Тренажер похудей долинова

Содержание

Тренажер Долинова (Похудей) или тренажер «Грация» своими руками. Тренажер для похудения в домашних условиях

Когда я начала сбрасывать вес, я тоже немного заблуждалась. Если по поводу питания я сказала категорическое “нет” мучениям и голодовкам (о принципах своего питания и образа жизни я рассказываю в заметке), то по поводу физических нагрузок не была уверена — думала, что придется минимум записаться в спортзал или купить себе тренажер — беговую дорожку или велотренажер. И заниматься до изнеможения, тратя полученные калории. Замучив поисковую выдачу Гугла запросами о недорогих тренажерах, я была практически в панике — ну не могу я пока позволить себе выкладывать такие деньги за снаряды — отпускные испарились под жарким летним солнцем, а зарплату зарабатывать нужно было еще месяц.

И тут наша любимая контекстная реклама делает мне подарок: всплывает объявление о тренажере “Долинова” за каких-то три тысячи рублей или около того, который при десятиминутных ежедневных нагрузках помогает сбросить по 4-10 килограмм в месяц. “Как же действует этот чудо-тренажер? Или это очередная разводка?” — задалась я вопросами и приступила к поиску ответов опять же при помощи всемирной паутины.

Там я узнала, что некий Долинов запатентовал изобретение действенного тренажера на все группы мышц, очень простого в использовании и транспортировке, не занимающего много места, а главное, помогающего в похудении. Перелопатив кучу статей, нашла информацию о том, что Долинов вовсе не изобретатель данного чудо-агрегата, а просто вовремя оказавшийся в нужном месте в нужное время предприимчивый делец. Учитывая возраст “изобретателя”, он должен был придумать тренажер еще до того, как был запланирован своими родителями, так как подобный тренажер существовал еще в Советском Союзе, был очень любим женщинами и назывался “Грация”.

Тренажер этот незаслуженно забыли, на рынке его вытеснили дорогие аналоги, которые выгодно продавать. Ведь за здоровое тело не жалко никаких денег. А эффект от тренажера “Грация” потрясающий: мало того, что это тренировка на все группы мышц, так и калории он сжигает на ура, и тело структурирует, и позвоночник растягивает, как предусмотрено природой. Упражнений на нем можно придумать десятки — все зависит от того, какого результата вы хотите достичь. За 10 минут тренировок в день, конечно, результатов добиться практически нереально, а вот полчаса занятий — это то, что организм воспримет с радостью и благодарностью, и на что ответит активным снижением веса.

И вот я-таки решаюсь приобрести тренажер “Долинова”, ведь какая, в принципе, разница, как он называется, ведь эффект останется тем же. Но тут муж, вовремя подвернувшийся под руку, начинает намекать, что неплохо бы подвешать грушу, которую он принес с гаража, в свободную комнату, устроить мини-спортзал. Пользуясь случаем, я описала ему тренажер и попросила сообразить, как можно сделать его своими руками. Он немного подумал, “покумекал”, и через пару недель моего настойчивого приставания, все-таки сделал мне этот чудесный механизм.

Плюсы и минусы тренажера

Для начала хочу рассказать о плюсах данного тренажера:

  1. Тренировка идет на все группы мышц
  2. Он имеет минимум ограничений по здоровью
  3. Большой выбор различных упражнений
  4. Удобен в использовании даже для людей с большим весом
  5. Низкая стоимость изготовления
  6. Удобство хранения и эксплуатации
  7. Сжигание калорий

Минусы у него тоже существуют, но лично для меня они скорее гипотетические:

  1. Выход из строя веревок из-за перетирания
  2. Звук (скрипение) несмазанных блочков)

Изготовление тренажера Долинова своими руками

Итак, для тех, кто собирается повторить этот подвиг — создание тренажера на все группы мышц для похудения — список того, что вам понадобится:

  1. веревка сечением примерно 1-1,5 см — прочная, синтетическая
  2. 2 блочка или 1 с двумя колесиками
  3. карабины 4 шт
  4. анкера с крючком 3 штуки (или отдельно 3 дюбеля и три крючка)
  5. полипропиленовая трубка длиной примерно пол-метра.

Процесс изготовления:

  • Отмерьте три метки на уровне 10 см, 1 метр и 2 метра 30 см от пола, вмонтируйте дюбеля или анкера и закрепите крючки
  • Зацепите на любом крючке блочек и проденьте в ролики веревки
  • При помощи карабинов на концах веревки, продев в них трубки, закрепите их — это ваши петли на руки и на ноги

Нюанс по длине веревки — определяйте ее сами. Длины веревки, пропущенной через блочек, должно хватать от опущенной ноги до поднятой руки. Лучше всего лечь и померить на себе, закрепив блочек с тренажером на уровне 1 метр.

Вот так выглядит крепеж к стене у моего тренажера — я использую один блочек с двумя колесиками.

Использование тренажера

Упражнения для тренажера можно найти в интернете, и подобрать те, которые подходят именно вам.

Я делаю велосипед, ходьбу, подъем прямых ног и сгибание ног в коленях — два подхода по сто раз каждого упражнения. Упражнения стоя из-за артзоза сустава левой голени мне противопоказаны, но я не унываю — мне вполне хватает этих простых упражнений.

Ведь самое главное — не навредить, а помочь своему организму.

В самом начале занятий я буквально “загибалась”, настолько это оказалось для моего абсолютно не готового к нагрузкам организма тяжело. Я занималась пятнадцать минут и выполняла всего по 50 раз каждое упражнение. Мокрым был не только коврик подо-мной, но даже пол под ним. Но с течением времени занятия давались мне все легче, хотя до сих пор я считаю, что результат от тренировки я получаю, только когда хорошенько пропотею.

Потом выполнение того количества упражнений, которое я выполняю сейчас, стало занимать полчаса. А теперь я управляюсь за 15-20 минут.

Когда я сбрасывала вес, тренировки были ежедневными. Теперь, для поддержания формы я занимаюсь 2-3 раза в неделю, плюс обязательно в день, когда по каким-либо причинам не прохожу пешком больше 6 километров. Все-таки съеденные калории тратить куда-то нужно.

Первый блин

Конечно, свой тренажер я планирую переделать, в свое время я не подумала о карабинах и закрепила петли узлами. Сейчас они выглядят так:

Некрасиво, и несколько раз в процессе тренировки петли развязывались, поэтому сразу предупреждаю: сделать так можно, но лишь временно.

Но так как нет ничего более постоянного, чем временное, то мои исправляшки переносятся в ежедневнике изо дня в день…

Изготовление тренажера Долинова “Похудение” или его прототипа “Грация” своими руками — дело несложное, но крайне полезное. С этим тренажером, не прибегая к сильным физическим нагрузкам, можно не только сбросить вес (с учетом правильного питания, конечно), но и значительно укрепить практически все группы мышц.

Он занимает мало места, компактен, прост в эксплуатации, — сплошные плюсы для небольших современных жилплощадей.

Задавайте свои вопросы и пишите в комментариях, если что-то из вышеизложенного было непонятно — я иногда строю предложения довольно запутанными, и потом только сама могу отыскать в нем смысл. Не забывайте подписываться на обновления блога, я стараюсь писать полезные и интересные заметки в десяти рубриках — наверняка найдутся темы, которые окажутся актуальными для вас.

Всем хорошего настроения и до новых встреч!

Прежде чем говорить о потребных материалах и инструменте, предупреждаю, что на первый взгляд излишние усиления необходимы. Через два-три месяца (молодёжь – раньше) вам захочется увеличить нагрузку. А использовать похудей только как вело тренажёр – варварство. Он может принести пользы много больше.

Материалы и инструмент

  • Электродрель, сверло диаметром 8 миллиметров, ножовка по металлу;
  • 3 крюка диаметром 8 мм с полукольцом на конце;
  • 3 пластмассовых дюбеля;
  • Прочная гладкая верёвка из синтетических материалов диаметром 10 мм — 8 метров;
  • Ремень из синтетики шириной 30–40 мм – 3 метра;
  • 3 карабина с диаметром внутреннего кольца 35–40 мм;
  • Труба полипропиленовая с внутренним диаметром 20 мм – 0,5 м;

Эти материалы приобретаем в близлежащем магазине строительных материалов.

Сверлим в стене отверстия диаметром 8 мм на расстоянии 10 см, 1 метр и 2,3 м от пола. Вставляем дюбели и вворачиваем в них крючья. За них зацепим тренажёр.

Схема сборки тренажёра

Режем по разметке трубу по 12,5 см, если вам не сделали это в магазине.

Вставляем в отрезки ремень длиной 0,5 м и прострачиваем на швейной машинке или вручную.

Наложение сторон — 5–7 см. Получаем кольцо. В трубки для ног вставляем по два ремня.

Кусок верёвки длиной один метр завязываем кольцом. Прошу обратить внимание на прочность узлов. На верёвке из полимеров они скользят при увеличении нагрузки. А это чревато травмой. Пристёгиваем к кольцу карабин.Я намеренно отказался от блоков, выбрав карабины: они дешевле и их проще купить. И посоветовал купить полимерную верёвку, чтобы она дольше прослужила, учёл фрикционные свойства.

Остаток верёвки делим пополам. Концы привязываем к ремённым кольцам, вставленным в трубки. На каждую из верёвок одеваем по карабину. Оба карабина соединяем первым.

Нам удалось тренажёр похудей сделать из доступных материалов и недорого.

Приступаем к занятиям. Не будем терять время на описание простейших упражнений из интернета.Постарайтесь не ограничиваться общеизвестными упражнениями. В ваших интересах изучить и применить в ежедневных занятиях новые комплексы для улучшения работы суставов, укреплению пассивно работающих мышц.

Килограммы – враг сердца и сосудов

Два дополнительных крюка установили, чтобы тренироваться и оздоровляться по методике Бубновского. Вы возразите, на его тренажёрах отягощение – обязательный элемент тренировки мышц и суставов.Когда тело потребует увеличить физическую нагрузку в соответствии с новыми кондициями мышц, сделайте один оборот верёвки через блок. За счёт силы трения о карабин, а в большей степени верёвок между собой приложение усилия придётся увеличить. Вот и обошлись без отягощения, но с повышением качества тренировок.

Приобретёте не только сильное тело. Здоровый организм заставит стать бодрым и жизнерадостным. И вам это будет незаметно, а окружающие отметят, что вы стали увереннее и настойчивее.

Мне тренажер понадобился не столько из-за килограммов, а чтобы поправить здоровье. Тренажеры-качалки с отягощением не рассматривал принципиально. А к диетам отношусь с юмором. Сегодня я бодр, деятелен, сердечная недостаточность и головные боли беспокоят меньше, чем ровесников. А я пока ещё не бросил курить. Начав с нескольких минут облегчённых занятий до одышки, пришёл к тому, что потребовалось изменить схему тренажёра, иначе уже не хватало нагрузки.

Не так сложно сделать самому и похудей, чтобы приобрести новое качество жизни.

Как сделать своими руками тренажер Долинова «Похудей», и нужно ли?

Ничего не делать и быстро похудеть! Именно это обещает создатель простейшего веревочного тренажера Николай Долинов. Он уверяет, что его устройство может достойно заменить большинство популярных спортивных снарядов, и вернуть расплывшимся формам их изначальную стройность и здоровье. Можно даже не покупать уникальное изобретение, а просто прочитать, как сделать своими руками тренажер Долинова «Похудей» и внедрить рекомендации в жизнь. Но до этого стоит разобраться: так ли хорош инвентарь, как его рекомендуют.

Что такое тренажер Долинова?

Тренажер Долинова – это простейшее устройство, состоящее из веревок и петель для рук и ног. Крепится на крюк к стене и является подвижной системой, симметрично задействующей взаимосвязанные мышцы. Цель тренажера – максимальная работа всех мышц тела без создания излишних и травмоопасных нагрузок.

Тренажер Долинова «Похудей» обещает, что при систематических занятиях до получаса в день, можно потерять от 4 до 10 килограмм за месяц. Насколько это реально судить сложно, так как отзывы по данной системе довольно противоречивы.

Однако можно наверняка сказать, что тренажер Долинова – это:

  • большой выбор простых и разнообразных упражнений;
  • удобство работы, в том числе и для людей с большим весом;
  • минимум ограничений по здоровью;
  • высокий оздоровительный статус.

Если есть выбор между не заниматься совсем и использовать тренажер Долинова, то лучше остановиться на последнем варианте.

Возможности тренажера Долинова

Если покупать спортивный инвентарь официальным путем, то к оборудованию будет прилагаться несколько инструкций, рекомендаций и обучающих методик. Также будет и описывающее тренажер Долинова видео. Из всех этих сведений удастся подчерпнуть достаточно большой объем данных.

Тренажер Долинова за 15 минут занятий легко заменяет:

  • часовую пробежку;
  • более 100 приседаний;
  • более 200 упражнений на пресс;
  • порядка 50 подъемов ног;
  • 300 наклонов;
  • 10-ти минутную поездку на велосипеде.

Вполне достойные показатели, особенно при учете того момента, что все занятия проводятся дома на элементарном тренажере.

Простота устройства стимулирует многих изготовить спортивный снаряд самостоятельно, и в этом есть своя логика!

Как сделать своими руками тренажер Долинова «Похудей»

Причин сделать тренажер Долинова своими руками достаточно много, но среди основных:

  1. Экономия. Покупка инвентаря обойдется сегодня худеющим в сумму около 3000 рублей, в то время как сделать тренажер Долинова самим выйдет значительно дешевле.
  2. Прочность. Самые негативные на тренажер Долинова отзывы касаются долговечности устройства. Пластиковые блоки ломаются, веревки перетираются, петли изнашиваются. Делая все самостоятельно, можно постараться «на совесть», и тогда агрегат будет служить долго и радовать своей надежностью.

Итак, для изготовления тренажера Долинова из материалов потребуются:

  • веревки – прочные синтетические, диаметром около 10 мм. и длиной в 8 м.;
  • три крючка – с полукольцами на конце и сечением 8 мм.;
  • дюбели – три штуки, для фиксации крюков в стене;
  • ремень – синтетический, шириной до 40 мм. и длиной 3м.;
  • карабины – три штуки, с кольцами в 40 мм.;
  • полипропиленовая труба – диаметром до 20 мм. и длиной полметра.

Собственно, все. Далее начинается процесс изготовления и монтажа:

  1. трубу нужно разрезать на 4 равные части – это будут заготовки петель для рук и ног;
  2. обшить трубки и сформировать петли синтетической тканью;
  3. сделать в стене отверстия для монтажа крюков – нужно будет отметить три высоты (0,1 метр, 1 метр и 2,3 метра от пола);
  4. установить дюбели и вмонтировать крюки;
  5. проверить выдерживаемую нагрузку и закрепить веревки.

Тренажер готов. Можно приступать к упражнениям, которые в совокупности с правильным питанием наверняка дадут неплохой результат. Но если нужно похудеть быстро, то простым веревочным инвентарем не обойтись. В этом случае лучше обратиться проверенным программам Джиллиан Майклс и пройти ее курс ускоренного метаболизма или попробовать другие тренировки.

Видео тренажера Долинова «Похудей:

Тренажер из лент крепиться к стене. Тренажер Долинова — как сделать своими руками. Комплекс упражнений на тренажере Долинова для похудения

Существует огромное количество приспособлений, которые можно использовать в своих тренировках для того, чтобы справиться с проблемой лишнего веса. Среди всех можно выделить простой тренажер Долинова, который является доступным и эффективным. Спортивные занятия можно проводить в домашних условиях.

Тренажер Долинова «Похудей»

Автор простого приспособления Н. Долинов страдал от , поэтому и придумал тренажер, который можно использовать без чьей-либо помощи. В результате за два месяца он смог распрощаться с 20 кг. При регулярном и правильном выполнении упражнений можно получить ряд преимуществ. Тренажер Николая Долинова помогает:

  1. Убрать лишние сантиметры в бедрах, ягодицах и животе.
  2. Подтянуть мышцы на руках, животе и ногах.
  3. Избавиться от усталости и стрессового состояния.
  4. Разработать суставы и улучшить функциональность позвоночника.

Как устроен тренажер Долинова?

Устройство состоит из двух длинных и двух коротких петель, которые подвешиваются на стену на специальный крючок. При помощи ремней закрепляются руки и ноги и выполняются простые, но эффективные упражнения. Устройство тренажера Долинова является компактным, и хранить его можно в любом месте. Если нет желания и возможности тратить деньги, тогда можно сделать тренажер своими руками из доступных материалов.

Тренажер Долинова – как им пользоваться?

Есть несколько советов и правил, которые необходимо учитывать, чтобы тренировки были эффективными.

  1. Результатов можно добиться, только если заниматься длительно и регулярно. Соблюдайте правильное питание и выполняйте дополнительные упражнения и тогда эффект будет более быстрым и лучшим.
  2. Стоит знать, на какой высоте крепить тренажер Долинова, так вот оптимальный уровень – 1,15 м от пола.
  3. Начинайте с небольших нагрузок и постепенно их повышайте, чтобы видеть прогресс.
  4. Выполняйте каждое упражнение по 15-20 раз, делая 3 подхода.

Тренажер Долинова «Похудей» – упражнения

Использовать устройство можно для выполнения большого количества упражнений, но самыми эффективными считаются следующие:

  1. Закрепите тренажер Долинова и в две короткие петли проденьте одну ногу, а длинные – возьмите в руки, который нужно расставить в стороны. Делайте шаг вперед свободной ногой и сводите руки перед собой. Важно, чтобы петли были хорошо натянуты.
  2. Упражнения на тренажере Долинова хорошо прорабатывают пресс. Лягте на спину ногами к стене и вставьте их в короткие петли, а длинные возьмите в руки. Ноги согните в коленях и держите руки возле колен. Поднимайте и опускайте корпус, выполняя скручивания.
  3. Лягте на бок головой к стене, закрепите в длинных петлях ноги, а в коротких руки. Нижнюю ногу слегка согните в колене. Выполняйте махи верхней ногой, попеременно натягивая петли то ногой, то рукой. Выполнить все нужно и на другой бок.
  4. Тренажер Долинова можно использовать для выполнения . Лягте на пол головой к стене, большие петли наденьте на ноги, а меленькие возьмите в руки. Выполняйте движения, как при езде на велосипеде.

Тренажер Долинова «Похудей» – противопоказания

Многие снаряжения для спортивных тренировок могут стать причиной получения травмы, если его неправильно использовать, поэтому нужно предварительно во всем разобраться и изучить технику выполнения упражнений. Веревочный тренажер Долинова имеет свои противопоказания:

  1. Запрещено заниматься, если есть серьезные заболевания пищеварительной системы.
  2. Онкологические болезни, проблемы с опорно-двигательным аппаратом и травмы позвоночника, все это повод для того, чтобы отказаться от тренировки.
  3. Тренажер для похудения Долинова запрещен при проблемах с нервной системой и в период беременности.
  4. Перед началом занятий следует получить консультацию у врача.

Представляет собой набор из креплений и связывающих лент или веревок. Принцип его действия основан на силе натяжения, то есть, при выполнении упражнений для похудения на мышцы будет ложиться дополнительная нагрузка, за счет чего они прорабатываются больше.

Ленточный тренажер имеет ряд положительных и отрицательных сторон.

  • Компактен;
  • Снижает нагрузку на суставы, спину и опорно-двигательную систему;
  • Укрепляет сердце, сосуды, повышает выносливость, как и все кардиотренажеры;
  • Трудно сломать, из-за простой сборки;
  • Весит в районе 1 кг (без утяжелителей);
  • Действует и при кратковременных тренировках.
  • Ограничение по весу. Нельзя заниматься людям с ожирением.
  • Тяжесть тренировки для похудения приходится регулировать самостоятельно.

Для начала необходимо разобраться с материалами, из которых предстоит делать тренажер для похудения, и инструментами, которые потребуются во время работы.

Подготовьте:

  • Электрическую дрель;
  • Восьмимиллимитровое сверло;
  • Ножовку по металлу;
  • 3 дюбеля из пластмассы;
  • 10 метров прочной эластичной веревки, диаметром 8-10 мм;
  • Эластичный ремень шириной 3, 5 см, 3 м;
  • 3 соединительных звена с проемом 40 мм;
  • Полипропиленовая труба, 40 см в диаметре;
  • Ручку для разметки;
  • Швейную машинку.

Инструкция по выполнению

  • Просверлите отверстия с помощью электрической дрели в стене, диаметр — 8 мм, как размер сверла;
  • Возьмите полипропиленовую трубу, сделайте отметки ручкой через каждые 12,5 см;
  • Разрежьте по разметке;
  • Вставьте в каждый из отрезанных кусков для рук часть 1 ремня (0,4-0,5 м), для ног — части 2;
  • Соедините концы ремней так, чтобы захлест составлял 5-10 см, наметайте при помощи контрастной нитки и иголки;
  • Прострочите на швейной машинке;
  • Возьмите веревку, отмерьте на глаз 1 м и завяжите узел так, чтобы вышло кольцо. Обратите внимание на прочность узла, он не должен скользить, иначе возможны травматические последствия.
  • Пристегните получившееся кольцо к карабину;
  • Остальные 9 м веревки разделите на 2 части, соедините с карабинами и кольцами из ремней;
  • Присоедините друг к другу 3 карабина.

На этом этапе тренажер для похудения уже готов, останется только подвесить его на стену, для удобства тренировок. Веревки разрешается заменить эластичными лентами из синтетических материалов. Сделать тренажер своими руками гораздо выгоднее, эффект от него такой же, как от покупного, а цена в 10 раз ниже.

Как упражняться?

Перед занятием: не принимайте пищу за 2 часа до тренировки; разогрейте мышцы и связки, сделайте разминку; не забудьте про заминку и после занятия.

Разминочные упражнения

  • Начинайте разминаться с шага.
  • Согните руки в локтевом суставе под углом около 90 градусов и начните, слегка увеличивая темп, приподнимать ноги повыше, стремясь достать коленями до ладошек. Проделайте упражнение двадцать раз.
  • Пять раз поднимите руки в воздух на вдохе, выдохнув, верните их к телу.
  • Шагните правой ногой в сторону и придвиньте к ней левую, проделайте то же в противоположном направлении. Сделайте двадцать повторений в двух направлениях.
  • Расставьте ступни на 15-20 см и положите руки на пояс. Выполните по двадцать наклонов головой в левую и правую стороны.
  • Выполните по двадцать движений по кругу головой из начальной позиции по и против часовой стрелки.
  • Не изменяя позиции, поднимите вверх плечи и сделайте десять кругов в каждую из сторон.
  • Сложите пальцы рук вместе и 5 раз, вдохнув, потянитесь вверх, выдохнув, опуститесь вниз.
  • Руки разведите и выполните по двадцать движений по кругу вперед и назад.
  • Встаньте прямо, расставьте ступни, руки разместите на талии. Сделайте двадцать круговых движений тазом.
  • Приподнимите вверх руки и сложите пальцы, выполните наклоны в стороны и к стопам (пяткам и носкам).
  • Приподнимите ногу и согните в коленном суставе так, чтобы бедро находилось параллельно по отношению к полу. Переместите его вправо до упора, затем начинайте опускать. Не дайте ноге коснуться пола, поднимите и повторите движение. Выполните двадцать повторений для левой и правой ноги.
  • Присядьте и обопритесь руками на коленные чашечки. Совершите двадцать вращений ногами наружу и внутрь.
  • Станьте прямо, одну ногу приподнимите вверх и повращайте голеностопным суставом, повторите упражнение с другой ногой.
  • Завершите разминку маршем на месте.

Основная группа упражнений

Тренировки c веревочным тренажером для похудения похожи на обычную гимнастику, но эффект значительней из-за силы натяжения. В комплекс занятия входят следующие упражнения:

  • Круговые движения ногами;

Вставьте ноги в петли из ремней, приподняв на 30 см над уровнем пола. Опишите 10 кругов по и против часовой стрелки, не опускайте ноги. В таком положении отдохните 20-30 секунд, повторите. Сделайте 3 подхода (60 кругов).

  • Махи ногами;

Повернитесь на бок, поместите 1 из ног в кольцо, другую подогните под себя. Сделайте мах той ногой, которая находится в петле. Повторите 20 раз, перевернитесь на другой бок и проделайте те же движения. Выполните по 2 подхода на каждую ногу.

  • Имитация шага;

На обе ноги наденьте кольца из ремней, поднимите вверх, почти перпендикулярно полу. Сделайте мах левой ногой на себя, а правой от себя одновременно, будто шагаете в ускоренном темпе. Повторите 30 раз, отдохните не более 30 секунд, повторите упражнение для похудения.

  • Скручивания и подъем корпуса;

Скручивание — обычное упражнение на пресс, руки при его выполнении должны находиться в петлях за головой, ноги помещать в кольца по желанию. Если поместили — слегка приподнимите, или усложните упражнения, поднимая корпус и ноги одновременно навстречу друг другу. Упражнение выполните 30-40раз.

  • Махи руками.

Поместите руки в петли, отведите назад на 15-20 см и махните вперед. Амплитуда движения не должна выходить за рамки плеча.

Регулярная физическая активность увеличивает эффективность усилий похудеть. Она прекрасно дополняет любую диету и служит обязательным условием успешной борьбы с лишним весом. Упражнения при помощи спортивного инвентаря являются более результативными. В частности много лестных отзывов похудевших удостоился тренажер Долинова «Похудей».

Насколько можно похудеть? По словам самого разработчика, ежедневно уделяя занятиям на тренажере до 10 минут, вполне реально уже за первый месяц сбросить от 5 до 10 килограммов. Согласитесь, неплохие результаты (особенно если учесть, что от диет можно полностью отказаться). Давайте более подробно рассмотрим тренажер «Похудей».

Ключевые особенности

Николай Долинов, разработчик этого прекрасного инструмента, сам страдал от избыточного веса. После пары месяцев активных тренировок ему удалось избавиться от 20 килограммов. На данный момент тренажер «Похудей», отзывы о котором можно почитать в Интернете, пользуется высокой популярностью. Он не только востребован в борьбе за стройную фигуру, но также помогает в кротчайшие сроки повысить тонус мышц. Тренажер для дома «Похудей» позволяет быстро и главное аккуратно восстанавливать суставы рук и ног после переломов, травм и операций.

Сам же тренажер выполнен в виде небольшой конструкции. Она закрепляется на стене, состоит из ремней, тросов, а также соединяющих петель. Если вы хотите худеть с гарантией и при этом не мучить себя постоянными диетами, обратите внимание на этот тренажер. Стоит он недорого и представлен в любом спортивном магазине. При желании его можно сделать своими руками — это нетрудно (подробная схема будет дана ниже).

Преимущества

Рассматриваемый велотренажер «Похудей» — компактное и эргономичное устройство. Разработчик утверждает, что оно позволяет сократить длительность ежедневных тренировок для похудения, заменить упражнения с другим спортивным инвентарем (гантелями, гирями, штангами и так далее).

Благодаря своей эффективности тренажер «Похудей» активно применяется не только дома, но и в стенах современных лечебных заведений.

Давайте рассмотрим основные преимущества творения Долинова:

  • Тренажер комплексно воздействует на мышцы рук, ног, спины, живота
  • Можно менять нагрузку, не прерывая при этом выполнение упражнения.
  • Таким инструментом могут пользоваться люди с разной весовой категорией (вплоть до 200 килограммов). Но при этом не стоит забывать о запасе прочности стен.
  • Идеально подходит для восстановления людей со слабым здоровьем, которые не могут пользоваться тяжелым спортивным инвентарем.
  • Оказывает минимальную нагрузку на сердце и позвоночник.
  • Бесшумен в работе и абсолютно безопасен для здоровья.

На нем могут заниматься даже самые маленькие (от четырех лет). В отличие от бега и других анаэробных упражнений, не оказывает ударных нагрузок на суставы. Его можно легко изготовить самостоятельно (тренажер «Похудей» своими руками видео доступно в Сети).

Велотренажер «Похудей» является универсальным и в этом заключается его ключевое преимущество. Он практически не требует свободного места и хорошо подходит даже людям с инвалидностью.

Делаем тренажер своими руками

Исходные материалы

Как сделать тренажер «Похудей» правильно и при этом не упустить ни единой детали? Для этого нам понадобится полипропиленовая труба с внутренним сечением на уровне 20 мм и длиной 5 метров. Кроме того, не забудьте отыскать электрическую или же любую другую дрель и сверло с диаметром 8 мм. Купите 3 прочных железных карабина и кольца к ним (с диаметром от 35 до 40 мм).

Также необходима пила по металлу, крепкий синтетический ремень с шириной в диапазоне от 3 до 4 сантиметров (оптимальная длина — 3 метра). Далее нужны крючки (количество — 3 шт.) с сечением 8 мм. На концах должны присутствовать полукольца.

В дополнение купите эластичную, но при этом высокопрочную прорезиненную веревку (желательно синтетическую) с ровной и гладкой поверхностью. Ее диаметр должен быть не меньше 10 мм при длине в 8 метров. Завершают список исходных материалов обычные пластиковые дюбели (3 шт.).

Как видите, перечень необходимых компонентов не так и велик. При этом все они стоят относительно недорого. Найти их не составит особого труда. Нет пилы и электродрели? Не спешите покупать, поспрашивайте у друзей и знакомых.

Тренажер похудей сделать самому нетрудно. Мы даем подробное описание процесса и пять простых шагов, которые приблизят вас к вашей желаемой фигуре и оптимальному весу тела. Итак, не стоить сидеть, сложа руки. Начинаем действовать.

Список упражнений

Многие худеющие, как правило, выполняют 4 следующих упражнений. Этого вполне достаточно для быстрого избавления от лишнего веса.

Домашний тренажер Долинова может заменить физические упражнения со спортивными снарядами и сократить время тренировки. Он применяется в лечебных учреждениях и в домашних условиях. Установка данного тренажера не требует усилий и затрат. Необходимые элементы найдутся дома у каждого. Если комплектующих для тренажера нет, можно дешево приобрести их в хозяйственно магазине.

Тренажер развивает следующие группы мышц: грудные, мышцы пресса, рук, ног, и сердца. При этом нагрузка на организм минимальная.

По подсчетам создателя 10 минут занятий на этом тренажере способны заменить 120 приседаний, 300 наклонов и 200 скручиваний. Любой человек сможет собрать конструкцию тренажера в домашних условиях.

Что понадобится?

Для сборки нужны:

  1. Веревка, диаметр которой равен 5-7 мм. Для этого подойдет снаряжение для скалолазания или автомобильный буксировочный трос, подходящего диаметра.
  2. Блок одинарный диаметром 25-30 мм в количестве 2 штук;
  3. Ременная лента (стропа) шириной в 5 см — 140 см. Вместо нее подойдут трубки из полиуретана.
  4. Шуруп полукольцо для крепления. Нужен для крепления тренажера на стену.
  5. Спички и ножницы. Эти элементы нужны для обрезки веревки и опаливания концов. Важно опалить концы веревки, так как без этого она может расплетаться.

Пошаговая инструкция

В этой конструкции основным элементом является веревка. Веревка разрезается пополам, а концы прижигаются для того, чтобы она не расплеталась. Далее веревка вставляется в блок.

Ременная лента понадобится для создания петель. В оригинальной версии этого тренажера в качестве петель выступают специальные трубки. В данном случае удобней будет использовать именно ременную ленту. Ее нужно разрезать на 4 части равного размера. Концы ленты так же нужно опалить, чтобы она не расплеталась. После лента сшивается по длинной стороне, образуя трубку. Сшить ленту можно на швейной машинке. Чтобы усилить конструкцию, можно использовать заклепки в месте стыка ленты с двух сторон.

Вместо ременной ленты можно использовать трубки из полиуретана или других мягких материалов . Важным требованием является их прочность. Из-за трения полиуретановые материалы могут быстро износиться. Для их замены придется развязывать узел. В остальном никаких отличий от ременной ленты нет. Если дома найдется такая лента, то можно использовать ее. Если ее нет, то можно найти что-то похожее полиуретановые трубки, они тоже подойдут.

После получившаяся трубка из ременной ленты одевается на веревку. Веревку нужно завязать в узел. В том случае, если узел получился непрочным, то можно сделать петлю и зафиксировать ее при помощи швейной машинки. Сделать таких петель нужно 4, по две для рук и ног.

Последний шаг — это фиксация двух веревок с длиной 30 см двойным узлом. В таком виде тренажер является завершенным. Остается закрепить тренажер.

Крепеж тренажера Долинова проводится в просторном месте. Для этого высверливается отверстие в стене, вбивается в него дюбель и вкручивается полукольцо. Таким образом тренажер будет надежно закреплен и выдержит нагрузки.

Крепить тренажер можно в плиту из ДСП, чтобы не сверлить отверстия в стене. В этом случае нужно убедиться, что ДСП выдержит нагрузку.

Смотрите видео с изобретателем тренажера.

Каждый, кто хочет похудеть в очень короткий срок и при этом потерять от пяти до десяти килограммов, может найти идеальное решение своей проблемы. Этим решением является Тренажер Долинова Похудей, который предоставит вам замечательную возможность обрести фигуру мечты и лишиться достаточного объема массы за довольно недолгое время.

Для этого понадобится всего лишь пятнадцать свободных минут в день, и вы сможете убедиться в реальной эффективности тренажера.

Принцип действия тренажера Долинова Похудей

Николай Долинов, много лет страдавший от лишнего веса (а весил он практически девяноста килограммов), изобрел чудо-приспособление, воплотившее в жизнь его мечту похудеть на двадцать килограммов за две недели. Итак, теперь и нам стоит разобраться поподробнее в информации, касающейся данного тренажера.

Это две веревки, на концах которых имеется четыре петли. Приспособление крепится на крючок на стене или в проеме двери, человек помещает верхние и нижние конечности в петли и начинает делать тот или иной комплекс упражнений.

Есть даже люди, которые сумели смастерить тренажер собственными руками.

Как работает Похудей :

  1. Все крупные мышцы тела нагружаются , как это могло бы быть во время плавания или бега. Из-за того, что существенная доля туловища находится на весу, прилагать неимоверные усилия для тренировки не приходится — делать все очень легко и просто;
  2. Мышцы вовлечены в деятельность даже тогда, когда вы просто находитесь в положении лежа на полу, поэтому упражняться могут даже слабо подготовленные физически люди и те, у кого есть какие-либо травмы, из-за наличия которых они не могут позволить себе заниматься в полном объеме;
  3. Во время выполнения упражнений, как утверждает сам Николай Долинов, ускоряются обменные процессы, что и способствует устранению жировых запасов организма.

Назначение тренажера

Приспособление удачно сочетает в себе ш
есть абсолютно разных по своему назначению функций:

  • избавление от лишнего веса;
  • обеспечение мышцы тонусом;
  • силовая тренировка;
  • сжигание килокалорий;
  • появление мышечной и суставной гибкости;
  • расслабляющий массаж.

Плюсы тренажера Долинова Похудей

О данном приспособлении в Интернете есть огромное количество отзывов самого противоречивого содержания. Кто-то утверждает, что тренажер абсолютно не эффективен, другие говорят о том, как сильно он им помог в борьбе с лишним весом.

Одно можно сказать наверняка: тренажер не причинит никакого ущерба вашему здоровью, и все-таки окажет какое-то воздействие на фигуру.

Производитель тренажера Долинова говорит о следующих его преимуществах:

Недостатки приспособления

Тренажер нельзя приобрести в простом магазине спортивных товаров, он продайте лишь на официальном портале изготовителя. Назвать это действительным недостатком сложно, потому что данный интернет-магазин доставит тренажер абсолютно в любой город России совершенно бесплатно.

Упражнения на тренажере

Самое главное — не забывайте об увеличении нагрузки, особенно в том случае, если вы уже привыкли к тренажеру. Упражняйтесь чаще, к примеру, утром и вечером, увеличивайте время, отведенное на занятия.

Предлагаем вам посмотреть видео, наглядно показывающее, каким образом можно заниматься на тренажере Похудей.

Где приобрести тренажер Долинова Похудей?

Вы можете приобрести тренажер Долинова, только сделав заказ на официальном портале , после чего вам перезвонит менеджер для уточнения деталей заказа. Посылка будет готова к отправке менее, чем через час. Оплачивать заказ нужно при получении его на руки.

Можно ли сделать тренажер Долинова Похудей собственноручно?

Данный тренажер очень просто можно изготовить самостоятельно.

Для этого вам понадобится:

  1. Элемент, являющийся основой приспособления — это веревка, которую нужно разрезать на две части, опалить концы и закрепить ее в блоке.
  2. Трубки, используемые в оригинале для петель, можно заменить стропами . Порежьте их на четыре равные части, концы опалите. Сложите ленту вдвое, при помощи швейной машинки сделайте прямую строчку (закрепите ее начало и конец).
  3. Надеваем трубки из ленты на веревку.
  4. Делаем как можно более прочные узлы. Если из-за большой толщины веревки сделать их не получается, ровняем концы на уровне ленты, делаем петлю, после чего крепим ее вручную либо на швейной машинке.
  5. Крепим на блоках две веревки длиной около тридцати сантиметров, используя для этого двойной узел. Все, тренажер Долинова, сделанный своими руками, готов.
  6. В выбранном для закрепления тренажера месте просверливаем отверстие, вбиваем дюбель, фиксируем кольцо-полушуруп и вешаем тренажер.

Многие снаряжения для спортивных тренировок могут стать причиной получения травмы, если его неправильно использовать, поэтому нужно предварительно во всем разобраться и изучить технику выполнения упражнений. Веревочный тренажер Долинова имеет свои противопоказания:

  1. Запрещено заниматься, если есть серьезные заболевания пищеварительной системы.
  2. Онкологические болезни, проблемы с опорно-двигательным аппаратом и травмы позвоночника, все это повод для того, чтобы отказаться от тренировки.
  3. Тренажер для похудения Долинова запрещен при проблемах с нервной системой и в период беременности.
  4. Перед началом занятий следует получить консультацию у врача.

Добавить комментарий

Ваш адрес email не будет опубликован. Обязательные поля помечены *