Сила воли как похудеть

Индивидуальная диета — отзыв

Сегодня я расскажу Вам, как превратиться из мамонта в дюймовочку

Скажу сразу: без желания и усердия — вы ничего не добьетесь. Чтобы был результат — нужно захотеть ТАК, чтобы найти для всего этого время, силы и усердие. Вы должны не представлять свою дальнейшую жизнь С ТАКОЙ фигурой. Вы должны научиться сдерживать себя. Вы должны захотеть ТАК, чтобы ВДОХНОВИТЬ окружающих.

Сегодня усилия = завтра результат.

А вдруг у тебя никогда не будет фото «после»?

С самого начала я расписала себе то, чего хочу достичь:

1. Убрать весь жир и целлюлит с тела.

2. Похудеть до нормального веса.

3. Приобрести нормальные формы, выглядеть стройно и подтянуто.

Распределив пункты, я стала постепенно двигаться к цели. Первым моим шагом была диета, а именно правильное питание.

  • Я отказалась от всего, что считала вредным: чипсы, пицца, газировки, фастфуд, любая жирная и соленая пища, сладкий чай, картошка, мясо, рыба.

Что я стала есть: йогурты, пить воду, детское питание, овощи, фрукты, перепробовала наверное все возможные виды салатов, коктейлей для похудения, ела молочные продукты(но не налегала), вместо сахара использовала мед(через две недели совсем перестала).

СОВЕТ 1: не стремитесь сразу же голодать, отказывайтесь от всего по чуть-чуть, я слезла с фаст-фуда за день(просто отказалась и все), от жирной пищи за три дня (было тяжело не есть вообще мясо или котлетки, жаренную картошку, но потом я решила — хочу быть худой, нужно прощаться), хлеб, рыба и чай исключились за неделю. И вот теперь я сижу только, как я называю, щадящей еде. Мой организм забыл, что такое соленые, сладкие продукты. В рационе только молочка, фрукты, овощи, салаты, зеленые чаи и детские пюре.

Через 2 недели я сбросила уже 6 килограмм только на салатиках, фруктах и воде.

После чего я нашла для себя замечательную диету.

  • Я занималась физическими упражнениями, отказалась от «сидячего» образа жизни.

​Денег на спортзал не было, а иметь красивое тело хотелось. Тогда я и нашла в интернете упражнения-тренировки.

СОВЕТ 2: мне было легче заниматься, когда виртуальный тренер проделывает с тобой каждое упражнение столько же раз, сколько и ты должен проделать. Это безумно поддерживает тебя и тебе легче заниматься.

  • Я стала самым настоящим активистом! Заставляла друзей идти в походы, пересекать весь город и исследовать новые места — иногда мы проходили по 12 километров (!) за выходные.
  • Я стала делать себе антицеллюлитный массаж.

Наверное, скупила все антицеллюлитные продукты, которые только возможно было купить. Иногда кожу жгло, текли слезы, я боялась что все будет только хуже. Но продолжала обворачивать пленкой свои ягодицы и приседать, а потом укутывалась в теплую постель на час. После — ванна с усиленным потоком душа на 5ю точку и затем — антицеллюлитное масло.

  • Я нашла себе единомышленников

Боитесь, что среди Ваших друзей таких нет? Заведите их в интернете. Можно горы свернуть, если захотеть.

Группы вконтакте: 40 кг, just do it, фитнес дома — как раз предназначены для нахождения себе подобных. Иногда я занималась по два-три часа в скайпе с новыми знакомыми, делилась своими эмоциями и результатами.

Девочки, я верю — у вас ВСЕ получится! Если остались какие-то вопросы — обращайтесь.

КАК ВОСПИТАТЬ СИЛУ ВОЛИ, ЧТОБЫ ПОХУДЕТЬ?в закладки

Достаточно тяжело худеть, если постоянно есть соблазны съесть вкусные, но не всегда полезные продукты. Что делать в таких случаях? Как похудеть, если нет силы воли и достаточно сложно заставить себя придерживаться строгих диет и распорядка дня?

Как воспитать силу воли, чтобы похудеть?

Многих интересует вопрос что делать когда нет силы воли похудеть. При этом желание иметь стройное тело довольно велико, но лень и отсутствие характера не дает человеку возможности сдерживать свои чувства и потребности.

Ответ один – необходимо ежедневно менять себя и свое восприятие. Для понимания, как развить силу воли, чтобы похудеть, следует подробнее узнать о тех людях, которые смогли сделать над собой титанические усилия и изменили жизнь. Сегодня такая информация вполне доступна. Конечно, в идеале иметь наглядный пример в виде знакомых, друзей или коллег, которые смогли перебороть себя и сбросить лишние килограммы без нежелательных последствий.

Существует несколько рекомендаций, которые могут помочь изменить свое восприятие и повлиять на воспитание характера и силы воли:

  • настрой на позитив;
  • представлять конечный результат;
  • полюбить себя и хвалить за каждую мелочь;
  • заниматься интересным видом спорта;
  • больше гулять с друзьями;
  • найти человека с подобной проблемой;
  • составлять режим дня;
  • ставить цель и делать поощрение;
  • поспорить с кем-то;
  • придумать действенный мотиватор.

Самое главное, не делать из процесса похудения что-то страшное и тяжелое. К делу необходимо подойти творчески и с азартом. Лучше всего придумать действенную мотивацию или же худеть на спор. В таких случаях появляется и сила воли и характер, а килограммы сходят намного быстрее.

Спорт отлично дисциплинирует, поэтому нужно выбрать такое занятие, которое не будет казаться скучным и сложным, а доставит массу положительных эмоций. Это может быть фитнес, зажигательный танец Зумба или спокойная йога. При этом необходимо каждый раз поощрять себя даже за маленькое достижение, например, походом в кино, небольшой конфеткой.

Худеть без проблем

Сила воли для похудения, несомненно, нужна. Ведь для многих довольно сложно отказаться от вечерних перекусов и уже после шести вечера не есть и не пить ничего, кроме воды или яблока. Поэтому многих людей интересует вопрос, где взять силу воли, чтобы похудеть и при этом не мучить себя. Для этого необходимо просто разобраться, какие продукты нежелательны, а что можно употреблять без ущерба для талии. Также важно понимать, что перестроив свой рацион питания и убрав из него жареное, мучное, острое, уже можно говорить о большой проделанной работе. Если сложно отказаться от калорийной пищи, нужно просто убедить себя что она очень вредна и со временем вкус жареного мяса станет не очень приятным, а паровые котлеты будут идеальным блюдом.

Помните, что ежедневное употребление большого количества воды способствует выведению токсинов из организма, и процесс похудения проходит намного легче. Стоит сказать, что лежа на диване худеть всегда тяжело, поэтому нужно как можно больше двигаться. Это могут быть прогулки, танцы во время уборки, отказ от лифта.

Хорошо отражается на работе желудочно-кишечного тракта и, в частности, процессе сбрасывания лишних килограммов, тщательное пережевывание пищи. Необходимо каждый кусочек жевать примерно 32 раза. Это позволит пище лучше усваиваться и не откладываться на талии в виде лишних сантиметров.

Если воплощать все эти рекомендации в жизнь, то проблема как воспитать силу воли для похудения вскоре разрешится. Следует помнить, что даже маленькие шаги на пути к изменению себя гораздо лучше, чем опустить руки и отчаяться.

Как выработать силу воли, чтобы похудеть — упражнения для тренировки самодисциплины в домашних условиях

Оля Лихачева Красота — как драгоценный камень: чем она проще, тем драгоценнее 🙂 21 апр. 2017 г.

Отсутствие дисциплины препятствует развитию и воспитанию сильного характера, особенно это мешает, когда человек ищет пути, как выработать силу воли, чтобы похудеть. Лишний вес мешает носить понравившиеся вещи или ходить на танцы. Чтобы развить характер, нужно постараться и пополнить свои личные качества настойчивостью и упорством. Это поможет поднять свою самооценку и одержать победу над собой.

Что такое сила воли

Чтобы стремление похудеть помогло добиться результатов, важно понять, что сила воли – это внутренний стержень, состоящий из терпения и выдержки, без которого не обойтись. Когда диета доведена не до конца, и нет силы воли похудеть, человек начинает защищать себя от психологического дискомфорта, утешается отговорками. В первые дни воздержания от любимых блюд вопрос о том, как выработать силу воли, чтобы похудеть, стоит особенно остро.

Как заставить себя похудеть в домашних условиях

Человек так устроен, что ему сложно выйти за рамки своей зоны комфорта. Заставить себя похудеть в домашних условиях непросто, должна быть мотивация, которая поможет двигаться к намеченной цели. Нельзя начинать бороться с проблемой резко, голодать или полностью исключать из рациона любимые продукты. Все стоит делать постепенно, например, искать менее калорийную еду или дробно питаться.

Как тренировать силу воли

Существует простой прием, помогающий раскрыть причины внутренней психологической слабости. Для этого необходимо:

  1. Взять 7 альбомных листов.
  2. Написать на каждом из них, почему все начатые диеты так краткосрочно обрываются на полпути.
  3. Описать причины, почему занятия физическими упражнениями нерегулярны.
  4. Описать все причины, по которым человек не любит себя.
  5. На стене закрепись с помощью кнопок ватман с надписью «любимые отговорки».
  6. Прикрепить все расписанные альбомные листы на ватман.

Все причины, которые указаны на ватмане, помогут тренировать силу воли. Отговорки – это защита от дискомфорта, который возникает на пути к похудению. Каждый день напоминание на стене будет воспитывать характер. На отдельном листе нужно написать высказывания известных людей о волевом духе человека. Далее надо повесить их на дверцу холодильника. Вот как можно заставить себя похудеть в домашних условиях. Стоит помнить, что лень является основным врагом в борьбе с ненужными килограммами.

Упражнения для развития силы воли

Обрести красивую фигуру не является проблемой, нужно лишь тренироваться. Ежедневный жесткий труд в спортивном зале начинается с легких физических нагрузок, а затем постепенно усложняется. Также и упражнения для развития силы воли – важно ставить простые задачи, наметить цель и прикладывать усилия. Упражнение так и называется «Цель-Усилие». Методика доказывает, что желание и труд должны быть взаимосвязаны между собой.

Можно разработать план, в него входит: в течение месяца еженедельно устраивать однодневные разгрузочные дни, которые улучшат самочувствие. Только потом можно садиться на краткосрочную диету. Постепенно усложняя задачу, нужно вырабатывать определенный режим питания. Такая самодисциплина плавно улучшает внутренние волевые качества и подводит человека к тому, как найти в себе силы похудеть.

Как воспитать силу воли

Чтобы воспитание воли дало положительный результат, нужно придерживаться таких приемов:

  • дробное сбалансированное питание (кушать 5 раз в день), прием пищи без перееданий;
  • применение искушения, например, готовить для семьи десерты, но их самой не кушать;
  • напрягать мышцы, при этом активируется внутренний стержень;
  • осуществлять добрые дела – это когда человек делает поступки часто в ущерб своим интересам;
  • переключение внимания, что помогает отвлечь от соблазна или от стремления бросить начатое дело;
  • набраться правильной информации о том, как выработать силу воли, чтобы похудеть;
  • режим сна развивает дисциплину;
  • контроль общения, который подразумевает, что эмоции должны буквально контролироваться;
  • уничтожение лени.

Как укрепить силу воли

Многие спрашивают о том, как выработать силу воли, чтобы быстро похудеть? Привычка вырабатывается на протяжении 30 дней – это не секрет, об этом знает каждый ребенок из курса биологии. Как повысить силу воли, увеличить свой потенциал? Важно противостоять соблазнам в течение 30 дней. Только на первый взгляд – это просто, но уже через несколько дней психологической тренировки слабый организм начнет сопротивляться. Вот с этого момента важно не сойти с дистанции.

Как похудеть без силы воли

Актуален вопрос о том, как выработать силу воли для похудения? Ведь часто соблазн поесть что-то вкусненькое намного сильнее. Для некоторых людей сила воли – это теория, а не практический курс, укрепляющий дух. Тогда в ход могут пойти таблетки для похудения или хирургические методы. Только перед их применением необходимо взвешивание всех за и против, нужно определить все возможные последствия. Сила воли для похудения у такой категории людей не является первой необходимостью, что не очень хорошо.

Новым эффективным способом похудения является встраивание в стенку желудка специального силиконового баллона, который наполняется специальным физиологическим раствором. Его задача условно разделить полый мышечный орган на две части. Баллон создает обманчивое чувство сытости при приеме небольшого количества пищи. Такой метод не приемлем людям, у которых язва или аллергия на силикон. Противопоказания имеют и женщины, которые планируют беременность. Удаление баллона производится через ротовую полость, операция длится под общим наркозом 20 минут.

Видео: как похудеть, если нет силы воли

О похудении. Нужна ли сила воли, чтобы похудеть. Елена Чудинова Смотреть видео

Внимание! Информация, представленная в статье, носит ознакомительный характер. Материалы статьи не призывают к самостоятельному лечению. Только квалифицированный врач может поставить диагноз и дать рекомендации по лечению, исходя из индивидуальных особенностей конкретного пациента. Нашли в тексте ошибку? Выделите её, нажмите Ctrl + Enter и мы всё исправим! Понравилась статья? Реклама на сайте

Многим знакома такая ситуация, когда на выходные твердо обещаешь себе сесть на диету, заняться спортом, а с понедельника старательно пытаешься позабыть свои слова. В такой ситуации гораздо проще сказать будто подобный образ жизни вам не подходит, чем приложить усилия и сделать то, что собирались. Это означает, что ваш дух, воля, а главное – желание, еще не созрели для весомых поступков. Так как выработать силу воли, чтобы похудеть, возможно ли это сделать вообще? Или придется всю жизнь объедаться пирожными, завистливо поглядывая на красивые, подтянутые фигурки подруг? Для человека разумного нет ничего невозможного, об этом мы и расскажем в нашей статье.

Три уловки — настраиваемся

Не стоит отчаиваться, если похудеть не получилось. Найдите мотивацию, провоцирующую и вызывающую желание сбросить вес. Если нет силы воли и действительно хотите похудеть быстро, придерживайтесь трех рекомендаций.

Во-первых, установите разумные цели потери веса: «хочу потерять 5 килограмм в месяц». Придерживайтесь цели любыми способами. Заставьте подсознание поверить в похудение. Цель реальная и простая.

Каждую неделю планируйте достижения. Отведите время хорошей тренировке. Не стоит заставлять себя заниматься, делайте это с удовольствием и получится сбросить лишний вес.

Во-вторых, привыкнув и достигнув первой цели, запишитесь в тренажерный зал. Интенсивные тренировки снимают стресс, уменьшают вес. Благодаря упражнениям и гимнастике в личной жизни наступает букетно-конфетный период. Вы больше нравитесь мужчине, на душе — радость, хочется заниматься, достичь больших успехов.

Важно! Чередуйте кардионагрузку и тренировки с весом. Дайте мышцам возможность восстанавливаться во время тренировки другой группы мышц.

В-третьих, измените привычки в еде. Неудивительно, что диета является чрезвычайно важным аспектом для потери веса. Вредная еда отрицательно сказывается на здоровье, возможности завести семью. Подумайте об этом. Пусть здоровье станет мотивацией к успеху.

Что подрывает нашу волю

Срывы случаются даже у самого волевого человека. Что чаще всего ослабляет наш самоконтроль? Прежде всего это стрессы и усталость. Поэтому столь важно научиться снимать высокое нервное напряжение и находить время для отдыха.

По понятным причинам в большом городе сложно находиться в состоянии дзен постоянно. Вот вы идете по улице, чувствуете запах вкусной еды, и… напряжение усиливается. Древний человек, безусловно, этому импульсу бы поддался. Но мы можем его взять под контроль

Как? Снять напряжение можно с помощью релаксации, а самый простой способ расслабиться — дыхание. Частота сердечных сокращений, которая повышается при стрессе, связана с дыханием. Если сделать акцент на выдохе, то ЧСС снижается. Другими словами, удлиненный выдох снижает импульс, который влечет за собой необдуманный, невыгодный поступок. А маленькие ограничения впоследствии приводят к большим радостям.

Определитесь со способом похудения

Вне зависимости от того, решили вы выйти замуж, избавиться от комплексов или просто для начала привести в порядок свою фигуру, эффективным может стать любой способ похудения. Подумайте, что лучше получится именно у вас.

  • Пригласите подругу составить вам компанию. Вместе веселее готовить полезные блюда, заниматься спортом, бегать по утрам. В этом случае вам вряд ли удастся пропустить очередную тренировку. У вас будет масса тем для обсуждения, от диет до нового гардероба. Ну, а если вдруг вам покажется, что все усилия напрасны и похудеть не удается, кто как не подруга не даст пуститься во все тяжкие, поддержит и поможет не остановиться на полпути.
  • Поспорьте с кем-нибудь, желательно, на деньги
    . Лучше, если это будет пари-соревнование. Например, предложите заключить его той самой своей подруге, также мечтающей похудеть. Суть спора – кто сбросит больше килограммов за 2-3 месяца или другой промежуток. Логичнее вести подсчеты в процентном соотношении, если, конечно, вы не весите одинаково.
  • Заведите себе собаку. Она приучит вас к ежедневным прогулкам утром и вечером, а также к систематическому бегу. Дрессируя своего питомца, вы одновременно будете заниматься физическими упражнениями. Пусть это и небольшие нагрузки, зато необременительные и регулярные.
  • Возьмите за правило кушать перед зеркалом, а не перед телевизором. Так вы заметите, не слишком ли увлекаетесь поглощением пищи, на какие куски делите порцию, насколько быстро всё съедаете.

Совет. Гораздо полезнее кушать 5-6 раз в день маленькими порциями и тщательно всё пережевывать. Так вы сможете утолить голод гораздо меньшим количеством еды, чем обычно.

  • Купите понравившийся вам наряд, но на размер меньше. Можно выбрать один предмет гардероба – например, джинсы. Поставьте цель застегнуть их на себе в кратчайшие сроки и стремитесь к этому.
  • Следите за текущими результатами ваших усилий. При этом нельзя размениваться по мелочам. Например, сегодня вам удалось сбросить 800 г, а завтра 200 г уже вернулись. Помните, что показатели не могут всё время снижаться изо дня в день. Если вы уверены, что такое положение дел вас расстроит и демотивирует, взвешивайтесь/измеряйте талию или бедра раз в неделю, например, по понедельникам.

Совет. Похудение после родов – отдельная тема. Кормящая мама должна помнить, что от ее состояния напрямую зависит здоровье малыша. Ешьте понемногу, соблюдайте режим, не пренебрегайте завтраками и запаситесь терпением. Любые физические нагрузки не должны быть изнуряющими, иначе есть риск, что молоко пропадет.

  • Не ставьте перед собой невыполнимые цели. Например, лучше запланировать сбросить 1-2 кг за неделю, чем 15 кг за месяц.
  • Не используйте жесткие методики похудения. Например, «голодные» диеты. Велик риск заработать проблемы с пищеварением, нервный срыв, а также не довести дело до конца.
  • Используйте самовнушение. Существуют специальные настройки, аффирмации, которые помогут вам стать чуточку увереннее в себе и своих силах.
  • Не держите дома высококалорийные продукты. Сократите или исключите употребление: соли, сахара, соусов, газированной воды, чипсов, сухариков и прочих снеков.

Совет. Даже худея можно лакомиться десертами. Правда, они должны быть низкокалорийными – например, из нежирного творога.

  • Во время перекуса лучше заменить бутерброд с колбасой или любую другую еду несладким компотом или чаем из трав.
  • Используйте процедуры для похудения, которые несут позитивные эмоции: сауну, ванну с эфирными маслами, массаж.
  • Запишитесь в бассейн, на йогу, катайтесь на роликах – совмещайте приятное с полезным.
  • Не нацеливайтесь на быстрый результат. Начните делать что-то уже сейчас, не откладывая на потом и не оправдывая свою лень. Даже маленькие усилия – лучше, чем ничего.

Витальная терапия. Витальная депрессия: причины, симптомы, терапия

Витальная депрессия (от слова «vita» — жизнь) характеризуется физическими проявлениями. Больной физически ощущает тяжесть в груди, тоска, тревога получают физическое воплощение, нарушаются функции организма. Например, пропадает аппетит, мучает бессонница, изменяется либидо.

В целом депрессия – это сочетания плохого настроения (длительное время), двигательной, психической заторможенности, тревожности, невозможности переживать положительные эмоции.

Симптомы

Человек, страдающий витальным видом депрессии, жалуется в первую очередь не на плохое настроение, а на физические проявления, такие как:

    Быстрая чрезмерная утомляемость, разбитость.

  • Апатия.
  • Отсутствие силы воли.
  • Расстройство сна. Иногда больной может просыпаться среди ночи и не хотеть спать, в другой день может глубоко и долго спать, в третий день вообще не может уснуть.
  • Расстройство аппетита: приступы обжорства, чередующиеся с полным отсутствием аппетита.
  • Расстройства пищеварения, запоры.
  • У женщин сбой менструального цикла.
  • Изменения веса: резкое снижение или повышение.
  • Проблемы с концентрацией внимания.
  • Соматические симптомы: боль в груди, шее, спине, спазмы в горле, ухудшение зрения.
  • Отсутствие полового влечения.
  • Паника, страх.
  • Чувство вины.
  • Настроение изменяется в течение суток. Самое тяжелое время – утро, к вечеру состояние обычно улучшается.

Причины

Витальная, или эндогенная депрессия возникает по причине недостаточной выработки гормонов (серотонина, дофамина, норадреналина). Поэтому человек не может самостоятельно контролировать свои негативные эмоции, заставить себя переживать положительные.

Толчком к прогрессированию витальной депрессии обычно становится какое-то психотравмирующее событие, причем это не обязательно серьезный стресс. Это может быть бытовая ссора, с которой человек в обычном состоянии довольно легко и быстро справляется. Существуют случаи развития депрессии при полном благополучии.

Часто депрессия затягивается. Человек не осознает всю тяжесть своей болезни, не соглашается с тем, что он болен, пытается объяснить свое состояние внешними причинами. Но опытный врач может поставить диагноз после беседы.

Лечение

Несмотря на тяжелые симптомы, продолжительную тревогу и апатию, витальная депрессия имеет благоприятный прогноз, хорошо поддается терапии антидепрессантами. Но следует помнить, что нельзя заниматься самолечением. Препарат должен назначить квалифицированный врач, который подберет лечение, адекватное степени тяжести состояния больного.

В целом лечение состоит из двух практически равнозначных частей:

  • Медикаментозной терапии.
  • Другая не менее важная составляющая лечения – это психотерапия. Это и беседы с врачом, и положительное влияние близких больного.

Так как причина заболевания в недостатке гормонов в организме, то без медикаментозного лечения положительный эффект невозможен. На основании обследования врач назначает необходимые препараты, которые восполняют нехватку гормонов. Дополнительно показан прием антидепрессантов, которые помогают справиться с грустью, тоской, страхом, равнодушием, негативными мыслями.

Существует ряд методов психотерапии, которые используют специалисты для коррекции депрессивных состояний, например:

  • Музыкотерапия.
  • Арт-терапия.
  • Коррекция черт характера, провоцирующих болезнь.
  • Поведенческая терапия (проработка механизмов решения проблем).
  • Групповая терапия.

Часто люди, страдающие депрессией, теряют связи со знакомыми и родственниками. Но близкие люди должны понимать, что для больного очень важно понимание и поддержка.

Лечение витальной депрессии – дело небыстрое. Часто результат появляется только через несколько месяцев. Поэтому родным и самому пациенту нужно запастить терпением и верить в скорое выздоровление.

Легкие диеты для похудения

Мы предлагаем Вам не столько диеты, сколько определенные рекомендации по питанию. Многих слово «диета» наводит на мысли, что придется питаться одной морковкой целый месяц и отказывать себе во всем. Не стоит бояться. Мы предлагаем вот что.

  1. Не есть после шести
    . Данная рекомендация имеет огромное количество преимуществ. Ранний ужин способствует тому, что организм не перенасыщен пищей перед сном, во время которого все процессы в организме замедляются, в том числе и процессы метаболизма. Количество еды, съеденной за ужином необходимо контролировать. Не следует на ночь есть много белковой пищи. Самым оптимальным вариантом ужина является сочетание белка и овощей (отварная грудка и тушеная спаржа).

Эта система питания подойдет тем женщинам, которые очень хотят похудеть, но не имеют силы воли.

Конкретно установленное время для приема пищи избавит Вас от соблазнов что-то перехватить дополнительно.
Легкие диеты для похудения
Однако не следует забывать о том, что наш организм лучше нас знает, что ему необходимо. Поэтому если Вас перед сном мучает сильное чувство голода, можно выпить стакан сока или же кефира.

  1. Простая диета.
    Четыре раза за день нужно есть свежие фрукты, овощи и соки. Яблоки и зеленый чай на завтрак, салат из овощей или фруктов на обед, морковный сок на полдник, а на ужин фруктово-ягодный салат. Можно использовать любые фрукты и овощи, главное чтобы они были свежими. И, кроме того, пейте много воды, желательно немного охлажденной, но не холодной. За день нужно выпить до 15 стаканов. Откажитесь от соли и сахара.
  2. Мозаичная диета.
    Самое большое преимущество данного способа питания заключается в том, что Вы не от чего в принципе не отказываетесь. За одну неделю Вы успеваете попробовать и мясо, и рыбу, и злаки, и овощи, и молочные. Суть диеты в том, чтобы употреблять все оговоренные продукты поочередности. Для каждого дня свой продукт. Например, в понедельник Вы можете сделать «белковый день». На завтрак сделайте омлет и выпейте стакан сока (лучше ананасового). На обед бульон или же суп из курицы. На ужин говядина и стакан клюквенного сока.

Отварите свеклу, а потом натрите ее на крупной терке. Мелко нарежьте лук и добавьте его к свекле, а потом заправьте салат натуральным йогуртом без добавок, нежирной сметаной или оливковым маслом. По желанию добавьте грецких орехов.

Простой рецепт универсального салата

Этот простой салат позволит Вам на некоторое время утолить чувство голода. К тому же это отличный вариант для перекуса.

  • не ленитесь в мелочах. Лучше пройтись по ступенькам, чем ехать в лифте. Если магазин или работа находится не очень далеко, то лучше пройтись пешком, а не ехать автобусом или машиной. Эти занятия увеличивают нагрузку и развивают мышцы;
  • тщательнее пережевывайте. Чем лучше Вы пережуете еду, тем проще желудку и кишечнику будет ее переработать, а следственно, тем скорее она выйдет из организма и меньше негативных веществ успеет всосаться в стенки желудка и кровь;
  • придумайте стимул. Поставите цель сбросить килограмм к концу недели, а если Вы это сделаете, то купите себе новую кофточку или другую приятную вещь. Если не получится это сделать, то ни в коем случае не покупайте. Тогда у Вас будет стимул сбросить вес;
  • чаще завтракайте, обедайте и ужинайте с друзьями. Стройные подруги, которые сидят с Вами за столом и едят полезные салаты и пьют витаминные коктейли, не дадут Вам заказать калорийную пищу. Это прекрасный психологический тренинг;
  • полюбите танцы. Если у Вас нет времени или денег посещать тренажерный зал, а на разные самостоятельные

Каждая вторая женщина периодически заставляет себя сесть на диету, чтобы сбросить лишний вес, но, к сожалению, не всем удается довести начатое до конца. Соблюдение строгого пищевого режима требует выдержки и терпения, поэтому многие сдаются, не продержавшись и недели. Рассказать о том, как похудеть, если нет силы воли, смогут психологи. Простые рекомендации специалистов помогут взять ситуацию контроль и, наконец-то, довести свою фигуру до совершенства. Предлагаем ознакомиться с ними прямо сейчас!

Чем себя мотивировать

Если жить под девизом «Я сегодня лучше, чем вчера», результаты непременно будут. Только для начала перечислите моменты, когда удалось осознанно противостоять разрушающей привычке. Засчитывается даже чашка чая без сахара. Вы не заметите, как спустя неделю это превратиться в игру, появится стимул к новым достижениям. Для закрепления новой парадигмы мышления требуется от 40 дней до 2 месяцев.

Если нет желания бегать по парку, заниматься в группе пилатесом или таскать железо мучить себя не стоит. Без психологического настроя результатов все равно не будет. Подумайте над тем, как полезно провести время и получить удовольствие. Ребенок будет счастлив покататься с мамой на велосипеде, на роликах или поиграть с мячом на площадке. За часовую прогулки легко избавиться от 300 ккал.

Миостимуляторы

Данные приспособления воздействуют на проблемные участки тела при помощи электрических сигналов, в результате чего мышцы сокращаются, моделируя физические упражнения. Такая нагрузка дает возможность сжигать калории, повышать мышечный тонус, а мышцы становятся после нее рельефными.

подобная физиотерапия используется теми, кто уже убрал энное количество килограммов и кому осталось до стройности совсем чуть-чуть. Другими словами, миостимуляторы больше предназначены для решения локальных проблем, поэтому в начальной стадии борьбы с лишним весом оптимально использовать другие способы.

От теории к практике: что делать, если руки тянутся к сладкому

Если вы из тех, у кого прошел год с момента последней клятвы есть здоровую пищу, и все осталось по-прежнему, пора переходить к решительным мерам. При виде пирожного представьте себя с идеальной фигурой, сосчитайте до 10, выдохните и съешьте огурец. Ощущение победы над собой приносит удовлетворение, а это больше, чем гастрономический экстаз.

  • домашний йогурт;
  • авокадо:
  • семя льна;
  • брокколи и цветную капусту.
  • Молочный шоколад — горьким.
  • Конфеты — яблочной пастилой и сухофруктами.
  • Мороженое — фруктовым льдом.
  • Сладкие йогурты с калорийными наполнителями — свежими ягодами, залитыми домашним кефиром.
  • Жирные торты с масляным кремом – желе, кремом с обезжиренного творогом.

Увеличьте норму белка, избегайте продуктов стимулирующих аппетит (простые сахара).

Где находится центр вдохновения

В мозгу имеется отдел — вентральный стриатум, отвечающий за мотивацию. Его активность напрямую влияет на достижения. Существует предположение, что у женщин от более развит, чем у мужчин. Поэтому при истинном желании дамам проще управлять привычками и вырабатывать силу воли. Но поскольку процесс комплексный, не обошлось без нейромедиаторов.

Дофамины – гормоны удовольствия, передают электрические сигналы от нейронов к мышечной ткани. Они возбуждают вентральный стриатум и близлежащие нервные волокна и побуждают человека к действиям. В процессе достижения цели они стимулируют нервную систему, дарят предвкушение удовольствия и вдохновляют.

Энтузиазм живет несколько часов. Если есть желание что-то сделать, идею нужно реализовать в ближайшее время. Понятно, что на решение глобальной задачи нужно время, но важно не упустить момент и сделать первый шаг. Сгенерированная энергия в тканях лимбической системы создает импульсы, которые подталкивают к последовательным действиям.

  • проникнуть через предлобную кору;
  • сформировать абстрактные цели;
  • заставить мозг выработать стратегию.
  • Лимбическая система — съешь торт.
  • Предлобная кора — он жирный.
  • Л. С. – получи удовольствие.
  • П. К. — я худею.
  • Л.С. – он вкусный.

Подобный диалог может продолжаться до бесконечности, пока человек не скажет твердое «нет» и не подкрепит слова выбором салата.

В тоже время предлобную кору используют для обдумывания разных сценариев с образными примерами. Сформированный конечный результат и есть стимул, определяющий размер «эмоциональных дивидендов» от затраченных усилий.

График новой жизни: с чистого листа

Развивать и тренировать силу воли будет очень нелегко, это знают не понаслышке многие люди, которым удалось пройти этот путь от начала до самого конца. Для начала возьмитесь за свое воспитание, тогда добиться желаемого будет намного проще.

Конкретные шаги

  • Обзаведитесь знаниями о собственном теле, ведь диетологи говорят, что ничего не получится, если сидеть на неправильной или неподходящей диете. Чтобы не промахнуться, придется вычислить свой баланс калорий. То есть, научиться поглощать их не больше, чем вы способны израсходовать в течение дня.
  • Организуйте правильное дробное питание, от пяти раз в сутки. При этом нельзя переедать, а лучше порции делать совсем крохотными, при этом увеличивая частоту приемов пищи.
  • Займитесь тем видом спорта, который кажется вам самым простым и приятным. Начинать можно с простых прогулок в парке, катания на велосипеде, зарядки, занятий танцами. Постепенно нагрузки нужно увеличивать. Лучше всего проконсультироваться с тренером, он поможет расписать наиболее приемлемые для вас упражнения исходя из состояния здоровья, массы тела, подготовки и прочих показателей.
  • Не забывайте регулярно представлять себе, какими вы станете потом, когда похудеете. Этот образ нужно сделать вполне реальным, ощутимым, визуализировать его, поверить, что вы уже почти достигли результатов, осталось еще немножко подождать. Можно отключаться от внешнего мира при помощи разных практик, к примеру, восточных медитаций. Они помогут сделать цель более материальной, близкой, отвлечься от суеты и повседневных проблем.
  • Попробуйте тренировать силу воли, готовя «запрещенные» блюда для семьи, но сами их не пробуйте. Сперва будет сложно, но со временем вы сами удивитесь, насколько пончики и пирожные стали глубоко безразличны.

Дневник похудения

Выяснить, как тренировать силу воли, чтобы похудеть, не так и сложно. Нужно все делать по правилам, при этом не измываясь над организмом, который может и возмутиться. Для упрощения задачи заведите дневник похудения. Туда в первую очередь внесите список, для чего вам вдруг понадобилось привести свой вес в норму. Перечитывать список на первых порах нужно дважды в день, пока каждый его пункт не станет вам самим близким и родным.

Многие девушки и парни ведут также видеодневник похудения. Если вы решитесь выложить его в сеть, поделиться с друзьями, то результат вас приятно удивит. Это будет большим стимулом довести дело до конца, а потом удержать вес на протяжении длительного времени, пока здоровый образ жизни окончательно не войдет в привычку. Личный блог не только поддержи в трудную минуту, но также заставит найти кучу полезной информации в сети.

Советы ленивым

Взять себя в руки непросто, потому вырабатывать силу воли лучше постепенно. Психологи рекомендуют воспользоваться простыми советами для упрощения задачи.

  • Если вы думаете, что за первые три дня или неделю диеты, удастся сбросить весь лишний жир и стать стройняшкой, нужно кардинально пересмотреть свои ожидания. Ничего подобного не случится, даже если полностью отказаться от еды. Зато проблемы со здоровьем тогда обеспечены. Нужно здраво оценивать ситуацию и ожидать только реальных результатов.
  • Постарайтесь посмотреть на себя со стороны, на свои привычки, образ жизни. Нужно объективно взглянуть на все, отдавая себе отчет, насколько сильно вы себя «запустили». Так будет легче разобраться, какие усилия придется приложить для восстановления хорошей формы.
  • Кто хочет – ищет время, кто не желает – отговорки и оправдания. Эта старая истина работает и с похудением. Забудьте слова «не могу», «некогда» или «чрезвычайная занятость», все это «отмазки». Старайтесь выкроить лишние десять минут на коротенькую прогулку, вместо того, чтобы «залипать» перед телевизором.
  • Важно заручиться поддержкой семьи, друзей, близких. Хотя бы парочка единомышленников найдется в окружении каждого, а те, которые посмеиваются или откровенно тянут назад, пусть остаются в прошлом.

Люди компетентные говорят, что следует научиться готовить быстрые блюда, чтобы проводить как можно меньше времени у плиты. Выберите рецепты, которые можно реализовать всего за несколько минут. Как вариант, можно заранее делать заготовки на несколько дней. Их можно заморозить, тогда готовка перестанет быть в тягость, а есть будет хотеться меньше.

У кого нет силы воли совершенно, можно выбрать специальную диету для «ленивых», которая поможет легче перенести лишения. Она работает за счет правильного питья воды, которая является основой жизни, потому практически безопасна.

Важное звено — выработать стойкость к вредному

Первое важное правило — никаких компромиссов. Сегодня замените курочку жирной свининой, а завтра будете кушать шоколадки, запивая кока-колой. Решили похудеть, придерживайтесь принципов.

Помните! Провоцирующие факторы будут встречаться каждый день. Нужно научиться их преодолевать.

Как выработать силу воли чтобы похудеть? Положите на видном месте несколько конфет и пирожено. Каждый день, смотря на сладкое, будет развиваться привычка не съесть что-то вредное и калорийное.

Если захотите съесть пончик, займитесь чем-то отвлекающим. Например, погуляйте на свежем воздухе, приготовьте диетическую вкусняшку, сделайте генеральную уборку.

Где взять силу воли для тренировок? Определитесь, что важнее — красивое тело, выделяющиеся мышцы или вкусно покушать. Учитесь выполнять подходы в полном объеме. Занимайтесь через боль.

Важно! Слишком не переусердствуйте. Занимайтесь 3 раза в неделю.

Наймите тренера, он не даст вам отлучиться от намеченной программы. Тем более, услуги тренера недешево стоят. Вы и сами не захотите зря выкидывать деньги.

Уверенность в себе укрепляет старания. Именно уверенность является мотивационным рычагом. Каждый день перед зеркалом говорите: «Стройная, красивая фигура привлекает мужчин. Я добьюсь успеха».

Укрепляйте стойкость к вредной еде ежедневно, ставя перед собой краткосрочные цели.

На первый взгляд, воспитать силу воли очень тяжело. Но начав, не сможете остановиться. Через две недели не будете совершать импульсивных поступков и станете думать «А не вредно ли?».

Как часто можно услышать от полных людей утверждение: «Хочу похудеть, но нет силы воли!» Признаются в этом не только большинство представительниц слабого пола, но и мужчины.

При мысли о том, что для достижения желаемого веса придется много голодать и изнурять себя тяжелыми физическими упражнениями, уже на первоначальном этапе у многих портится настроение и пропадает всякое желание что-либо менять.

Как воспитать силу воли? Как научиться строго придерживаться диеты и регулярно заниматься спортом?

Для того чтобы успешно худеть, нужно постепенно снижать калорийность рациона и увеличивать физическую нагрузку. Известно всем, что желанное преображение фигуры получить несложно, если изменить прежние пищевые привычки к вредной еде: отказаться от жирных блюд, сладких высокопитательных десертов, выпечки, заменив их правильным здоровым рационом. При снижении веса нельзя голодать!

С этой целью также придется исключить путь жестких, максимально ограничивающих продукты, диет и изнуряющих многочасовых занятий в тренажерном зале. Подобные страдания могут переломить силу воли даже очень мотивированным людям!

Как заставить себя похудеть, если нет силы воли

Многие девушки в тот или иной период своей жизни принимали решение худеть. Некоторые из них ставили цель начать заниматься собой с понедельника, со следующего месяца или Нового года, однако зачастую эти обещания не срабатывали. Как только проходит несколько дней после запланированной даты, желание менять себя сходит на нет. Частые неудачные попытки похудения убивают волю и веру в себя. Как начать худеть, если нет силы воли, где брать мотивацию, как защититься от срывов и чем стимулировать себя во время процесса похудения?

Худеть сложно, это нормально! Необходимо учесть, что не может быть моментального результата, иначе, не получив его, можно потенрять весь запал и силу воли. Вес набирается годами, поэтому для эффективного похудения нужно время. Очень тяжело перебарывать себя, изменять привычки, образ жизни и уклад. Срывы, нежелание отказываться от полуфабрикатов и фаст—фуда приводят к тому, что человек начинает считать набранные килограммы нормой или же развивает ненависть к себе. Недовольство своим внешним видом зачастую перерастает в депрессию и приводит к утрате интереса к жизни.

Как заставить себя похудеть

Как найти в себе силы похудеть? Мотивация — движущая сила, которая помогает преодолеть любые трудности похудения. Прежде чем начать изменять свою жизнь, нужно иметь чёткое представление о том, для чего это нужно, иначе всё вернётся на круги своя. Специалисты советуют перед похудением разобраться в себе и определить собственное отношение к проблеме. Похудение должно приносить удовлетворение, а для этого понадобится изменить свои взгляды и всё время устранять негативные мысли.

Важно! Нельзя заставлять себя, навязывая насильно чужую точку зрения. Похудение должно быть собственным осознанным решением.

Что делать, если никак не получается развить силу воли? — Искать правильные мотиваторы. Мотивацией может стать:

  • ухудшение здоровья, развитие хронического заболевания;
  • недовольство качеством жизни;
  • увеличение размеров тела, из—за чего мала любимая одежда;
  • недовольство своим внешним видом;
  • стыд при обнажении в людном месте (пляж, бассейн);
  • желание отомстить бывшим партнёрам или обидчикам;
  • потеря интереса со стороны любимого человека;
  • появление стеснения при встрече со старыми знакомыми;
  • желание стать похожей на популярных звёзд шоу—бизнеса.

Причин изменить свою жизнь и похудеть, может быть множество, однако каждая женщина при составлении личного списка мотиваторов должна быть честной с собой. Нередко бывают случаи, когда мотивация угасает из—за неактуальности позиций списка.

Как только список причин для похудения будет составлен, можно перейти к выбору методов похудения: спорт, диета, средства от косметологических и фармакологических производителей. Важно правильно подобрать метод, в противном случае, можно быстро потерять правильный настрой.

Обратите внимание! Похудение не должно быть стремительным, быстрая потеря веса приводит к дисфункции организма.

Где взять волю

  • Честный разговор с собой — необходимо признать наличие лишнего веса, вычислить индивидуальный индекс массы.
  • Визуализация — важно представлять то, как будет выглядеть стройное тело, иметь чёткое представление о его размерах. Некоторые женщины могут использовать в этот период старые фотографии, на которых они запечатлены молодыми и стройными. Важно выбрать удачный кадр в максимально открытой одежде. Такую мотивацию необходимо разместить на самом видном месте, однако нужно соблюдать меру, иначе легко можно впасть в депрессию, сравнивая себя нынешнюю и прошлую.
  • Одежда — приобрести красивую одежду или найти любимую старую. Такие вещи необходимо разместить на видных местах и время от времени примерять их. Одежда станет отличным напоминанием того, для чего было начато похудение и стимулом быстрее её надеть.
  • Новая любовь — ни что так не рождает силу воли, как человек, который симпатичен. Стараясь привлечь внимание объекта страсти, девушки идут на жертвы, из которых похудение, одна из самых распространённых.
  • Постоянный партнёр — похудение поможет отвлечь от семейных раздоров, повысит самооценку и уверенность, сделает привлекательной в глазах других мужчин, что не сможет не отразиться на отношениях со спутником жизни.
  • Азарт — чтобы не было срывов, многие спорят на деньги. Азарт помогает справиться со всеми тяготами похудения, чтобы сохранить и приумножить состояние. При споре важно установить сроки и процент сброшенного веса.
  • Дружеская поддержка — лучше всего худеть в компании. Можно собрать группу единомышленников в Сети или же среди реальных знакомых. В этом случае процесс станет более быстрым и весёлым, так как появится элемент соперничества за сброшенные килограммы.

Как воспитать силу воли для похудения в короткие сроки

Пересмотреть содержимое холодильника

Похудеть в домашних условиях без особых усилий — возможно! Привести себя в порядок можно следуя следующим советам профессионалов:

  • Поставить множество промежуточных целей — достичь небольших результатов всегда проще, это позволит усилить волю и будет мотивировать на дальнейшие свершения.
  • Пересмотреть содержимое холодильника — необходимо избавиться от всех вредных продуктов. Если же худеющая живёт в большой семье, необходимо договориться с близкими о том, что одна полка в холодильнике принадлежит ей. Основной трудностью останется соблазн взять продукты из общих полок.
  • Пить больше воды. Жидкость поможет снизить аппетит и защитит от переедания. Бутылка с водой должна стать незаменимым атрибутом сумочки.
  • Приобрести маленькую тарелку — такой приём поможет создать чувство насыщения небольшими порциями.
  • Не пользоваться компьютером и телевизором во время еды. Во время просмотра мозг не фиксирует количество съеденного, поэтому возрастает вероятность переедания.
  • Заменить фаст—фуд полезными блюдами. Каждому под силу отказаться от привычных гамбургеров, чипсов и газировок. Важно научиться заменять вредные продукты на полезные, и обучить этому своих домашних. Не стоит полностью отказываться от десертов — можно научиться готовить полезные низкокалорийные сладости.
  • Составлять список продуктов при походах в магазин. Перечень необходимого поможет избежать вероятности прикупить чего—нибудь вкусного, но вредного. Кроме того, отправляться за покупками стоит после плотного приёма пищи, иначе в голодном состоянии можно скупить большое количество ненужных продуктов.
  • Чаще ходить пешком — если нет времени для длительных прогулок, можно приучить себя отказаться от пользования лифтом или завести привычку выходить из общественного транспорта за несколько остановок до пункта назначения.
  • Активный отдых в выходные — члены семьи будут только рады велосипедной или пешеходной прогулке за городом. Нахождение на свежем воздухе придаст бодрости, зарядит положительными эмоциями и отвлечёт от навязчивых мыслей о еде.
  • Стараться позитивно думать — негативные мысли убивают веру в себя, замедляют процесс сброса веса. Можно представлять себе восхищение окружающих новой фигурой, комплименты и то, как измениться жизнь к лучшему после похудения.
  • Не забывать баловать себя — достижение любого результата можно отметить покупкой сладости, одежды или походом в кино.
  • Выкинуть серые бесформенные вещи, а взамен приобрести те, что поднимают самооценку и подчёркивают достоинства фигуры.

Чем стимулировать процесс

Что делать, чтобы не сорваться? При достижении первых результатов важно продолжать следовать режиму. Появится соблазн сделать себе послабление, но такой настрой зачастую приводит к срывам, возвращению веса, разочарованию в похудении и смирению с недостатками фигуры. В первое время может хотеться вредных продуктов, однако следование режиму позволит полностью избавиться от пищевых зависимостей.

При достижении первых результатов важно продолжать следовать режиму

Нужно помнить, что во время похудения важен конечный результат, а не скорость сброса веса. Нередко быстрое похудение оканчивается госпитализацией, тогда как медленное избавление от веса позволит оздоровить организм. Также стоит учесть, что правильное похудение — это не временная мера, а полноценное изменение всего образа жизни. Понадобится выработать новые привычки и полностью отказаться от старых, только тогда можно будет ожидать успех.

Главный враг худеющего — недоедание. Длительный голод способен сломить любую волю, поэтому специалисты рекомендуют не снижать норму потребления калорий ниже 1200 ккал в сутки, если есть меньше — организму не будет хватать энергии для нормальной работы.

Важно! Есть необходимо 5 раз в день, за один приём пищи необходимо съедать 90 г углеводов.

Ещё одна ошибка худеющих — начинать избавление от ненавистных килограмм к какой—либо дате. После достижения результата, человек теряет мотивацию, срывается и стремительно набирает утраченный вес. Специалисты рекомендуют в таких случаях искать сразу несколько мотиваторов, так, чтобы при утрате актуальности одного, было чему стимулировать дальше.

Тысячу людей доказали, что воспитать в себе силу воли для похудения возможно. Никто не говорит, что сделать это легко, однако важно помнить, что эффективное похудение — длительный процесс. Нельзя за одну неделю без ущерба для здоровья скинуть всё, что складировалось годами. Привыкание к новому образу жизни — трудный процесс, который нередко сопровождается срывами, и это нормально. Важно после такой неудачи напомнить себе о мотиваторах и дальше следовать намеченному курсу.

Добавить комментарий

Ваш адрес email не будет опубликован. Обязательные поля помечены *