Упражнения при геморрое для беременных

Проведение гимнастики для беременных при геморрое считается одним из наиболее щадящих и безопасных методов лечения заболевания. В период вынашивания ребенка принимать многие медикаменты запрещено. Справиться с деликатной проблемой поможет правильное питание и комплекс гимнастических упражнений.

Профилактика и лечение

Профилактические и лечебные мероприятия позволяют снизить выраженность клинических проявлений и облегчить общее состояние женщины. К их числу относят:

  • регулярное и правильное питание;
  • дополнение ежедневного рациона продуктами, богатыми содержанием клетчатки;
  • употребление около 2 л жидкости в день.

Клетчатка, входящая в состав пищи, считается неусвояемой целлюлозой. Поэтому она легко переваривается кишечником, но при этом играет роль абсорбента воды. Компонент принимает активное участие в связывании желчных кислот и обладает канцерогенной активностью. Благодаря чему происходит снижение холестерина в организме.

Оптимальное количество клетчатки содержится в отрубном и ржаном хлебе, сырых овощах. Этот компонент оказывает выраженное воздействие на работу кишечника. Интенсивное впитывание влаги приводит к увеличению количества каловых масс. Это благотворно воздействует на весь организм, ведь запоры приводят к отягощенному течению геморроя.

При наличии деликатной проблемы необходимо отказаться от черного хлеба, бобовых культур и зеленых плодов. Рекомендуется снизить потребление пищи, в основе которой лежат белки животного происхождения. В список запрещенных продуктов попадает мясо, рыба, творог и яйца. Злоупотребление данными видами пищи влечет за собой развитие хронических запоров.

Так, в лечении геморроя главная роль отводится нормализации ежедневного рациона. Постепенно к этой методике добавляется лечебная гимнастика.

Как лечить геморрой при беременности

Женщине в период вынашивания ребенка не рекомендуется принимать медикаменты: они могут негативно повлиять на развитие плода и спровоцировать патологии. Поэтому оптимальными средствами для устранения заболевания являются правильное питание и гимнастика.

В основе лечения лежит стимуляция кровотока в области таза.

Увеличивающаяся в размерах матка препятствует нормальной циркуляции, что усугубляет общее положение.

Вследствие чего будущую маму часто беспокоят запоры, особенно в период второго и третьего триместра. Повышение кровообращения может спровоцировать тонус матки, что недопустимо.

Многие женщины не желают начинать лечение во время беременности, оставляя эту терапию «на потом». Делать это категорически запрещено. В этом случае сохраняется высокая вероятность выпадения геморройных узлов наружу, не исключается их разрыв.

Устранить неприятное заболевание можно посредством гимнастики. Специальный комплекс упражнений позволяет избавиться от геморроя и подготовить женщину к родовому процессу. Самое простое, что может делать будущая мама, – упражнение велосипед. Достаточно занять положение лежа, приподнять ноги вверх, согнуть их в коленях, и имитировать езду. Выполнять его можно и полусидя – это позволит снизить давление на матку.

Второе безопасное средство – правильное питание. Жареная, острая и жирная пища провоцирует развитие запоров. Поэтому ее желательно исключить. Ежедневный рацион необходимо разбавить овощами, фруктами и зерновыми культурами.

Третье, менее безопасное средство – медикаментозная терапия. Данный вопрос необходимо решать с лечащим врачом в индивидуальном порядке.

Эффективные гимнастические упражнения

Лечебная физкультура лежит в основе борьбы с геморроем. В большинстве случаев к ее помощи прибегают и в период вынашивания ребенка. Гимнастические упражнения поддерживают мышечный тонус и способствуют укреплению венозной системы.

Все действия рассчитаны на нижние конечности, пресс и ягодицы. Силовых тренингов, бега, верховой езды в них нет, так как выполнение этих упражнений может спровоцировать усугубление ситуации, в том числе и для здоровья ребенка.

Упражнения Кегеля. Выполнять их можно в любом месте, для этого необязательно находится дома. Их действие распространяется на мышцы интимной области. Достаточно просто напрягать и быстро расслаблять сфинктер прямой кишки. Частота повторений равна 15. Задание можно усложнить. Так, во время выдоха делать сокращения, во время вдоха – расслабление.

Исходное положение – лежа. Необходимо прилечь на пол, подтянуть ноги, согнув их в коленях. Вся опора приходится на ступни, в таком положении необходимо отрывать таз от пола и выталкивать его вверх. Это упражнение позволяет укрепить мышцы ягодиц, бедер и поясницы.

В положении лежа можно приподнимать вверх прямые ноги. Разрешается делать это поочередно, главное – не создавать лишнюю нагрузку. Благодаря этому упражнению можно провести стимуляцию кишечника.

В исходном положении необходимо поднять прямые ноги вверх и просто разводить их в стороны, делать это можно с перерывом. Это действие получило название «ножницы». Оно положительно воздействует на брюшной пресс и способствует активации кровотока малого таза.

Другой комплекс подразумевает положение на коленях. Необходимо занять позицию, опустить лицо вниз, опереться на локти и приседать на ягодицы. Благодаря такому воздействию происходит отхождение газов при чрезмерном их скоплении и стимуляция работоспособности кишечника.

В данном положении можно выпрямлять ноги и вытягивать их назад. Это позволит укрепить мышцы спины и ягодиц.

Использование гимнастики для беременных от геморроя – это лучший способ избавиться от проблемы. Комплекс упражнений включает махи ногами, ходьбу маршем и наклоны.

Йогатерапия геморроя во время беременности

Мария Хавкина, врач, йогатерапевт, руководитель проекта ЙогаМамми

Геморрой — это наиболее характерное проявление варикозного расширения вен малого таза, а точнее, нижнего отдела прямой кишки. Именно там образуются так называемые узлы, которые временами кровоточат и причиняют массу неудобств.

Почему возникает геморрой? Беременность и роды сами по себе — большие факторы риска варикоза. Растущая матка с малышом сильно повышает давление внутри живота, а фоновый уровень «букета» гормонов беременности воздействует на венозную стенку, снижая ее тонус. Общий объем циркулирующей по сосудам крови возрастает аж на 40%. Немудрено, что венам «достается» — ведь всю кровь они вынуждены перекачивать от нижних конечностей и таза против силы гравитации, да к тому же не в самых простых условиях. Вены малого таза, в свою очередь, сдавливаются еще и чисто механически. Матка давит на них своим весом, ухудшая отток венозной крови. Свой негативный вклад дополнительно вносят: сидячий образ жизни, низкий уровень физической активности, неполезные привычки стоять или сидеть, а также тесная или узкая одежда. Очень часто ситуация поддерживается хроническими запорами — тоже «спутниками» беременности. Проблемы со стулом, натуживание во время походов в туалет вызывают обострение геморроя. А боли и страх перед дискомфортом при опорожнении кишечника мешают расслабить мышцы. Получается настоящий порочный круг.

Давайте разбираться, что поможет его разорвать.

Как и во всех проблемах со здоровьем, по моему мнению, и здесь необходим целостный подход. Опыт консультирования и занятия по йогатерапевтическим программам с беременными женщинами позволил мне наметить ключевые пункты комплексной помощи при геморрое.

Нормализация питьевого режима Это основа основ, и наверняка, ни для кого не секрет, насколько важно пить воду. При желании можно найти очень много информации на эту тему. Мне в свое время импульс к исследованию дала книга «Ваше тело просит воды» Фирейдона Батмангелиджа http://www.labirint.ru/books/4… Из чисто практических рекомендаций. Для налаживания стула первым делом привыкайте пить воду (200-400 мл) натощак. Кому-то подойдет теплая, кому-то холодная, экспериментируйте и смотрите, как откликается организм. Этот же совет будет применим и во время беременности. Регулярный стул с утра означает то, что в течение дня вы не будете перегружать и без того сдавленный со всех сторон кишечник. А вместе с этим меньше будут сжаты вены.

Сбалансированное питание Речь о балансе БЖУ в целом, о клетчатке в рационе (стимулятор моторики), и продуктах, стимулирующих выделение желчи (естественное слабительное), и контроль над перееданием сладкого с мучным. Тоже по большому счету, известные вещи. Просто важно о них вовремя вспомнить.

Борьба с сидячим образом жизни Какими бы методами вы не лечили геморрой — свечами или специальными упражнениями — если вы целый день сидите за компьютером, потом едете (снова сидя) в машине, а вечером устраиваетесь в любимом кресле и смотрите Игру Престолов или читаете ленту в Инстаграм, выбирая бортики для детской кроватки, то геморрой так просто «не сдастся». Чем больше в течение дня вы будете менять позы, ходить — просто разнообразно двигаться, тем надежнее и быстрее вы увидите результаты специальных физических упражнений.

Специальные упражнения для мышц тазового дна Можно называть их, как угодно — Кегели, мулабандха или просто тренировка мышц промежности. Любые сокращения, лучше всего в пульсирующем режиме будут эффективны. Пульсирующий режим — это как будто вы, пардон, моргаете или подмигиваете анусом. Фишка в том, что мышцы при каждом сокращении проталкивают венозную кровь из сосудов по направлению к сердцу. Этот механизм называется «мышечная помпа» и касается он как вен ног, так и вен малого таза. То есть любые ритмичные сокращения мышц вокруг «целевой» застойной зоны принесут пользу. Важно понимать, что ходьба не излечит от геморроя. А Кегели — от варикоза вен ног. Мышечная помпа наиболее эффективна в том случае, если она сочетается с перевернутыми положениями или чередуется с ними. При длительной ходьбе гравитация работает не на пользу венам, и нужно давать им отдых.

Оптимальные позы Как я уже написала выше, положение тела может как препятствовать оттоку крови от вен, так и помогать ему. Для лечения геморроя нам подойдут все позы, в которых таз окажется хотя бы немного выше уровня сердца. И в которых вы сможете без напряжения находиться дольше двух-трех минут. В йогатерапии беременности это могут быть: випарита-карани-мудра с опорой, супта-бандха консана, также с приподнятым тазом, полумост и даже коленно-локтевое положение (маджариасана или поза кошки с опорой на предплечья вместо кистей). Улучшение венозного оттока тут будет происходить благодаря самому положению тела в пространстве. Принимайте любую из этих поз на свое усмотрение и вспоминайте в нем про тренировку мышц тазового дна. Для вен малого таза это будет прекрасно.

Дыхательные упражнения Во время беременности подойдут можете практиковать уджайи со вдохом (пропорция 1:1), просто удлинение вдоха, например в ступенчатом дыхании, освоение полного йоговского дыхания. Выдох обязательно тренируйтесь делать спокойный и расслабленный, без натуживания в конце и без сопротивления потоку воздуха в горле. Если сочетать эти типы дыхания с перевернутыми положениями, то мы активизируем присасывающее действие грудной клетки, и кровь по венам будет оттекать значительно лучше.

Массаж живота Лежа в випарита-каране-мудре можете очень мягко полукруговым движением слева направо поглаживать живот под маткой. Поза поможет отодвинуть матку с малышом от таза и позволит «добраться» до кишечника, облегчит моторику и тем самым разгрузит вены. Желательно перед сном ежедневно, как спокойный ритуал.

Мулашодхана Это техника самомассажа области заднего прохода большим пальцем руки, лучше с использованием масла. Выполняется в положении лежа на левом боку или в той же випарита-карани, когда таз приподнят. Очень деликатными круговыми движениями разминается область ануса. Цель — расслабить ткани, напитать их маслом и засчет массажа «разогнать» застоявшуюся кровь. Область узла, или шишечки, осторожно пульсирующими движениями отжимаем пальцем. Все действия в пределах комфорта! Естественно, мулашодхану можно делать только вне фазы обострения. Будьте внимательны — беременным эту технику можно делать с 34-36 недель беременности, и если нет угрозы прерывания. Эта область очень богата рецепторами, и во избежание повышения тонуса матки, стимулировать ее следует осторожно.

6 подходящих упражнений для беременных при геморрое

  1. Упражнение » дикая кошка», стать на коленки, руками опереться о пол. Приподнять голову и прогнуться в пояснице. Проделывая упражнение в обратном порядке, вернуться в исходное положение. Дыхание произвольное. Движение можно повторить несколько раз. Эти движения улучшают кровоснабжение малого таза. Они также способствуют лечению геморроя на ранней стадии заболевания.
  2. Лежа на полу, подтянуть ноги, согнутые в коленях, к животу. Опираться требуется на ступни, при этом необходимо приподнять таз от пола, выталкивая его кверху. Этот процесс укрепляет мышцы не только ягодиц, но и бедер, а также поясницы.
  3. Лежа на полу поднимать ноги, желательно прямые. Можно начать делать так: вначале одну ногу поднять, затем другую, а потом вместе. Главное в этом — не перестараться, чтоб не было излишней нагрузки. Такие действия стимулируют работу кишечника.
  4. Упражнение «ножницы». Лежа на спине требуется поднимать прямые ноги кверху, а затем разводить в разные стороны. Выполняя эти движения ногами, развиваются мышцы брюшного пресса, и они же активируют кровоток малого таза.
  5. Для следующего упражнения требуется стать на колени, присесть на ягодицы, опереться локтями, голову опустить. Такая поза способствует выходу газов и стимулирует работу кишечника.
  6. Сидя в том же положении можно вытягивать поочередно ноги назад. При данном положении укрепляются мышцы спины, а также ягодиц.

Для начала можно выбрать простые движения. Весь процесс должен приносить радость и хорошее настроение.

Использование упражнений от геморроя при беременности

Упражнения от геморроя при беременности облегчают проявление симптомов заболевания, подготавливают организм будущей матери к родам, используются для профилактики болезни. Подбирать лечебный комплекс в период вынашивания нужно с врачом-проктологом.

Общие правила при проведении тренировок

Заниматься гимнастикой от геморроя при беременности нужно ежедневно. Тренировки должны длиться 10-15 минут в день.

Выполнение упражнений не должно доставлять боли. При появлении неприятных ощущений следует прекратить занятие лечебной физкультурой и проконсультироваться с врачом.

Нужно соблюдать правильную технику. Не стоит торопиться, ритм подбирается индивидуально.

Полезны кардионагрузки: ходьба, плавание. Эти виды физической нагрузки вызывают прилив крови к органам малого таза, снимают воспаление, укрепляют мускулатуру. От велосипеда, конного спорта придется отказаться: тряска может навредить больной.

Поднимать тяжести беременной женщине запрещено. Это действие может усложнить течение болезни, навредить будущему малышу.

Гимнастика

Начинать тренировки следует с минимального количества повторений. Постепенно его можно увеличивать.

Для здоровья будущей матери будет полезно упражнение “Ножницы”. Исходная позиция – лежа на спине. Прямые ноги поднять под углом 45-60 градусов от пола. Разводить и сводить 10 раз.

Для лечения геморроя при беременности подойдет и упражнение “Велосипед”. Лежа на спине, поднять ноги. Движения должны напоминать те, с помощью которых крутят педали.

Укреплению мышц спины способствуют повороты корпуса. Исходное положение – стоя. Ноги расставить на ширину плеч. Руки поднять над головой и сцепить в замок или вытянуть перед собой. Выполняйте поворот корпуса на вдохе, на выдохе возвращайтесь в исходное положение. Повторить по 5 раз в каждую сторону.

Подойдет будущим мамам упражнение “Кошка”. Для выполнения встаньте на колени, руками упирайтесь в пол. Поднимите голову, прогнувшись при этом в пояснице. Вернитесь в исходное положение. Повторить 10 раз.

Упражнения Кегеля

Методика является эффективным средством от геморроя, помогает быстрее восстанавливаться после беременности, применяется при недержании мочи. Регулярные тренировки по этому методу помогают родить без разрывов. При геморрое этот комплекс используется для предотвращения развития заболевания, укрепления мускулатуры сфинктера. Улучшается состояние стенок венозных сосудов в кишечнике, предотвращаются запоры.

Исходное положение – лежа на спине. Ноги согнуты в коленях, ступни прижаты к полу. Сокращайте мышцы таза. При правильном выполнении упражнения женщина чувствует, что сфинктер сжимается, а анус втягивается в анальный канал. В максимальной точке нужно задержаться на 5 секунд.

Затем расслабиться, отдохнуть 5-10 секунд. Сделать 7 повторений.

Йога помогает укрепить мышцы, улучшает кровоснабжение малыша, готовит организм матери к родам, способствует нормализации работы ЖКТ. Упражнения при геморрое для беременных не должны включать движения на животе. Направленные на раскрытие тазовых костей, улучшение циркуляции крови в органах малого таза методики будут полезны будущей матери и плоду.

Полезна Вирбхадрасана. Исходное положение – стоя, ноги вместе. Одной ногой шагнуть вперед так, чтобы колено было согнуто под прямым углом. Задняя нога упирается в пол пальцами. Руки соединить перед собой, поднять над головой. Тянуться корпусом вверх. Вернуться в исходное положение, выполнив действия в обратном порядке.

Поможет будущей матери и Уткатасана, поза стула. Встать прямо, стопы параллельны. Соединить ладони над головой. На выдохе согнуть ноги. Бедра должны быть параллельны полу, колени на одной линии с пальцами ног. Задержаться в позе на 20-30 секунд.

Эффективные упражнения от геморроя

Геморрой – заболевание, настигающее, в первую очередь, людей, ведущих малоподвижный образ жизни, например, бухгалтеров или профессиональных водителей. Из-за того, что большую часть рабочего времени люди проводят в сидячем положении, у них развиваются застойные явления в нижних конечностях и в области таза. Если этой проблеме не уделять должного внимания, то в скором времени застой крови перерастет в варикозное расширение вен и кровеносных сосудов аноректальной зоны, а затем приводит к образованию внутренних и внешних геморроидальных узлов.

Физические упражнения от геморроя могут стать отличным подспорьем в профилактике заболевания.

Физические упражнения от геморроя могут стать отличным подспорьем в профилактике заболевания при сидячей работе и даже его лечении, если болезнь не запущена. Если болезнь зашла слишком далеко, с помощью упражнений можно облегчить самочувствие, особенно в периоды обострений.

Физические упражнения при геморрое

Не каждый вид физической активности полезен при геморрое. Чрезмерные нагрузки, особенно на органы малого таза, могут только ухудшить состояние и привести к кровотечению.

Для эффективного лечения нагрузки должны быть щадящими, но регулярными.

Самыми простыми, доступными и эффективными физическими упражнениями являются утренняя зарядка и ходьба. Легкие упражнения, такие как потягивания, повороты, плавное поднимание рук и ног, неглубокие приседания, тонизируют мышцы и улучшают кровоток. Их можно самостоятельно выполнять в домашних условиях. После работы полезно совершить прогулку быстрым шагом: в идеале необходимо сделать 10000 шагов.

Ходьба отлично стимулирует кровообращение и работу кишечника, предотвращая образование запоров.

Хороший лечебный эффект при геморрое оказывают:

  • плавание;
  • гимнастика;
  • легкий бег;
  • катание на лыжах.

В период ремиссии допустимы занятия такими видами спорта, как:

Однако при обострении заболевания эти виды физической нагрузки противопоказаны.

При любых геморроидальных проявлениях посещение тренажерного зала запрещено.

При любых геморроидальных проявлениях посещение тренажерного зала запрещено.

Противопоказаны также любые силовые упражнения и упражнения, связанные с напряжением мышц живота и малого таза:

  • тяжелая атлетика;
  • глубокие приседания;
  • махи ногами;
  • проработка мышц пресса: подъем ног, повороты, наклоны.

Существует множество специализированных программ для лечения геморроя и его профилактики. К ним относятся:

  • лечебная гимнастика, или ЛФК;
  • гимнастика Кегеля;
  • гимнастика Норбекова.

Правила выполнения занятий

Чтобы не получить обратного эффекта от физических упражнений при геморрое, их надо выполнять правильно, учитывая свои физические возможности и стадию заболевания.

При выполнении упражнений врачи-колопроктологи рекомендуют проводить их после опорожнения кишечника.

При выполнении упражнений врачи-колопроктологи рекомендуют придерживаться следующих правил:

  • проводить тренировки только после опорожнения кишечника;
  • если беспокоят анальные боли, то следует применить обезболивающее средство, прописанное врачом;
  • при остром геморрое прерывать тренировки не следует, рекомендуется снизить нагрузку до возвращения ощущения комфортности;
  • начинать выполнение упражнений необходимо с минимальной нагрузки;
  • все упражнения следует выполнять плавно и медленно;
  • следует избегать задержки дыхания, т. к. это провоцирует повышение кровяного давления;
  • занятия должны проводиться регулярно.

Лечебная гимнастика при геморрое

ЛФК при геморрое, как и любой другой комплекс лечебных упражнений, является дополнительным методом лечения заболевания.

В комплекс профилактических упражнений специалисты рекомендуют включать упражнение “Березка”.

ЛФК в сочетании с медикаментозной терапией позволяет избавиться от болезни на начальных стадиях, предотвратить обострение и избежать перехода острого геморроя в хронический.

В комплекс профилактических упражнений специалисты рекомендуют включать такие упражнения, как:

  • «Березка», активизирующая венозное кровообращение;
  • «Ножницы», укрепляющие мышцы пресса и малого таза;
  • «Планка», способствующая укреплению всего мышечного корсета;
  • «Хождение на ягодицах», тренирующее мышцы аноректальной зоны.

ЛФК после операции является обязательным элементом комплексного восстановления пациента. Упражнения подбираются индивидуально и первое время должны проводиться под наблюдением врача. Приступать к их выполнению можно не раньше чем через 2 недели после удаления узлов.

Гимнастика Кегеля

Альфред Кегель, американский гинеколог, поставил перед собой задачу разработать эффективные упражнения для скорейшего восстановления женских родовых путей после деторождения и предотвращения возможных негативных последствий, таких как опущение матки или ее выпадение.

Упражнения, разработанные Альфредом Кегелем, хорошо укрепляют пресс и мышцы аноректальной зоны.

Но вскоре выяснилось, что упражнения хорошо укрепляют пресс, мышцы аноректальной зоны и являются эффективным лечебным средством как при внутреннем, так и при наружном геморрое. Кроме этого, упражнения оказались действенными при лечении некоторых заболеваний мужчин, например, при нарушении эрекции и воспалении предстательной железы.

Комплекс выполняется лежа на спине и включает 4 этапа проработки мышц аноректальной зоны:

  1. Ноги согнуты в коленях, ступни стоят на полу. Теперь необходимо сжать ягодичные и тазовые мышцы так, чтобы почувствовать, как анус втягивается внутрь. Это положение необходимо зафиксировать на 3 секунды.
  2. На этом этапе необходимо в быстром темпе сжимать и разжимать мышцы промежности и сфинктера.
  3. Теперь мышцы промежности необходимо сжимать с максимально возможной силой, а затем медленно расслаблять.
  4. Последнее упражнение предполагает напрягать мышцы ануса так же, как это происходит во время опорожнения кишечника.

Метод Норбекова

Мирзакарим Норбеков – представитель нетрадиционной медицины, специализирующийся на лечении заболеваний позвоночника.

Есть единичные свидетельства того, что комплекс Норбекова для поясничного отдела помогает при лечении геморроя.

Для разработки каждого отдела позвоночника существует отдельный набор упражнений. Есть единичные свидетельства того, что комплекс Норбекова для поясничного отдела помогает при лечении геморроя, но официальной медициной они не подтверждаются. Поэтому, если вы решились применить этот метод, делайте это с повышенными мерами безопасности и обязательно поставьте в известность лечащего врача.

Йога при геморрое

Йога – это еще один эффективный комплекс упражнений для лечения геморроя. Регулярные тренировки способствуют:

  • предотвращению запоров;
  • улучшению пищеварения;
  • улучшению венозного кровотока;
  • укреплению мышечного каркаса, в том числе в области промежности.

Однако большинство упражнений технически сложны, а нагрузки от них на организм чересчур велики. Чтобы не ухудшить свое состояние, выполнять асаны следует только под наблюдением инструктора.

Добавить комментарий

Ваш адрес email не будет опубликован. Обязательные поля помечены *