психологической техникой, которая называется фрирайтинг или свободное письмо.

Спонтанный письменный рассказ самому себе о своих переживаниях позволяет избавиться от эмоционального напряжения.

Это то, что можно назвать «выговариваем на бумагу».

О фрирайтинге и правилах его проведения вы можете почитать в этой статье.

Очень хорошим способом проработки состояний потери и отвержения является

ведение личного дневника.

Это очень действенный прием психологической самопомощи при душевной боли и сильных страданиях.

Он позволяет быстрее преодолеть разрыв в отношениях, чем, если вы будете все держать в себе и не пускать наружу.

Ведя личный дневник и/или используя технику фрирайтинга, описывайте свои чувства и состояния такими, какие они есть.

Дайте себе волю, отдайте бумаге все, что в вас скопилось и бурлит.

Ругайтесь, материтесь, обзывайте, оскорбляйте, извиняйтесь, просите прощения или проклинайте – РАЗРЕШИТЕ СЕБЕ ЭТО!

Бумага все стерпит, — а вы избавитесь от лишнего душевного напряжения и быстрее пройдете

через страдания души к возрождению жизни.

4. Примите окончательное решение

Если становится очевидным, что уже ничего не вернешь, что восстановление отношений уже не возможно, то примите расставание, как расставание, а разрыв, как разрыв.

Что приговор окончательный и обжалованию не подлежит.

Не играйте в игру: «Он/она передумает и вернется! Все наладится и станет, как было раньше!».

Примите мысль, что теперь вы будете жить по отдельности, каждый своей жизнью, что обратной дороги уже нет.

Если чувствуете необходимость в этом – уничтожьте фотографии, удалите контакты из соц.сетей.

Поделите имущество, отдайте или выбросьте все, что может вас связывать с этим человеком.

Постарайтесь избавиться от вещей, который будут напоминать о нем /о ней.

Поменяйтесь обстановку, например, сделайте ремонт или смените место жительства.

Завершите с ним/с ней все общие дела. Договоритесь о границах в отношениях.

Предотвращайте все попытки нарушить эти границы и каким-либо образом вмешиваться в вашу жизнь.

И сами этого не делайте.

Дополнительно для стабилизации душевного состояния на этой стадии проработки разрыва в отношениях я рекомендую психологические приемы и техники, представленные в этой статье.

10 способов найти хорошее настроение

А так же различные дыхательные техники, активно используемые для лечения сложных эмоциональных состояний, которые вы найдете по адресу:

Как победить стресс и избавиться от напряжения

2. Стадия возвращения к жизни

5. Осознайте, что не все золото и счастье, что осталось позади

Постепенно свыкайтесь с мыслью, что прошлые отношения, какими бы прекрасными и захватывающими они ни были, – это не единственно возможное счастье.

Если оно прошло, если осталась только боль и горечь, — значит, так тому и быть. Значит, это не совсем то, что вам нужно. Значит, это не ваше счастье. А ваше – еще впереди. И вы еще найдете ответы на вопрос: как стать счастливым человеком

А если клин клином…?

6. Можно, конечно, но…

…рискуете наступить на те же грабли. Как я писал уже в прошлой статье, эмоционально неоконченные отношения мешают устанавливать, поддерживать и развивать новые.

Впрочем, есть и исключения. Иногда, «клин клином» помогает. Но лучше делать это, когда вы уже немного «остыли».

Чувства и эмоции уже немного улеглись и стали менее острыми.

В противном случае все будет выглядеть как попытка компенсации прошлой неудачи, как мщение и отыгрывание обиды.

Кроме того, повторная неудача может запустить эффект Пигмалиона.

А лучше этого не делать, ведь из порочных кругов самосбывающегося пророчества выйти очень сложно.

7. Не спешите

Не стремитесь сразу и как можно скорее из омутов боли и переживания несчастья и отверженности попасть в состояние спокойствия и уравновешенности.

Поспешное и хаотичное стремление стать счастливым человеком может привести в действие закон Йеркса-Додсона.

А слишком сильная мотивация приводит к обратному эффекту.

Поэтому не спешите, дайте себе время.

8. Забудьте про игру: «А вот, если бы…»

Эта игра знакома всем, кто хоть раз переживал разрыв в отношениях и стремился позабыть прошлое. Это некий торг с судьбой:

«А вот, если бы я сделала/сделал так-то, то все было бы по-другому!». «Ели бы мы уже тогда смогли договориться, то…». «Если бы он/она не сказал бы мне это, то …». «Если бы все можно было бы сейчас исправить, то…».

Не торгуйтесь больше. Судьба уже совершила свой очередной поворот. Обратной дороги нет, и не может быть.

9. Заполняйте пустоту. Переключайтесь

Когда чувства и эмоции хоть немного придут в порядок, поутихнут и чуть-чуть улягутся, можно начать переключаться на что-то, способное отвлечь вас.

Это может быть любое хобби: вязание, спорт, танцы, охота или рыбалка, чтение, кино и т.п.

Некоторые радикально изменяют жизнь. От смены прически и стиля жизни, до смены профессии, и переезда в другой город.

Ставьте новые цели. Начните планировать свое будущее. Начните делать то, что давно хотели сделать, но откладывали.

Запишитесь на мастер-классы, вебинары, секции. Учитесь, займитесь повышением квалификации.

В общем, открывайтесь в себе и в жизни новое, меняйте жизнь, заполняйте пустоту, прекращайте жить не своей жизнью.

Однако помните!!!

Как я уже говорил выше, все это помогает, только если вы уже прошли стадию погружения в проблему расставания.

Если вы достаточно отгоревали и пережили свои чувства и эмоции.

В противном случае переключением вы загоните не пережитое глубоко внутрь и тем самым прервете процесс горевания и разрывания эмоциональных связей.

10. Развивайтесь

Для проработки негативных чувств, для повышения уверенности в себе, для самопознания применяйте психологические техники и приемы, которые вы можете подобрать себе в рубрике:

Методы и техники саморазвития и самопомощи

Таковы 10 шагов к выходу из тупика болезненного расставания. Это и есть ответы на вопрос: Как забыть прошлое и как разорвать отношения навсегда?

Только теперь он звучит по-другому: Как пережить расставание и отгоревать по отношениям, которые уже давно остались позади?».

На этом все.

В следующей статье мы подробнее рассмотрим этапы переживания расставания.

Случаются периоды в жизни, которые не хочется вспоминать. Память удерживает негативные моменты и не дает отпустить прошлое. Некоторые с легкостью берут себя в руки и идут по жизни дальше. Другие периодически прокручивают ситуацию из прошлых воспоминаний и не могут научиться жить настоящим.

Почему прошлое нас не отпускает?

Груз из прошлой жизни, будь то безответная любовь, упущенные возможности в карьере, уход из жизни близкого человека навсегда остается в нашей памяти. Люди устроены по-разному. И поэтому возникает вопрос: почему для одних достаточно легко перешагнуть черную полосу их жизни, а другие испытывают негативные чувства и эмоции на протяжении нескольких лет и не могут успокоиться?

Психология изучает этот вопрос с точки зрения характера личности. Почти всегда психологи стараются раскрутить ситуацию, которая уходит корнями в детство. Атмосфера, в которой мы жили в детстве сильно влияет на наше поведение во взрослом периоде. Но это не означает, что все что в нас заложено нельзя исправить самостоятельно и перестать беспокоиться из-за прошлых ситуаций.

  1. В большинстве случаев нам трудно жить настоящим из-за чувства вины за ситуацию. Нас мучают сомнения — правильно ли мы поступили. Что было бы, если бы мы поступили тогда иначе. Можно ли было изменить финал?
  2. Нас не отпускают затаенные обиды. Мы не можем забыть то, как несправедливо с нами поступили.
  3. Забыть прошлое нам не дает чувство жалости к себе. Некоторым людям нравится быть жертвой, даже если открыто они это и не признают. Нравится, когда им сочувствуют, жалеют, стараются помочь. Так удобно сидеть в своей ракушке и сожалеть о несправедливом мире вокруг них, что многие даже и не пытаются из нее вырваться.

Как научиться жить дальше?

Важно научиться жить настоящим днем, чтобы тяжелые испытания из прошлого не отражались на сегодняшней жизни. Оставаясь под грузом негативных чувств, невозможно строить новую счастливую жизнь.

Большинство старается не ворошить прошлое и гонят негативные мысли подальше из своей головы. Но это не так просто, а со временем на вас все больше накатывают чувства вины, жалости и обиды.

Научиться жить дальше полноценной радостной жизнью можно только тогда, когда вы этого действительно хотите. Это сложный процесс, который не происходит за одно мгновение. Нужно постараться и направить свои усилия на преодоление негативных мыслей.

Для того, чтобы отпустить прошлое, важно не забыть, а прокрутить заново ситуацию и отпустить ее. Как это происходит?

Психологические приемы по избавлению от негативного прошлого

Шаг 1. Принять твердое решение

Важно проявить решимость в том, что вам нужна новая счастливая жизнь без тяжелых негативных эмоций из прошлого. Почувствуйте сильное желание изменить свою жизнь. Время идет быстро, а постоянные мысли о прошлой ситуации отнимают у вас жизнь сегодня.

Шаг 2. Написать ситуацию на бумаге

Выберите время, чтобы вас никто не отвлекал. Сядьте в удобное кресло дома или отправляйтесь в уединенное место на природе. Постарайтесь выплеснуть на бумагу все, что сидит у вас в голове. Пишите все до мелочей, все мысли, которые к вам приходят. Обязательно опишите все свои чувства, которые вы испытываете. Освободите свое сознание от негатива прошлой ситуации.

Когда вы закончите, внимательно прочитайте все, что вы написали. Поблагодарите судьбу за опыт, который дала вам эта ситуация.

Шаг 3. Дать выход эмоциям

Человек не всесильное существо. Для защиты от негативного мышления у нас есть чувства и эмоции. Не пытайтесь быть всесильным и скрывать свои эмоции от окружающих. В большинстве ситуации нужно выплакаться, погрустить. Возможно выпустить эмоцию через действия: разбить тарелку, поколотить в боксерскую грушу.

Не скрывайте свои проблемы. Говорите о них с психологом или близкой подругой. Вы можете просто набрать телефон любой психологической службы и сказать им все, что вас беспокоит. Когда вы высказываетесь, вы выздоравливаете от негативных мыслей и избавляетесь от прошлой неудачи.

Шаг 4. Прощение

По прошествии времени уже не имеет значения, кто виноват в случившемся. Время не вернуть, ситуация уже прошла, остались только страдания и ваше отношение к этому негативному эпизоду жизни.

Мысленно попросите прощения у тех людей, которые причинили вам боль и страдания. Если трудно проговорить эти слова в мыслях, можно нарисовать картинку с участниками и у каждого попросить прощения.

Вторым этапом будет прощение себя. Отпустить сложную ситуацию не получится, если вы вините себя в случившемся. Прошлое не изменится, но можно изменить себя и начать жить дальше без чувства вины и сожаления.

Психологи советуют упражнение по прощению себя:

Представьте себя в прошлом ребенком, а в настоящем — взрослым человеком. Устройте им встречу в своих мыслях. Взрослому легче простить малыша, который все делал не со зла. Он старался, но у него не получилось. Разве можно его в этом винить. Зато он приобрел богатый опыт, который обязательно пригодится ему в будущем.

Шаг 5. Отвлечься

Избавиться от прошлых проблем и изменить взгляд на ситуацию поможет простой, но верный способ — отвлечь себя. Лучшим средством будет путешествие. Но если у вас сейчас нет отпуска, то помогут и более простые способы: пойти в спортивный зал, записаться на любые курсы, которые помогут научиться чему-то новому. Старайтесь как меньше оставаться в одиночестве.

Жить здесь и сейчас

Девиз счастливой жизни: «Живи здесь и сейчас!». Как только ваша голова начинает переносить вас в прошлые ситуации, говорите себе: «Я хочу быть счастливым здесь и сейчас!»

Возьмите ответственность за свою жизнь. Не цепляйтесь за прошлое, отпустите его. Решайте и выбирайте сами, какую жизнь вы хотите.

По настоящему живет тот, кто сосредоточен на сегодняшнем дне и ценит каждую минуту настоящего времени.

Используйте опыт своего прошлого. Верьте в себя. Живите в радости в счастливом настоящем!

Как отпустить прошлое и двинуться вперед?

Как отпустить прошлое…

Приветствую Вас мудрецы, если вы ищите ответы на свои вопросы, значит вы мудрее, чем основная масса людей, живущих на планете Земля!
Почему не каждый живет. Потому как жить можно лишь в настоящем времени, но практика показывает, что основное население нашей сказочной планеты, либо цепляется за прошлое, либо грезит будущим.
Сегодня разговор пойдет о том, как отпустить свое прошлое, как научиться жить настоящим, как идти вперед, не оборачиваясь в сомнениях назад, как прекратить цепляться за свое прошлое, думая, что самое хорошее прошло.
Почему существуют фразы: «жизнь прекрасна, если не думать о прошлом и будущем»; «он жил 30 лет, а был похоронен в 76»; «не было мучительно больно за прожитые годы»; «все живут, но не всех помнят» и т.д. Все эти фразы напрямую связаны с рассматриваемой темой.
Наша жизнь в настоящем времени чаще воспринимается прошлым опытом, что является основной ошибкой восприятия и порождает множество ограничений, стереотипов и убеждений, которые мешают добиваться успеха. По настоящему живет лишь тот, кто живет в настоящем времени.
Основная причина того, что мы переносим свое прошлое в настоящее в его доступности. То есть наше прошлое нам известно, мы его уже пережили, прочувствовали, поэтому оно нам знакомо и именно прошлое формирует нашу зону комфорта, которой мы так дорожим.
Первоначально наши взгляды на жизнь, наши убеждения и верования формирует наше воспитание и окружение, после мы вступаем в сознательную жизнь, и наше восприятие формируется нашим настоящим, которое ежедневно переходит в наше прошлое – в наш опыт.
Важно понять: то, что Вы пережили вчера – сегодня, является Вашим прошлым, которое не будет оказывать никакого влияния на ваше настоящее и будущее, если вы этого захотите. То есть получается, что Ваш прошлый опыт не является истиной и нормой, совершенно не обязательно повторы. Повторы прошлого опыта происходят тогда, когда Ваше мышление остается в той же точке, что и вчера. В этом случае, вы ежедневно будете получать один и тот же результат на протяжении многих лет, и при этом не будет иметь ни какого значения, что вы совершаете иные действия. Причина в вашем сформированном мышлении. Пока вы не начнете мыслить иначе, вы будете получать все тот же опыт.
Почему мы так привязываемся к прошлому?
Потому что там было хорошо?
Кто вам сказал, что не может быть лучше?
Кто вам внушил, что все лучшие моменты всегда в прошлом?
Почему так сложно жить настоящим и формировать свое будущее по своему усмотрению и желанию?
А так ли хорошо было ваше прошлое? Возможно, там есть моменты, которые вы хотели бы изменить, улучшить? Возможно, Вы получили урок как не надо делать, куда не стоит сворачивать, а расценили это как – норму?
Всё зависит от того, как Вы лично используете свой жизненный опыт.
Наше прошлое – это несказанный клад обучающего материала. Опыт не может быть плохим или хорошим, это часть нашей жизни. На основании прошлого опыта мы можем делать выводы, как нам стоит поступать для того, чтобы получить желаемый результат, как нам стоит изменить наше мышление, как не стоит поступать ни при каких обстоятельствах и прочее.
Наше настоящее формируется сегодня и не зависит от того, что было вчера. Вы сами решаете, какие воспоминания вам оставлять, а какие вычеркивать из архивов своей памяти.
Вы можете всю жизнь провести в мучениях рядом с человеком, который вас не устраивает, уговаривая себя, что все так живут, или, ища в этом общении положительные моменты, которые с лихвой перечеркивают отрицательные. Но в силу того, что вы его знаете, вы не будете совершать попыток что-то изменить, даже те же самые отношения. Потому что это сложно, об этом надо думать, в этом надо разбираться. Но это ваша жизнь, вы её выбираете, вы сами выбрали это простой на первый взгляд путь, который на самом деле является самым неверным.
Вы можете посвятить всю свою жизнь делу, которое не любите, но получаете какие-то средства к существованию, убеждая себя в том, что все так живут, все работают, работа – это тяжелые будни и прочее. Это ваша точка зрения, на которую вы имеете полное право.
Вы можете бесконечно цепляться за своё прошлое, которое вас не устраивает, но которое вы не желаете менять, в результате ваше настоящее и будущее не измениться, если не произойдет «чудо». Чудеса, конечно, случаются, но лишь для тех, кто в них верит. Поэтому, если реально смотреть на вещи, при вашей привязанности к вашему опыту, и сформированном на основании прошлого мышлении, ваше настоящее, следовательно, и будущее (т.к. вспомним, что будущее формируется настоящим) будет аналогично прошлому.
Не бойтесь настоящего, верьте себе и доверяйте жизни, используйте свой опыт как обучающий материал, а не как истину. Вы пережили любовь, но по каким-то причинам расстались, не убивайте её в себе, не убивайте себя, если только захотите, вы встретите её вновь, еще более прекрасную. Вы ошиблись в своем деле, выбрали не ту сферу бизнеса, занялись не тем занятием и потратили много времени, — это не страшно, начните сегодня заново.
Кто вам может запретить сегодня думать и действовать не так, как вчера?
Только вы сами.
Стоит ли жить прошлым, только по тому, что оно знакомо. В своем мышлении и воображении вы можете создать желаемое будущее, сформировать новое мышление и получить настоящее такое – о котором мечтаете.
Не пытайтесь насильно забыть свое прошлое, так вы можете лишь на время убежать от самого себя, но рано или поздно оно даст о себе знать. Отпускайте прошлое, это ваша заполненная учебная тетрадь жизни, при желании вы можете в неё заглянуть, чтобы вспомнить «что будет, если я поступлю так…», или вспомнить, «как это было, и стоит ли мне переживать это снова…».
Заставить насильно сознание что-то сделать не возможно, но возможно принять как факт, как уже совершенное действие и отпустить.
Пока вы будете за него держаться, оно будет вашим настоящим. А вы будете с всё большей уверенностью заявлять, что так всегда бывает, что вы убеждались в этом ни один раз. Это будет продолжаться до тех пор, пока вы не начнете извлекать уроки, которые вам так усердно преподносит сама жизнь. Начнете обучаться, начнем меняться настоящее, границы сознания расширятся, ваши возможности будут безграничны, а прошлое станет, как и следует ему, всего лишь прекрасным интересным прошлым.
Поймите одну вещь, когда вы пробуете в первый раз у вас минимальное представление о чем-либо, и чаще теоретическое. Вы получили свой практический опыт, узнали что может быть, только вы знаете о чем вы думали, и как поступали. И только вы можете изменить свой опыт, используя уже полученный, изменив своё мышление и действия.
Осознайте свою значимость в своей жизни. Поймите, что больше чем вы сами, о вас не знает никто. Кому же ещё, как ни вам отпускать прошлое и использовать его в своих целях. Воспоминания они только ваши, мысли тоже ваши, выбор и действия вы совершаете сами.
Вы говорите кого-то любите? Но это стало вашим прошлым, а вы страдаете? пока вы это не отпустите – у вас не будет настоящего, а что самое страшное не будет места для других в вашей жизни.
Вы говорите, что уже пробовали менять работу, но прекратили попытки, так как их было больше достаточно? А теперь смирились и приняли это как должное. Это ваше волеизъявление. Вы на основании своего прошлого, сделали такие выводы. А возможно, на следующей попытки вы получили бы именно то, что захотели. Но, как же, у вас же был негативный для вас опыт.
Это ваше восприятие, это вы решили, что сегодня обязательно должно походить на завтра, это вы сами еще не получив настоящего ответа, уже получили его мысленно. И как вы думаете, какой это ответ? Именно такой, как был в прошлом.
К сведению, Томас Эдисон, сделал более десяти тысяч отдельных попыток, прежде чем изобрел первую в мире электрическую лампочку. Уверяю вас, если бы он был уверен, что его настоящее является повторением прошлого опыта, он бы бросил свои попытки.
Все бывает в первый раз, но помните о том, что в мире не бывает неудач, нет плохого опыта, каждый опыт нас чему-то учит. Опыт – это не привычка, не норма, не истина, а часть нашей жизни. Порадуйтесь, примите как факт, это уже было вчера, эти события уже прошли, у вас есть настоящее. Идите вперед, не тащите за собой якорь, который по пути собирает на себе ненужный хлам. Однажды, у вас не хватит сил, и вы остановитесь вместе с этим якорем, и не сможете идти вперед. Именно про таких людей говорят умер он в 30, а был похоронен в 76.
Не позволяйте прошлому строить ваше будущее, это задача настоящего.
Вы не теряете свое прошлое, оно всегда с вами, оно не повторяется, но ваше будущее гораздо интереснее, вы становитесь мудрее, вы получаете новые навыки, новые знания, ваши границы восприятия постоянно расширяются.
Помните о том, что каждый час ваша жизнь сокращается на час. Стоит ли тратить свое драгоценное время на события, которые уже прошли, которых при наличии любых средств и ресурсов не вернете. Это же совершенно бесполезное занятие.
Ваше прошлое прекрасное, но настоящее и будущее гораздо прекраснее, уделите время этому моменту, и формированию вашего будущего, не растрачивайте своё время в пустую!
Подписаться на серию вебинаров по самопознанию.

Для более детального разбора и перехода на более осознанный уровень восприятия и взаимодействия, предлагаю Вам прослушать бесплатные касты, а для более осознающих и мастер классы.

МК: «Как изменить деструктивное привычное мышление?» — где мы разбираем формирование нашего мышления, нейронных сетей, привычек и основных потребностей, которые многие так часто пытаются в себе подавить и контролировать. В мастер классе Вы получите инструмент для развития собственного навыка изменения мышления. Ни кто за Вас не решит Ваши задачи и уроки, ни психолог, ни духовный мастер — любой внешний ресурс — это всего лишь ресурс для Вашего развития и роста, не более. При всем желании я не могу влезть в ваш мозг и навести там порядок, тем более, что понятие порядок — тоже субъективное восприятие))). Имея навык, вы сами чувствуете, что Вам следует делать, чего не следует, что Вас радует, что нет и прочее.

МК: «Как и для чего управлять своими эмоциями?» — в данном занятии и МК, мы разбираемся в вопросе формирования чувств и эмоций, а также их взаимосвязи с мозгом; что первично мысли, чувства, эмоции? Если мы выбираем мысли, как это отражается на чувственности? Как управлять, не подавляя и многое другое.

Верьте в себя, чувствуйте себя, свое тело, свои потребности истинного «Я», используйте любые ресурсы для собственного блага и счастья, их достаточно вокруг и, конечно, живите в радости.

С пожеланиями счастья и успеха!

Харбисон Элизабет

Прошлое забыть нельзя

ПРОЛОГ

— Дарси, дорогая, ты поможешь мне с этими пирожками? Если я не выйду и не прослежу за мужчинами, это будет самый ужасный вечер в честь Четвертого июля.

Сколько Дарси себя помнила, Антея Кокс работала экономкой у ее деда, а также присматривала за ранчо.

— Конечно, Антея. — Дарси Беккет выглянула в окно. Восемь работников, дед и Хэнк, муж Антеи, бесцельно слонялись вокруг. — Разберись с ними, Антея. Мы, женщины, не можем делать всю работу.

Антея обняла Дарси за плечи и нежно прижала к себе.

— Ты права, дитя. Помни об этом. Мужчины и женщины должны делить обязанности в жизни, так же, как и удовольствия.

При воспоминании об удовольствии Дарси вспыхнула и вновь посмотрела в окно. Где же Джо? Самый молодой — и самый сильный, гордо подумала она, — работник Кеннета Беккета, Джо Тайлер всегда участвовал в подобного рода мероприятиях.

— Ищешь кого-то? — спросила Антея через плечо.

— Просто смотрю в окно. — Дарси уже чувствовала легкий озноб в предвкушении объятий Джо.

Антея понимающе взглянула на нее.

— Мальчика Тайлера что-то не видно. — Она прищелкнула языком. — Жаль — отсюда был бы замечательный вид.

Кровь прихлынула к лицу Дарси, но она рассмеялась.

— Ты видишь меня насквозь.

Антея подошла к холодильнику и достала кусок охлажденного теста для пирожков.

— Смотри только, чтобы дедушка ничего такого не заметил.

— Он вообще не разбирается в любви, — жалобно произнесла Дарси.

Если дед узнает о ней и Джо, последствия будут катастрофическими.

— Кое в чем он все же разбирается. Хотя, конечно, бывает чересчур… неистовым.

— Я бы сказала, подлым.

— Просто он присматривает за тобой. — И Антея сочувственно положила руку на плечо Дарси.

— Я достаточно взрослая, чтобы позаботиться о себе сама.

Антея улыбнулась.

— В твоем возрасте я тоже думала, что знаю все о любви.

За окном раздался взрыв смеха, и Антея бросила на улицу нетерпеливый взгляд.

— Я лучше пойду туда. Через час соберутся люди.

Дарси взяла тесто и принялась мять его.

— Не беспокойся, я все сделаю.

Едва Антея вышла, Дарси забыла о тесте. Вчерашнее свидание было просто божественным. Дарси вновь почувствовала сладкую дрожь, в животе что-то сжалось. Они еще говорят, что она не разбирается в любви!

Дарси взяла фартук и вновь взглянула в окно. Она завела руки назад, чтобы завязать фартук, когда кто-то схватил ее запястья.

— Помощь не нужна, мэм? — спросил Джо, наклонясь к самому ее уху.

Дарси резко обернулась и почти ткнулась ему в лицо.

— Нам нельзя быть здесь одним вместе, ты же знаешь.

Он обнял ее, завязывая сзади тесемки фартука.

— А я всего лишь помогаю безутешной даме. — Джо провел руками ей по спине и дальше, вниз…

— И только? — поддразнила она.

— Конечно. А также целую мою будущую жену. — Он наклонился и коснулся ее губ.

У Дарси перехватило дыхание, она отпрянула.

— Ж-жену?

— Ну да. Ты же знаешь, что намерения мои честны.

Она судорожно глотнула.

— Когда?

— А когда тебе исполняется восемнадцать? — И он улыбнулся улыбкой дьявола-соблазнителя. Он прекрасно знал, что восемнадцать ей будет в сентябре, сразу на следующий день после его дня рождения.

— Ты серьезно?

— Более чем когда-либо. — И он опять поцеловал ее. — Ну, так как? Ты выйдешь за меня? Скажи «да», иначе я умру.

— Ну…

— Даре, я люблю тебя больше всех на свете. — В глазах у него светилась искренность. — Ты любишь меня?

Девушка опустила взгляд, колени у нее дрожали. Он любил ее!

— Да, — сказала она, вновь подняв на него глаза. — Я люблю тебя.

Облегчение и восторг отразились у него на лице.

— Тогда скажи «да».

— Да.

Он обхватил ладонями ее лицо и снова поцеловал.

— А как насчет домика, похожего на этот?

— Как это ранчо?

— Как это все. — Он повел рукой вокруг. — Ты неплохо смотришься на этой кухне. Я так и вижу, как ты готовишь здесь завтрак для меня и моих ребят…

Сердце Дарси учащенно забилось.

— Ребят? Он кивнул.

— Двое или трое. Подойдет?

— Я всегда хотела иметь двоих малышей, — проговорила она задумчиво, — мальчика и девочку.

Он поднес руку к полям воображаемой шляпы:

— Сделаю все возможное, чтобы помочь вам в осуществлении вашей мечты, мэм.

Дарси улыбнулась, но губы у нее дрожали.

— Если вчера вечером вы показали пример вашей помощи, то я с нетерпением жду ее.

— Вчера вечером вы видели лишь вершину айсберга, — пробормотал он, вновь наклоняясь к ней.

Она обвила его руками и прижалась всем телом — его объятия означали покой, безопасность, счастье.

— Какого черта здесь творится? — прогремел внезапно голос с порога.

Девушка в ужасе отскочила и обернулась…

Это был дед.

ГЛАВА ПЕРВАЯ

— Ну же, пошел прочь! — Дарси бросила взгляд на часы и вновь нажала на сигнал своей некогда роскошной машины. — Давай уже, двигайся там!

Впереди загорелись тормозные огни бледно-голубого пикапа, и грузовик встал. Скорее всего, водитель собирался выйти.

У Дарси перехватило дыхание — похоже, она разозлила парня. Дорога, которая вела к ранчо «Н. Л.», была узкой, и объехать грузовик не представлялось возможным. Дать задний ход было нельзя — неделю назад сломался рычаг переключения передач, и теперь при необходимости Дарси просто поворачивала и ехала назад.

Дверца грузовика между тем уже открылась.

Дарси выпрямилась и осторожно потянулась к сумочке — она не собиралась рисковать, и у нее всегда наготове был газовый перцовый баллончик и газовый пистолет. Что же выбрать?

Из грузовика высунулась нога в сапоге внушительного размера. «Баллончик», — решила Дарси.

Наконец водитель выбрался и повернулся лицом к ее машине. Он показался ей довольно высоким — футов семи. Из-под поношенного стетсона выбивались длинные, почти до самого воротника, волосы — черные, как уголь. Он смотрел на Дарси, глаза у него сузились. Если бы не этот злобный взгляд, он был бы, пожалуй, даже привлекателен — несколько грубоватой красотой простолюдина. Линялые брюки из грубой хлопчатобумажной ткани, рубашка «ливайс» и потертые кожаные сапоги — он выглядел как рассерженный великан из старых американских сказок.

Человек медленно шел к ней. Теперь она видела, что он не так высок, как ей показалось вначале, — чуть выше шести футов, но из-за властного вида он казался выше.

Когда водитель подошел, Дарси подумала, что где-то уже видела это лицо. Только где? На ранчо деда она не была десять лет — с тех пор, как уехала, когда ей было семнадцать и когда… Сердце вдруг бешено забилось. Неужели это он? Нет, этого не может быть: он ведь уехал сразу после нее.

Дарси посмотрела в полуопущенное стекло кабины — закрыть было нельзя, кнопка не работала уже месяц. В кабине вовсю гулял холодный ноябрьский ветер, но в списке ее неотложных дел плата за ремонт кнопки стояла где-то после потребности в еде.

— Вам что-нибудь нужно? — услышала она глубокий голос.

— Прошу прощения?

— Я пытаюсь понять, что вам нужно, — уголок рта у него дернулся, будто человек собирался усмехнуться, но передумал. Низко над бровями нависали края шляпы, затеняя черты лица.

Водитель пикапа сдвинул шляпу кверху, и ее охватило смятение — это был он. Не могло быть в мире другого мужчины, так похожего на него. Легкие веселые морщинки вокруг глаз отмечали дистанцию между ним и тем мальчишкой с гладкой кожей. Но это был он, и она знала это.

— Я слышал ваш сигнал, — голос стал низким, в нем появилась хрипотца, которой она не ожидала. — Подумал, может, у вас беда какая, — теперь у него на лице заиграла полуулыбка. — Особенно, когда сигнал повторился. — Он ждал ответа, пристально рассматривая ее. — Все в порядке? — спросил он наконец.

Как отпустить прошлое

О том, как отпустить прошлое и начать жить настоящим задумывается ни один человек, поскольку именно проживание прошлых неприятностей, игнорирование изменения ситуации, а также попытки вернуть то, что уже не актуально убивает настоящую жизнь и возможность изменений. Человек, постоянно прокручивающий прошедшие события не находится полностью в настоящем, не может выстраивать новые отношения – по сути это призрак, застрявший в вневременном пространстве. Потом возникает ощущение пустоты жизни, накапливаются негативные эмоции, приводящие к депрессии. Если это касается отношений, то обиды и попытки всё восстановить съедают огромное количество эмоционально-психической формирующей и творческой энергии и в итоге парализует внутреннюю возможность двигаться дальше, снижая ещё активность в настоящем, как болото затягивая, в итоге личность получает иллюзорную картинку витальности только в прошлом, мёртвом по сути.

Любая глубокая психотерапевтическая работа начинается не с изменения настоящего, а именно с отпускания прошлого, проживания обид и травм, привносящих слишком большое влияние, и только потом начинается проживание момента сейчас.

Отпустить прошлое и начать жить настоящим можно ради другого и своей репутации (не названивать и не доставать), смириться с ситуацией, но также, чтобы перестать тратить энергетический ресурс на постоянную рефлексию ушедшего и не важного, а вместо этого дать шанс и реальные возможности реализации нового. Это похоже на регулярную уборку квартиры и избавление от поломанных и ненужных вещей, засоряющих пространство и приводящих к утрате здоровья.

Как простить и отпустить прошлое

Решая покончить с постоянным круговоротом переживаний, необходимо составить примерный план, как отпустить прошлое и начать жить настоящим, проработав обиды, как самый распространённый источник удержания в негативе. Прощение является длительным процессом, подтягивающим необходимость понять собственные ещё детские психотравмы, мотивы других людей и признание невозможности поступить иначе. Тут недостаточно просто сказать кому-то или себе, что прощаете, ведь чувство вины (если нужно простить самого себя) или обиды (на другого) остаётся жить в душе даже после произнесённых формальных фраз.

Разберитесь с тем, как отпустить прошлое и простить обиду на логическом уровне, для чего хорош когнитивный анализ и пересмотр ситуации с пониманием, что тогда вы обладали меньшим пониманием ситуации и опытом.

Любая ошибка не может расцениваться с позиции настоящего, т.к. сама личность меняется, и если бы не те действия и полученные соответствующие последствия, то и сегодняшней рефлексии бы не было. Даже если обидел кто-то другой, важно понимать свою часть ответственности в отношениях, провокации и возможности, где вы сами допустили подобное отношение (можно обвинять в том, что вас избивали год, но почему вы сами не ушли после первого раза – это лично ваша сфера ответственности в ситуации).

Следующим моментом идёт принятие, где важно понять невозможность изменения прошлого, даже если теоретически применить машину времени, ведь вы сегодняшний уже другой. Невозможно также из настоящего повлиять на поступки других людей, изменению поддаётся только будущее и в некоторых моментах настоящее. Чрезмерные попытки психики в нежелании принять негативную ситуацию создают иллюзию изменения, когда заново проговариваются диалоги, продумываются поступки – в реальности на это только тратится время, но не меняется ситуация. После принятия наступает бессилие, грусть, но вместе с тем начинают появляться силы, т.к. они не уходят в лету на невозможное и появляется ресурс для преобразования настоящего.

Некоторые обиды сидят настолько глубоко, что практически не осознаются, но распознать их влияние можно по не вполне адекватным собственным реакциям или же странным отношениям, боли в незначительных ситуациях. Возможно, потребуется профессиональная помощь для того, чтобы рассмотреть прошлую обиду на родителей, поселившуюся в пятилетнем возрасте или на супруга, ушедшего несколько лет назад. Чем больше появится осознанности в этой сфере, тем больше инструментов преобразования будет в запасе.

Детские обиды обычно исчезают довольно быстро, когда прорабатываются во взрослом возрасте, вы сами начинаете понимать поведение родителей, то, что тогда они не могли поступить иначе, находите (или уже имеете) другие способы получения внимания, добываете ресурс любви или признания в других местах.

После того, как найдена обида, названа, и вы понимаете, к кому она, важно высказать всё по этому поводу или выразить любым доступным способом. Нет необходимости находить этого человека и с упорной прямотой перечислять все свои чувства, требуя справедливости, но это можно написать, нарисовать, проговорить в ролях с кем-то другим. Есть психотехники собственного перемещения из одной роли в другую или физического проживания горя вообще без озвучивания эмоций. Подходит любой способ, понравившийся или доступный – главное, чтобы то, что варится медленным ядом внутри, было выплеснуто наружу.

Вариант поставить себя эмоционально и ситуационно на место обидчика нужен не только, чтобы его пожалеть или примириться, сколько чтобы понять мотивы его поведения. Обычно оказывается, что те, кто поступают недостойно с нами, руководствуются не спокойным состоянием, уверенностью и силой, а наоборот растерянностью, слабостью, страхом. Может оказаться, что обижающий мужчина боялся быть поглощённым, настолько сильной личностью вы ему виделись, а мать кричала не из агрессии, а реального страха за вашу жизнь. Такое понимание немного переворачивает ситуацию, вы можете рассмотреть своё влияние, при этом спадает аффект, а в эмоциональной сфере появляются дополнительные чувства, помимо обиды (благодарность, удивление, даже вина).

Советы психолога

Советы психолога, как отпустить прошлое могут касаться, как небольших ритуальных практик, так и серьёзной внутренней перестройки пространства – в зависимости от травматичности чувства и как давно человек разучился ориентироваться в настоящем. Первоначально необходимо повысить общий энергетический уровень, дающий возможность двигаться дальше, проживать находить другие приспособительные паттерны поведения. Чем больше человек пребывает сознанием в настоящем, тем больше у него сил, т.к. энергия даётся только на актуальное. Обмануть собственный мозг, привыкший возвращаться назад можно волевым усилием и переключением внимания. Необходимо давать себе задания отметить тридцать жёлтых предметов за день, попробовать новый вкус, запоминать и отмечать изменения в погоде – это всё, что возвращает в реальность. Находясь в своих мыслях, человек живёт в режиме автопилота, не замечая смены среды, собственных потребностей в еде или вкусовых предпочтений, а все дни слиты. Специально продумывайте новые маршруты, посещайте новые места, делайте новые движения – это всё выбивает сознание из обработки прошлого, поскольку заставляет включиться в процесс оценки ситуации.

Проработка старых сценариев отношений помогает отпустить прошлое, начать иначе позиционировать себя и соответственно получать новую обратную связь. Когда после неудачного романа человек навешивает на себя ярлык неудачника и одиночки, продолжая реагировать из этой роли, то только укрепляется в прошлом. Необходимо отформатировать те паттерны, где сам человек продолжает притягивать ситуации, попадая в одинаковые истории. Возможно это одинаковый стиль поведения, общения с одним типом людей, а возможно работают психологические защиты, и присутствует вторичная выгода. Ограничивающие убеждения из прошлого замыкают пространство вариантов также в неудачном, и личность не получает возможность формировать новый опыт. Если раньше вы всегда держались за образ директора и жутко уставали при этом, то мысль сменить работу на флориста может серьёзно поменять и возможности и уровень ежедневного счастья.

Как помочь себе отпустить прошлое и начать новую жизнь? Хорошо работают ритуалы отпускания, где первым идёт очищение пространства. Реальная уборка собственного помещения, рабочего стола и даже файлов в компьютере помогает психике анализировать и успокаиваться. Очищение внешнего благотворно воздействует на очищение внутреннего. Пересмотрите все свои вещи и сразу выкидывайте те, что несут негатив по воспоминаниям и эмоциям (подарки, билеты, рубашка, в которой вас уволили, чашка из которой пила бывшая жена и пр.). Отдельно сложите вещи, не удовлетворяющие вашим желаниям и стремлениям, новым целям. Не нужно носить платье, приносящее ощущение хрупкой, если хочется силы, перестаньте краситься в цвет, рекомендованный мамой только для её довольства. Выбрасывайте всё не своё и ищите собственные проявления, когда аутентичность внутреннего и внешнего достигнуто, то поводов погружаться в прошлое становится меньше, ведь вся реальность демонстрирует изменения.

Когда прошлое прокручивается из-за боли, то нельзя её глушить и отвлекаться (работой, новыми отношениями, психоактивными веществами). Рекомендуется потратить для полного проживания столько времени, сколько понадобится для тотального освобождения от ядовитых переживаний. Если после серьёзного эмоционального удара вы быстро продолжили прежнюю жизнь, то с большой вероятностью чувства были заперты в дальний чулан, и теперь периодически вылезают. Берите отпуск или выделяйте по несколько часов каждый день, когда будете полностью падать в негативные переживания, плачьте, пока плачется, сколько бы это не длилось, слёзы закончатся и появится пустота, предоставляющая пространство для наполнения новым, а когда психика всё ещё занята обидой, болью, стыдом и прочими чувствами, не являющимися приятными, то она и тратит место для их хранения.

Хорошо помогает отпустить прошлое работа с телом, т.к. именно оно хранит все непрожитые эмоции. Можно пойти к телесно-ориентированному терапевту, на массаж или в спортивный комплекс, а можно помочь себе дома. Важно слушать тело – боль, теснота, давление, тепло и любые другие ощущения являются симптомами для работы. Ощущая физически какое-то чувство и ситуацию, необходимо понять, где она расположена, насколько большую площадь занимает, какой интенсивности.

Потом своим внутренним вниманием исследуйте, как увеличить комфорт – поменять позу, продышать это место, понаблюдать за ним или дать физическую нагрузку. Полностью отключитесь от логического анализа ситуации и делайте всё для улучшения работы тела.

После любой проработки прошлых событий очень важный момент – это повернуться к настоящим событиям, с благодарностью из этой точки реальности посмотреть на прошлое. Вы получили какой-то опыт и можно посмотреть, как прямо сейчас его применить к своей жизни. После детального взгляда в прошлое нужно переключиться и с такой же пристрастностью изучить настоящее на предмет опор и интереса.

Заведите себе привычку постоянно проверять своё состояние, регулярно задумываясь и прислушиваясь, чего хотите, что чувствуете. Эта практика не только держит в настоящем, но и помогает увеличить осознанность. Понимая свои чувства, вы начинаете регулировать свою жизнь, отказываясь от неприятного или деструктивного, увеличивая количество позитива. Осознавая свои желания, можно продумать возможности их реализации. Так появляются планы (иногда на ближайшие пять минут, иногда на год), а это уже про перспективу – во внимании всё большее место начинает занимать будущее, как цель и настоящее, как возможности удовольствия и реализации. В итоге человек получает эмоционально насыщенную жизнь, реальные изменения и повышения своей значимости, энергии, что минимизирует цепляние за прошлое – оно просто есть, как факт памяти.

Практический психолог Ведмеш Н.А.

Спикер Медико-психологического центра «ПсихоМед»

Добавить комментарий

Ваш адрес email не будет опубликован. Обязательные поля помечены *