Утяжелители для ног для чего?

Утяжелители для ног: польза, вред и как выбрать + 20 упражнений с утяжелителями

Утяжелители для ног – это специальные манжеты со вшитым грузом, которые надеваются на лодыжки и дают дополнительную нагрузку при выполнении различных упражнений. С утяжелителями для ног можно выполнять как силовые упражнения для ног (выпады, приседания, махи и подъемы ног в положении стоя и лежа), так и кардио-упражнения (быстрая ходьба, бег, прыжки).

Чаще всего утяжелители используют девушки, чтобы подкачать ягодицы и поработать над проблемными зонами ног. Но и мужчинам этот инвентарь может понравиться. Предлагаем вам самое полное руководство по утяжелителям: польза, вред, цена, какой вес выбрать, особенности и виды, а также отличную подборку упражнений с утяжелителями для ног с готовым планом упражнений.

Для эффективной тренировки ног посмотрите также еще один очень эффективный домашний инвентарь: фитнес-резинки. Они станут отличным дополнением к утяжелителям для ног.

Общая информация об утяжелителях для ног

Утяжелители для ног надеваются на ноги во время тренировки, и за счет дополнительного груза происходит увеличение нагрузки на мышцы и повышение сложности занятия. Чаще всего эти манжеты используются в тренировках для ног и ягодиц и кардио-тренировках, реже – в тренировках на пресс. Утяжелители являются удобным и компактным спортивным инвентарем, поэтому они очень распространены в тренировках для домашних условий.

Кому могут пригодиться утяжелители для ног?

  • Тем, кто хочет поработать над укреплением и тонусом мышц бедер и ягодиц
  • Тем, кто хочет повысить эффективность кардио-упражнений и увеличить сжигание калорий.
  • Тем, кто занимается единоборствами и боевыми искусствами и хочет увеличить силу удара.
  • Тем, кто занимается бегом – утяжелители для ног помогут усилить нагрузку.
  • Тем, кто не занимается спортом, но много ходит и хочет совместить прогулки и фитнес.
  • Тем, кто тренируется дома и занимается по видео-тренировкам, где используются утяжелители.

Приобрести утяжелители можно в интернет-магазинах, которые специализируются на продаже различного спортивного инвентаря для домашних тренировок. Обычно манжеты наполняются каким-либо сыпучим компонентом или металлическими пластинами.

Вес утяжелителей, как правило, составляет от 0,5 до 5 кг. Вес утяжелителей больше 5 кг приобретать не рекомендуется, это может оказать слишком сильное давление на суставно-связочный аппарат. В спортивных магазинах можно найти варианты утяжелителей для ног, в которых вес регулируется самостоятельно с помощью уменьшения и увеличения груза манжетов.

Польза утяжелителей для ног

Утяжелители для ног не самый популярный спортивный инвентарь, если сравнивать их с более привычными нам гантелями, штангой, фитболом и эспандером. Давайте разберемся, так ли он необходим для тренировок? В чем польза регулярных тренировок с утяжелителями для ног:

  1. Утяжелители для ног способствуют похудению. Использование дополнительного веса повышает нагрузку, а значит вы сжигаете больше калорий за одну тренировку и уменьшаете жировую прослойку.
  2. Благодаря утяжелителям вы работаете над увеличением выносливости, укреплением сердечной мышцы и развитием сердечно-сосудистой системы.
  3. Утяжелители для ног тонизируют мышцы и делают ваше тело более рельефным за счет использования дополнительного веса. Это поможет вам избавиться от проблемных зон, в особенности на бедрах и ягодицах.
  4. С помощью утяжелителей для ног очень легко усложнить любую кардио-тренировку, в том числе ходьбу, бег, танцы, прыжки. Вам необязательно постоянно наращивать скорость или длительность кардио-занятия, просто используйте манжеты с грузом. Некоторые даже используют утяжелители во время плавания.
  5. Благодаря утяжелителям вы сможете разнообразить свои тренировки и включить в работу дополнительные группы мышц. Они пригодятся вам не только в классических кардио и силовых тренировках, но и в пилатесе, йоге, калланетике, баррных тренировках.
  6. С утяжелителями для ног вы сможете поработать над формированием упругих ягодиц и стройных ног без выпадов и приседаний, которые являются достаточно травматичными упражнениями. Например, при таких упражнениях как подъемы ног очень сложно увеличить нагрузку с помощью гантелей. В этом случае вам очень пригодятся манжеты с грузом:

В результате регулярных тренировок с утяжелителями вы заметите развитие вашей скорости, силы и выносливости. Дополнительный вес дает отличную нагрузку ягодичным мышцам и мышцам бедер, поэтому это идеальный вариант оборудования для тех, кто хочет заниматься с акцентом на нижнюю часть тела. Однако утяжелители для ног не так безобидны, как кажутся на первый взгляд.

Минусы и вред утяжелителей для ног:

  • Утяжелители для ног дают нагрузку на лодыжки и усиливают давление на голеностоп, поэтому вы рискуете получить травму во время занятий.
  • Зона лодыжки практически не имеет мускулов и не может справиться с большим весом, поэтому у вас не получится постоянно наращивать вес утяжелителей, даже если основные мышцы вашего тела будут к этому готовы.
  • Различные исследования показывают, что частая ходьба и бег с утяжелителями может вызывать различные травмы ног или проблемы с суставами и сухожилиями.
  • Утяжелители также оказывают давление на тазобедренный и коленные суставы, поэтому не стоит сразу брать большой вес манжетов.

Ваши мышцы, суставы и сухожилия нуждаются в отдыхе, поэтому избегайте длительное использование утяжелителей для ног, особенно если у вас слабые суставы или в прошлом были травмы конечностей. Кроме того, старайтесь повышать вес утяжелителей постепенно, начиная с минимального (0,5-1 кг), даже если вы опытный атлет.

Также подчеркиваем, что утяжелители для ног используются для укрепления и тонуса мышц, а также сжигание калорий и жировой прослойки. Не стоит рассчитывать, что такой спортивный инвентарь станет вашим хорошим помощником в росте мышечной массы. Для таких целей лучше использовать свободные веса и тренажеры.

Противопоказания для упражнений с утяжелителями для ног

  • Травмы конечностей
  • Варикозное расширение вен
  • Проблема суставов
  • Недавно перенесенные операции
  • Наличие мочекаменных заболеваний
  • Сердечно-сосудистые заболевания
  • Большой избыточный вес

20 упражнений с утяжелителями для ног

Предлагаем вам подборку упражнений с утяжелителями для ног. Здесь представлены только отдельные популярные упражнения, однако вы можете использовать утяжелители практически в любом упражнении. Разве что за исключением упражнений для верхней части тела (в этом случае вы можете одевать манжеты на руки).

Для кардио-упражнений используйте вес утяжелителей 0,5-1 кг. Для упражнений на бедра, ягодицы и пресс сначала используйте вес 1-1,5 кг, но постепенно можно наращивать нагрузку до 3-4 кг.

Кардио-упражнения

1. Бег с высоким подъемом колен

2. Берпи

3. Альпинист

4. Прыжок в приседе

Вы можете выполнять практически любые кардио-упражнения с утяжелителями, настолько это функциональный инвентарь. Для большего выбора упражнений обязательно посмотрите: Лучшая подборка кардио-упражнений + план занятий.

Упражнения для бедер и ягодиц стоя

1. Отведение ноги в сторону

2. Отведение ноги назад

3. Отведение полусогнутой ноги назад

4. Диагональный подъем ноги

5. Выпрямление ноги стоя

Упражнения для бедер и ягодиц на полу

1. Подъем ноги для ягодиц

2. Махи ногой

3. Отведение ноги в сторону на четвереньках

4. Выпрямление ноги на четвереньках

5. Махи ногой с двойным касанием

6. Подъем ноги в собаке мордой вниз

Упражнения для живота (мышцы ног также работают)

1. Велосипед

2. Ножницы

3. Круговые движения ног

4. Обратные скручивания

5. Звезда

За гифки спасибо youtube-каналам: FITspiration, The Live Fit Girl.

План занятий с утяжелителями для ног

Из этих упражнений можно составить полноценную тренировку для всего тела. Предлагаем вам примерно такой план, который вы всегда можете отрегулировать по своему усмотрению. Начните тренировку с кардио-упражнений и затем перейдите к упражнениям для проблемных зон:

  • Кардио-упражнения: повторяем упражнения в 2 круга по схеме 30 секунд упражнение, 15 секунд отдых, отдых между кругами 1 минута.
  • Упражнения для бедер и ягодиц: выбираем 5-6 разных упражнений, выполняем каждое 15-20 повторений на обе ноги по одному разу.
  • Упражнения для пресса: повторяем каждое упражнение 15-20 повторений в 1 круг.

Виды утяжелителей для ног и какой вес выбрать

Есть два основных типа утяжелителей для ног: пластинчатые и насыпные. Срок эксплуатации пластинчатых утяжелителей обычно больше, чем у насыпных, но и стоимость их выше. На цену утяжелителей для ног также влияет материал изготовления, вес, тип наполнителя, производитель. Обычно в интернет-магазинах утяжелители для ног стоят гораздо дешевле, чем в обычных спортивных магазинах.

Насыпные утяжелители представляют собой небольшой мешочек из ткани, который наполнен песком, металлической стружкой или другим рассыпчатым материалом. Чем крепче материал, из которого изготавливается манжет, тем дороже стоит инвентарь. Стоимость одной пары насыпных утяжелителей на 1 кг в среднем варьируется от 500 до 1000 рублей в зависимости от производителя. Минусом данных утяжелителей является невозможность увеличения веса.

В пластинчатых утяжелителях для ног в качестве груза используются железные пластинки. Они вставляются в специальные кармашки, которые нашиты на плотное брезентовое полотно. Как правило, вес пластинчатых утяжелителей можно регулировать, вставляя дополнительные металлические пластины, что очень удобно для занятий. Стоимость одной пары пластинчатых утяжелителей на 1 кг в среднем варьируется от 1000 до 2000 рублей.

Небольшие утяжелители можно использовать и для рук. Только помните, что суставы и связки в области запястий очень хрупкие, поэтому увеличивайте вес постепенно. Также существуют специальные утяжелители для рук в форме манжет или перчаток и утяжелители для кора в форме пояса или жилета.

Стоимости утяжелителей для ног в интернет-магазинах:

Какой вес утяжелителей для ног выбрать?

Утяжелители для ног — это тот инвентарь, вес которого нужно добавлять постепенно, ни в коем случая не форсируя. Даже если вы давно тренируетесь с отягощениями, не торопитесь брать утяжелители 4-5 кг. Дело в том, что ваши суставы и связки могут быть не готовы к такой нагрузке. Поэтому начинайте с небольшого веса, и по мере укрепления мышц увеличивайте вес манжетов на 0,5-1 кг (не более!).

Для кардио-тренировок, бега, ходьбы начинающие могут приобрести утяжелители весом 0,5-1 кг, более опытные занимающиеся 1-2 кг. Утяжелители для ног весом более 3 кг для кардио-тренировок использовать не рекомендуется.

Для силовых упражнений на ноги и ягодицы можно взять вес побольше. Девушкам рекомендован вес: 1-2 кг для начинающих, 2-3 кг для опытных занимающихся. Мужчинам: 2-3 кг для начинающих, 3-4 кг для опытных занимающихся.

В идеале лучше приобрести несколько манжетов разного веса, но если у вас пока нет такой возможности, то исходите из рекомендаций выше. Вы можете сделать утяжелители для ног самостоятельно в домашних условиях. Возьмите обычную ткань, сшейте ее или перевяжите резинками, предварительно наполнив песком или рисом.

Отзывы об утяжелителях для ног от наших подписчиков

Вика

Я уже несколько лет тренируюсь дома, начала в декрете и не смогла остановиться)) Похудела на 13 кг, сейчас вешу 52 кг. Купила утяжелители для ног через год после занятий. Сначала особой необходимости в них не было, обходилась гантелями. Но потом увидела интересные видео для ягодиц, где упражнения выполняются с утяжелителями и решила приобрести. Я купила 2 пары: 1 кг и 2 кг. Очень довольна, тренировки с ними и правда очень разнообразились, плюс ягодицы и бедра хорошо подтянулись. Я не делаю кардио с утяжелителями (берегу суставы), только различные махи и подъемы ног, но эффект очень заметный.

Марина

Всегда заканчиваю тренировку в зале упражнениями с утяжелителями для ног. С ними меня познакомил мой тренер, когда я только начала заниматься, за что я ему очень признательна. Благодаря утяжелителям (ну и регулярным тренировкам и правильному питанию, конечно) подтянула и пресс, и ягодицы. Если бы занималась дома, обязательно бы купила домой.

Ольга

Первый раз обратила внимание на утяжелители в инстаграме одной девушки, она показывала упражнения для ног. Тоже загорелась приобрести – я груша, низ дрябловат, захотелось поработать над этим в домашних условиях. Теперь регулярно тренируюсь, делаю и кардио, и упражнения на полу с утяжелителями. Иногда беру с собой на прогулку с собакой, тоже хорошая зарядка. Мне нравится, всем рекомендую. Я использую вес утяжелителей 1 кг, но чувствую, что пора уже добавить вес.

Анна

Я не стала покупать утяжелители, решила сделать самостоятельно. Купила джинсовый материал, вырезала в виде кармашек, набила их рисом в пакетах, сшила по квадрату, потом между собой и прикрепила липучки. У меня получилось по 1,25 кг весом. Но я только начала заниматься, потом добавлю еще.

Тренировки с утяжелителями для ног: видео

1. Тренировка с утяжелителями на русском языке (25 минут)

2. Тренировка с утяжелителями для ягодиц (10 минут)

3. Тренировка с утяжелителями для ягодиц (15 минут)

4. Тренировка с утяжелителями для ягодиц (10 минут)

5. Тренировка с утяжелителями для ягодиц (10 минут)

6. Тренировка с утяжелителями для ягодиц (35 минут)

К базовым упражнениям традиционно относятся такие как приседания, жим лежа и становая тяга. Понятное дело, что такие варианты практически не позволяют использовать дополнительные утяжелители для ног, для того чтобы получить качественную нагрузку.

Поэтому также рассмотрим дополнительные варианты упражнений, которые тоже возможно отнести к основным и использовать в сочетании с утяжелителями для ног.

Надевайте утяжелители сразу

Первое о чем следует поразмыслить – надеть утяжелители сразу на всю тренировку. Таким образом в процессе перемещения по залу и различных упражнений будет появляться дополнительная нагрузка. Вполне возможно использовать достаточно легкие утяжелители, так или иначе, они предоставят некоторый эффект.

Кардио

Практически любая кардиотренировка становится более эффективной благодаря использованию утяжелителей.

Этими вариантами могут быть:

  • эллипсоид;
  • велотренажер;
  • беговая дорожка.

В каждом варианте даже относительно небольшие утяжелители могут добавить интенсивности. Помимо этого тут смогут подключаться дополнительные мышечные группы. Таким образом, польза будет весьма значительной.

Обратите внимание.Учитывайте нагрузку на суставы, в частности на беговой дорожке не перегружайте ноги, если не уверены в собственных суставах.

Наряду с этим различные варианты аэробики и комплексы тренировок с кардионагрузкой тоже могут быть дополнены утяжелителями. Собственно, на подобных тренировках этим вариантом достаточно часто пользуются.

Кроссфит

Теперь перейдем к базовым упражнениям из методики кроссфит, которые сейчас тоже достаточно часто используются в зале.

В частности, к таким упражнениям относятся:

  • отжимания;
  • берпи;
  • запрыгивания на тумбу;
  • скалолаз.

Снова тут нужно соизмерять нагрузку с вашими суставами. В частности, если выполняются берпи с выпрыгиваниями, нужно смотреть, чтобы утяжелители слишком сильно не нагружали лодыжки. В остальном даже в отжиманиях такая дополнительная нагрузка принесет полезный результат.

Обратите внимание.Утяжелители весом более пяти килограммов в целом приобретать не рекомендуется, так как подобная нагрузка считается чрезмерной для суставо-связочного аппарата.

Упражнения для ног и бедер

Отдельно следует отметить разнообразные упражнения для ног и бедер, такие как разнообразные варианты отведения ног в стороны, различные подъемы ног и подобное. Именно утяжелители предоставляют тут наиболее качественную нагрузку.

Конечно, подобные упражнения есть возможность делать на тренажерах или выбрать эквивалентное движение со штангой или гантелями, но есть существенная разница, которая заключается в подключении мышц-стабилизаторов.

Когда вы делаете, к примеру, отведение ноги назад (нога с утяжелителем) либо в сторону, то подключаете мышцы, которые позволяют вести ногу ровно и держать равновесие. На тренажерах подобный компонент отсутствует. Этим и полезны утяжелители.

Утяжелители для ног польза и вред

03.10.2019

Утяжелители для ног — отличное спортивное снаряжение для людей всех возрастов. Их не только легко носить с собой, но они также позволяют выполнять силовые упражнения в любом месте. Утяжелители для ног используют по-разному. Спортсмены с помощью них тренируют взрывную силу и мышечную выносливость. Также их часто применяют в домашних тренировках.

— Общая информация

У каждого человека, занимающегося спортом, наступает момент, когда собственного веса для прогресса становится недостаточно. Поэтому многие начинают использовать дополнительный вес, чтобы продвинуться в результатах дальше. После выполнения множества упражнений с дополнительной нагрузкой многие из них без утяжелителя станет проще выполнять.

Утяжелители для ног представляют собой конструкцию из манжеты, крепления (липучек) и наполнителя. Груз вшит в манжету, которая плотно прилегает к лодыжке. С помощью снаряжения создается дополнительное отягощение в силовых и аэробных упражнениях для ног.

Дополнительный вес применяется не только в тренировках спортсменов силовых видов спорта. Активно его используют при похудении, для увеличения выносливости и приведения тела в тонус. Иногда применять утяжелители рекомендуют в программах лечебной физкультуры для восстановления организма после заболеваний или травм.

Утяжелители эффективны:

1. Для развития скоростно-силовых качеств.

Подходит, к примеру, для тренировки взрывной силы и мышечной выносливости бойцов, футболистов, кроссфитеров, спринтеров. Помогает сделать ноги сильнее и выносливее, повысить подъем колена, высоту прыжка, укрепить сердечно-сосудистую систему.

2. Когда биомеханика упражнения затрудняет его выполнение с обычными свободными весами. Например, махи ногами на ягодичные.

— Разновидности

По виду наполнителей утяжелители бывают с твердым грузом и сыпучим:

1. Модели с твердым грузом (пластинчатые) изготавливаются из плотного, непромокаемого материала. Во внутренние кармашки помещают металлические пластины одинакового веса, которые легко вынимаются. Это позволяет менять нагрузку. Верх изготовлен из брезентового материала и практически не подвержен истиранию.

2. Основа насыпной модели производится из ткани. Грузом служит песок из магнетита, стальные шайбы, соль. Минус в том, что вес утяжелителя невозможно изменить. Помимо этого, тканевая основа после длительного использования протирается.

— Критерии выбора

Выбор спортивного инвентаря зависит от целей использования. Для кардионагрузки выбирают по точке крепления и материалу. Для развития взрывных качеств ног, нужен вариант с ощутимым весом, плотно прилегающий к ноге. Для повседневного использования обратите внимание на размер и удобство в ношении.

Выбирая утяжелитель для личного пользования, помните несколько правил:

1. Материал. Для тренировок предпочтительно брать модели из прочных непромокаемых материалов (брезента, кордура, полиэстра). Хотя изделия из трикотажных тканей выглядят презентабельнее и приятнее, они не долговечны: рвутся и загрязняются. Нередко, когда ткань в месте крепления расползается. Их часто приходится ремонтировать вручную.

2. Наполнитель. Это относится к насыпным и набивным моделям. Используемый для наполнения изделия песок вызывает наиболее частые претензии по причине того, что песчинки могут просачиваться через шов, вызывая дискомфорт во время занятий. Модели с твердыми наполнителями более практичны и удобны.

3. Метод крепления. Всегда обращайте внимание на качество застежки утяжелителя. Наиболее часто для фиксации применяется липучка, которая должна быть достаточно надежной, чтобы удерживать снаряжение плотно на месте. Модели с одной липучкой сокращают время на надевание и снятие. Широкие лямки, в отличие от узких, надежно фиксируют отсеки с насыпным наполнителем и не дают ему пересыпаться из верхнего яруса в нижний.

4. Вес. Важно помнить, что вес инвентаря должен соответствовать вашим физическим данным. Для ходьбы и бега вполне достаточно варианта от 0,5 до 2 кг. Постепенно, когда мышцы привыкнут, нагрузка может увеличиваться.

— Польза

Утяжелители для ног не так популярны, как гантели или гири. Но в некоторых упражнениях они незаменимы. Давайте рассмотрим, в каких тренировках их применяют.

Часто конструкцию со сменными весами используют турникмены для набора мышечной массы и проработки рельефа. Когда упражнения легко выполняются на 15 повторений, нужно добавлять веса. С помощью них решают проблемы с дисбалансом пропорций, что особенно важно для атлеток занимающихся функциональным тренингом.

Утяжелители для ног широко применяются в беговых видах спорта. Как известно мышечные волокна делятся на два типа: белые и красные. Красные волокна сокращаются медленнее, чем белые. В тех случаях, когда необходимо выполнить быструю работу с максимальной мощностью в дело включаются белые волокна. Они способны быстро сокращаться и давать огромную взрывную мощь. Поэтому профессиональные спринтеры часто включают в тренировочную программу упражнения с дополнительными весами.

Привязав пару утяжелителей для ног при прогулке, можно увеличить потенциал сжигания калорий. Сама по себе ходьба — относительно легкий, малоэффективный способ упражнений из-за невысокого темпа. Она не позволяет сжечь много калорий. Но увеличив нагрузку можно добиться более эффективных результатов.

Соревновательный кроссфит несет большую нагрузку на сердце. Утяжелители для ног позволяют атлетам планомерно увеличивать частоту сердечных сокращений. В результате, спортсмен, сталкиваясь со сложными комплексами, будет готов их выполнить с более высокой интенсивностью и без вреда для сердечной мышцы.

Постоянные тренировки с дополнительным весом сделают тело выносливым и рельефным. Это отличный вариант для девушек, кто хочет заниматься с акцентом на нижнюю часть тела.

— Вред и противопоказания

Как и любая работа с отягощением, ножные утяжелители несут некоторые риски. Неправильное использование приводит к травме. При использовании помните ряд ограничений:

1. Не рекомендуется их носить длительное время. Манжеты пережимают кровеносные сосуды, что может впоследствии сказаться на состоянии вен.

2. Область стопы практически не содержит мускул. Лодыжка не в состоянии справиться с большими весами. Поэтому постоянно наращивать нагрузку не получится, даже если остальные мышцы к этому готовы.

3. Постоянное ношение утяжелителей негативно сказываются на суставах и связках.

4. Люди с избыточным весом и болями в ногах должны избегать подобного инвентаря.

Часто утяжелители применяют для бега. Но для этого нужна хорошая беговая база, чтобы не травмировать суставы, позвоночник и сердечно-сосудистую систему. Если при беге без нагрузки допустимая норма ЧСС увеличивается, то бегать с отягощениями рано. Вместо этого увеличить интенсивность тренировок можно, повышая темп или бегая в горку.

Таким образом, утяжелители для ног — это эффективное средство для развития скоростно-силовых качеств и проработки нужных групп мышц. Главное помнить о безопасности, тогда они принесут только пользу для вашей тренировки.

— Упражнения с утяжелителем

Утяжелители для ног можно использовать практически в любых упражнениях. Ниже представлены популярные тренировки с воздействием на нижнюю часть тела. Для выполнения понадобится только коврик.

1. Упражнение для кора

Выглядят движения не сложно, но с дополнительным весом ваши мышцы будут гореть после тренировки. Попробуйте сделать по 3-4 раунда каждого упражнения от 8 до 10 повторений. Вес утяжелителя 2,5 кг каждый.

Посмотреть эту публикацию в Instagram

Публикация от Mariela (@mariela.bravo.fit) 17 Май 2019 в 11:52 PDT

Следующее упражнение помогает укрепить нижнюю часть живота. Выполните 3 раунда по 6-8 повторений.

Посмотреть эту публикацию в Instagram

Публикация от Mariela (@mariela.bravo.fit) 17 Мар 2019 в 11:24 PDT

2. Упражнения для бедер и ягодиц

Эта последовательность упражнений укрепляет ягодичные мышцы. Сделайте 4 раунда каждого движения от 12 до 15 повторений.

Посмотреть эту публикацию в Instagram

Как выбрать утяжелители для ног?

Утяжелители — это специальные съемные накладки со вшитым грузом, которые можно надеть, как и на лодыжки, так и на запястья для увеличения нагрузки при выполнении силовых или же кардио упражнений. Считается, что больше они популярны среди девушек, ведь они отлично помогают проработать проблемные зоны ног. Но мужчины тоже часто являются обладателями данного спортивного оборудования, особенно среди спортсменов, увлекающимися единоборствами. Давайте же теперь разберемся в чем их польза, вред, как выбрать вес и вид.

Нюансы при выборе утяжелителей для ног

  1. Производитель. Так как утяжелители — это довольно распространенный спортивный инвентарь, то их можно найти и купить в каждом спортивном магазине. Правда многие компании экономят на производстве и по итогу получаются довольно дешевые утяжелители, но, к сожалению, очень низкого качества, и вам повезет, если они не порвутся после первой же тренировки.Так что воздержитесь от покупки дешевых китайских моделей и обратите свой взор в сторону отечественных производителей. Например, на нас 🙂
    У каждого производителя свой весовой ряд, но в основном вес варьируется от 0,5 кг до 6 кг. Утяжелители больше 6 кг покупать не целесообразно, так как они будут неестественно сильно нагружать суставно-связочный аппарат. Ну а если вам постоянно нужно включать утяжелители в свою тренировку, но вес надо менять, то специально для вас существуют утяжелители с регулируемой нагрузкой, где вы самостоятельно можете уменьшать или увеличивать нагрузку.
  2. Материал. Для тренировок предпочтительней брать утяжелители, сделанные из прочных синтетических тканей, например Oxford или Cordura. Возможно, трикотажная обивка и выглядит привлекательнее, но они долго у вас не протянут и быстро порвутся. Бывают случаи, когда и материал в местах креплений расползается, швы рвутся.
  3. Наполнитель. Утяжелители можно подразделить на набивные или же насыпные модели. Например, используемый для наполнений песок, вызывает много претензий, потому что песчинки просачиваются через швейную строчку. Кому это понравится? Выбирайте модели с наполнителями высокой плотности, но без герметичности и способных впитывать влагу. В наших утяжелителях мы используем металлическую дробь или стальные цилиндры, так как именно эти варианты показали наибольшую практичность и удобство.
  4. Метод крепления. Всегда обращайте внимание на застежки на утяжелителях. Чаще всего для фиксации применяются липучки, которые должны плотно удерживать снаряд на ноге. Здесь отдавайте предпочтение не большому количеству липучек на утяжелители, так как чем меньше, тем меньше времени вы тратите на надевание. Если выбранный вами вес утяжелителей больше 1,5 кг, то здесь обязательно должен быть фиксирующий ремешок. Если изделие весит больше 2,5 кг, то тут должны присутствовать две стропы с металлическими карабинами. Обходите пластмассу стороной.

Плюсы от тренировок с утяжелителями для ног

Да, конечно, утяжелители по популярности уступают тем же самым гантелям, но справедливо занимают свою нишу. Давайте разберемся, в чем же польза от тренировок с ними.

  1. Первое и самое очевидное это то, что утяжелители помогут избавиться вам от нежелательных килограммов. Благодаря повышению нагрузки вы сжигаете больше калорий, а значит уменьшаете процент жира в организме.
  2. Такой дополнительный вес является не только отличным способом проработать мышцы и выносливость. Они также помогают укрепить сердечные мышцы и являются отличной профилактикой сердечно-сосудистым заболеваниям.
  3. Кстати, если вы хотите обрести красивый рельеф и привести все тело в тонус, тут опять же вам помогут утяжелители. Вместо того, чтобы увеличивать нагрузку до невообразимых размеров, делайте привычные тренировки, но с использованием утяжелителей.
  4. Тоже самое касается и ваших кардио-тренировок. Это отличный вариант, если вы хотите усложнить бег, ходьбу или даже плавание.
  5. Они отлично помогут разбавить вам тренировки и начать прорабатывать гораздо больше мышц, которые довольно тяжело нагрузить во время обычной работы.

Минусы от тренировок с утяжелителями для ног

Естественно, у всего есть свои положительные и отрицательные стороны. Особенно, когда мы говорим о каком-либо оборудовании для спортивных тренировок. Так могут ли утяжелители принести вред атлету?

  1. Как известно, в области лодыжек фактически нет мускулов, и из-за этого им тяжело справляться с большими весами. Так что увеличивать каждый раз вес и нагрузку у вас не получится.
  2. Каждодневная ходьба и бег с использованием утяжелителей не принесут вам ничего хорошего, особенно для ваших суставов и сухожилий. Так что выбирайте нагрузку с умом.
  3. Большой вес оказывает сильное воздействие на коленные и тазобедренные суставы, поэтому перед выбором утяжелителей, вам нужно четко знать уровень своих физических возможностей.

Не забывайте так же о том, что все ваше тело, мышцы, суставы будут всегда нуждаться в отдыхе после тренировок, особенно с утяжелителями. Не нужно постоянно тренироваться только с ними, особенно если у вас слабые мышцы или же имеются какие-либо травмы.

Упражнения с утяжелителями для ног

Очень надеемся, что данная статья была вам полезной и помогла разобраться в выборе качественных утяжелителей.

В последнее время популярность утяжелителей для ног растет. Эти спортивные приспособления считаются универсальными, так как они помогают избавиться от лишнего веса, накачать мышцы, привести организм в тонус и так далее. Утяжелители используют как профессиональные спортсмены, так и любители спорта, которые следят за своей фигурой. Их применяют в спортзале, во время бега или зарядки дома.

О том, какие бывают утяжелители для ног, как с ними правильно заниматься, какой вес выбрать и многое другое расскажем далее.

Что собой представляют утяжелители для ног

Утяжелители для ног – это специальные манжеты, наполненные песком, солью и металлическими пластинами. Манжеты изготавливаются из мягкой ткани, трикотажа или прорезиненного материала. Утяжелители располагаются вокруг лодыжки и фиксируются при помощи специальных крепежей на липучках.

Благодаря липучкам, обхват лодыжки не имеет значения при выборе этого спортивного снаряда. Так как обхват снаряда может меняться в нужную сторону.

Универсальность утяжелителей для ног еще заключается в том, что их можно использовать и для рук.

Утяжелители, благодаря ширине в 10-15 см и мягкой ткани, плотно обхватывают лодыжку, а поэтому не доставляют дискомфорт во время выполнения упражнений.

Как влияют на эффективность занятий

На практике много спортсменов убедилось в эффективности утяжелителей.

Использование этих спортивных снарядов относится к кардиостимулирующим, а не силовым упражнениям. Это значит, что утяжелители помогают укрепить сердечно-сосудистую систему, сбросить вес и подкачать мышцы, привести их в тонус. А вот для выполнения тяжелых нагрузок они не используются.

Утяжелители способны:

  • Упростить борьбу с лишним весом. Многие девушки используют утяжелители для избавления от лишних килограммов. Они значительно упрощают нелегкую борьбу в тот момент, когда вес замер на определенной точке. Увеличение нагрузок требует большего сжигания калорий. К тому же, используя утяжелители, совсем необязательно длительное время проводит в фитнесе. С ними можно бегать или ходить, выполнять по дому работу и так далее.
  • Повысить выносливость. Применение утяжелителей позволяет человеку развить выносливость. Это значит, что он сможет выдерживать большие нагрузки на более длительном отрезке времени. Выносливость помогает бороться с усталостью, а также увеличивает шансы сбросить вес или достичь другой цели.
  • Подкачать и тонизировать мышцы. Эффективней всего использование утяжелителей отражается на мышцах ног, в том числе бедер, а также ягодиц и спины. Это еще одна причина, по которой девушки используют утяжелители, они помогают им приобрести красивую фигуру.
  • Улучшить кровообращение и тонизировать организм. Правильное увеличение нагрузок стимулирует улучшение кровообращения. Благодаря этому, происходит укрепление всего организма, а не только мышц ног.
  • Помочь добиться максимального результата. Если после тренировок вы перестаете ощущать приятную усталость и напряжение в мышцах, то эффективность занятий очень низка. Чтобы ее повысить, используются утяжелители для ног. Увеличение нагрузки и отягощения заставляет мышцы больше работать и напрягаться. В итоге это приводит к улучшению результатов.

Вес

Выбор утяжелителей сегодня очень велик. Кроме производителей, главным их отличием является вес. Эти спортивные снаряды могут иметь вес от 0,5 кг и выше.

Утяжелители свыше 5 кг используются исключительно профессиональными спортсменами. Всем остальным, включая любителей и новичков, рекомендуется применять снаряды вес от 0,5 до 5 кг, постепенно его увеличивая.

Виды

В зависимости от наполнителя утяжелители могут быть:

  • насыпными;
  • пластинчатыми.

Они могут иметь разный вес, но главным недостатком насыпных утяжелителей является то, что их вес остается неизменным. Это усложняет процесс увеличения постепенной нагрузки.

В пластинчатых утяжелителях металлические пластины можно легко достать или вставить в специальные наружные кармашки. Благодаря этому, вес снарядов можно легко и быстро регулировать. Это является неоспоримым преимуществом.

Какой вес выбрать

Человека, который никогда не сталкивался с утяжелителями, интересует вопрос, какой вес они должны иметь. Увеличивать отягощение нужно постепенно, поэтому начинать нужно с самых легких утяжелителей.

Если вы ранее не тренировались с этими снарядами, то сначала следует приобрести утяжелители по 0,5 кг. Общая дополнительная нагрузка на организм составит 1 кг, так как приспособления продаются парами и одеваются на обе ноги. Затем постепенно нагрузку можно увеличивать, то есть использовать более тяжелые снаряды.

Шаг увеличения не должен превышать 0,5 кг. Резкое увеличение нагрузок может привести к травмам и болям.

Вес увеличивается только после того, когда предыдущая нагрузка перестает ощущаться. Заметьте, что если у вас появились боли или дискомфорт во время выполнения занятий, то необходимо снизить вес, а то и вовсе отказаться от утяжелителей во избежание серьезных травм.

Если вы занимаетесь в спортзале под наблюдением тренера, то он вам подскажет, как и когда правильно увеличивать вес.

Покупка

Сегодня многие производители спортивных товаров выпускают утяжелители для ног, поэтому проблем с их покупкой не возникнет.

Где можно купить

Утяжелители считаются спортивными снарядами, поэтому и покупать их нужно в магазинах спортивных товаров.

Купить утяжелители можно:

  • в обычном спортивном магазине или супермаркете;
  • в интернет-магазине.

В обычном магазине у вас есть возможность пощупать снаряды, зато в интернете можно значительно сэкономить. Утяжелители для ног представлены широким ассортиментом, начиная от таких известных производителей, как Adidas, и заканчивая мало кому известными фирмами.

Как выбрать

Выбирая утяжелители, необходимо ориентироваться на несколько критериев:

  • Вес. Главным критерием выбора утяжелителей является вес. Для начинающих лучше остановить выбор на пластинчатых снарядах, в которых можно регулировать вес.
  • Материал манжет. Манжеты изготавливают из разных материалов, включая ткань, нейлон, прорезиненную ткань, трикотаж и так далее. Чем крепче материал, тем дольше прослужат утяжелители. Ткань может порваться, что приведет к высыпанию наполнителя.
  • Надежность фиксации. Липучки должны хорошо держаться, так как от этого зависит удобство использования. К тому же более качественные липучки дольше прослужат.
  • Удобство. Если вы покупаете снаряды в обычном магазине, попробуйте одеть их на ноги, проверьте, насколько они вам удобны.

Комфорт использования утяжелителей зависит не только от снарядов, но и спортивной обуви. Она должна иметь прочную, но пружинистую подошву.

Должное внимание также следует уделить качеству. От этого параметра зависит, сколько смогут прослужить вам утяжелители, и легко ли будут выдерживать выполнение разных физических упражнений. Известные компании чаще гарантируют качество. Но невысокая стоимость снарядов далеко не всегда указывает на их плохое качество. Чтобы понять истинную картину, достаточно поискать в интернете отзывы покупателей. Сделать это совсем несложно.

Сколько стоят

На стоимость снарядов влияет их вид, материал манжет, наполнитель, вес, производитель и другие параметры. Кроме этого, цены на утяжелители в интернет-магазинах обычно немного ниже.

Утяжелители представлены в широком ценовом диапазоне.

Самыми дешевыми являются насыпные утяжелители для ног. За китайские снаряды придется заплатить не менее 700 рублей за пару, если каждый из них будет весить 0,5 кг.

Килограммовые снаряды китайского производства будут стоить 800-900 рублей. Такие же утяжелители известных фирм стоят значительно дороже, порядка 1500 рублей.

Пластинчатые утяжелители стартуют от 1000-1200 рублей, но китайского производства. Фирменные будут стоить в районе 2000 рублей и дороже в зависимости от начального веса и возможности увеличения.

Утяжелители для ног универсальны и эффективны. Они помогают достичь лучших результатов, укрепляют мышцы тела и тонизирует организм. Но, несмотря на то, что утяжелители обладают многими преимуществами, перед тем, как их приобрести убедитесь в том, что вам можно их использовать. Некоторые заболевания могут стать преградой для применения утяжелителей. Среди них варикозное заболевание вен, сердечные болезни и проблемы с костями или суставами.

Добавить комментарий

Ваш адрес email не будет опубликован. Обязательные поля помечены *