Тренировка как правильно

Правописание слова «тренировка»: как правильно, синонимы, примеры употребления

Слово «тренировка» правильно пишется так, как здесь указано. Писать «тренеровка» – неправильно! Ошибка эта грубая, обличающая не только безграмотность автора. Случается она отчасти по недоразумению, отчасти по куда как менее извинительной причине, см. ниже.

Этимология и правописание

Этимология это наука о происхождении слов, или описание оного для данного конкретного слова. В нашем случае оно иностранное, взятое из английского. По общим принципам лингвистики, за заимствованными словами в языке-восприёмнике закрепляется возможно большая часть исходных грамматических признаков и форм (морфем). Касается это также и словообразования, если его схемы не идут вразрез с местными.

При всём их различии языки английский и русский – индоевропейские, т.е. их древняя грамматическая основа одна и та же. Поэтому в нашем случае оказывается возможным достаточно точный перенос способов образования морфем «тренировка» из автохтона (языка-оригинала) в восприёмник.

В английском мы имеем такую последовательность: «to train» (тренироваться) – «trainer» (тренер) – «training» (тренировка). Это двусложное слово: дифтонг «-ai-» произносится как один звук.

В оригинале во втором слоге – гласная «i». Читается, согласно Международному фонетическому алфавиту МФА, в нашем случае с придыханием: (ship). Это очень трудный для славян звук, потруднее прославленного «th». На русское «и» более похоже глухое английское (shield, shift). Но ни то, ни другое никак не походят протяжное (man, bad), которое звучит как нечто среднее между нашими «е» и «э».

Во всех словоформах «тренировка» «и» во втором слоге остается как есть в оригинале. Для проверки возьмем грамматически схожее оригинальное слово, ну, скажем, «to mount» (монтировать, производить сборку конструкций). Прибавим «-ing», получится «mounting» (сборка, монтаж, монтировка) – всё правильно.

Грамматика и синонимы

«Тренировка» – неодушевлённое существительное женского рода 1-го склонения. Корень «трен-«; суффиксы «-ир-ов-к-«, окончание «-а». Постановка ударения и разбиение переносами тре-ни-ро́в-ка. В более подробной грамматической характеристике в аспекте настоящей статьи нет надобности, поскольку «-и-» во втором слоге никоим образом не меняется на «-е-«, см. выше.

Синонимы «тренинг» (калька с оригинала); «обучение»; «экзерсисы» (в литературе и гуманитарных науках); «натаскивание» (грубое по отношению к людям); «дрессировка» (животных); «выездка» (для лошадей»; «упражнение» (в чем-либо); «экзерциции» (архаизм; в современном русском изредка употребляется иронически).

Примеры употребления:

  • «Тренировка охотничьих собак на поиск добычи называется натаскиванием».
  • «Регулярные физические упражнения – залог здоровья и долголетия».
  • «Грамматические экзерсисы развивают гибкость ума и логическое мышление».
  • «Термотренировка алюминиевых сплавов повышает их прочность и упругость».
  • «Васюнчик, лапушка, твои экзерциции с рогаткой никак не идут на пользу соседским стёклам!»

***

Фитнесс сегодня является не только популярным видом активного отдыха. Он – часть повседневной жизни, эффективный способ поддержания формы и похудения. Советы новичкам здорового образа жизни. Подсказка и тем, кто в стремлении избавиться от лишних килограммов, хочет достичь эффективности и результата, а также самостоятельно разобраться в действенных принципах похудения. Общие сведения, как правильно тренироваться для пользы тела.

Начиная занятия дома или отправляясь в фитнесс-зал, нужно четко себе представлять и определиться с целью занятий. Это послужит ориентиром, как правильно тренироваться, как выбирать упражнения и построение комплекса тренировок. Ведь индивидуальность – важный принцип подхода к похудению: физиология женщин и мужчин различна, программ – море, не забываем и о противопоказаниях, разрешенных нагрузках и т.д. Как правильно тренироваться без вреда для здоровья и сделать похудение эффективным? Разберемся?

Как правильно тренироваться

  • Без соблюдения правильной диеты эффект от физнагрузки не принесет должного результата и может оказаться просто иллюзией;
  • Исключить еду (воду пить – нужно!), и даже диетические перекусы, за 2 часа до и 1 час после тренировки;
  • Первая половина дня – идеально-интенсивное время для тренировки. Тело и мышцы отдохнули ночью, а метаболизм работает в полную силу. По данным исследователей на 20% больше жира удастся сжечь утром, чем вечером;
  • Длительность занятия оптимальна в промежутке от 40 минут до 1,5 часа; подбирая тренинг, «прислушивайтесь» к своему самочувствию, ориентируйтесь на физические возможности;
  • Изначальная умеренность в нагрузке – важный принцип. Наращивайте ее постепенно, чтобы безболезненно войти в тренировочный процесс. Не заставляйте сразу и сходу непривычно и сильно работать свои мышцы, это чревато негативными последствиями;
  • Табу на ежедневные тренировки. Ваши мышцы не успеют отдохнуть, и вместо здорового похудения и хорошего самочувствия, придет разбитость и состояние «растаявшего мороженого». Занятий 2-3 раза в неделю хватит. Если же хочется скорейшего результата – занимайтесь через день;
  • Отличный выбор для борьбы с мешающим жирком в короткие сроки – аэробные тренировки;
  • Наряду с кардиотренировками постепенно в программу добавляются силовые упражнения. Они простимулируют процессы жиросжигания и разгонят метаболизм, укрепят мышцы, не дадут коже обвиснуть;
  • Чередование нагрузки на разные группы мышц приблизит к достижению результата. Не нужно повторять одни и те же упражнения на каждой тренировке, так мышцы не успеют восстановиться;
  • Вес отягощений, подобранный правильно – залог интенсивных силовых тренировок без вреда для здоровья. Начало работы – вес, при котором 20-30 повторений одного упражнения сделать не проблема. Причем, последние должны выполняться на пределе возможностей;
  • наличие базовых упражнений в программе – обязательный пункт. Отработайте технику их выполнения наилучшим образом;
  • правильное дыхание – еще один важный принцип. Следите за дыханием. В момент наибольшего напряжения делайте выдох.

Аэробная физнагрузка: в чем преимущества?

Специалисты считают аэробную физическую нагрузку лучшей в борьбе с лишним весом. А исследования подтверждают мнения, что регулярные кардиотренировки в комплексной программе похудения на 25% повышают ее результативность.

Бег, езда на велосипеде и даже ходьба относятся к таким занятиям. В тренажерном зале вы можете выбрать велотренажер, беговую дорожку, орбитрек и др.

В чем преимущество аэробной нагрузки?

  • Достижение основной цели кардио – сжигание лишнего жира и общее похудение;
  • Задействованы практически все мышцы тела;
  • Предполагается длительное физическое воздействие на организм. После завершения тренировки, около часа длится ее эффект;
  • Придает общий тонус и повышает выносливость, укрепляет опорно-двигательный аппарат, сердечно-сосудистую, иммунную системы, ускоряет обменные процессы.

А силовой?

  • Силовая нагрузка позволяет наращивать и укреплять мышцы (это тоже способствует снижению веса, но в меньшей степени);
  • Силовые упражнения направлены на проработку отдельных мышц или их групп;
  • Длительность одного подхода незначительна.

Не забудьте о правильном питании

Именно сбалансированное питание в содружестве с правильными тренировками и хорошим отдыхом позволит эффективно и «естественно» сжигать жир. Не ограничивайтесь одними лишь тренировками, не отказывайтесь от еды, чтобы похудеть. Просто подкорректируйте свой рацион и привычный образ жизни. О том, с чего начать и как правильно тренироваться мы спрашивали у тренера Вадима Рогожина.

Елена Чуйко

Как составить программу тренировок

В спортзале можно вполне обойтись без услуг тренера. Все, что нужно для успешных занятий в тренажерном зале – определить у себя проблемные зоны и составить программу тренировок исходя из особенностей своей фигуры.

Для начала хорошо рассмотри себя в зеркале со всех сторон. Чего не хватает твоему телу, чтобы называться «идеальным»? Возможно, тебе достаточно сбросить несколько лишних килограмм. Или тебе не хватает объема в определенных местах, чтобы выглядеть более женственно.

В любом случае, работа над телом – занятие не из легких. Нужно получить определенный запас знаний и научиться этим пользоваться на практике. Или навечно подсесть на недешевые услуги тренера. Выбирать тебе. Скажу одно, все идеальные инста-фитоняшки потратили много сил и главное – времени.

С чего начать

Для составления программы занятий обзаведись дневником тренировок. Это может быть классическая записная книжка или электронное приложение в телефоне.

Кроме того, тебе нужно будет основательно пересмотреть свое питание. Теперь тебе придется питаться совсем иначе. Другого варианта просто не существует. Ходить в зал и питаться 💩не имеет смысла. Если ты готова к трудностям, читай дальше.😉

Есть 3 подхода составления программы тренировок:

  1. Взять за эталон чью-то программу тренировок и работать по ней ничего не меняя.
  2. Опираясь на определенные правила, самостоятельно составить программу тренировок, которая подойдет большинству девушек в зале.
  3. Правильный способ – самостоятельно с нуля, путем проб и ошибок, разработать собственную программу тренировок. Только так ты получишь бесценные знания, о которых тебе не расскажет ни один блогер, ни один тренер, даже если он занимается с тобой персонально.

Основы тренировок в тренажерном зале

Как и в любом другом спорте, занятия в тренажерном зале для девушек строятся на определенных принципах:

  1. Степень нагрузки (100%, 80% и т.д.). Ты должна точно представлять, с каким весом ты работаешь и останутся ли у тебя силы повторить упражнение.
  2. Количество сетов и повторений. Если ты растишь мышечную массу, то 3-4 сета по 8-12 повторений. Если развиваешь силу, то 3 подхода по 1-6 повторений (речь идет о мужской половине зала, девушек это не касается). Для поддержания формы каждое упражнение должно состоять из 3-4 сетов по 15-20 повторений.
  3. Отдых между повторениями. Обычно за 1-2 минуты организм успевает отдохнуть. Иногда при работе с большими весами время может увеличиваться до 3-4 минут.

Из чего состоит программа тренировок

Для составления программы понадобятся тренировки двух типов:

  • силовые;
  • кардио.

Силовая тренировка

Силовая тренировка – это комплекс физических упражнений на развитие силы и наращивание мышечной массы. Для этого упражнения «утяжеляются» гантелями, штангой и т.д.

Плюсы:

  • улучшение тонуса мышц, в частности, общего вида фигуры;
  • избавление от лишних килограмм (силовые тренировки в этом плане намного эффективнее кардио);
  • укрепление связок, сухожилий, суставов;
  • повышение иммунитета.

Минусы:

  • в первое время девушкам сложно выполнить целый комплекс силовых упражнений;
  • при превышении нагрузок могут быть травмы;
  • при неправильной технике можно накачать не те мышцы, которые нужно было.

Правила силовой тренировки

  1. Рассчитывай время тренировки. Длительность тренировки – не менее 40 мин и не более 1 часа.
  2. Планируй количество упражнений. Оптимальное количество упражнений – 4-8 за одну тренировку.
  3. Соблюдай число повторений и подходов. Каждое упражнение делай в 3-4 сета по 6-12 повторений.
  4. Подбирай правильно вес. Подходящим считается утяжеление, с которым можно повторить упражнение до 12-15 раз.
  5. Делай отдых. После каждого силового упражнения отдыхай 1,5-2 минуты.
  6. Следи за дыханием. Максимальное напряжение мышц должно быть на выдохе. Расслабление – на вдохе.
  7. Не занимайся на голодный желудок. Но и не переедай перед занятиями. Лучший вариант – легкий и здоровый обед за 1,5 часа до тренировки.
  8. Регулярно увеличивай вес в упражнениях. То есть если ты приседала с весом штанги 20 кг в 3 сета по 12 повторений, то увеличение нагрузки до 21 кг в том же количестве сетов и повторений означает прогресс в тренировке.

Кардиотренировка

Главная задача таких тренировок – похудение. Сюда относится и укрепление сердечно-сосудистой системы. Кардиозанятия в тренажерном зале включают следующие виды упражнений:

  • бег или ходьба на беговой дорожке;
  • занятия на велотренажере;
  • прыжки со скакалкой;
  • занятия на степпере.

Плюсы:

  • укрепление сердечно-сосудистой системы;
  • придание тонуса всем мышцам тела;
  • большой расход энергии в комплексе с силовыми упражнениями.

Минусы:

  • кардио не дает красивого рельефа мышц;
  • сжигание жира на определенном этапе прекращается.

Главный минус кардиотренировок – сразу после окончания занятия процесс сжигания жира останавливается. После силовых упражнений он длится на протяжении 24-48 часов после тренировки!

Выход один – необходимо грамотно сочетать в программе тренировок оба вида нагрузки: кардио и силовую.

Разминка и заминка – главные составляющие тренировки

Внимательно относись к разминке перед тренировкой, особенно силовой. Это поможет тебе избежать травм, которые выведут тебя из строя на долгое время.

Разминка состоит из нескольких этапов:

  1. Разминка суставов. Сюда входят: вращения головы, рук, ног и корпуса по 4-8 раз в каждую сторону. Затем сделай наклоны к каждой ноге.
  2. Кардио в течение 5–10 мин. Подойдет любой вид кардионагрузки: дорожка, велотренажер, степпер.
  3. Каждое новое силовое упражнение должно начинаться с разминки. Для этого выполни первый сет с весом 50% от максимального.

Многие девушки сразу после тренировки бегут в душ, не дав организму «остыть». Заминка, в свою очередь, позволяет быстрее запустить процесс восстановления. Для этого достаточно в течение 5 мин сделать легкий стретчинг (растяжку) на каждую группу мышц.

Как составить программу тренировок в зависимости от цели

Любая программа строится на сочетании этих двух видов тренировок. Для этого тебе нужно определиться с главной целью:

  1. Ты хочешь похудеть и слегка скорректировать фигуру.
  2. Ты мечтаешь накачать самую большую попу, особенно если у тебя ее никогда не было (или другие части тела).
  3. Ты ходишь в зал, чтобы держать себя в форме.

В зависимости от поставленной задачи выбираются определенные упражнения, их очередность, количество. Затем разрабатывается индивидуальная программа.

Кроме основных целей ставь для себя конкретные задачи. Например, сбросить 4-5 килограмм за месяц. Положительный результат будет мотивировать тебя дальше.

Цель 1: похудение

В твои планы не входит наращивание мышечной массы. Ты просто хочешь сбросить вес. Тогда сочетай кардионагрузки с силовыми упражнениями. Кардио поможет тебе быстрее терять калории, а силовые тренировки будут держать мышцы в тонусе и подтягивать фигуру.

Частота тренировок. 5 дней в неделю: 3 – на силовые тренировки и 2 – на кардио. В последнем случае достаточно 45–60 мин позаниматься на одном из кардиотренажеров. Количество повторений в каждом упражнении – 15-20.

Еще один вариант – круговая тренировка повышенной интенсивности. Длительность 20–30 мин.

Питание. Главная задача – создать нехватку калорий. Для это достаточно употреблять на 300-500 калорий меньше суточной нормы с учетом твоей активности.

Цель 2: рост мышц

В этом случае выдвигай на первый план силовые упражнения. Кардио нужно включать в программу тренировок только в том случае, если есть лишние жировые отложения.

Частота тренировок. 3 силовые тренировки в неделю с постоянным прогрессированием в весе. Количество повторений в каждом упражнении – 8-12. Перерыв между занятиями должен быть не менее двух суток.

Питание. Обогати свой рацион белковыми продуктами, а также увеличь количество медленных углеводов. Для роста мышц нужно увеличить норму калорий. Для девушек – это 300-500 дополнительных калорий в сутки.

Цель 3: поддержание формы

Если ты в хорошей форме – твоя цель поддержать ее. Тебе поможет сочетание кардио- и силовых нагрузок за одно занятие.

Частота тренировок. 3 силовых тренировки в неделю. Каждая должна заканчиваться 15–20 минутами занятий на кардиотренажерах. Количество повторений в каждом упражнении – 12-15.

Питание. Лучше ввести в рацион больше овощей и фруктов. И не забывай о белках, добавляй их в пищу из расчета 1,8 г белка на каждый килограмм твоего веса.

Программа силовой тренировки для девушек в тренажерном зале

Какой бы ни была цель похода в тренажерный зал, в программу должны быть включены силовые тренировки. Вариаций их существует много, я привожу некоторые из них.

Вариант 1. Комплексная тренировка на все тело

Здесь за одну тренировку мы прорабатываем все тело. Этот вариант подойдет для девушек, которые только начали заниматься и ходят в тренажерный зал 2 раза в неделю.

Жим платформы

Задача: развитие мышц ягодиц и бицепса бедра.

Техника выполнения:

  • установи рабочий вес на тренажере;
  • прими нужное положение;
  • расположи ноги на ширине плеч в верхней части платформы;
  • толкни носками стоп платформу, сняв ее со стоек;
  • медленно на вдохе опусти платформу до угла 90 градусов в коленях и ниже (на безопасную глубину);
  • на выдохе выпрями ноги, толкая вес пятками.

Приседание «Плие» с гантелей

Задача: прокачать мышцы ягодиц и подтянуть внутреннюю часть бедра.

Техника выполнения:

  • возьми гантель двумя руками;
  • опусти руки свободно вниз;
  • гантель должна находиться перед тобой по центру;
  • ноги поставь немного шире плеч;
  • носки ступней разведи немного в стороны;
  • медленно приседая, опускайся вниз как можно глубже;
  • спину держи прямо, взгляд направь вперед и не меняй его по ходу выполнения упражнения;
  • не делая паузу, возвращайся в исходное положение;
  • старайся во время подъема делать акцент на ягодицы.

Тяга грифа (гантелей) к поясу в наклоне

Задача: укрепить мышцы спины.

Техника выполнения:

  • возьми в руки гриф (гантели) обратным хватом;
  • слегка согни колени;
  • спину наклони так, чтобы она образовывала с поверхностью пола угол 45⁰.
  • руки с грифом опусти вниз;
  • притяни гриф к животу, держа локти близко к корпусу;
  • зафиксируй положение на 1 секунду;
  • вернись в исходное положение.

Тяга штанги в наклоне до сих пор считается лучшим базовым упражнением на спину как для мужчин, так и для девушек. Более подробно это упражнение я рассматривала в этой статье.

Жим штанги лежа широким хватом

Задача: укрепить трицепсы и грудные мышцы.

Техника выполнения:

  • займи исходное положение лежа на скамье для жима;
  • стопы расположи на полу;
  • возьмись за штангу прямым хватом;
  • руки держи шире плеч;
  • сними штангу со стоек;
  • опусти штангу до касания середины груди;
  • верни руки в исходное положение.

Обратные скручивания

Задача: укрепить мышцы живота, сделать их рельефными.

Техника выполнения:

  • займи положение лежа на спине;
  • вытяни руки вдоль туловища;
  • согни ноги в коленях;
  • вдохни и на выдохе подведи согнутые ноги к груди;
  • на выдохе опусти ноги (можно не до конца).

Вариант 2. Сплит-программа

Здесь занятия построены таким образом, что в первый день мы прорабатываем низ (ноги и ягодицы), во второй – работаем над верхом (плечи, грудь, спина, руки).

День 1. Тренировка на ноги

Приседания со штангой (в Смите)

Задача: развитие мышц ягодиц.

Техника выполнения:

  • обхвати руками штангу на стойке немного шире плеч;
  • присядь под штангу ровно по центру грифа;
  • сними штангу со стоек движением ног;
  • ноги поставь немного шире плеч;
  • разверни носки стоп слегка в стороны;
  • выдохни и уйди в присед, отводя таз назад;
  • удерживай спину прямо, смотри перед собой;
  • приседай так, пока бедра не станут параллельны полу или чуть ниже;
  • вернись в исходное положение.

Румынская тяга

Задача: развитие ягодиц и задней поверхности бедра.

Техника выполнения:

  • установи на грифе рабочий вес;
  • поставь ноги на ширину плеч, стопы расположи параллельно друг другу;
  • возьмись за гриф обычным хватом чуть шире плеч;
  • руки слегка согни, сведи лопатки, а таз направь немного вперед;
  • на вдохе отводи таз назад, наклонившись до уровня чуть ниже колен;
  • на выдохе поднимись вверх за счет работы задней поверхности бедра.

Выпады с гантелями

Задача: развитие мышц бедер и ягодиц.

Техника выполнения:

  • возьми в руки гантели;
  • на вдохе шагни одной ногой вперед и опустись вниз;
  • спину держи ровно, поясницу немного прогни;
  • на выдохе вернись в исходное положение, толкаясь пяткой согнутой ноги.

«Ягодичный мостик»

Задача: изолированная проработка ягодиц.

Техника выполнения:

  • подготовь штангу, поставь ее рядом с собой;
  • сядь у скамьи, обопрись на нее спиной.
  • положи гриф на бедра, согни колени, стопы расположи на полу;
  • подними таз максимально вверх, сжав в верхней точке ягодицы;
  • зафиксируй положение на 2 секунды;
  • вернись в исходное положение.

У ягодичного мостика есть несколько вариантов выполнения. Более подробно я рассматривала в этой статье.

Отведение ноги в сторону в кроссовере

Задача: развитие малой и средней ягодичной мышцы.

Техника выполнения:

  • встань боком к кроссоверу;
  • надень манжету на дальнюю ногу и прикрепи ее к нижнему блоку тренажера;
  • опираясь рукой, отодвинься на такое расстояние при котором трос будет натянут;
  • медленно за счет работы малой и средней ягодичной мышц отведи ногу в сторону и верни в ИП;
  • повтори заданное количество раз сначала для одной ноги, потом для другой.

День 2. Плечи, грудь, спина, руки

Тяга верхнего блока к груди широким хватом

Задача: развитие широчайших мышц спины.

Техника выполнения:

  • сядь на тренажер, обеими руками возьмись за рукоять;
  • корпус отклони слегка назад, угол наклона – 30⁰;
  • смотри не перед собой, а вверх;
  • на выдохе подтяни рукоять к себе до касания верха груди;
  • зафиксируй на 2 секунды;
  • отведи ручку тренажера в исходное положение.

Если ты хочешь лучше прокачать спину, возьмись за ручку прямым хватом. Чтобы сделать акцент на бицепс, возьмись за ручку обратным хватом. Можешь менять положение рук каждую неделю, прокачивая разные группы мышц.

Подтягивания в гравитроне

Техника выполнения:

  • установи рабочий вес (для новичков 70-80% от собственного веса);
  • обопрись коленями о платформу;
  • возьмись руками за верхние рукоятки;
  • держи спину ровно, а взгляд направь вверх;
  • на выдохе начинай подтягивать себя вверх до того момента, пока подбородок не станет на уровне ручек;
  • на выдохе медленно вернись в начальное положение.

Тяга нижнего блока сидя узким хватом

Задача: развитие широчайших мышц спины.

Техника выполнения:

  • сядь ровно, возьми рукоять тренажера в руки;
  • сделай тяговое движение к животу за счет работы лопаток;
  • зафиксируй положение на несколько секунд;
  • верни руки в исходное положение.

Жим гантелей лежа

Задача: укрепить мышцы груди.

Техника выполнения:

  • подойди к наклонной скамье и установи угол 45⁰ вверх;
  • возьми в руки гантели;
  • займи положение лежа;
  • разведи руки в стороны и согни так, чтобы угол между плечом и предплечьем был прямым;
  • подними вверх гантели на выдохе;
  • опусти руки вниз на вдохе.

Обратные отжимания от скамьи

Задача: укрепить мышцы рук (трицепсы).

Техника выполнения:

  • повернись спиной к скамье и поставь на край ладони на ширине плеч;
  • ноги вытяни и упрись пятками в пол;
  • на вдохе медленно сделай отжимание, пока плечи не станут параллельно полу (до угла 90 градусов в локтях);
  • на выдохе выпрями руки, оставив их слегка согнутыми в локтях.

Если ты хочешь иметь красивые подтянутые руки обязательно включи в свою программу тренировок обратные отжимания.

Разводка гантелей лежа

Задача: придать рельеф грудным мышцам.

Техника выполнения:

  • возьми гантели, займи положение лежа на горизонтальной скамье;
  • ноги поставь широко, чтобы добиться хорошей устойчивости;
  • подними гантели вверх перед собой;
  • руки должны находится под углом 90⁰ по отношению к полу;
  • ладони «смотрят» друг на друга, локти слегка согнуты;
  • разведи руки в стороны;
  • вернись в исходное положение.

Разведение гантелей стоя

Задача: развитие средних пучков дельт.

Техника выполнения:

  • возьми в руки гантели;
  • на выдохе, начинай поднимать гантели и разводить их в стороны;
  • руки при выполнении упражнения слегка согнуты в локтях, корпус неподвижен;
  • не доводя руки до параллели пола, верни гантели в исходное положение.

Если ты хочешь прокачать задние пучки дельт, то наклонись корпусом немного вперед. Если средние, то держи спину ровно. Меняя положение каждую неделю, ты будешь задействовать всю дельтовидную мышцу.

Не стоит заниматься по одной и той же программе более 3-6 месяцев, так как через некоторое время организм способен подстраиваться под любую нагрузку. Организм перестает получать стресс (из-за чего растут мышцы) и результат стоит на месте.

Программа кардиотренировок

Кардиотренировки используются для того, чтобы ускорить сжигание лишнего жира. Для кардио лучше выделить несколько отдельных дней в неделю. В этом случае придется ходить в зал 5 дней в неделю: 2-3 раза на силовые тренировки, 2 – на кардио.

Если у тебя не получается ходить в зал так часто, то кардио выполняется сразу после силовых упражнений. Тогда занятия будут проходить 2-3 раза в неделю.

Варианты кардионагрузок:

  • на тренажерах (беговая дорожка, велотренажер, эйрбайк, эллипс);
  • круговая кардиотренировка.

Вариант 1. Кардиотренировка на тренажерах

Выбирай тренажер в зависимости от индекса массы тела. Если индекс массы тела в норме, то подойдут беговые дорожки и любые другие тренажеры. Если он больше нормы, то лучше отказаться от бега на дорожке, иначе суставы будут сильно перегружены.

Вариант 2. Круговая кардиотренировка

Круговая тренировка представляет собой выполнение друг за другом по кругу упражнений на разные группы мышц. Интенсивность занятий высокая, но при этом одни мышцы отдыхают, пока другие работают.

Плюсы круговой кардиотренировки:

  • нет монотонности, как при работе на тренажерах;
  • никаких приспособлений не понадобится: в качестве утяжеления выступает собственный вес.
  • интенсивно сжигаются калории.

Пример круговой кардиотренировки

Выполняй 5 кругов без перерыва на отдых:

  • 20 воздушных приседаний;
  • 10 отжиманий с колен;
  • 20 повторений упражнения «велосипед»;
  • 10 бёрпи;
  • 30 секунд в планке.

Совет: Если дыхание сбилось и тяжело приступать к следующему кругу, то можно сделать 30-секундный интервал.

Коротко о главном

Если ты внимательно изучишь материал, то тебе нетрудно будет составить программу тренировок самостоятельно. Перечислю основные моменты:

  1. Определись с целью: похудение, поддержание мышц в тонусе, наращивание мышечной массы.
  2. Выбери один из вариантов силовой тренировки. Меняй программу не реже, чем раз в 3-6 месяцев.
  3. Подбери для себя оптимальный вариант кардионагрузки.
  4. Разработай график занятий с учетом необходимой силовой и кардионагрузки.
  5. Составь план питания на каждый день. От его качества зависит половина успеха.
  6. Высыпайся. Ты должна проводить в постели не менее 7-8 часов.

Вот, собственно и всё. Теперь ты знаешь, как правильно составить программу тренировок. И обязательно заведи фитнес-дневник, который позволит тебе отслеживать и анализировать результаты занятий в долгосрочном периоде.

Тонирование волос в домашних условиях: как правильно сделать

Особам женского пола свойственно стремление к переменам. Действительно, почему бы что-то не изменить в своей внешности и не сделать тонирование волос в домашних условиях? Но бывает так, что кардинальным образом женщина не хочет менять свой стиль, опасаясь реакции окружающих на перемены. Ведь важно знать, каким будет внешний облик после изменений.

Если перемены не принесут положительного эффекта? Один из способов привнести в свою внешность изменения – тонирование волос. В статье речь пойдёт о процессе тонирования, как правильно его выполнить и об уходе за волосами после тонирования.
Следует отметить, что способ тонировки является самым простым и безобидным. Он может помочь понять: какой хочет себя увидеть девушка.

Чем отличаются тонирование и окрашивание

Тонирование является механическим воздействием краски, а не химическим. В процессе предполагается искусственное нанесение пигмента на локоны для того, чтобы получился желаемый оттенок. В отличие от настоящего полноценного процесса окрашивания, смесь для тонировки действует в течение короткого промежутка времени, так как ею покрывают только верхний слой волос. В результате, локоны цветные.

Оттеночная смесь не содержит аммиак, процент окислителя очень маленький. Компоненты тонировки предназначены выполнять такую задачу: чтобы химический элемент проник в середину волоска и закрепился внутри. В этом заключается отличие смеси для тонирования от краски: для получения желаемого оттенка применяется окислитель, красящий пигмент которого недолго держится на локонах.

Тонирование шевелюры – щадящее окрашивание, не наносящее большого вреда волосам.

Ещё один «плюс» тонирования – благодаря составу, увлажняет локоны. Если говорить об обесцвечивании, то этот процесс делает пряди сухими и «безжизненными». Когда используется краска для тонирования, волосы не травмируются, оставаясь «живым».

Обесцвечиванию не свойственно привносить свой красящий цвет в волосы. Оно только ликвидирует природный цвет. На прядях, которые были обесцвечены, оттеночная краска будет держаться более долго, поскольку она заполнит образовавшиеся пустые места в структуре волоса.

Специалисты не рекомендуют очень часто использовать краски для волос. Аргумент такой: после частого применения наблюдается хрупкость, ломкость, сухость волос. Они становятся твёрдыми на ощупь, а выглядят неестественными.

Как часто можно тонироваться

Специалисты рекомендуют тонировать шевелюру через каждые 14 дней. Где-то в эти сроки оттеночная смесь может уже смыться. Девушка может, без вреда для волос, поддерживать необходимый ей тон, и выглядеть безупречно.

Ещё тонированию свойственно «маскировать» разницу между той частью, которая была осветлена, и той, где отросли более тёмные корни. Оно делает переход между этой границей незаметным, и очень мягким.

Виды тонирования и их особенности

  • Интенсивное тонирование: допустимо использование перманентных красок, в состав которых входит «сильнейший враг волос» — аммиак.
  • В щадящем варианте тонирования процедуру проводят, используя лёгкие химические препараты: тоники и оттеночные краски.
  • Для лёгкого тонирования применяют смывающиеся после 1 мытья волос средства косметики. Это: пенки и шампуни, а также туши, лаки.
  • Тонировка, в процессе которой применяются средства, содержащие растительные компоненты.

При интенсивном тонирования, применяют средства, содержащие большой процент химических веществ, на длительный срок меняющих натуральный цвет женских локонов. Этот вид тонирования показывает стойкий результат 2 месяца.

Краски с щадящим результатом имеют окислитель с минимальным %. Эффект от использования щадящих тоников исчезнет уже через 7-10 дней. Зато волосы выглядят великолепно: они блестят, и выглядят ухоженными.

Если применять краску для тонирования локонов, то она подействует следующим образом: покроет поверхность волоса, не проникая глубоко внутрь. Краски же кардинально меняют цвет волос на молекулярном уровне.

Важно! В составе препаратов для тонирования нет аммиака – сильнейшего окислителя. Этот факт способствует тому, что локоны после тонирования, остаются не повреждёнными по своей структуре.

Средства для тонирования волос в домашних условиях

Сейчас в магазинах представлен большой ассортимент различных средств, с помощью которых легко можно самостоятельно дома, выполнить тонирование локонов. Знаменитые бренды предлагают воспользоваться продукцией, предлагая дамам приобретать: шампуни и бальзамы, спреи и муссы, тоники. Появились в точках продаж косметики даже косметические карандаши для тонирования волос в домашних условиях.

В последнее время всё большее количество девушек и женщин отдаёт предпочтение серии оттеночных бальзамов «Тоника». Она включает в себя больше 20 самых разных оттенков. В их числе есть голубой, малиновый. Как правило, средства для тонирования в процессе окрашивания, ухаживают и защищают волосы.

К примеру, шампуни марки Роколор, с ламинирующим эффектом. Натуральная хна обладает лечебными свойствами и приемлемой ценой. Это средство уже много лет используют, как тонировку для волос. С её помощью обладательницы каштановых волос могут сделать локоны более блестящими.

Сейчас есть много магазинов, где продаётся «цветная» хна самых разных оттенков. С её помощью можно стать обладательницей ярких волос, а стиль изменить кардинальным образом.

В домашних условиях яркого оттенка можно достичь таким образом: сделать маску из хны и кефира. Тонирующий эффект будет обеспечен.

Для девушек, чей образ яркий и неординарный, отличным вариантом будет цветная тушь IsaDora Hair Mascara. Используя её выделяют отдельные пряди, чтобы произвести эффект на молодых людей в клубе, или на дискотеке. Эта краска смывается после первого мытья головы.

Если рассматривать оттеночные шампуни для тонирования волос в домашних условиях, хорошего результата можно достичь, используя средства для окрашивания волос тёмного цвета бренда Салерм, Капус и Кутрин. В этих сериях, к сожалению, представлено небольшое количество оттенков, поэтому выбор невелик.

Знаменитая торговая марка «Лонда» представила несколько вариантов тонировочных средств для домашнего использования.

Марка Шварцкопф порадовала модниц тонирующим муссом Игора. Это – высококачественный продукт. На несколько окрашиваний хватит целого баллона.

Как тонировать. Технология тонирования в домашних условиях

Когда девушка хочет поменять образ, лучше воспользоваться услугами профессионала салона красоты. В том случае, если хочется выполнить тонировку в домашних условиях, стоит придерживаться основных правил тонирования:

  • Чтобы не подвергать негативному воздействию область лба, граничащую с ростом волос, нужно её защитить с помощью жирного крема.
  • Следует подумать о защите рук. Тонирование волос в домашних условиях нужно осуществлять в перчатках.
  • Перед началом процесса обязательно проводят тест: насколько кожа чувствительна к краске.
  • Обязательно прочесть инструкцию, прилагаемую к средству для тонирования.
  • Укрыть плечи материей (подойдёт полотенце или старая простыня)
  • Нанести средство для тонировки на грязные сухие волосы.
  • Если на кожу попало средство, сразу его удалить ватным диском, смоченным в растворе спирта.
  • После времени, необходимого для окрашивания, промыть волосы тёплой водой.
  • После того, как смывается защитный крем, наносят бальзам.

Не стоит окрашивать волосы краской или тонирующим средством, если не прошло 6 месяцев после того, как волосы были окрашены хной. Цвет локонов может удивить и даже испугать, настолько эффект может оказаться непредсказуемым!

Смотрите видео: пошаговая инструкция — как тонировать волосы дома

Как делать тонирование волос по типу и цвету

Когда предстоит тонировка, учитывается тип волос и цвет. Разберемся в каких ситуациях стоит отдать предпочтение тонированию, рассмотрим нюансы окрашивания в домашних условиях.

Девушки с волосами тёмного цвета к тонированию должны отнестись со всей серьёзностью. Неправильно выбранный оттенок не даст нужного эффекта. Даже может испортить внешний вид всей головы.

Темноволосой девушке можно выбрать каштановый или медный оттенок. Они хорошо освежают главный цвет, придают пышность и больший объём волосам. Интересный вариант: окрасить в один из этих цветов 3-4 пряди.

Тонирование русых волос

Тем девушкам, кого природа наградила русыми волосами, легче экспериментировать со своим цветом шевелюры, не прибегая к сильному обесцвечиванию.

К примеру, тонируют волосы тёмно-русого оттенка тогда, когда предварительно их осветлили на 2-3 тона. Когда пряди обесцвечены, им просто придают нужный цвет. Если хочется стать обладательницей насыщенных тёмных перьев, то и обесцвечивать пряди нет необходимости. Тёмные оттенки на русые волосы отлично «хватаются»!

Как осуществляется процесс тонирования русых волос:

womanss.ru

Остались вопросы? Задай их автору в комментариях!

  • Сначала нужно сделать так, чтобы краска не попала на кожу рук. Для этого необходимо надевать перчатки. Они, обычно, идут в упаковке.
  • Голову моют, затем слегка подсушивают.
  • Кожу головы мажут жирным кремом.
  • Если нужно, чтобы русые пряди стали светлого оттенка, их обесцвечивают на 2 или 3 тона. Если хочется, чтобы цвет стал тёмным, русые волосы перед тонировкой не обесцвечивают.
  • Краска с оттеночным эффектом готовится, как сказано в инструкции. Краску наносят на мокрые волосы. Обычно, используют для нанесения средства специальную кисточку. Кто-то использует пальцы. Средство помещается в ладонь, после чего, используя расчёску с редкими зубчиками, распределяется по всей голове. Железную расчёску не рекомендуется применять. Она должна быть изготовлена из дерева или из пластмассы.
  • После того, как вышел указанный в инструкции срок, надо нанести оттеночный шампунь на голову, и оставить на несколько минут.

Стоит помнить о том, что шампунь и оттеночную краску покупают одного производителя. Тогда результат окрашивания порадует стойкостью.

Как тонируют светлые волосы

Чтобы светлые волосы приобрели привлекательный модный оттенок, не нужно вредить им, используя перекись водорода или «жгучие» краски. Если выбрать средства для тонировки, локоны будут блестеть, станут крепкими и объёмными. Девушка знать: она — обладательница «холодного» или «тёплого» оттенка волос?

Это важно, чтобы правильно подобрать тон красящего средства.
Блондинки с рыжими, золотыми, медовыми локонами тёплых оттенков должны выбрать средства для тонировки «золотых» тонов: карамель, «солнце», «мёд» С помощью этих красок лицо будет выглядеть моложе и привлекательнее.

Когда при тонировке применяют светлые оттенки, не исключено, что может получиться эффект выгоревших локонов. Это идеально смотрится на тех девушках, у которых волосы ниже пояса.

Представительницы прекрасного пола, у которых дымчатый оттенок волос или цвет «пепел», могут сделать свои локоны ярче, используя средства для тонировки с эффектом:

  • платины;
  • жемчуга;
  • серебра;
  • пшеницы.

Белокурые красавицы, с тёмным цветом волос, и те, у кого русые, могут рассмотреть тонирование, как средство для эксперимента с имиджем, превратившись, на время в «рыжеволосую бестию». В серии оттеночных красок представлены большое количество красных и красивых рыжих тонов.

Обладательницам мелированных волос

Когда выполняется мелирование, окрашиванию подлежат только отдельные пряди, а не вся шевелюра целиком. Бывает так, что после мелирования девушка огорчена эффектом этой процедуры, так как локоны, которые были окрашены, имеют безжизненный, болезненный вид. Это создаёт контраст с натуральными прядями.

В этом случае, «палочкой-выручалочкой», которая способна исправить недостатки, будет тонирование волос после мелирования. Оно может создать мягкий переход между натуральными и мелированными локонами. Тонировка может помочь и в тех случаях, если после мелирования волосы стали ломкими и хрупкими.

Секреты тонировки рыжих локонов

Барышни, которые являются обладательницами рыжей шевелюры, должны к применению тонировочных средств подойти с ответственностью. С таким цветом волос надо рассматривать только красные варианты тонов. Удачные цвета:

  • медный;
  • бронзовый;
  • каштан.

Попытки превратиться в светловолосую или черноволосую девушку окажутся тщетными. Тонировка на «огненных» локонах может создать не тот эффект, который ожидается. Разочарование неизбежно ждёт в таком случае девушку после тонировки.
Это не повод огорчаться! Мало кто из прохожих не заметит «огненную голову» девушки. Особенно, если у неё загоревшая кожа!

Рыжеволосые женщины уже сами по себе являются яркими, экстравагантными натурами. Рыжая шевелюра, подвергшаяся тонировке, смотрится просто сногсшибательно!

С целью придания причёске дополнительного объёма. Можно использовать особый приём: сделать тонировку рыжих прядей в 4-5 оттенков.

Важно! Когда тонирование выполняется с помощью тёмных тонов, нужно позаботиться о его регулярном обновлении, так как каштановым и медным тонам свойственно быстро смываться. В этом выигрывают светлые оттенки, которые не так быстро смываются.

Рыжеволосые красавицы очень часто совершают ошибку, сначала окрашивая локоны хной, после этого — химическим препаратом. Способ тонировки должен быть выбран только один. Это – или использование хны, или химический тоник. Применение одновременно 2 этих средств даст оттенок, который может разочаровать девушку. Ещё, ко всему этому, и нарушится структура волос.

Тонирование седых волос

Когда такая ситуация, тонирующую смесь следует наносить дважды:

  • Первое, что делают, это – наносят тоник на пряди седого цвета. Ждут минут 20. Смывают.
  • После этого тоник наносят на всю голову на 30 минут (можно на 15-20 минут). Время зависит от оттенка, который планируется получить в результате тонировки.
  • Когда мытьё головы будет производиться в следующий раз, нанесения 1 раза
    тоника будет достаточно

Если эти правила соблюдать, осуществляя тонирование локонов дома, можно достичь желаемого оттенка и избежать «сюрпризов» (не всегда приятных).

Сколько держится тонирующее средство

Оттенок может сохранять свой насыщенный цвет, как правило, от 14 до 21 дня. Можно увеличить этот срок, если следовать нехитрым правилам:

  1. Да, безусловно, тонирующие средства действуют не так сильно на волосы. В состав данных средств, всё-таки входят химические вещества, хотя и в небольших дозировках. Вот почему необходимо, после тонирования, обязательно использовать шампунь, а не просто смыть средство водой. После этого намазывают на несколько минут бальзамом волосы. Используемые косметические средства (краску для тонировки, бальзам, шампунь) лучше покупать одного бренда.
  2. Светловолосая девушка должна покупать тонирующий шампунь для своего оттенка волос, а темноволосая – шампунь для ухода за тёмными волосами.
  3. Если постоянно, 1 раз в неделю, «подпитывать» волосы маской, ломкие и тусклые пряди вновь порадуют свою хозяйку блеском и здоровым внешним видом.
  4. Не нужно использовать при мытье волос горячую воду! Оптимальным вариантом является тёплая вода, желательно, кипячёная.
  5. Блондинкам полезно мыть голову настоем из ромашки.
  6. Не стоит окрашенные волосы подвергать частому воздействию фена. Горячая струя воздуха высушивает и так безжизненные пряди.
  7. Муссы, пенки, лаки – всё это надо применять как можно реже. Эти косметические средства могут привести к тому, что тон изменится.
  8. Локонам вредят прямые солнечные лучи. Это, в первую очередь, касается тех, у кого тёмная тонированная шевелюра. На солнце цвет очень быстро выгорит, а волосы приобретут тусклый безжизненный вид.

Вывод: препараты для тонировки не только делают красивым оттенок волос, но и оказывают лечебное воздействие. Внешне локоны выглядят привлекательными и сияющими, но это, при условии грамотного ухода за ними.

Чем можно смыть тонировку

Какому средству отдать предпочтение, если после выполнения тонировки оказалось, что тон не получился желаемым, или краска легла не на все волосы равномерно?

Для восстановления оттенка волос, не поможет 4-5 кратное мытьё головы. Просто тон будет не таким насыщенным. Все средства, даже обладающие минимальным стойким эффектом, должны не смываться полностью сроком до 30 дней.

В том случае, если волосы были обесцвечены, желательно использование профессиональных средств, предназначенных для смывания краски. Их выпускают те же изготовители, которые производят краску. Средство следует наносить на немытые волосы, после чего смыть. Процедуру окрашивания локонов тогда надо будет провести спустя 7 дней, не раньше.

Если девушка окрашивала волосы краской повышенной стойкости, то когда тонировка будет смыта с помощью профессионального средства, не исключено, что волосы приобретут более светлый тон. Тонировка, в такой ситуации, потеряет свой первоначальный оттенок.

К такому «сюрпризу» надо быть готовой. Если необходимо смыть результат тонирования, можно сделать маску, состоящие из кефира и масла. Используют: касторовое, репейное, оливковое. Когда маска приготовлена, её следует нанести на полчаса на голову. Сверху надеть тёплую шапочку. Дополнительным положительным эффектом от этой процедуры будет то, что структура волос укрепится.

У яблочного сока – такая же способность. С его помощью закрашивают тонировку. Предварительно проводят тест на 1 пряди, чтобы посмотреть на реакцию волос. Комбинация красок может привести к нежелательному результату.

Девушки с помощью тонирования экспериментируют с цветом. Ведь не сразу удаётся подобрать тот оттенок локонов, который гармонично вписывается в созданный образ. А так, пробуя разные варианты, можно быстрее определиться с нужным тоном. Средства для тонировки оказывают помощь в уходе за локонами, питая их витаминами, и делая здоровыми.

В составе красок для тонирования есть такие компоненты, которые не только корректируют цвет. Кроме этого, они делают волосы более блестящими, сильными, эластичными.

Природные красители для тонировки в домашних условиях

Женщины, которые предпочитают природное окрашивание, должны быть информированы о том, что есть виды растений, меняющие цвет волос, причём, без вреда для локонов.

Чтобы оттенок стал медным

Следует взять 2 столовых ложки чая и 2 стакана воды. Поместить в кастрюльку, а затем прокипятить в течение 20 минут. Когда голова была вымыта, надо ополаскивать этим настоем голову.

Для получения шоколадного оттенка

Залить зёрна молотого кофе кипятком. Накрыть для того, чтобы он заварился. Когда кофейная гуща полностью остыла, наносят состав на голову. Выдерживают полчаса. После этого – смывают тёплой водой.

Для того чтобы получить красный оттенок

Отвар шелухи лука может давать красный оттенок волосам. Как только волосы вымыты, нужно ополоснуть их этим настоем. Блондинкам, и тем, у кого есть седые пряди, следует воздержаться от этого способа.

Как стать обладательницей золотистого оттенка

Этот совет подойдёт только блондинкам, потому что на локонах рыжего, чёрного, каштанового и других цветов, эффекта просто не будет видно. Надо ополаскивать голову регулярно ромашковым настоем.

Это – те рекомендации, которые успешно применяют для тонирования волос дома. Когда все меры безопасности соблюдаются так, как надо, эффект может превзойти все ожидания девушки.

Тонирование волос фото до и после Тонирование волос фото до и после

Как ухаживать за тонированными волосами

Для того чтобы структура волос была сохранена, и выглядели они великолепно, желательно придерживаться таких правил:

1. Локоны не следует подвергать механическим воздействиям. От применения жёсткой расчёски стоит отказаться. Предпочтительней пользоваться деревянным гребнем. Тогда, при расчёсывании, не будет повреждаться кожный покров головы. Как только голова была вымыта, мокрые пряди нельзя расчёсывать. Нужно подождать, пока они высохнут.
2. Использование фена нано свести к минимуму, т.е., только в крайних случаях. Горячий воздух на локоны оказывает негативное действие, ослабляя их. Очень редко стоит применять: плойку, щипцы, выпрямитель.

3. Если часто мыть волосы, исчезает защитная оболочка, и локоны оказываются беззащитными от негативного влияния внешней среды. Если голову каждый день мыть, они начнут очень быстро жирнеть.
4.Одновременное выполнение тонирования и завивки выполнять нельзя. Между этими процессами необходим интервал в 4-5 месяцев.

5. Лучше мыть голову через 3 дня. Тогда волосы не будут выглядеть слишком сухими.
6.Чтобы восстановить структуру волос, целесообразно делать маски. К примеру, из кефира. Наносят такую маску на вымытые локоны, выполняя массажные движения.

Для приготовления потребуется обыкновенный кефир. Его надо распределить на все локоны, укрыть голову шапочкой. Спустя полчаса, голову следует вымыть. Такую процедуру можно выполнять 1 раз в 7 дней. Тогда, через какое-то время, будет видно, что волосы стали более здоровыми и привлекательными.

Как правильно: “тренеровка” или “тренировка”?

Наша речь богата и разнообразна. Часто мы замираем с ручкой в руке пытаясь вспомнить правильное написание лексемы, например, как пишется слово “тренировка” или “тренеровка”. Для того, чтобы не допустить ошибку, часто мы начинаем искать проверочные слова. Но какая лексическая единица может быть проверочной в данном случае? Тренер или тренировать? Чтобы лучше во всем разобраться, нам следует выяснить способ образования данного существительного и определить его морфемный состав.

Правильно пишется

В русском языке многие разделы связаны и постоянно взаимодействуют между собой, словно один целостный организм. Поэтому, чтобы определить, как правильно писать “тренировка” или “тренеровка”, мы обратимся к образованию слова.

“Тренировка” – существительное, которым мы можем обозначать как процесс, так и его результат. Оно является отглагольным и образованным от однокоренной лексемы “тренировать” и именно она будет являться проверочным.

Какое правило применяем

В слове “тренировка” правильно писать “и” в безударном суффиксе “ир”. Глагольный суффикс “иров” из “тренировать” трансформируется в суффикс “ир”, характерный для большинства глаголов.

Примеры предложений

Для большей наглядности и лучшего восприятия рассмотрим несколько примеров предложений:

  • Вся команда пришла на стадион тренироваться перед соревнованиями.
  • Активная тренировка – это то, что нужно после тяжелого рабочего дня.
  • Аня пришла на первую тренировку после долгой болезни.

Неправильно пишется

Когда обращаете внимание как пишется “тренировка”, “тренерую”, не стоит в качестве проверочного выбирать “тренер”. Данная лексема является существительным, образованным с помощью суффикса “ер” и обозначает лицо, занимающееся определенным видом деятельности.

Неправильное правописание можно проследить в примерах:

  • Тренер провел утреннюю тренеровку с младшей группой на свежем воздухе.
  • Тренероваться с высокой температурой недопустимо.
  • Для достижения новых высот, на следующий день после соревнований, спортсмены с новыми силами принялись тренироватся.

Значение и происхождение

Лексема “тренировка” пришла к нам, по разным данным, из английского или немецкого языка. Споры о происхождении данной лексемы ведутся давно, а причиной тому является наличие глагола trainieren (тренировать) в немецком языке, а также глагола to train (обучать, учить) и существительного training (подготовка, обучение) в английском языке.

Синонимы

В современном русском языке используется множество синонимов, которые также обозначают определенные тренировки или занятия, близкие к ним. К ним могут относиться:

  • упражнение;
  • тренинг;
  • натаскивание;
  • занятие;
  • обучение;
  • подготовка.

Наибольшее количество ошибок в русском языке возникает из-за того, что буквы при произношении часто похожи одна на другую. В речи, может, и не расслышишь как сказано слово “тренировка” или “тренеровка”, а вот в письменном виде от того как напишите – с буквой «и» или буквой «е», будет зависеть допустите вы ошибку или нет. Если сталкиваетесь впервые с новым выражением, лучше лишний раз посмотреть на правило и прочитать несколько примеров правильного написания для лучшего усвоения. Также зрительная память, которая замечательно тренируется при чтении художественной литературы, поможет вам не допускать лишних ошибок.

Добавить комментарий

Ваш адрес email не будет опубликован. Обязательные поля помечены *