Сбросить 2 кг

Диета 2 кг за неделю

Под редакцией эксперта: Надежда Примочкина, диетолог — 13.12.2019

В чём коварство 90% диет? Женщина отказывается от любимых блюд, голодает, изнуряет себя тренировками, а после окончания страданий вес возвращается с молниеносной скоростью. Диета «2 кг за неделю» – вариант для тех, кто хочет закрепить достигнутый результат надолго. Хочу поделиться с вами личным опытом и рассказать, как похудеть без вреда для здоровья.

Основные правила диеты «Минус 2 кг за неделю»

Избыточным весом я никогда не страдала. Но кто не мечтал похвастаться идеальной фигурой в летний сезон? В стремлении к совершенству я перепробовала разные диеты: Аткинса, низкокалорийную, кефирную, на сухофруктах. Они помогали быстро сбрасывать вес по 3–4 кг в неделю.

Важно! После окончания таких диет стрелка весов возвращалась на прежнюю отметку уже через 5–7 дней. Кроме того, возникали проблемы со здоровьем: сухость кожи, выпадение волос, метеоризм, слабость.

Диета «2 кг за неделю» – совсем другой подход к похудению. По сути, это система сбалансированного питания. В организм поступает большое количество витаминов, микроэлементов, аминокислот, клетчатки. А вот вредные животные жиры и «пустые» углеводы сводятся к нулю.

Диета, которая позволяет сбросить 2 кг за неделю, базируется на трёх правилах:

  1. Разнообразие. Диета не зацикливается на чём-то одном, например, на овощах или белковой пище. Употреблять можно любые полезные продукты: мясо, рыбу, яйца, каши, овощи и фрукты, кисломолочные напитки. Из рациона полностью исключаются только крайне вредные вещи вроде фастфуда, чипсов, сладостей или белого хлеба.
  2. Плавное снижение калорийности. Диетологи рекомендуют снизить калорийность привычного рациона на 20–30%.
  3. Соблюдение временных рамок. Важно не только то, что вы кушаете, но и в какое время. Интервал между основными приёмами пищи – 4 часа. Фрукты и углеводистые блюда (картофель, каши) разрешается употреблять до 15:00 часов. Нежелательно ужинать позже, чем за 2,5 часа до сна.

Важно! В идеале нужно не превышать 1400 ккал в сутки. Но у людей, которые привыкли питаться фастфудом и заедать плохое настроение сладостями, резкое снижение калорийности вызовет стресс. Это чревато срывами и быстрым возвращением веса.

За первую неделю диеты «Минус 2 кг за неделю» я сбросила 2,6 кг, за вторую – 2,2 кг. Потом вес стал уходить медленнее – 0,5–1 кг в неделю. Зато я была уверена в том, что теряю именно жир, а не воду или мышечную массу. Сегодня, спустя 2 года, я всё ещё стараюсь придерживаться основных правил здорового питания. Иногда позволяю себе сладкое и жирное, но прежний вес так и не вернулся.

Вам будет интересно: Спортивная диета

Примеры меню

Скорее всего, у вас нет времени и желания заниматься подсчётом калорий и проверять, какие витамины и минералы присутствуют в разных видах мяса, рыбы, овощей, круп. К счастью, диета «2 кг за неделю» допускает меню из очень простых продуктов. Предлагаю вам готовые варианты завтраков, обедов, ужинов и перекусов, которые использовала сама.

Завтраки

В первой половине дня делаем ставку на «долгие» углеводы, которые заряжают энергией. И также допускается белковая пища. Полученные калории организм успевает сжечь в течение дня.

Варианты завтраков:

  • 150 грамм овсянки на воде с сухофруктами;
  • 100 грамм гречневой каши;
  • 100 грамм бурого риса с овощами;
  • омлет из 2 яиц с помидорами и сыром;
  • 2 яйца, сваренных вкрутую;
  • отрубные хлебцы с курагой;
  • 100 грамм пасты из твёрдых сортов пшеницы, заправленной оливковым маслом;
  • 2 тоста из цельно зернового хлеба с сыром;
  • 2 банана.

Каждое утро за 20–30 минут до приёма пищи я выпивала стакан чистой воды маленькими глотками. Эксперты в области здорового питания считают, что такая привычка благотворно влияет на работу кишечника. А также я заметила, что стакан воды стимулирует аппетит и помогает не пропускать завтрак.

Обеды

Это основной приём пищи, на который должно приходиться 40% потребляемых за сутки калорий. Если вы хотите побаловать себя мясом или другой жирной пищей, делайте это в середине дня. В обеденное меню обязательно должны входить овощи.

Варианты обедов:

  • 300 мл супа (борща, солянки, рассольника, ухи) с кусочком цельнозернового хлеба;
  • 150 грамм мяса, овощи в сыром, отварном или тушеном виде;
  • 50–70 грамм морепродуктов (мидий, кальмаров, креветок, осьминогов) с лимонным соком, кусочек сыра;
  • 150 грамм рыбы, 100 грамм бурого риса (ячневой или перловой каши).

Если у вас есть проблемы с кишечником, то употребляйте овощи в отварном или тушеном виде. Суп не рекомендую сочетать с другими блюдами, иначе столкнётесь с тяжестью в желудке.

Перекусы

Диета «2 кг за неделю» хороша тем, что меню на каждый день включает в себя разнообразные варианты перекусов. Даже любителям сладкого не придётся страдать. Главное – не злоупотреблять продуктом.

Варианты перекусов:

  • один фрукт (апельсин, грейпфрут, персик, киви);
  • 15 грамм орешков (грецких, кешью, фундука);
  • 3–5 штучек кураги или чернослива;
  • 150 грамм желе из фруктового сока без сахара;
  • стакан кефира, ряженки или простокваши;
  • 2–3 хлебца с отрубями;
  • несладкий йогурт до 1,5% жирности;
  • 100 грамм моцареллы с помидорами;
  • бутерброд из цельно зернового хлеба с сулугуни;
  • 2–3 столовые ложки зелёного горошка.

Перекусы из продуктов с большим содержанием углеводов подойдут для ланча. Остальные можно использовать в качестве полдника.

Важно! Хочу предостеречь любителей свежевыжатых фруктовых соков. В таких напитках мало клетчатки, зато много легко усваиваемых углеводов. Если хотите непросто улучшить здоровье, но и похудеть, откажитесь от фреша.

Ужины

Вечером лучше делать ставку на лёгкую белковую пищу (рыбу, постное мясо, омлет) или овощи. Это поможет избежать жировых отложений в области живота.

Варианты ужинов:

  • 150 грамм салата из свежих овощей (огурцов, помидоров, зелени), кусочек цельно зернового хлеба;
  • 100 грамм отварной рыбы, тушеные овощи;
  • 200 грамм листового салата с лимонным соком или оливковым маслом, 100 грамм отварных креветок;
  • белковый омлет из 2 яиц;
  • 150 грамм нежирного творога с ягодами;
  • 2 картофелины, запечённые в мундире;
  • 100 грамм отварной телятины, 150 грамм салата из моркови и белокочанной капусты.

Все описанные выше завтраки, обеды, перекусы и ужины можно комбинировать.

Во время диеты «2 кг за неделю» моё стандартное меню на понедельник было таким:

  • Завтрак в 08:00 часов: омлет с брокколи и сыром.
  • Перекус в 11:00 часов: один крупный апельсин.
  • Обед в 13:00 часов: стандартная порция борща с ложечкой сметаны, ломтик цельно зернового хлеба.
  • Перекус в 16:00 часов: горсть грецких орехов.
  • Ужин в 20:00 часов (ложусь спать в 23:00 часа): отварная рыба с овощным салатом.

Из напитков пила кофе, зелёный и травяной чай без сахара, молотый цикорий, чистую воду. Они ускоряют обмен веществ, тонизируют и помогают худеть эффективно.

Важно! Эксперты рекомендуют не запивать пищу, чтобы не мешать процессу усвоения витаминов и микроэлементов. Лучше делать это за 20–30 минут до еды.

Плюсы медленного похудения

Диетологи отрицательно относятся к экспресс-диетам. Они говорят о том, что из-за резкого снижения калорийности рациона (до 400–800 ккал в сутки и меньше) организм испытывает сильный стресс. Замедляется обмен веществ, происходит разбалансировка гормонов: инсулина, кортизола, грелина, нейропептида. Организм не получает нужных витамин и микроэлементов.

В результате худеющих беспокоят слабость, усталость, раздражительность, резкие скачки аппетита. После окончания диеты вес быстро возвращается.

Описанная мной диета гарантирует похудение минимум на 2 кг в неделю. Почему вес уходит медленно? Потому что причина перемещения стрелки весов не обезвоживание или потеря мышечной массы (как в случае с большинством диет), а ускорение обмена веществ, нормализация работы кишечника, печени. Здоровье не может полностью восстановиться за 3–5 дней.

Когда вес стал уходить медленнее, я начала пользоваться не весами, а метром. Последний наглядно демонстрировал уменьшение объёмов в области талии и бёдер. Плюсы медленного похудения заметны не сразу, а спустя 3–4 месяца.

За время своего правильного питания, могу отметить следующие улучшения:

  1. Спустя 2 года после окончания диеты ко мне так и не вернулся прежний вес. По-моему, отличный результат для человека, который не изнуряет себя голодовками и физическими упражнениями.
  2. После диеты улучшилась внешность в целом. Перестали беспокоить прыщики, цвет лица стал светлее, выпадение волос замедлилось.
  3. Во время соблюдения принципов здорового питания я не сталкивалась с апатией или раздражением. Работоспособность и оптимизм остались на прежнем уровне. Это большой плюс по сравнению со строгими диетами.

Учтите, что скинуть 2 кг за неделю диета поможет только в том случае, если вы увеличите физическую активность. Необязательно записываться в спортзал или бассейн. Я ежедневно проходила 6–8 км в быстром темпе, а также занималась домашней гимнастикой (скакалка, пресс, поднятия ног, приседания) по 15 минут раз в 3 дня. Этого оказалось достаточно, чтобы похудеть.

Комментарий эксперта:

«В настоящее время набрать лишнее килограммы очень просто. Если мы посмотрим на обилие магазинов и их ассортимент, то можно сделать вывод, что соблазнов очень много. В тоже время люди часто хотят побаловать себя едой, или просто «чем-то вкусненьким».

Нынче стало модно просто с семьей вечером сходить на ужин в кафе, или в выходной день посетить ресторан. А совсем недавно страна отмечала праздник Нового года, с его длительными выходными. Естественно, после таких застолий, где очень трудно устоять от соблазнов, на весах будет, скорее всего, плюс. Данное обстоятельство очень сильно расстраивает прекрасную половину человечества. И закономерно возникает вопрос: «Как можно быстро избавиться от нескольких килограммов за неделю». В моей практике многие девушки хотят похудеть к какому-то событию или после новогодних застолий. Ответ: «Да,это возможно». И на самом деле не так сложно, как кажется.

Вот несколько рекомендаций:

1. Нормализуйте питание:

  • сократите потребление соленого, жареного и жирного;
  • уберите из рациона сладкое, мучное, вместо этого стараемся кушать больше овощей и фруктов. А также морепродукты и нежирные сорта мяса и рыбы;
  • старайтесь есть в тишине, без телевизора и телефона (доказанный факт, что если отвлекаться на постороннюю информацию есть риск переедания).

2. Пейте чистую воду, а не газировки и соки.

3. Исключите алкоголь.

4. Старайтесь больше двигаться, ходить пешком.

5. Наладьте режим сна и отдыха.

6.Поухаживайте за собой: массаж, горячая ванна или сауна хорошо избавляют от отеков.

И последнее: не изнуряйте себя диетами, то, что вы ели на праздники, этим не компенсируется, а вот недоедание лишь увеличит риск срыва.

Итак, делаем вывод: полноценное питание, вода, активность, здоровый сон помогут нам прийти в форму».

Инна Милькова, диетолог-консультант, г. Новочеркасск

Рекомендованные и нежелательные продукты

Диета «2 кг за неделю» сразу заинтересовала меня обширным списком еды, которую разрешено включать в меню.

Интересный факт: есть овощи, витамины и микроэлементы из которых лучше усваиваются организмом при употреблении в отварном или тушеном виде, чем в сыром. Это морковь, помидоры, шпинат, свёкла и чеснок.

Таким образом, диета «2 кг за неделю» позволяет составить меню на каждый день из вкусных блюд. С ней вы забудете о голоде, плохом настроении и хронической усталости.

Отзывы и мнения

Перед тем как садиться на диету «2 кг за неделю», я изучила отзывы и комментарии похудевших. Ничто так не мотивирует следить за своим здоровьем, как впечатляющие результаты других людей.

Около 80% отзывов об этой диете – положительные. Многим женщинам действительно удавалось сбросить 2–3 кг за первую неделю и чувствовать себя хорошо.

Интересный факт. Я заметила одну закономерность. Чем выше вес женщины до начала диеты, тем больше килограмм она сбросит в первые 2–3 недели.

С проблемами эмоционального плана столкнулись те, кто снизил калорийность в 1,5–2 раза или резко изменил привычный рацион. Были женщины, которые выдержали только 3–5 дней и сорвались.

Диета «2 кг за неделю» – это здоровый подход к похудению. Она помогает не только избавиться от лишнего веса, но и улучшить работу внутренних органов, состояние кожи. Я не советую ради красивой фигуры издеваться над своей психикой. Любителям мяса не подходят вегетарианские диеты. Сладкоежкам не стоит полностью выбрасывать из меню фрукты и десерты, чтобы снизить калорийность. Лучше худеть медленно, но без вреда для здоровья.

Поделиться ссылкой:

Многие диеты обещают в кратчайшие сроки избавить вас от лишних кг, но не все они безопасны. Что делать? Узнайте про 8 эффективных способов, которые помогут быстро сбросить пару кг без вреда для здоровья!

Как правило, идея быстро похудеть не ведет ни к чему хорошему.

Если на набор лишних килограммов ушло много времени, то и избавляться от них тоже нужно постепенно.

Однако есть несколько безопасных способов в кратчайшие сроки скинуть пару избыточных кило.

О них я сегодня и хочу вам рассказать.

РекламаКристина Лобановская, врач, практикующий диетолог Статья обновлена: 12.02.2020 1. Исключите вредные продукты

В том, чтобы слегка себя побаловать, нет ничего плохого! Однако если в ваш рацион входит слишком много вредных продуктов, то его пора корректировать.

Ежедневное потребление шоколадных батончиков добавляет вам лишних калорий, а значит и веса.

Ограничьте жирные и сладкие лакомства и даже не заметите, как сбросите пару избыточных кило.

2. Тренируйтесь

Хотите в кратчайшие сроки похудеть? Выполняйте короткие, но интенсивные тренировки. Такой подход позволяет сжечь больше калорий, а значит и жира.

Делайте приседания и кардио, а вместо умеренного джоггинга, выберите быстрый бег.

Реклама 3. Правильно питайтесь

Один из лучших способов сбросить пару кило – сесть на здоровую диету.

Она должна включать в себя много фруктов и овощей, постный белок (рыба, орехи, бобовые), небольшое количество полезных жиров (оливковое масло), а также нерафинированные углеводы, например коричневый рис.

4. Ешьте необработанные продукты

Сегодня рацион большинства людей состоит из обработанных пищевых продуктов, изготовленных с использованием белой муки и рафинированного сахара.

Такая нездоровая пища обеспечивает нам быстрый приток энергии, которую мы также быстро расходуем и вскоре снова начинаем испытывать голод.

Поэтому если вы хотите в кратчайший срок избавиться от пары килограммов, то ешьте только необработанные продукты.

5. Пейте больше воды

Еще один совет для быстрого похудения – пейте больше воды! И только воды!

Соки, молоко и газированные напитки содержат калории, поэтому исключите их из употребления.

Также не стоит пить так называемые диетические версии газировки. Они не принесут вам никакой пользы.

6. Измените способы приготовления пищи

По привычке жарите едва ли не каждый продукт?

Жарка добавляет пище большое количество лишних калорий. Только подумайте, сколько масла вы потребляете в этом случае!

Готовьте на гриле или приобретите пароварку. Прекрасная инвестиция в собственное здоровье!

7. Ешьте небольшими порциями

Это отнюдь не означает, что теперь вы должны есть, как птичка. Нет! Просто уменьшите размер ваших обычных порций и старайтесь не переедать.

Как часто мы кладем в тарелку больше еды только потому, что не хотим оставлять ее в малом количестве, чтобы не занимать место в холодильнике!

Не стоит так поступать! Лучше съешьте этот остаток еды на следующий день.

8. Исповедуйте принцип «меньше, но чаще»

Что я имею в виду?

Ешьте меньшими порциями, но делайте это чаще. Такой подход к питанию позволяет постоянно поддерживать метаболизм и снабжать организм достаточным количеством калорий и питательных веществ.

Если вы стремитесь к быстрой потере веса, то должны оставаться реалистами.

Избавиться от пары лишних килограммов за короткий промежуток времени вполне реально, не прибегая к экстремальным методам.

А вы знаете еще какие-нибудь эффективные и безопасные способы быстро сбросить пару кило?

Можно ли сбросить 5 кг за неделю. Диетолог о плюсах и минусах экспресс-диет

Многие женщины начинают худеть перед отпуском или каким-то важным событием, мечтая за короткий срок стать стройными и подтянутыми. Но сброшенные экстренными способами килограммы имеют все шансы вернуться назад и даже спровоцировать проблемы со здоровьем. О том, как грамотно использовать экспресс-диету и закрепить результат, Аиф.ru рассказала тренер по похудению Мила Гриценко.

Наталья Кожина, АиФ.ru: Мила, реально ли похудеть на 5 килограммов за неделю?

Мила Гриценко: Реально, но смотря для кого. Если мы говорим о женщине с весом до 65 кг, то это будет проблематично, поскольку ей придётся совсем отказаться от еды, перейти на голодовку. А такие радикальные меры приводят к печальным последствия для организма.

Надо отдавать себе отчёт, что сброшенные за неделю 5 кило — это вода, у более или менее стройного человека в организме нет столько жидкости, у полных (вес больше 65 килограмм) её намного больше, поэтому за первую неделю такие люди спокойно могут скинуть не то, что 5, иногда даже 7 килограммов! Но после каждого жёсткого ограничения идет срыв, который грозит вам набором веса с лихвой.

— Кроме набора веса, какие ещё последствия есть у экстремального похудения?

— Я сама худела методом проб и ошибок. Поэтому приведу личный пример. Перед отпуском мне нужно было очень срочно сбросить вес. Я продержалась ровно 7 дней, ела очень мало. Потом поехала отдыхать, там меня ждала система «всё включено», и я тут же начала есть. В первый же день у меня так схватило желудок, что пришлось вкалывать обезболивающие и делать УЗИ. Подобные резкие переходы от диеты к обжорству — мощнейший удар для организма, естественно, в этой ситуации страдает и печень, и поджелудочная.

Результатом экстренных похудений также может быть и не налаженный стул, запоры, проблемы с кожей (прыщи). Кстати, если мы не употребляем полезные жиры (авокадо, сёмгу, лосось, сельдь и т. д.), то кожа становится дряблой, сухой и обвисшей. Естественно, стараясь похудеть за неделю на 5 кило, мы исключаем подобные продукты. Для молодых девушек это некритично, но когда женщине больше 45 лет, минус 5 килограммов (за короткий срок) могут прибавить ей 10 лет возраста.

— Сколько килограммов в неделю оптимально терять без стресса для организма?

— Как я уже сказала, в первую неделю из организма всегда уходит лишняя вода. За это время можно потерять 2−3 кг. На вторую неделю начинает уходить поверхностный слой жира, в этот момент вы можете потерять примерно 1,5 кг (если мы берём вес ниже 65 килограммов). И только на третью неделю уходит «старый» жир, набранный более года назад. Здесь вес может останавливаться или уходить всего по 500 г − 1 кг. У полных людей может уходить даже 2 кг.

— Обязательно ли сопровождать экспресс-диету физическими нагрузками, если да, то какими?

— Когда мы говорим об экспресс-варианте, то я рекомендую ходьбу. Ходить надо ежедневно в течение 1,5 часов. Это может быть дорожка, стадион, что угодно, главное, чтобы ходьба была интенсивной. Наша основная задача — избавиться от лишней воды. Я против бега, он не всем показан, хотя, конечно, если кто-то сильно настаивает на пробежках, то можно использовать и их.

— Как психологически и, главное, физически настроится на экспресс-диету, чтобы смягчить стресс для организма?

— Я часто слышу такую фразу от женщин, которые начинают худеть: «Мила, я сегодня последний раз иду в фаст-фуд, наемся и больше ни-ни». Но все мы знаем, что «перед смертью не надышишься». В момент, когда вы решили в последний раз поесть от души, вы просто растягиваете ваш желудок ещё сильнее! Утром начать новую, стройную жизнь будет гораздо сложнее, потому что уровень сахара после вчерашнего фаст-фуда взлетел до небес, на следующий день он неизбежно упадёт, а к обеду вы будете жутко голодны. Если вы решили, что с завтрашнего дня сядете на диету, то лучше придерживайтесь своей стандартной системы питания, не выходя за рамки. Не надо наедаться, как в последний раз.

И ещё один важный момент (особенно в экспресс-варианте). Надо быть готовой к тому, что у вас будет настоящая ломка. Пищевая зависимость — это то же самое, как наркомания, алкоголизм или курение. Но постепенно «психологический голод» начнет уходить, если, конечно, вы не пойдёте у него на поводу! Если вы всё же найдёте подходящее оправдание обжорству («я только кусочек и больше не буду»), всё, вас ожидает стопроцентный срыв. В момент ломки надо чётко сказать себе правду! Спросите себя, что вы будете чувствовать завтра? Ответ на этот вопрос один: вы проснётесь с апатией, раздражительностью и злостью, снова будете сами себе обещать, что с сегодняшнего дня начнёте новую жизнь. И так будет каждый раз, пока вы не переборете ломку.

Надо чётко разграничивать и понимать, где потребность организма в еде, а где «психологический голод». «Психологический голод» — это когда вы поели и через 15 минут хотите «отшлифовать» всё это шоколадочкой или ещё чем-нибудь. Понятно же, что вы не умрёте без этой конфеты, поэтому такие вещи лучше пресекать. Не надо удовлетворять «психологический голод», иначе он никогда не уйдёт! Принимайте его и игнорируйте, он возникает не только у вас, а у 99% худеющих. На вторую неделю вам будет гораздо легче.

— Как после недели ограничений войти в свой привычный рацион?

— Я всегда настраиваю женщин, что рано или поздно, после любого ограничения будет очень хотеться есть. 8, 9, 10 день — это три переломных дня, когда нужно настроиться, скорей всего вам будет хотеться наесться всего вредного! Но постарайтесь перебороть это желание. Просто ешьте по лайт-сценарию, но уже без разгрузочных дней! Поверьте мне, на четвёртый день ломка начнёт сходить на нет.

— Мила, мы подошли к главному вопросу. Как выглядит «срочная» диета в вашей трактовке?

— Чтобы сбросить максимальное количество килограммов (необязательно 5, это может быть 3-4 кило), я рекомендую простую схему.

Первый день (лайт) — мы придерживаемся обычного, правильного питания, т. е. завтракаем, обедаем, ужинаем.

Завтрак на выбор: омлет с курицей и сыром, хлебцы с рыбой и сыром либо овсяная каша с ряженкой, ягодами. Объём в пределах 250 г.

Перекус: только стакан кефира!

Обед: кусочек рыбы, мяса, морепродукты, салат. Порция обеда примерно 220 г.

Второй перекус: половина грейпфрута.

Ужин на выбор: салат из морепродуктов, творог с ложечкой мёда и ягодами. Его жирность может быть до 9%, это гораздо полезнее, чем взять обезжиренный творог. Во-первых, неизвестно, из чего он сделан. Во-вторых, такой продукт даст вам сытость буквально на час. Ужин строго должен быть в 18 часов! Порция объёмом в 200 г.

Второй день (разгрузочный) — мы даём организму встряску, чтобы он начал расходовать свои запасы. Выберите себе тот вариант, который больше понравится.

Белковые дни: выбираем что-то одно — творог, курица, рыба, кефир. Объём на день 500 г. Если вы выбрали курицу, то 500 г делите на пять приёмов пищи.

Углеводные дни: первый вариант — фрукты (любые, 1,5 кг). Но фрукт должен быть один, т. е. только бананы или только яблоки. Такая разгрузка сложнее обычной, поскольку фрукты не дают чувства насыщения. Второй вариант — овощи (такая же система, как с фруктами, объём 1,5 кг). Третий вариант — белково-углеводный. Яблоки и кефир, молоко и банан, творог и клубника.

Всю неделю мы чередуем дни: сначала лайт, потом разгрузка, потом опять лайт и т. д. А в последний седьмой день употребляем либо молокочай (примерно 1 литр воды на 1 литр молока и чая), либо кефир — 2 литра, это самый жёсткий день.

Главное — я рекомендую делать подобные разгрузки не чаще, чем 1 раз в 3−4 месяца, потому что это стресс для организма. Но, конечно, это лучше, чем просто голодание, которое устраивают себе некоторые женщины в надежде быстро сбросить вес.

Быстро и безболезненно сбросить 2 кг

У многих хоть раз в жизни да возникало острое желание сбросить 1-2 кг за пару дней. Кому-то хотелось выйти в свет в любимом облегающем платье, кому-то важно было прийти стройной на свидание или на пляж. Но быстро похудеть на 2 кг в короткие сроки очень сложно, особенно если лишних килограммов у вас не так уж и много. Но при грамотном подходе можно сбросить два-три килограмма в течение двух недель.

Грамотный подход заключается в комплексе похудательных мер: физические нагрузки, правильный образ жизни, специальные диеты. Лучшего результата добиваются, используя одинаково каждое направление, но можно сделать акцент на чем-то одном, задействуя остальные меры не на все 100%. Об этом далее подробно.

Физические нагрузки

Специальные упражнения помогут снизить вес на несколько кило в неделю. Для этого рекомендуется выполнять так называемое кардио:

  • бег или как минимум быструю ходьбу не менее 40 минут без перерыва;
  • езда на велосипеде;
  • плавание;
  • ходьба на орбитреке.

Но надо понимать, что интенсивные кардионагрузки по большей части выводят из организма воду, за счет чего и уходят килограммы на весах. Жир при этом расходуется мало. Поэтому, чтобы усилить эффект, после кардио стоит выполнить комплекс силовых упражнений с собственным весом: приседания, отжимания, скручивания корпуса на полу, махи ногами.

Если вы делаете акцент на физические нагрузки, они должны быть регулярными, но чередоваться с днями отдыха. Именно в период восстановления уходят ненужные отложения.

Правильный образ жизни

Второй метод худеющих в экспресс-режиме – здоровый образ жизни, хотя бы на период похудения. Для этого желательно отказаться от алкоголя и курения. Они не только наносят вред организму, но и мешают интенсивно выполнять физические упражнения, особенно кардио.

Старайтесь меньше времени проводить возле телевизора и компьютера. Если хочется посмотреть любимую телепередачу, займитесь во время трансляции домашними делами. Но лучше больше времени бывать на свежем воздухе, активно двигаясь.

Полноценный сон – важная составляющая успешного похудения. Ведь именно в это время организм восстанавливается, расходуя лишние жиры, отдыхает и готовится к новому дню. Для этого ему необходимо минимум 7 часов каждые сутки.

Питаться лучше дома и, конечно же, не полуфабрикатами. Готовьте себе легкую низкокалорийную еду с любовью и мыслями о прекрасном.

Соблюдение режима питания

Но самый надежный способ, как похудеть на 2 кг за неделю — специальная диета. Иногда достаточно держать себя в рамках четырех простых правил, чтобы добиться желаемого за указанный срок:

  • исключить из меню сдобу, пирожные, хлеб;
  • максимально исключить сахар, заменить сладости на сухофрукты и свежие фрукты;
  • отказаться от слишком жирной пищи;
  • углеводистую еду потреблять на завтрак, белковую с небольшим количеством жиров – на обед, а ужин делать легким.

Некоторым достаточно придерживаться этих правил, чтобы похудеть на 2 кг за 3 дня.

Чтобы ускорить процесс сброса лишнего, можно прибегнуть к раздельному питанию, когда за один прием пищи не смешивают белки, жиры и углеводы.

Неоправданный риск

Важно помнить, что безопаснее всего похудеть на 2 кг за месяц. Более интенсивное похудение может навредить здоровью, поэтому использовать различные, особенно экстремальные диеты, надо осторожно. Это же правило касается и рискованных методов похудения, таких как прием диуретиков, слабительных средств.

Но какую бы диету вы ни выбрали, пейте много и часто. Вода помогает поддерживать в норме пищеварительную систему, способствует хорошему метаболизму.

Стоит увеличить потребление свежих овощей и фруктов, которые насыщены полезными микроэлементами, а также клетчаткой. Они хорошо сочетаются с белковой пищей.

Виды диет

Но чаще всего вопрос, как быстро похудеть, решается с помощью разнообразных диет. О самых популярных из них мы расскажем далее.

Разгрузочные дни

Сбросить пару кило за короткий срок без сверхусилий помогут разгрузочные дни. Мало того, такие дни положительно сказываются на здоровье, очищая и укрепляя организм. Важно лишь не частить с ними и организовывать один-два раза за неделю.

Разгрузочный день предполагает питание только одним видом продукта в течение дня. Чаще всего используют такие:

  • Яблоки. Фрукты ценятся за антиоксидантные свойства, большое содержание витаминов, клетчатки, способность выводить из организма токсины. При разгрузке рекомендуется съесть примерно 1,5 кг этого фрукта за день, запивая минеральной водой. Несколько яблок можно запечь для разнообразия.
  • Огурцы. Овощ состоит в основном из воды, поэтому отличается низкой калорийностью, способностью очистить организм от вредных веществ, омолодить его. В разгрузочный день можно съесть 1,5 кг огурцов за 5-6 приемов. Поскольку с таким количеством продукта организм получит не более 300 ккал, наверняка вы ощутите сильную слабость. Желательно проводить разгрузочный день дома, разбавляя меню из огурцов травяными чаями. Если будет совсем тяжко, можно съесть одно вареное куриное яйцо.
  • Гречка. Подойдет начинающим, которые не привыкли долго переживать чувство голода. Этот углеводистый продукт дает ощущение сытости на довольно продолжительное время. Плюс такого разгрузочного дня в том, что гречку можно есть сколько угодно. Периодически необходимо пить воду или зеленый чай.
  • Кефир. Продукт полезен тем, что мягко очищает кишечник, насыщает организм белками, восстанавливает микрофлору пищеварительного тракта. За день в шесть приемов можно выпить 1,5 л продукта в 1% жирности. Кроме него можно пить несладкие чаи и воду.

Двухнедельная диета

Эта диета более щадящая по сравнению с разгрузочными днями, поэтому не изматывает организм, но позволяет его очистить и оздоровить. Особый режим питания в этом случае заключается в ряде правил. Так, каждый день с утра натощак надо выпивать стакан воды. Завтрак должен состоять с чашки кофе или чая, можно съесть тертую морковь с лимонным соком, но не чаще двух раз за неделю.

На обед рекомендуется есть отварную курицу, телятину, нежирную рыбу, яйца. Сопровождать их можно шпинатом, салатами, болгарским перцем, огурцами, любым сортом капусты. На ужин запаситесь кефиром, простоквашей или йогуртами. Также можно есть фрукты и обезжиренный творог. Как перекус рекомендуются кислые ягоды.

Кроме этого из рациона надо исключить майонез, колбасы, сладости, газированные напитки, картошку, кукурузу, рис. Масла надо использовать по минимуму.

Восточная диета

Популярностью пользуется диета, любовь к которой приписывают красавицам Востока. Она также рассчитана на две недели и предусматривает прием пищи через каждые три часа с тем расчетом, чтобы последний раз поесть в 20:00.

  • В 07:00 можно выпить чашечку кофе или чая, при желании добавив совсем немного сахара.
  • К 11:00 сварите себе одно яйцо и заешьте его 10 штучками чернослива (можно заменить 10 свежими сливами).
  • 14:00 – время любого диетического отварного мяса (кролик, филе курицы, телятина). Мясо берется весом не более 250 г. Сопроводить его можно салатом из моркови и свежей белокочанной. Заканчивайте трапезу яблоком или апельсином.
  • В 17:00 съешьте 50 г слабосоленого твердого сыра, с апельсином или яблоком.
  • Последний прием пищи состоит из стакана любого кисломолочного напитка.

Выбирайте понравившийся способ похудения и старайтесь его придерживаться. Но главное – следите за своим внутренним состоянием. Ваш настрой должен быть оптимистичным. Вера в себя и в результат – гарантия успеха.

Людмила Мезенцева

С этим читают

  • Виды диет
  • Разгрузочная диета
  • Диета на две недели

Как похудеть на 2 кг за неделю

Как быстро сбросить вес – например, избавиться от 2 кг за неделю? Казалось бы, наша задача упрощается: 2 – это не 5 или 10, мы наверняка сможем похудеть легко и просто. На деле «простота» избавления от лишнего веса обманчива – нам все равно придется следить за собой и начать питаться правильно, если мы хотим сохранить полученный результат на месяцы и годы.

Представьте: нам нужно скинуть два килограмма, чтобы стать стройнее и влезть в старые джинсы или платье. Что мы будем делать? Большинство начнет запрещать себе все подряд: не только сладкое, но и углеводистую пищу, мясные и молочные продукты. Некоторые перейдут на голодание, и только единицы выберут проверенный и по-настоящему эффективный метод – переход на сбалансированный рацион.

Наши дополнительные услуги: Биоимпеданс | Массаж Марутака | Прессотерапия | Ион-Детокс

Почему мы сознательно ухудшаем свое самочувствие, если перед нами есть действенный способ, который поможет нам без негативных последствий? Дело в том, что в человеческом сознании так тесно связаны понятия «ожирение» и «еда», что похудение и питание – частое и сбалансированное – кажутся просто несовместимыми понятиями.

Но чтобы избавиться от балласта лишнего веса, нет необходимости в ограничениях. Надо лишь:

  • Отказаться от невыгодных продуктов и полюбить выгодные. К первым относятся сладости, изделия из рафинированной белой муки, жирные сорта мяса (свинина, баранина), полуфабрикаты, копчености, сахар, из напитков – газировка и крепкий алкоголь. Полезная пища – это первые блюда, постное мясо, рыба и морепродукты, овощи, фрукты, крупы, бобовые. Можно есть даже макаронные изделия из твердых сортов пшеницы, хоть нам постоянно внушают, что это только способствует набору лишнего веса. В умеренных количествах можно все.

  • Подсчитывать калории. Похудение на 2 кг за неделю возможно, но только в том случае, если вы будете питаться правильно. А правильное питание подразумевает контроль калорийности съеденного. Так что следить за собой нужно – ради своего же блага и своей же стройности.

  • Избегать ограничений. Все запреты пагубно отражаются на нашей фигуре. Мы уже не раз говорили о том, что скудность рациона воспринимается нашим организмом как нападение. Мы сами становимся врагами своему телу. В итоге пережитый стресс выражается в накопленных килограммах, остановке снижения веса – включается режим экономии расходуемой энергии. То есть мы тратим меньше калорий, даже когда сидим на хлебе и воде.

  • Меньше нервничать. Если нам хочется понять, как похудеть на 2 кг без диет, представьте, что каждый нервный срыв обязательно заканчивается перееданием. Это действительно так: большинство из нас борется с проблемами при помощи универсального антидепрессанта – шоколадок, печенья, тортов. Найдите другие способы восстановления душевного равновесия или запретите себе расстраиваться и переживать по пустякам.

  • Больше пить. Знаете ли вы, что вода – это еще один помощник в деле избавления от лишних килограммов? Организм, испытывающий недостаток жидкости, увеличивает жировые запасы. Чтобы этого не произошло, пейте больше и чаще – от 1,5 до 2 литров в день.

Как можно быстро сбросить вес и похудеть на 2 кг за неделю: наши ошибки

Когда мы узнаем о том, что можно вкусно есть и худеть одновременно, нам хочется проверить, так ли хороша методика. Мы безоговорочно верим в пользу фруктов, овощей, источников клетчатки и продуктов-жиросжигателей и начинаем питаться ими – преимущественно. Или кушаем избирательно и мало, потому что больше доверяем собственному горькому опыту. А результат – обратный. Что делать и почему так вышло?

Надо меньше есть

Это мнение – одно из самых распространенных. Но урезать рацион – это одно, а получить стройную фигуру и сохранить здоровье – совсем другое. Если вы потребляете в день меньше 600 ккал, организм рано или поздно взбунтуется против нерадивого хозяина. И будет прав – такое снижение калоража приводит к истощению.

Для эффективного избавления от лишних килограммов нам нужны фрукты и овощи

Итак, мы поняли, что именно в них есть сложные углеводы, которые помогают нашему кишечнику работать правильно, и стали есть только фрукты в неограниченных количествах. Это одна из главных ошибок, поскольку для похудения нужна не только растительная пища, но и мясо, рыба, молочные продукты. Однообразное питание ведет к замедлению и без того медленного обмена веществ.

Если есть реже, можно сбросить вес

Неправда. Наибольшего результата можно добиться, если есть часто и понемногу, чтобы избавить себя от постоянного чувства голода и не перегружать организм. Идеальный вариант – пятиразовое питание. Но не забывайте о чувстве меры – перекусы не должны выводить вас за рамки суточного калоража.

Отказ от продуктов, содержащих углеводы

Если и стоит сократить употребление, то только пищи, содержащей моносахариды (пончики, пирожные, сдоба из белой рафинированной муки, сахар). Сложные углеводы, в число которых входит и клетчатка, обязательно должны присутствовать в нашем меню. Отказавшись от них, мы нарушаем работу печени, поджелудочной. Даже шоколад не так страшен для нашей фигуры, если выбрать горькую плитку с содержанием какао-бобов от 70% и съедать лакомство до 16:00.

Физические нагрузки не нужны

Это еще одна ошибка. Выбирая гиподинамию, мы способствуем постепенному накоплению лишнего веса. Активность – это обязательное условие для эффективного похудения. Но она должна быть умеренной. Оптимальны виды спорта, не требующие от вас чрезмерных силовых нагрузок – плавание, танцы, йога. Даже интенсивные прогулки могут стать еще одним шагом в стройную жизнь.

Есть после шести вредно

Договоримся раз и навсегда: вредно лишь отсутствие полноценного ужина. Кушать не рекомендуется лишь за пару часов до сна – это тормозит процессы переваривания пищи, приводит к несварению, чувству тяжести, накоплению непереработанных калорий. А вот после 18:00 вы можете и должны питаться правильно. Например, полакомиться тушеной рыбой с овощами. Ничего высококалорийного – только легкие и полезные блюда.

Узнайте подробнее о наших программах снижения веса:

Как сбросить 2 килограмма за неделю? Получается, это не так трудно, как нам кажется. Нужно лишь следить за собой, есть только здоровую пищу, больше двигаться, больше думать о хорошем. Ведь именно позитивные установки помогают нам дойти до цели и не потерять результат, а только закрепить его.

И не забывайте: правильное питание – это то, что должно остаться с нами на всю жизнь. Это не диета, с которой можно соскочить, чтобы после начать истязать себя ограничениями с новой силой. Сбалансированный рацион – ваша надежная защита от избыточного веса. Если не верите, попробуйте забыть о нем – жир вновь вернется на свое место в считанные дни.

Как похудеть на 2 килограмма за неделю: советы специалистов

Не забывайте о суточном калораже

Если мы долгое время питались неправильно и чувствуем, что не можем уследить за собой, поможет дневник питания. Не обманывайте себя – пишите на его страницах только правду. Если ваша норма – 1050 ккал в день, не превышайте ее. Меньше можно, но больше нельзя!

Не покупайте полуфабрикаты и соусы

Если первые – вредные заменители, то вторые сначала лишают нас возможности почувствовать вкус приготовленного блюда, а после превращаются в новые килограммы.

Ешьте только за столом

Перед телевизором мы не замечаем, как съедаем все больше и больше – заняты новой программой или интересным фильмом. Превратите каждый прием пищи в ритуал, кушайте медленно, чтобы организм успел почувствовать, что насыщение на самом деле наступило.

Завтракайте и ужинайте

Это не обсуждается: надо дать организму энергию извне как в самом начале дня, так и вечером, когда, как нам кажется, все уходит в «жировое депо». Можно даже перенести большее количество калорий на последнюю трапезу – но не более 650 ккал для женщин и 950 для мужчин.

Ешьте часто

Не голодайте и не лишайте себя пищи на длительное время – это даст обратный эффект. В итоге вы только наберете вес, а не потеряете его. Самый большой перерыв между перекусами – это время, потраченное на сон, плюс 2 часа.

Не забывайте о мотивации

Как быстро похудеть на два кг за неделю? Ваша задача – не только перейти на правильное питание, но и настроить себя на позитивный исход. Представьте себе фигуру своей мечты, скажите себе, что вы обязательно наденете новое платье, войдите в стройную жизнь без сожалений. Откажитесь от пагубного пристрастия к высококалорийной и вредной еде – не позволяйте ей руководить вами и менять вашу судьбу.

Еще раз об опасности ограничений

Проблема монодиет – одна из наиболее актуальных. Нам кажется, что если есть какой-то один продукт, не ограничивая себя в его потреблении, можно потерять в весе, особенно, если мы выбрали жиросжигатель. К чему такое питание может привести на самом деле?

  • Представьте, что вам предложили кушать в течение недели только шоколад. Вы едите его и действительно теряете лишние килограммы – по крайней мере, вам так кажется. На самом деле уходят мышцы и вода, а организм переживает не лучшие времена – он не получает важных веществ для нормальной работы и вынужден беречь энергию, предвидя худшее. Итог – не только возвращение потерянного за семь дней в двойном объеме, но и сахарный диабет 2 типа.

  • Только кефир, яблоки или огурцы? Предлагаем разнообразие, а не истощение. Ограничения и употребление в пищу какого-то одного продукта – это отказ себе в макро- и микроэлементах, витаминах и минералах. Когда мы сидим на строгой диете, из организма вымывается кальций – еще одно негативное последствие опасных методик.

Вывод таков: похудение за неделю на пару килограммов – не такое сложное дело, как нам кажется. Но оно требует от нас силы воли и желания изменить себя. Начните с избавления от вредных пищевых привычек, оставьте в прошлом пассивный образ жизни, который можно охарактеризовать известной репликой героя одного из советских мультфильмов: «Поели – можно и поспать». Выбирайте активную деятельность вместо апатии, правильный рацион вместо перекусов на бегу, легкую и здоровую пищу вместо фастфуда, жареного, сладкого и жирного. Только в этом случае начнется постепенное и по-настоящему эффективное снижение веса, а вы сможете рассчитывать на сохранение новых объемов на долгие годы.

Итак, еще раз повторим основные правила, которые необходимо запомнить, если вы хотите стать стройнее и укрепить здоровье:

  • Переедание и чрезмерная нагрузка на органы желудочно-кишечного тракта исключаются. Пища должна быть легкой, вкусной и полезной.

  • Питаться следует несколько раз в сутки небольшими порциями.

  • Суточная норма воды – 1,5-2 л.

  • Хотите подтянутую фигуру? Будьте активны.

  • Не забывайте о самоконтроле и правильной мотивации.

Посмотрите Благодарности наших клиентов и Истории успеха – Посмотреть

Приходите к нам – мы расскажем, как похудеть на два килограмма за неделю и сбросить вес без проблем со здоровьем. Не увлекайтесь опасными методиками – выбирайте способы, проверенные временем и сотнями довольных людей, которым удалось изменить себя, не изменив себе. Мы рассчитаем суточный калораж, дадим ценные советы, научим сочетать полезные продукты и будем сопровождать вас на пути в новую жизнь. Позвольте себе ощутить гармонию души и тела.

Добавить комментарий

Ваш адрес email не будет опубликован. Обязательные поля помечены *