Почему вес уходит

Содержание

Правильное (здоровое) питание (ПП) — отзыв

ПП — это:

  • отличное средство для плавного похудения,
  • в сочетании со спортом — для быстрого похудения,
  • залог хорошей кожи, здоровых волос и ногтей, и общего организма,
  • «нет» целлюлиту,
  • легкость в желудке.

Без ПП невозможно:

  • похудеть,
  • оставаться стройной с возрастом,
  • даже при регулярных занятиях спортом тело не будет подтянутым,
  • невозможно увидеть кубики пресса на животе и других частях тела,
  • бороться с целлюлитом.

МОЯ ИСТОРИЯ ЗНАКОМСТВА С ПП

Я никогда не была склонная к полноте. И до рождения первого ребенка я могла есть все что плохо лежит, в любых количествах и совершенно в любое время. Я никогда не знала что такое диеты, что значит не есть после шести, и искренне считала, что спорт — это не мое и не про меня. Все изменилось когда в 25 лет (во время беременности вторым малышом) я стала весить 88кг. Благодаря спорту и Правильному питанию я смогла вернуться к добеременным формам.

После достижения своих целей я стала фанаткой ПП, у меня появилось стойкое отвращение к фаст-фудам и прочей подобной еде. Она мне кажется отвратительно невкусной с ужасным запахом и привкусом.

Мои постоянные параметры, которые были со мной с 14ти лет:

Рост — 172см

Вес — 60кг

Объем груди — 88см

Талия — 70см

Бедра — 96см

При этих своих параметрах я считала себя очень худой, ну или костлявой.. Кому как больше нравится.

После рождения первого ребенка лишний вес начал медленно, но верно уходить, и уже вскоре я могла смело сказать, что по всем параметрам я все та же «школьница».

2010 год

Мой привычный мне вес держался еще несколько лет

2012 год

Но в конце 2013 года я заметила, как начала вместо 44 размера одежды покупать 46-48, затем и полноценный 48. Моих фотографий становилось все меньше, потому что мне не нравилось как я получаюсь на них. А те что все же проходили мой фейс-контроль неизбежно оказывались в фотошопе для уменьшения объемов на попе и талии. Мой вес к началу 2014 года стал 68 кг.

2014 год

Я начинала предпринимать попытки по снижению веса. И выбрала самый простой способ — купить жиросжигатель. Я наивно полагала, что я буду пить и худеть, худеть и пить. Но я их пила, а вес стоял, снова пила (при этом продолжала не правильно питаться и лежать на диване), а вес «почему-то» не уходил…

Затем я решила что это все таблетки-пустышки, и благополучно о них забыла. И лишь спустя время я поняла, что они попросту неэффективны без спорта и ПП. Я просто так выбросила деньги не потому что это не качественный товар, а потому что подход о мыслях и чудо-препарате в корне не правильный. И вернусь я к ним через 1,5 года, и тогда уже пойму какая я была наивная, и какой классный эффект можно было бы получить гораздо раньше.

К апрелю 2014 я ощущала себя уже бегемотом, и мое отражение мне казалось безобразным. Я начала бегать каждый вечер, но вес упорно стоял на своем месте, и совершенно не двигался в сторону снижения. И вот тут я узнала о своей беременности, и все мои жалкие попытки заняться спортом и похудеть свелись к нулю.

Теперь моя главная цель была — не набрать большой вес. Тут я впервые познакомилась с правилами Правильного Питания. Конечно, срывы иногда были. Но они были не на столько часты и не в тех количествах, что бы вес так стремительно набирал свои темпы. Во вторую беременность отеков не было, но к 9ти месяцам стрелочка на весах показывала унылые 88кг. В итоге со всеми моими стараниями я набрала 20 кг, что лично для меня было приговором «90КГ — 30 ИЗ НИХ ЛИШНИХ».

  • Объем бедер вместо привычных мне 96см был 115см
  • Объем груди вместо 86 см был 110см.

2014 год. 17 и 38 недель

30 декабря 2014 год. Наша выписка из Роддома. Вес 83 кг. Заканчивался год, и вместе с ним начиналась долгая и тяжелая борьба против лишнего веса.

КАК Я СБРОСИЛА ЛИШНИЕ КИЛЛОГРАМЫ. 2015 год

ДНЕВНИК

Январь. 82 кг.

Отражение в зеркале было не мое. Я себя не узнавала. У ребенка был диатез, и так как я пыталась наладить грудное вскармливание, я весь месяц сидела только на гречке и воде. Хлеб, любые молочные продукты, овощи, чаи и т.п. мне были запрещены. Только пустая вареная гречка и вода. Хлеб, любые молочные продукты, овощи, чаи и т.п. мне были запрещены. Только пустая вареная гречка и вода. Итог — вынужденное голодание — минус 8 кг за месяц

1.01 — 82 кг

21.01 — 75.8 кг

26.01 — 74.5 кг

январь 2015

Февраль. 74 кг.

Не запланированная гречневая диета помогла сбросить 8кг за первый месяц. Мысль о том, что мне нужно поесть приводила в ужас. Гречка лезла из меня в обратную сторну, и мне было проще не есть, чем снова есть ее. Такая диета негативно сказалась на моей организме (я говорю о питательных веществах и витаминах). Как и все нормальные недавно родившие я начала терять волосы. Но «благодаря» такой диете я начала лысеть. Да, я стала выглядеть гораздо лучше (относительно пропорций тела), но я была крайне раздражительной. Да и это было вовсе не то, как я себе представляла сброс лишнего веса. В этом месяце я продолжала есть гречку, постепенно добавляя в рацион чай, другие крупы, молочные продукты, фрукты. Таким образом пытаясь выяснить на какой продукт у дочки диатез. За февраль ушло 3 кг, итого минус 11.

1.02 — 74.2 кг

10.02 — 73.3 кг

24.02 — 71.6 кг

февраль 2015

Март. 72.кг.

Начала добавлять в свой рацион мясо, овощи и другие продукты. Итог — резкая прибавка веса, а затем его остановка.

3.03 — 72.4 кг

15.03 — 72.0 кг

26.03 — 72.1 кг

февраль 2015

Апрель. 72 кг.

Вес остановился. Молочка у меня уже почти не было, я уже знала, что диатез был не не меня, а на смесь, поэтому могла позволить себе любые продукты. Я приняла решения заняться собой.

1.04 — 72.0 кг

15.04 — 71.4 кг

28.04 — 70.0 кг

Никогда в жизни я не думала, что буду сидеть на диетах и заниматься спортом. И уж никак не предполагала, что буду считать калории. Но возраст дал свое, мне было уже почти 26. Так как уходил вес в первую беременность, он уже не уходил.

У меня начались первые не серьезные попытки кардио нагрузок. По утрам, пока дочка была в хорошем настроении, я крутила хула-хуп по 15 минут, А по вечерам ставила коляску на площадке, и бегала по кругу вокруг нее. Но меня хватало лишь на 10 минут (как и год назад). И не смотря на то что я занималась каждый день, и вес двинулся с мертвой точки, я понимала, что это не то, что мне нужно.

Никогда в жизни я не думала, что буду сидеть на диетах, заниматься спортом, думать только о том, как привести себя в порядок. Но видимо, возраст дает свое, и гормоны никто не отменял. Само собой это уже «не рассосется», а если и «рассосется», то не на желаемые килограммы. Тем более, что еще до наступления второй беременности я набрала 8 лишних килограмм, что составляло 68 кг. т.е. от добеременного веса у меня было 4 лишних кг, а от желаемых — все 12кг.

Я начала выходить на прогулку с коляской, ставила ее на площадке, и бегала по кругу вокруг нее. Иногда брала с собой маму, она гуляла с дочкой неподалеку пока я бегала. Но меня хватало лишь на 10 минут.

А по утрам, пока дочка была в хорошем настроении, я крутила по 15 минут хула-хуп

Но все мои тренировки были какими-то не серьезными. Нет, занималась я каждый день, и вес тронулся с мертвой точки, но все это не то, что мне было необходимо.

Май 2015. 69 кг.

В этом месяце я закончила кормить грудью. Я начала много-много читать информации о том, как можно похудеть, и осознала, что мои тренировки жалкие, и начала много-мнго читать. Изучив материала (все читала в интернете), и поняла, что для получения действительно хорошего результата я все делала не правильно. Самое главное в похудении — все в совокупности: и правильное питание, и наличие спорта, и ночной своевременный отдых.

7.05 — 69.3 кг

12.05 — 68.3 кг

29.05 — 67.0 кг

Собрала себя в кулак, и начала делать свои первые попытки в правильном питании + спортивных нагрузках. Для начала я установила себе на телефон специальные программы, одни из них контролировала мой вес, вторая не давала выйти за калорийность, и третья с программой тренировок (в них расскажу в конце отзыва).

В этом месяце момент я серьезно взялась за себя, и в моей голове понимание всего окружающего изменилось. Крайне важно на этом этапе — понимать что и для чего ты делаешь. Например, при моих первых попытках я руководствовалась правилом «бегай — похудеешь» и » не ешь жареного и мучного». Но эффект от этого был мизерный.

Объем бедер начал уменьшаться, и составлял от «послебеременных» — 115см, уже 99см (моя норма — 96 см). У меня начали появляться фотографии, на некоторых их них я чувствовала результат, а некоторые приводили в ужас, и я впадала в дипресию. Но в общем, это был первый месяц, когда я начала себе нравиться.

В этот момент я серьезно взялась за себя, и поняла что именно раньше было «не так». Да, я хотела похудеть, но все эти попытки были смешны, потому что я не понимала что я делаю и для чего. А это крайне важно — понимать свой каждый шаг, и осознавать его необходимость. Например, бег. Мне сказали «бегай — похудеешь». А что, как и зачем….. И бегала я не правильно, и быстро уставала, и тренировки были не эффективными. Или » не ешь жареного, жирного, мучного», ну я и не ела. Только вместе с этим не ела практически ничего, и таким образом отощала свой организм витаминами и микроэлементами. Только в этот момент я поняла, что есть как раз НУЖНО! Но нужно есть ПРАВИЛЬНО! Я снова вернулась к Правильному питанию, но теперь я смотрела на него иначе. Плюс к этому добавила ограничение калорий.

САМЫЕ ГЛАВНЫЕ МОМЕНТЫ, которые я усвоила для себя:

  • Базу рациона должна составить овощи и фрукты. Из фруктов временно не употребляла бананы и виноград. Овощи можно есть в любом количестве, в особенности те, что зеленого цвета (огурцы). И даже можно есть картофель. Просто он не сочетается с другими продуктами, тут очень важно их сочетание. Просто его можно кушать отдельно, не заедая и не запивая ничем другим.
  • Вода. Вода и еще раз Вода. Этот пункт мне дался особенно сложно, так как я вообще очень мало пью. В самом начале я почти насильно заставляла себя выпивать 8 стаканов воды. Старалась не запивать еду, а употреблять ее за полчаса до еды и через час — после.
  • НЕТ простым углеводам. Пирожные, мучные изделия и другие сладости я не употребляла. Единственное, я позволяла себе съесть по 1 дольке горького шоколада каждое утро. И могла позволить себе зефир до 12 дня.
  • Любой завтрак начинается с каши. Я полюбила запаренный геркулес. А именно заливала его кипятком, и через 20 минут добавляла в него фрукты.
  • Заменила некоторые жирные продукты не жирные. Например, вместо майонеза и сметаны — обезжиренный йогурт, вместо свинины — куриная грудка.
  • Не кушаем на ночь. Последний прием пищи у меня выходит на 20.00. Но он состоит из овощей или белков.
  • Разнообразие. Это крайне важно для получения максимального количества питательных веществ. А для того, что бы еда приносила удовольствие, ее необходимо правильно украсить и подать.
  • Белки. Творог, куриная грудка, яйца, белая рыба — это обязательные спутники моего меню. Нам же важно, что бы не просто уходил жир, а что бы он преобразовывался в мышцы! Без белка все физические нагрузки будут работать в не правильном направлении.
  • Если вы садитесь на диету, то нужно знать и понимать, что в первое время уходит ВОДА, поэтому первые дни вес уходит очень быстро. Но на самом деле, к похудению это не имеет никакого отношения. Затем вес останавливается — и вот с этого момента уже можно действительно смотреть на весы. Но многие видят, что произошла остановка веса, и считают, что их диета не эффективна, и снова начинают есть «булки» — что в корне не правильно
  • После начала тренировок вес должен УВЕЛИЧИТЬСЯ на 2-3 кг. В двух словах — так организм реагирует на стресс, и запасается водой. Этот вес уходит через 2 недели.
  • В самом начала вовсе лучше не смотреть на весы. Вес — не сильно информативен. Лучше заниматься замеров обхватов и объемов. Потому что с началом тренировок начинают расти мышцы, а они гораздо тяжелее жира.
  • ПП не должно быть переодической диетой, оно должно стать неотьемлимой частью жизни. Лишь для усиления эффекта для похудения можно временно снизить количество калорий в сутки (каждый может просчитать их индивидуальную норму по программам в интернете). Но с достижением необходимого результата вернуться к норме калорий, что бы не истощать организм. И для того, что бы снова не поправиться не нужно ПП воспринимать как диету.

Когда я занималась? В любой удачный момент. Иногда отвозила коляску маме, иногда сестре. Но чаще всего занималась вечером, когда муж приходил с работы, или вовсе ночью (в 1-2 часа ночи).

Обьем бедер относительно начала месяца и конца — тоже говорил о результатах (напомню, мои размеры всегда были 96см, во время беременности увеличились до 115см)

У меня начали появляться фотографии, я начала себе нравиться. И на этом фото я вовсе ощущала себя худышкой. Я начала влазить в старую одежду. С треском, но все же это тоже был успех:

Сразу после бега я начала по 30 минут делать силовую тренировку

Но иногда фотографии с моим изображением приводили меня в ужас, и я забивалась в уголок с глазами полными слез, и кричала » к черту диету», «нафиг спорт», «я жирная». И только ОГРОМНАЯ поддержка близких мне людей (спасибо им огромное) помогала мне не сдаваться, и продолжать идти к своей цели.

​Июнь 2015. 67 кг.

В этот момент я ощутила, что мой вес остановился. Он уже не первую неделю был 67.0 кг — 67.5 кг. Произошел застой. Как я и читала, я начала менять свое питание, режим тренировок, но это не приводило ни к какому результату. В этот момент мой взгляд остановится на таблетках-жиросжигателях, которые когда-то я пила как витаминки (писала в начале отзыва), и наивно ждала чуда. Я заглянула в баночки, и наскребла 20 таблеток =)) (ссылочку давала выше)

Я решила, что сейчас это именно то, что мне нужно — ими я смогу сделать толчек к снижению веса. И начала их пить в самой маленькой дозировке — по одной таблетке 2 раза в день. Результаты не заставили себя долго ждать

8.06 — 67.0 кг

9.06 — 66.7 кг

10.06 — 66.9 кг

11.06 — 66.2 кг

12.06 — 65.8 кг

13.06 — 65.4 кг

14.06 — 65.1 кг

15.06 — 64.7 кг

А я в зависимости от правильно выбранного ракурса могла быть как худой, так и не очень:

Целлюлит на ногах и жир на животе еще были, Но в одежде я выглядела не плохо.

Июль 2015. 64 кг.

В этот момент я не была худышкой, но больше худеть в мои планы не входило. Я была безумно горда собой, что смогла так похудеть.

6.07 — 64.0 кг

13.07 — 62.6 кг

Август 2015. 62 кг.

К этому времени я совсем забросила свои спортивные занятия, у меня осталось лишь Правильное Питание.. И…. Привычка мало есть. Я не ела уже по 500 калорий, но и 1400 не набирала. Я перестала исправлять свою фигуру в фотошопе, прежде чем выложить в сеть.

Добившись своей цели я как-то плавно забросила свои спортивные занятия на целых 2 (!!!!!) месяца. Из всего того что я делала у меня осталось лишь правильное питание. Да, к этому времени я перестала уже вести подсчет калорий, но ПП стало образом моей жизни. Мне больше не хотелось булок-чипсов-конфет. Мой обьем калорий уже превышает 1000-1200 в сутки (при моей норме для здорового образа жизни 1400). Я больше не худела. Вес стоял 62-62,5 кг.

Мои обхваты стали почти такие же, как и были когда-то давно (на 1 см каждого из них больше). Я перестала уменьшать свои руки в фотошопе что уже говорила о том, что я полностью довольна своим внешним видом.

Сентябрь 2015. 62 кг.

ПП — теперь мой образ жизни. Вес стоит на месте. Очень много людей мне выражали восхищение за то, как я быстро похудела. И конечно же очень многие спрашивали как я этого добилась. А потом мне отвечали «У….. у меня столько времени нет», или «Ну если организм требует булку, как я могу отказать в потребности организма?. Поверье, у меня тоже времени не очень много. Я почти не уходила в декрет, вышла на работу когда дочке было 3 месяца, у меня два ребенка, одного подготавливаем в школу, занимаемся чтением и письмом каждый день, вторая — совсем еще маленькая. Нам 8 месяцев. У меня абсолютно так же как и у остальных есть домашние дела по дому. Просто у меня было мое желание похудеть — превыше всего. Я не досыпала, не доедала, не отдыхала, и шла к своей цели.

В конце месяца, после проведения одной фотосессии с моим участием (обычно я выполняю роль фотографа — да-да, это и есть моя любимая работа, а тут представился шанс увидеть себя со стороны). И глядя на «исходники» начала понимать, что мне нужна новая цель. Я хочу подтянуть свое тело.

В конце сентября я снова встала на весы:

29.09 — 61.7 кг

И начала новые тренировки. Я снова бегаю, катаюсь на велосипеде, хожу с шагомером, и занимаюсь дома силовой тренировкой под программы в Ютубе — Хеппи Боди.

Октябрь 2015. 60.5 кг

Я продолжала мало есть, была уже привычка. Не занималась спортом, но вес немного уходил.. Не ожидала, и не планировала. Я достигла школьного веса, смогла надеть брюки, в которых ходила много лет назад (в период похудения я могла натянуть их лишь до колена)

Ноябрь 2015. 59 кг

Декабрь 2015. 58 кг.

Моей дочке 1 годик, и я вешу как школьные годы. Я боялась так сильно худеть, не хотела снова выглядеть костлявой, но не смотря на тот же вес, я смотрюсь немного «аппетитнее». С возрастом я приобрела женские объемы и формы.

С момента выписки из роддома прошел год. С этой самой фотографии я и начинала этот отзыв. Ни на одной из фотографий не видно фигуры, но по одному только лицу можно оценить проделанный труд.

ДОЧКЕ 2 ГОДИКА. ДОПОЛНЯЮ ОТЗЫВ

В 2016 году я начала ходить в спорт клуб

2016 год 2016 год 2017 год 2017 год 2017 год 2017 год

Все было прекрасно, но возникло одно «но» — я осталась без груди. Грудь состоит из жира, и я сожгла жир внутри нее. А так как мой тип фигуры груша… то жира там не осталось вовсе. В начале 2017 года я сделала маммопластику.

2017 год 2017 год

ПРАВИЛЬНОЕ ПИТАНИЕ

Многие относятся к Правильному Питанию как к диете или чему-то сложному. Правильное питание — это сбалансированное питание, питание без пищевого мусора. Что такое пищевой мусор? Это газировки, сосиски, майонез, покупные соки, полуфабрикаты, мучное, кондитерские изделия. К этому нужно придти самому, а не под силой пыток. Плохая пища медленно, но верно засоряет организм, отсюда у нас появляются прыщи, болезни органов пищеварения, лишний вес, тяжесть в животе.

КАК НАЧАТЬ?

1. Постепенно выводим из рациона «пищевой мусор». Первая неделя — колбаса, вторая — майонез, и так далее.

2. Убрав все плохое, кушаем правильные сладости (мед, сухофрукты, шоколад) — в первой половине дня (до 12.00).

3. Начинаем вводить в рацион больше больше овощей и фруктов. Их количество никогда не пойдет во вред.

4. Помним — нельзя голодать. Кушаем каждые 3 часа: завтрак-обед-ужин + 2 перекуса между ними. (Пример: 7.00, 10.00, 13.00, 16.00, 19.00).

5. Соблюдаем водный баланс. Пьем от 1,8 литров в день (частями, не все сразу).

7. Не убираем полностью из рациона сахар и соль. Немного можно, и обязательно нужно.

8. Следим, что бы в рационе присутствовало все: белки, жиры и углеводы. Нельзя убирать что-то одно, все эти элементы необходимы нашему организму.

9. Больше не жарим. Тушим, запекаем или готовим на сковородке-гриле.

ПРАВИЛЬНОЕ ПИТАНИЕ за 7 дней:

1 день

Покупаем, или находим у себя дома маленькую тарелочку (миску). С ней легче контролировать свою порцию. Пример с тарелочками. Чем больше тарелка, тем больше мы в нее положим еды:

2 день

Распределяем еду на 3 приема: завтрак, обед и ужин (7.00, 13.00 и 19.00), кушаем в одно и тоже время — это важно!

3 день

Кушаем на завтрак молочные продукты, злаки и фрукты. Сложные углеводы (400 ккал).

Что можно? Запаренная овсяная каша с фруктами (яблоки, бананы) или медом. Омлет с зеленью, 2 сырника с йогуртом, творог со сметаной, гречневая каша, рисовая каша.

4 день

В обед кушаем овощи и белковую пищу (300 ккал).

5 день

На ужин овощи, кефир, творог, индейка, рыба, мидии, креветки, салаты.

6 день

Между основными приемами пищи вводим 2 перекуса (10.00 и 16.00). Йогурт, орехи, фрукты, яблоко, огурец. Каждый по 150 ккал.

7 день

Создаем водный баланс — не менее 1,8 в сутки. Нельзя это количество выписать сразу (оно попросту выйдет известным путем). Нужно снабжать организм регулярно по 1 стакану воды.

КАК НАУЧИТЬСЯ ПИТЬ БОЛЬШЕ ВОДЫ

Сколько бы я ни старалась, у меня никак не получалось пить воду в нужном количестве. И я ставила будильник (который меня вскоре начал раздражать), и наливала кувшин с минимумом воды на сутки — все впустую. В интернете есть много способов, стимулирующих выпивать больше воды, некоторые даже смешные — «купить новую кружку». Но один совет мне действительно очень помог — «пить по действию». Как это работает?

Вы проснулись — выпили стакан. Вы сходили в туалет — выпили стакан. Вы собираете на работу — выпили стакан перед выходом. Вы пришли на работу — выпили стакан. И т.д. Удивительно, но этот метод оказался действительно действенным!

ПОЧЕМУ ХОЧЕТСЯ СЛАДКОГО

Моя личность стала достаточно популярна в вопросе о том как я похудела, что кушала, и как поддерживаю себя сейчас. Но каждый второй, задающий мне этот вопрос в конечном итоге говорит «Я не могу без сладкого» — ЧУШЬ!

1. Недостаток питательных веществ

Если организм недополучает необходимого количества питательных веществ, он начинает срочно искать источники энергии, и человек может почувствовать резкую тягу к сладкому. Поэтому не рекомендуется делать перерывы между приемами пищи длиной в четыре и больше часов или экспериментировать с жесткой диетой менее 1500 ккал в сутки.

2. Сбои в питании

Если в рационе недостает белка и углеводов, организм откликается на это чувством голода и желанием быстро его утолить, съев что-нибудь сладенькое. Белок и углеводы (сложные) оставляют после себя долгое ощущение сытости и равномерно снабжают организм энергией.

3. Пропуск обеда

Основную часть ежедневной энергии организм должен получить до 16-17 часов, поэтому так важно не пропускать обед. Не получив достаточно энергии, организм будет искать дополнительные способы быстрой «заправки».

4. Запреты

Запрещая себе сладкое, вы еще больше усиливаете к нему тягу. Диетологи советуют разрешать себе лакомства. Чтобы не объедаться сладким, ешьте его на полный желудок.

5. Привычка

Очень часто чрезмерная любовь к сладкому является не более чем привычкой. Нужно найти способы от этой привычки уйти. К примеру, вместо двух привычных ложек сахара класть в чай или кофе только одну. Скоро такая перемена станет для вас нормой.

И могу с уверенностью сказать — это все эти пункты действительно работают!

МЕНЮ ПП НА 8 ДНЕЙ ДЛЯ ПОХУДЕНИЯ

1 ДЕНЬ

Завтрак: Овсяная каша (3 ст. ложки сухого продукта + 0,5 ст. воды + 0,5 ст. молока) + мед (1 ч.л.)

Перекус 1: Яблоко (1 зеленое) + орешки арахис/кешью/миндаль без соли и обжарки (30 гр)

Перекус: Творог 2-5% (150-180гр) + сметана 10% (2 ст ложки) либо натуральный йогурт (для снижения жирности)

Ужин: Стручковая фасоль вареная (варить 10 минут) + 2 рыбные котлеты

На ночь: 1ст кефира 1% жирности

2 ДЕНЬ

Завтрак: Яичница из 2х яиц и половины болгарского перца (свежий или поджареный вместе с яйцами), можно немного посолить + 2 хлебца

Перекус 1: Сливы 150гр (или 1 зеленое яблоко) + 30гр орехов

Обед: Вареная гречка (2 ст ложки сухого продукта) + 2 рубленые куриные котлетки (зелень, лук, 0,3 кг куриного рубленого филе, 1 яйцо) + огурец + помидор + половинка болгарского перца

Перекус: Овощной салат 150-200гр: 5шт редиса, 1 огурец, белокачаная капуста + оливковое масло. Можно немного посолить

Ужин: Вареная стручковая фасоль и 2 рубленые котлеты

На ночь: 1ст кефира 1% жирности

3 ДЕНЬ

Завтрак: Овсяная каша (3 ст. л. сухого продукта + 0,5 ст. воды + 0,5 ст. молока) + сыр 17-25% (30гр)

Перекус 1: 3 мандарина

Обед: Тушеная капуста: Куриное филе, лук, морковь, 0,5 капусты, зелень + 2 хлебца

Перекус: Творог 2-5% + сметана 10%

Ужин: Тушена капуста.

На ночь: 1ст кефира 1% жирности

4 ДЕНЬ

Завтрак: Овсяная каша + тертое зеленое яблоко

Перекус 1: 1 грейтпфрукт

Обед: Рис 100гр + Тушеная говядина: 500гр говядина и лук + салат: капуста с зеленью и оливковым маслом (1ст. ложка) (200 гр)

Перекус: 1 помидор + 2 вареных яйца

Ужин: 250гр вареной брокколи + 150гр мяса с обеда

На ночь: кефир

5 ДЕНЬ

Завтрак: Овсяная каша + 1ч.л. меда

Перекус 1: 1 банан и 30 гр орехов

Обед: Отбивные из куриного филе. 2 половинки грудки отбивает. Солим, перчим. Жарим на сковороде без масла. Жарятся по 3 минуты с каждой стороны. (Подойдет электрогриль или сковородке-гриль) + 100гр вареного риса. Салат из 1 помидора + 1 огурца + 1ч.л. оливкового масла.

Перекус: Творог + 2 ст. ложки сметаны

Ужин: Куриная отбивная + Салат (бел. капуста, огурец, зелень, оливковое масло)

На ночь: кефир

6 ДЕНЬ

Завтрак: Яичница из 2х яиц и 1 помидора (+ зелень)

Перекус 1: 2 хлебца и 2 кусочка сыра (17-25%) или 1 кусочек (45%)

Обед: Рыбные котлетки. Рыбий фарш 0,5 кг + лук (измельчаем в блендере). В духовке на 20 минут при 200 градусах. + 100гр вареного риса. Салат из капусты и зелени, заправленный оливковым маслом

Перекус: 2 вареный яйца и огурец

Ужин: Вареные брокколи и котлетки с обеда.

На ночь: кефир

7 ДЕНЬ

Завтрак: 100гр гречки + яишница из 2х яиц. (Варим 6ст ложек сухой гречки. Варим сразу на завтрак и обед)

Перекус 1: 3 мандарина

Обед: Куриная грудка, тушеная с луком. Режем куриную грудку на кусочки, закидываем в сковородку, добавляем лук. + гречка + салат из огурца и помидора (заправленный оливковым маслом)

Перекус: творог 150-200гр (2-5%) + сметана 10% й ложка или натуральный йогурт

Ужин: вареные брокколи + оставшееся мясо с обеда

На ночь: кефир

8 ДЕНЬ

Завтрак: Овсянка с сыром (17-25%). Овсянку (3ст ложки) варим в молоке и воде, добавляем сыр

Перекус 1: 1 банан

Перекус: творог 150-200гр (2-5%) + сметана 10% й ложка или натуральный йогурт

Ужин: Окрошка

На ночь: кефир

ПРОГРАММЫ НА IOS, КОТОРЫЕ МНЕ ПОМОГЛИ СБРОСИТЬ ВЕС

1. Дневник Еды — (описание программы) эта программа помогла с подсчетом калорий. В ней есть 3 варианта: «здоровый образ жизни», «похудение», «активное похудение». В тот период времени мне было удобнее, что бы у меня стояло «активное похудение», так было нагляднее за какие рамки мне не нужно выходить. Во время активного похудения постепенно снижала количество калорий в день, доведя их до 500-600 в сутки. Дабы избежать проблем со здоровьем я употребляла отдельно витамины.

В моем питании у меня было несколько важных правил:

  • обязательное питание 5 раз в день
  • перерывы между приемами пищи 3 часа (8.00 — 11.00 — 14.00 — 17.00 — 20.00)
  • завтрак — запаренный геркулес с фруктами (5 ложек геркулеса заливала кипятком, настаивала 20 минут + добавляла для вкуса фрукты )
  • перекус — отруби с кефиром, фрукты
  • обед — сложные углеводы
  • перекус — отруби с кефиром, фрукты
  • ужин — овощи, белки

Так как я постепенно снижала количество калорий, то у меня не было обмороков и т.п. кошмаров. Первое время была слабость, можно даже назвать «ломка», но желание быть стройной было превыше вообще желания поесть, и за 2 недели я полностью адаптировалась.

Сейчас я уже не считаю калории, и смею предположить что их количество превышает 1000 в сутки. Но моя личная норма — 1400.

2. Weight Record — эта программа мне больше всех понравилась по отслеживанию веса (описание программы ). Вводить ежедневные параметры очень легло и удобно, и наглядно видно передвижение веса.

3. Программа для бега. В процессе поиска информации о похудении я узнала, что самое лучшее средство для похудения — это чередование бега, быстрого бега и ходьбы. Эта программа идеально подошла под мои задачи (подробное описание программы ). Более того, я совершенно не умела бегать, и мысль о беге внушала в меня жуткий страх. С ней я научилась это делать правильно, и тепер получаю удовольствие от занятий бегом. В ней есть программы, рассчитанные на 8 недель с тренировками 3 раза в неделю для разной степени подготовки. Я начала с «начинающего»:

4. Steps — программа 10 тыс шагов. Думаю, многие слышали об этой системе для похудения и здоровья. Смысл ее достаточно прост, в двух словах — нужно каждый день делать 10 тыс шагов — это и есть секрет счастья). Так вот, эта программа помогает вести подсчет ваших передвижений. Очень удобно включать ее перед прогулкой (например, с коляской):

5. Ходьба — это программа, которую можно совмещать с предыдущей (про 10 тысяч шагов). Она рассчитана на 12 недель, и предполагает использование каждый день:

6. Езда на велосипеде — программа от того же производителя «бег» и «ходьба»

ДРУГИЕ МОИ ОТЗЫВЫ НА ПОДОБНУЮ ТЕМУ:

ИСТОРИИ:

  • О подсчете калорий при похудении
  • О правильном питании (дневник похудения с 88 до 58 кг)
  • Бег — картио 3 раза в неделю
  • Маммопластика — увеличение груди с 0,5 до 3 размера
  • О облысении после родов и восстановлении волос (дневник)
  • Пирсинг в пупке. Что с ним может произойти после беременности
  • О родах
  • О искусственном и грудномвскармливании

Как выбрать диету? Почему вес не уходит. ПП, похудение, диетолог

Свою колонку на «Чемпионате» открывает врач высшей категории, диетолог, кардиолог, кандидат медицинских наук, член Национального общества диетологов, Российского кардиологического обществ, врач WORLD CLASS Романов Оксана Лищенко. Больше полезных материалов ищите по тегу #ДиетологРасскажет.

Сегодня мы вместе с Оксаной постараемся ответить на самый распространённый вопрос людей, которые не так давно решились на изменения в своём теле: как понять, что ваша диета не работает?

Оксана Лищенко: Чтобы сделать вывод, что диета не работает, вам нужно понять, какой результат вы хотите. Как правило, основная цель любой диеты – это решить задачу «похудеть» или «снизить вес». Почему это не удаётся? Давайте разбираться.

Фото: istockphoto.com

Самые частые вопросы и заблуждения при похудении:

Вопрос 1: «Я ем только правильную пищу, никаких вредных продуктов, почему я не худею?»

Ответ: можно назвать три причины, почему вы не худеете на правильном питании.

  • Причина 1: среди правильных продуктов существуют «опасные» продукты, в которых кроется подвох, так как они содержат очень много калорий, хоть и обладают полезными свойствами. Если вы их исключите из своего рациона или значительно уменьшите их количество – начнёте худеть. Какие это продукты: орехи, сыр, авокадо, сладкие фрукты (инжир, финики, хурма, виноград, бананы), различные соусы. Ещё очень важно назвать алкоголь – худеющим его нужно абсолютно исключить на время коррекции веса. Алкоголь любой крепости и в любом количестве находится под запретом!
  • Причина 2: вы едите правильные продукты всю неделю, а в выходные устраиваете «читмил», или «загрузочный день» (читдэй), или ещё каким-то способов устраиваете себе «награду» в виде сладостей, фастфуда, суши, пиццы, пельменей, гамбургеров и так далее. Уберите такие приёмы пищи из рациона, и вы гораздо быстрее заметите эффект только от ежедневного соблюдения правильного сбалансированного питания.
  • Причина 3: медицинские проблемы, когда вес никак не удаётся снизить, и нужна дополнительная консультация специалистов: эндокринная патология (заболевания щитовидной железы, ожирение 1-3-й степени, гипоталамический синдром и др), желудочно-кишечные проблемы (панкреатит, язвенная болезнь, колит и др.), мужские или женские проблемы со здоровьем (гормональные сбои, когда нужна консультация гинеколога или андролога).

Фото: istockphoto.com

Вопрос 2: «Я так мало ем, а почему не худею?»

Ответ: ошибочное мнение, что нужно есть очень мало, чтобы похудеть! Важно получать с пищей достаточное количество калорий (всего лишь на 20% меньше, чем вы тратите) и нормальный сбалансированный состав белков, жиров и углеводов! Если вы создаёте очень большой дефицит калорий (50% и более) – то вы точно будете худеть неправильно: потеряете мышцы и воду, а не жир, так как он является стратегическим запасом энергии в организме именно для таких «голодных» периодов жизни. Как только вы будете соблюдать грамотный баланс в калориях, белках, жирах и углеводах – организм начнёт работать «как часы» и избавляться от лишнего жира, а не от мышц.

Вопрос 3: «Я похудела на … диете, но потом набрала ещё больше, диета не работает?»

Ответ: во-первых, диетологи против диет! Диеты остаются только для лечения больных в стационарах. Во-вторых, абсолютному большинству людей помогает создать стройное и здоровое тело просто сбалансированное рациональное разнообразное питание! Если вы то худеете, то снова набираете вес – значит вы точно что-то делаете неправильно! В диетологии это называется «синдром йо-йо», когда после слишком большого ограничения калорий (питание на 500-700 ккал в день) – человек переходит на обычное питание и набирает ещё больший вес, чем был исходно. Обратитесь к диетологу, сделайте анализ состава тела (биоимпеданс) и подберите правильное питание по калорийности и составу белков, жиров и углеводов.

Вопрос 4: «С какой скоростью происходит жиросжигание?»

Ответ: нормальным для организма считается уменьшение веса на 1 кг жира в неделю (или 4 кг жира в месяц)! Заметьте, расчёт идёт в килограммах жира, а не просто в уменьшении килограммов веса. Это абсолютно реальные цифры, которых легко можно добиться правильным питанием и регулярными тренировками. При такой скорости потери жира вы точно не будете голодать и срываться, не возникнет никаких гормональных сбоев или осложнений, не будет висеть кожа и формироваться некрасивые складки.

Фото: istockphoto.com

На какие факторы обратить внимание, чтобы быстрее похудеть:

  • Обратитесь к диетологу для точного расчёта калорийности рациона и необходимого содержания белков жиров и углеводов.

Правильный расчёт калорийности поможет вам действительно снижать вес, а правильный подбор количества белков, жиров и углеводов поможет снижать вес именно за счёт жира, сохраняя при этом мышцы! В итоге вы получите качественное, стройное, рельефное тело! О правильном расчёте калорийности поговорим в следующий раз – пока скажем, что основной (базовый) обмен веществ зависит от пола, веса, роста и возраста (примерно, 1200-1500 ккал у женщин, 1500-1800 ккал у мужчин). К этой цифре добавляется та двигательная активность, которую ведёт человек – кто-то максимум ходит полчаса в день, а кто-то тренируется 5 раз в неделю, поэтому расход калорий в обычном режиме жизни может быть разный у людей одного веса и роста, например. А уже от расхода калорий мы рассчитываем рацион – сколько калорий должно быть в пище (для похудения это минус 20% от расхода калорий).

  • Учитывайте важность питьевого режима и режима питания.

Вы должны принимать пищу минимум 4 раза в день, каждые 3-4 часа. Это будут полноценные приёмы пищи – завтрак, обед ужин – и 1-2 перекуса (йогурт, фрукты, овощи, орехи, правильный бутерброд и др.).
Расчёт питьевого режима: определяете идеальную массу тела (обратите внимание, эта цифра нужна для расчета жидкости, а не для достижения этого веса при похудении) — рассчитывается по формуле: для мужчин – рост в см минус 100, для девушек – рост в см минус 110. Полученную цифру умножаете на 30 мл и получаете количество жидкости, потребляемой в обычный день, а если умножаете на 40 мл – определяете количество жидкости в дни тренировок или физических нагрузок. В это количество входит вся жидкость, которую вы употребляете – и вода, и кофе, и чай, и супы. Желательно, чтобы больше половины этого количества составляла чистая питьевая вода (в идеальном случае всё это количество может составлять вода).

  • Сохраняйте регулярную физическую активность.

Какая существует норма физической активности? Вы можете выбирать тот вид активности, который вам проще вопросизвести в вашей реальной жизни:
— или много ходите (как минимум 10 тыс. шагов, для снижения веса 13-15 тыс. шагов),
— или занимайтесь умеренной нагрузкой (йога, зарядка, легкие танцы и др) – 30 мин хотя бы 5 дней в неделю,
— или тренируйтесь (тренажёрный зал, плаванье, бег, групповые упражнения, игровые виды спорта) как минимум 2 раза в неделю.
Выбирайте по времени и по состоянию вашего здоровья. Главное, чтобы это приносило вам удовольствие и было регулярной нагрузкой.

  • Высыпайтесь и отдыхайте.

Спать нужно минимум 7 часов, максимум 10 часов. Следите за тем, на какой постели вы спите, какую подушку используете, как быстро засыпаете, просыпаетесь ли отдохнувшим и так далее.
Очень важно для похудения комфортное психологическое состояние: занимайтесь своими увлечениями, проводите время с друзьями, отдыхайте, медитируйте, переключайтесь и расслабляйтесь.

Фото: istockphoto.com

  • Контролируйте данные своего здоровья и состава тела.

Давайте назовём самые простые, но очень важные показатели здоровья, который должен знать о себе каждый.

  1. Индекс массы тела (соотношение роста и веса): у всех людей он должен быть меньше 25кг/м2 – рассчитывается так: вес в кг дважды делите на рост в метрах. Выше 25 – это избыточный вес, больше 30 – это ожирение! Если индекс массы тела меньше 18,5, то срочно останавливайтесь в процессах похудения и начинайте набирать вес (за счёт мышц) – это показатель недостаточности веса, и он также опасен для здоровья, как и ожирение! Лишний вес опасен кардиологическими проблемами, нагрузкой на позвоночник и суставы, сахарным диабетом, а недостаток веса связан с увеличением риска онкологических заболеваний, иммунодефицитных состояний и частых инфекций.
  2. Окружность талии: норма у женщин – меньше 80 см, у мужчин меньше 94 см. Если цифры превышают 88 см у женщин и 102 см у мужчин – это самый опасный для здоровья вариант ожирение – абдоминальное ожирение, признак метаболического синдрома (когда, как «спасательный круг», накапливается висцеральный жир в животе, вокруг внутренних органов.
  3. Уровень холестерина и глюкозы в крови: норма холестерина меньше 5 ммоль/л, норма глюкозыменьше 6 ммоль/л (или лучше знать уровень гликированного гемоглобина – он должен быть меньше 6%).
  4. Цифры артериального давления: нормой считается давление 120/80 мм рт ст, границей между нормой и патологией является цифра 140/90 мм рт ст – если вы часто фиксируете цифры давления выше этой цифры – повод пройти обследование.
  5. Процент жира в организме по данным биоимпеданса (метод определения состава тела): норма для женщин 20-25%, для мужчин – 15-20% (фитнес-норма для тренирующихся мужчин и женщин – на 5% ниже). Это основной показатель качества вашего тела, именно за ним важно следить во время процесса похудения!

Путь к стройности без определения состава тела невозможен или нежелателен! Вы должны определять состав тела раз в месяц и следить за тем, что происходит внутри вашего тела – снижается ли жир (а значит вы всё далаете правильно), или уходит только вода и мышцы (и тогда это будет поводом пересмотреть и изменить своё питание и тренировки).

Во всех подобных ситуациях рекомендуем вам обратиться к диетологу, грамотно проанализировать состав тела и показатели вашего здоровья, подобрать правильное питание, которое вы сможете легко соблюдать для достижения тела вашей мечты).

Вроде бы рабочая диета, а я не худею

Приветствуем вас, наши любимые читатели!

Сегодня мы затронем одну из самых актуальных тем среди пытающихся похудеть – почему не уходит вес при диете! Из-за чего так происходит: сидишь себе на строгой диете, в фитнес зал, как на работу ходишь, а толку от этого нет…

Самое обидное то, что человек действительно старается и хочет похудеть!

Представьте себе такой страшный сон для любого начинающего избавляться от лишних килограммов: прошло несколько недель после строгой диеты, во рту не было ни одной конфетки, в сумке лежит чек с фитнес зала, который вы регулярно посещаете… И вот, барабанная дробь! Достаете из шкафа одежду, которая была маловата, а все это зря. Килограммы все те же, а одежда предательски жмет в тех местах, на которые вы уделяли особое внимание при занятии спортом. Жуть, одним словом. ?

Теперь давайте подробно все рассмотрим, чтобы такого с нами не случилось.

Начать, наверное, следует с того, как вообще мы худеем. Как вы думаете, есть ли вообще какие-либо закономерности в этом процессе?

Конечно же, есть.

Природа задумала все очень серьезно, нельзя за несколько дней убрать лишние килограммы, все должно быть постепенно!

На самом первом этапе вашего похудения вы отмечаете большое снижение массы тела и радуетесь тому, что скоро станете самым стройным человеком на планете! Но, нужно учесть тот факт, что масса теряется за счет того, что из организма уходит вся лишняя жидкость, а не жир как таковой.

Далее процесс немного замедляется, начинают уходить объемы, а количество кг остается без изменений. В таком случае вам не нужно волноваться и еще больше терзать себя нагрузками и сокращать питание. Нужно продолжать так, как вы и задумали.

Наконец, заветная цифра на измерительном приборе становится ближе, но снижение происходит так медленно, что похоже оно совсем остановилось. Без паники!

В этот период вы избавляетесь от самого глубинного слоя жира, который не так просто убрать. Ваш организм считает, что он просто необходим на экстренный случай, который, может быть когда-то и настанет, а может и не настанет… ? Медленно, но верно вы продолжаете придерживаться диеты и заниматься упражнениями.

Всех интересуют причины, почему не сбрасывается вес

Нам не хватит и недели, чтобы описать все пункты в этом разделе, а вы должны посвятить чтению статьи кучу свободного времени! Предлагаем сократить маршрут и выделить самые основные:

  • Не так тщательно следите за своим питанием и порой не придаете значения банальному перекусу. Например, в пробке или вечером перед телевизором скушали горстку орехов или печеньку и благополучно забыли об этом, а калории копятся! Если уж вы знаете за собой такую привычку что-то жевать, подготовьтесь заранее и положите себе в сумочку самый низкокалорийный перекус.
  • Отказались от полноценного питания и теперь стараетесь вообще не заходить на кухню. Это тоже основная причина того, что масса плохо уходит. Ваше тело страдает от нехватки витаминов, поэтому старается запастись хотя бы жиром, который с трудом потом исчезает.
  • Наоборот слишком рьяно увлеклись своим похудением и скупили полный ассортимент низкокалорийных продуктов, которые так часто рекламируются. Чаще всего, в их составе ни на много меньше жиров, чем в традиционных продуктах.
  • Или же вы имеете заболевания, связанные со щитовидной железой. Тогда нужно сначала посетить лечащего врача, а потом уже искать другие причины плохого результата.
  • Упражнения для тренировок были совсем не правильно подобраны. Вы исключили все кардио (или их было недостаточно) и занимаетесь наращиванием мышечной массы, а следовательно килограммы тоже увеличиваются.

Как мы уже сказали – это далеко не все причины, по которым не получается худеть во время диеты, но именно вышеперечисленные встречаются чаще всего. Напишите в комментариях, что именно Вам мешает похудеть, может быть, что-то мы упустили из вида?

Так, с причинами мы ознакомились, теперь давайте опишем решение, которое поможет ускорить медленно снижающий вес

Самое главное, что нужно запомнить: никогда не отказывайтесь от питания и не убирайте со своего стола основные продукты, которые составляют полноценный рацион!

Если вы чувствуете голод, перекусите овощами или другими продуктами, которые не содержат большое количество калорий. Ваше тело не будет в состоянии стресса, следовательно, лишний вес ему не понадобится, и вы сможете легко от него избавиться!

Пересмотрите свое меню, возможно, выбранная диета вам совсем не подходит. Как вариант, попробуйте диету Дюкана, она не только способна снизить вес, но и удержать полученные результаты. Это связано с тем, что французский диетолог старался учесть всевозможные индивидуальные характеристики каждого человека и предложил поэтапную диету.

Посоветуйтесь с тренером или посмотрите самостоятельно немного другие тренировки. Возможно, сам принцип тренировок вам не подходит. Сейчас много различных занятий, на базе кардио тренировок: танцы, аква аэробика и другие виды.

У кого есть удачный опыт похудения, напишите в комментариях, что именно вам помогло снизить массу, может быть вы смогли соединить несколько программ и получили самый идеальный комплекс занятий?

Напоследок, хочется порекомендовать вам не зацикливаться на результате, а спокойно и методично добиваться своего, и вы заметите, как объемы будут снижаться! Побалуйте свое тело массажем или баней. Это не только расслабляет, но и стимулирует сокращение жиров.

Давайте вместе постараемся сделать так, чтобы наше тело становилось идеальным, а организм здоровым!

Подписывайтесь на нас и делитесь ссылками со своими друзьями!

Почему вес уходит медленно при соблюдении диеты. Вес встал: как заставить организм вновь худеть

При похудении человек может столкнуться с тем, что вес остается неизменным, а объемы уменьшаются. Появляются сомнения, неуверенность в правильности выбранной диеты или физических упражнений. В действительности, стройность фигуры не определяется лишь массой тела. Вполне вероятно, что вы все делаете правильно, даже если весы не показывают изменений в весе. Все станет на свои места, если разобраться и понять, почему объемы уходят, а вес стоит.

Почему вес не уходит

Чтобы понять, почему вес не уходит, а объемы уменьшаются, нужно помнить, что масса человека – это не один только жир. Вес также зависит от состояния мышц, ширины и плотности костей, а также гидратации тканей. Жир относится к легким тканям, мышцы и кости тяжелее. Поэтом, когда объем уходит, а вес стоит — это нормальное положение вещей, особенно в первые недели занятий в спортзале, когда организм начинает терять жир, но накапливать мышечную массу.

Также существуют некоторые причины, почему масса тела не уменьшается:

  • однообразное питания (если долгое время употреблять однообразную диетическую пищу, организм начинает привыкать и перестает реагировать на одну и ту же пищу и одинаковое количество калорий);
  • неправильная работа гормонов (чрезмерная выработка кортизола может стать причиной того, что вес не снижается);
  • мышц больше, чем жира (интенсивные занятия спортом избавят от жировой прослойки, но приведут в тонус мышечную ткань, которая начнет расти, из-за чего вес будет оставаться неизменным);
  • неправильное соотношение прихода и расхода калорий (вес не снизится, если употребление калорий будет превосходить их расход, если съесть калорийную пищу и пойти заниматься спортом, то объемы уменьшатся, но вес останется прежним, поскольку калорийность съеденного будет огромной);
  • психологический фактор (подсознательный страх неудачи может тормозить процесс похудения).

Почему снижаются объемы

Если при похудении объем уходит, а вес стоит на месте, значит потерянный жир заменили другие ткани. Чтобы понять, каких тканей в организме стало больше, необходимо знать:

  • сколько лет худеющему;
  • занимался ли он спортом (если да, то когда последний раз и какой интенсивности тренировки);
  • объемы сокращаются стабильно или это было кратковременно.

В молодом возрасте, особенно до 20 лет, прибавка в весе возможна, когда увеличивается ширина и плотность костей. В среднем и пожилом возрасте это маловероятно.

Чаще всего именно нарастание мышечной массы уменьшит объемы, но оставит неизменным вес. Это происходит, если человек посещает спортзал или занимается физическим трудом. Причиной того, что мышечная масса увеличилась, может также стать употребление определенных биологически активных добавок.

Если объемы уменьшались кратковременно, а не стабильно, не стоит исключать дегидратацию, то есть обезвоживание организма. Особенно, если человек выпил мочегонное средство или сильно пропотел, из-за чего ушла жидкость. Но подобные изменения весьма незначительны, и вес при обезвоживании останется прежним, если, например, наполнен мочевой пузырь или кишечник.

Что делать, если показатель веса не меняется

Если вы худеете, но вес изо дня в день остается прежним, можно предпринять некоторые шаги, чтобы исправить ситуацию. Например, нужно пить больше воды. Чтобы масса тела уменьшилась и нормализовался обмен веществ, следует выпивать не менее 2 л воды в день. Однако, чем больше масса тела, тем больше жидкости требуется организму. Можно попробовать выпивать дополнительные 0,5 л воды или несладкого зеленого чая. Лучше делать это в первой половине дня. Возможно, нехватка жидкости препятствует вашему похудению.

Прежде чем начать переживать из-за того, почему вес стоит, необходимо вспомнить, что похудение — это стресс для организма и слишком долго тело не выдержит интенсивных нагрузок и жестких диет. Поэтому организму нужно давать передохнуть. Например, можно один раз в неделю кушать небольшое количество черного шоколада или кусочек овощной пиццы. Таким образом вы дадите организму некоторое послабление и станете легче переносить диету.

В некоторых случаях, чтобы масса тела начала уменьшаться, нужно просто переждать. Когда организм начинает адаптироваться к условиям диеты и спортивных нагрузок, не стоит обращаться к радикальным методам, чтобы ускорить процесс снижения веса. Если не допускать ошибок в питании и правильно выполнять физические упражнения, лишние килограммы уйдут. Нужно лишь запастись терпением, и ушедшая масса тела станет для вас наградой.

Если вес остается неизменным из-за нарушения работы гормонов, то стоит проконсультироваться с врачом, поскольку занятия спортом не исправят ситуацию. Решить проблему поможет нормализация работы гормонов или временное послабление физических нагрузок.

Если вас интересует вопрос: почему вес не уходит или на Ваш взгляд уходит медленно, то вероятно, вы застряли на определенной отметке своих весов, и вот уже довольно длительное время заветная стрелка не двигается, просто замерла.

Хотя наверняка, вы продолжаете работать над собой, тренируетесь, контролируете питание, а вес по какой-то причине стоит на месте. Многие желающие похудеть сталкиваются с подобными трудностями. Сей факс существенно снижает мотивацию к похудению. Давайте подумаем, почему вес уходит медленно, есть несколько причин этому явлению. Их рассмотрением мы и займемся.

1. Мелкие ошибки в питании

Если проанализировать, почему перестал уходить вес, мы обнаружим причины этому. Вероятно, вы просто недооцениваете калории, которые потребляете с казалось бы вполне невредными продуктами. Когда вы начинаете придерживаться диеты, наверняка очень ответственно подходите к вопросу подсчета калорий. Однако со времени этот фанатизм утихает, и ситуация немного ухудшается, внимания питанию и его энергоемкости уделяется все меньше. Банально, конечно, но факт остается фактом.

2. Переоценка сожженной энергии

Если вы составляли программу похудения, руководствуясь рекомендациями из интернета, где можно найти информацию о том, сколько ккал можно сжечь за час бега, прыжков и так далее, — это не совсем корректно. Эти данные весьма приблизительны и однозначно разнятся для различного типа людей. Для того, чтобы быть более точным, можно купить монитор сердечного ритма, который и будет фиксировать калории и частоту сердечных сокращений во время занятий. И, тем не менее, перечисленное не отвечает на вопрос «почему перестал уходить вес».

3. Вы слишком мало кушаете

Те, кто уделяет много времени физической активности, нуждаются в большем количестве калорий, чем нужно организму исключительно для нормальной работы. Как правило рекомендуется в день получать около 1,2 тысячи калорий для женщин и 1,8 тысячи калорий для мужчин. Больше или меньше зависит от вашего возраста, активности и образа жизни.

Если вы будете кушать слишком мало, то ваш организм решит, что он голодает, и будет пытаться сохранить жировые отложения на черный день и замедлит обмен веществ.

4. Вы вышли на плато

Практически каждый желающий похудеть рано или поздно попадает на так называемое «диетическое плато», почему и вес уходит медленно и с этим ничего нельзя поделать. Суть в том, что наш организм — это весьма эффективная система и вполне может адаптироваться к любому образу жизни, посему со временем отдача от диеты и тренировок становится меньше.

Большей частью это связано с тем, если ваша тренировка однообразна уже в течение нескольких недель. С таким подходом сдвиг вряд ли будет. Поэтому в данном случае нужно менять тренировочную программу раз в 5-6 недель для того чтобы вес уходил быстрее.

Как это ни странно, но еще одной причиной может стать перетренированность. В случае чрезмерных и упорных тренировок, ваше тело будет реагировать уменьшением количества калорий, которые вы сжигаете в течение суток.

5. Жир уходит, мышцы растут

Например, вы решили сесть на диету впервые или вернулись к похудению после длительного перерыва, то на диете и тренировках вы начнете сжигать жир и набирать мышечную массу. Со многими это случалось, и не раз. Если это так, радуйтесь! Это Святой Грааль похудения!

Чем больше мышечная масса, тем эффективнее ваш обмен веществ, и вы быстрее будете терять лишние килограммы, и становиться стройнее.

Сейчас необходимо следить за содержанием жира в организме. Вы увидите, что вес стоит на месте, однако его процент в теле снижается.

6. Нехватка сна

Еще одна очень и очень вредная причина которая влияет на то, что вес уходит медленно или не уходит вовсе. Некоторые исследования показали, что недосыпание может повлиять на метаболизм и заставить вас ощущать себя голодным, даже если это на самом деле не так. Увеличивается выработка гормона кортизола, который контролирует аппетит.

Кроме прочего, если вы не выспались, то меньше двигаетесь и соответственно сжигаете меньше калорий. Вот почему вес не уходит или уходит очень медленно.Так что идеально, когда вы спите не менее 7-8 часов в сутки. А чтобы сон был более мирным, примите горячую ванну перед сном с расслабляющими эфирными маслами.

Это были основные моменты, которые объяснить вам, почему весы стоят на месте, и вы не можете похудеть. Однако не стоит забывать, что еще одной причиной медленного сброса веса может быть какое-либо заболевание, связанное с обменом веществ, поэтому если вам ничего не помогает, то обязательно обратитесь к врачу, чтобы понять причину, почему перестал уходить вес.

Поклонницы всевозможных диет наверняка сталкивались с таким явлением во время диеты как остановка снижения веса. Вроде бы и диету соблюдаете со всей строгостью и до ее окончания еще далековато, а весы показывают одну и ту же отметку. Что же делать – стоит ли продолжать сидеть на диете и как? Почему ваш организм перестал избавляться от лишнего, с вашей точки зрения, веса? Несомненно, на то имеются очень важные причины.

Причины появления лишнего веса
Избыток веса в организме обеспечивается за счет именно жиров, которые скапливаются в подкожной жировой клетчатке. Белки не имеют способности к накоплению в организме. Углеводы откладываются про запас в виде гликогена в печени.

Жиры (липиды) в организме человека выполняют ряд очень важных функций:

  1. Являются структурной составляющей мембран клеток и влияют на их проницаемость, защищают от негативных воздействий клетку, принимают участие при передаче нервных импульсов;
  2. Берут участие в усвоении некоторых витаминов (они так и называются жирорастворимыми). Это , Е, D,К. без жиров они не усвоятся и организм будет ощущать их дефицит;
  3. Способствуют накоплению некоторых биохимических веществ, к примеру, женских половых гормонов;
  4. Жиры являются запасом энергии в организме;- они создают защитный слой организма, предохраняющий его от чрезмерного переохлаждения и потери воды. Также жиры создают защитный барьер тканям и органам от механических повреждений.

    Исходя из этого вполне очевидно, почему ваш организм не собирается, да инее может, так просто и в быстрых темпах избавляться от таких важных питательных веществ. Поскольку жировой обмен осуществляется намного медленнее, чем обмен углеводов и белков, то в вашем рационе питания жиров должно быть значительно меньше. К тому же на интенсивность обмена жиров влияет ряд факторов. Прежде всего это возраст и гормональный фон организма, также и физическая активность (ее количество и интенсивность). Эти факторы одинаково влиятельны как в женском, так и в мужском организме. Но у женщины есть еще некоторые физиологические особенности, способные повлиять на жировой обмен. Это менструальный цикл, период беременности и грудное вскармливание ребенка.

    Жировой обмен регулируется при непосредственном участии центральной нервной системы. А потому есть прямая зависимость между состоянием нервной системы и обменом жиров, особенно во время похудения.

    Наиболее простая формула вычисления правильного веса это рост (в сантиметрах) минус 100 см. Если ваш вес сильно отличается от выведенного по формуле в сторону увеличения, то следует пересмотреть ваш рацион питания на предмет его правильности. Также задумайтесь о возможности психологических корней вашего избыточного веса.

    Диету следует выбирать правильно
    Сколько диет, столько и взглядов на систему питания для эффективного похудения. Есть много жестких диет, есть и сытные диеты. Важно, перед тем как вы собираетесь сесть на диету, детально ее изучить. Так вы будете иметь представление о том наборе продуктов, который находится под запретом употребления, и том, который разрешается. Желательно апробировать выбранную диету на себе на протяжении одного-двух дней. Так вы поймете, сможете выдержать ее или стоит поискать другую.

    Не забываем интересоваться побочными влияниями определенной диеты на организм. Так вы сможете всесторонне оценить правильность и полезность диеты именно для вашего организма.

    Вместе с тем, какой бы диете вы не отдали предпочтение, следует учесть несколько важных советов.

    1. Белки, витамины и микроэлементы должны присутствовать в вашем рационе питания каждый день. Особенное внимание уделите наличию белков с незаменимыми аминокислотами, которые организм может получить только из продуктов питания (заменимые аминокислоты организм может и самостоятельно синтезировать);
    2. Питание должно быть обязательно регулярным. Приемов пищи должно быть не менее двух-трех раз в день;
    3. Последний прием пищи должен состояться не меньше, чем за шесть часов до того, как вы пойдете спать;
    4. Диета подобрана и выполняются все ее предписания, вес начинает постепенно уменьшатся. Но, в какой-то момент вы замечаете, что вес не снижается.

    Физиологические и биохимические причины возникновения диетического плато
    Причина первая – гормональные нарушения обмена веществ. Ожирение может сопровождаться такими заболеваниями, как сахарный диабет, гипотиреоз (недостаточность функции щитовидки), недостаток функции гипофиза, синдром Иценко-Кушинга (избыток функции надпочечников) и многие другие. Если вес никак не хочет снижаться, следует обратиться к врачу с целью обследования.

    Причина вторая – возрастные изменения. Во время протекания климактерического периода у женщин прослойка жира начинает выполнять роль накопителя половых гормонов эстрогенов. Чтобы ослабить этот эффект, попробуйте добавлять в еду растения, которые содержат растительный аналог эстрогена (фитоэстроген) – бобовые культуры, плоды рябины, отвары хмеля и шалфея. Однако прежде чем вы это сделаете, проконсультируйтесь с врачом о возможности применения этих растений в вашем рационе. С гормонами шутить небезопасно.

    Причина третья – неполноценность водного режима. Вода так же необходима организму, как еда, и даже больше. Если без еды человек способен прожить несколько недель, то без воды он умрет уже через 4-5 дней. Разные диеты предлагают свои минимальные суточные дозы жидкости. Разница в том, что все мы имеем различный вес. Соответственно и количество потребляемой воды должно быть разным. Наиболее точное количество необходимой вам жидкости вы можете высчитать по следующей формуле. На каждый килограмм веса необходимо 30 мл воды. Вот и посчитайте, сколько жидкости вы должны выпивать каждый день.

    Причина четвертая – недостаток питания на уровне клеток. Бывает, поел плотно, а есть все равно хочется. Это может свидетельствовать о том, что клетки вашего организма испытывают дефицит какого-то вещества. Например, постоянное желание съесть что-то сладкое, сигнализирует нам о недостатке цинка и хрома в организме. Если это действительно так, то вполне достаточно и полезно будет употреблять специальные витаминно-минеральные добавки или комплексные препараты. При выборе препаратов следует отдавать предпочтение так называемым нутрицевтикам. Эти препараты создаются на основе нанотехнологий и их компоненты без усилий проникают в клетки.

    Она должна быть однозначно. Вопрос в том в каких количествах. Не усердствуйте, и не пытайтесь заниматься в спортзалах до потери пульса. Это не принесет вам абсолютно никакой пользы. Слабые нагрузки также не дадут желаемого результата. Начните с активного движения (длительные прогулки пешком, спортивная ходьба, бег) и дополняйте его физической нагрузкой в умеренных количествах (занятия с гантелями, на тренажерах и прочее).

    Психологические причины остановки снижения веса
    В том случае, когда исключаются все вышеизложенные влияния, то есть все основания полагать, что дальнейшее снижение веса блокирует ваша центральная нервная система. Так она хочет защитить вас от различных негативных влияний. Так что делать? Пытаться обойти нервную систему и сделать диету более строгой или не мучить себя и прислушаться к своему организму?

    Естественно, для пользы телу лучше остановиться на втором выборе. Какой-то положительный результат от применения диеты вы уже получили – значит старания не прошли совсем даром. Другое дело заключается в том, что необходимо разобраться, от чего нервная система хочет защитить вас.

    Нервничаете и испытываете постоянные стрессы. Когда вы сами ничего изменить не в силе, решение одно – ситуацию необходимо отпустить. Возможно именно тогда она и решится сама по себе. Следует ограничивать свое беспокойство. Тем более, что очень часто стрессы «заедаются» калорийной пищей. Проблема не решается, но кратковременное удовольствие (и лишние килограммы) вы получаете.

    Проблемы на работе (в личной жизни). Суть не в том, что проблемы у вас есть (они есть у каждого человека). Важно то, каким образом вы реагируете на ее наличие. Американская писательница Луиза Хей дала простое объяснение нежеланию веса снижаться. Поскольку жир выполняет в организме защитную функцию, то люди, которые страдают какими-то глубокими внутренними страхами и проблемами, начинают прямо таки зарастать жиром, чтобы уберечься от них. Выход есть и как все гениальное, он прост – полюбите себя такой, какая вы есть. И лишние килограммы скоро сами уйдут без каких-либо усилий.

    Любите себя за то, что вы просто есть, а не за какие-то поступки или особенные качества. Эту любовь следует искать прежде всего в себе. Когда вы уверенны в себе, жизнерадостны, то чувствуете, как энергия переполняет вас. В подавленном состоянии, когда энергии катастрофически не хватает, нервная система дает сигнал о накоплении ее в виде подкожного жира. Будьте оптимистом, любите себя, и лишний вес вам будет нипочем.

Вы сидите на диете и уже стали забывать вкус шоколада, а весы предательски показывают близость исходной цифры (веса). Поищем причины!

Мы с самого начала публикаций диет обещали, что похудеть будет не просто: придется считать калории, урезать порции и расходовать эти самые калории, а стало быть увеличивать физическую нагрузку.

1) Надо больше двигаться.

Особого трагизма в этом нет. Одна известная врач-психотерапевт говорила: «В любой ситуации старайтесь найти что-то хорошее». Если, открыв утром глаза, вы увидели ненавистный монстр — велотренажер, включите танцевальную музыку в быстром ритме. Вы давно не танцевали, так «оттянитесь по полной программе» до пота, а потом в душ…

2) Не пропускайте прием пищи.

Питание должно быть 6-разовое, а порции объемом 200-250 мл. Если днем вы пропустили один или два приема пищи, ваш организм вынужден работать в режиме экономии, а приступив к вечерней трапезе, вы вряд ли сможете остановиться и не съесть лишнего. Желудок резко увеличится в объеме, появится чувство тяжести и ночь будет беспокойной. Старайтесь не нарушать режим питания. На всякий случай для перекуса надо иметь в сумочке яблоко или киви, баночку обезжиренного йогурта, пакетик хрустящих хлебных палочек.

3) Откажитесь от экспресс-диет.

Если вы захотели похудеть, настройтесь на 1-2 месяца правильного питания. Составьте удобный для себя график 6-разового питания. Подберите продукты, подходящие по сезону, составьте меню на 3 дня, или выберите готовую диету и вперед, стараясь строго соблюдать её требования (без перекусов мороженым, шоколадными батончиками, тем более, фаст-фудом).

4) Считайте калории.

Пару кусочков хлеба из муки грубого помола, отварная куриная грудка, рыба, творог и биокефир с пониженным содержанием жиров (1,5-2,5%), овощи и зелень поставляют в организм витамины и микроэлементы. Сдоба, сладости снабжают пустыми калориями. Особенно бесполезны газированные напитки, алкоголь. Например, в 1 литре колы 400 калорий. А алкоголь, помимо собственной калорийности, блокирует сжигание жиров. Лучше пить много воды без газа, несладкий чай и свежевыжатые соки, и не только фруктовые. Попробуйте приготовить сок из томатов, моркови, капусты и сельдерея… Правильная жидкость снижает аппетит, регулирует пищеварение и помогает выводить шлаки из организма.

5) Задержка жидкости в организме.

Различные продукты могут быть причиной задержки жидкости в организме, а это в свою очередь останавливает ваш вес на одном месте. Например, 500 мл воды будет показывать + 500 г к весу. Но это не будет являться жиром, а всего лишь обычная вода, которая к утру будет выведена вашим организмом.

6) Используйте кардионагрузки.

Кардионагрузки — основной жиросжигатель, который в свою очередь укрепляет сердечную мышцу. Если вы желаете быстро похудеть в домашних условиях, то беговая дорожка или степпер обязательно нужны вам.

7) Жир уходит, но при этом увеличивается мышечная масса.

Чтобы такого не случалось, вам необходимо выполнять упражнения на определенные группы мышц. Также силовые тренажеры помогают терять быстро вес, но в свою очередь у вас растет мышечная масса. Рекомендуется заниматься бегом несколько раз в неделю, чтобы стрелка на весах не стояла на месте.

Опыт многих похудевших женщин показывает: расставаться с «первыми» лишними килограммами проще, чем с несколькими «последними». Добраться до идеальной формы вам мешают еще 2-4 кг? Возможно, пора сменить тактику и на время отказаться от плавного снижения веса. Ускорить похудение поможет несложный план питания, который мы составили вместе с экспертами.

Чередуя в меню количество углеводов, можно снова запустить процесс похудения

Диетологи не устают повторять нам: чтобы лишние килограммы не вернулись, худеть нужно медленно. Однако в некоторых случаях — если, скажем, вы заметили, что вес «встал» (почему это происходит мы рассказывали ) — имеет смысл отказаться от этой стратегии и сместить акценты в питании: перейти от сбалансированного рациона к меню, в котором чередуется количество углеводов. «Эта схема питания подходит не для постоянного использования, а в качестве «шоковой меры», которая за 7-8 дней поможет несколько «взбодрить» обмен веществ», — предупреждает Марина Аплетаева, врач-диетолог клиники «Алумед».

Программа такого чередования состоит из коротких циклов, которые диетологи советуют повторить дважды. Наглядно это выглядит так: первый день схемы — высокоуглеводный, а три следующих — низкоуглеводные, и все сначала.

Не стоит впадать в крайности и самостоятельно «затягивать» какую-то одну, наиболее понравившуюся часть этого цикла: скажем, продолжать уменьшать количество углеводов в меню или, наоборот, «перебирать» с ними несколько дней подряд. «Все углеводы в организме превращаются в глюкозу, которая является важнейшим «топливом» для организма. Ее недостаток или отсутствие чреваты симптомами, напоминающими голодание и пр. А вот если ее в организме становится слишком много, она превращается в жир», — объясняет Татьяна Залетова, диетолог проекта здорового питания GrinDin, сотрудник НИИ питания. Правильный подход — опробовать систему в течение 8 дней (то есть повторить ровно два цикла), чтобы избавиться от 3-4 лишних килограммов.

«А вот если лишнего веса у вас значительно больше, есть ожирение или какие-то заболевания, связанные с нарушениями углеводного обмена, диабет и пр., от этой системы питания лучше отказаться. Ваш вариант — правильное питание или лечебная диета, назначенная врачом» , — говорит Марина Аплетаева.

План питания

Пусть вас не пугает (и не обнадеживает) слово «углеводы» в названии системы: они в этой схеме питания медленные. То есть увеличивать и уменьшать их количество в рационе нужно отнюдь не выпечкой и шоколадом, а крупами , цельнозерновым хлебом, несахаристыми фруктами и овощами: эти продукты не вызовут инсулинового всплеска, который, как правило, мешает нам снижать вес и вызывает острое чувство голода.

Не отменяет эта схема питания и обычного правила: минимум углеводов во второй половине дня. Это значит, что основную их дозу стоит включать в первые 2-3 приема пищи (если вы привыкли к дробному питанию) или в первые два (если питаетесь трижды в день). «Но некоторые овощи и фрукты из такой диеты стоит вовсе исключить: , свеклу, виноград, груши, картофель и кукурузу», — рекомендует Мила Гриценко , звездный тренер по похудению, автор книги «Ешь и худей».

Правильный выбор — каша на завтрак, фрукт в качестве перекуса и крупяной гарнир в обед, овощи на полдник и гарнир из них на ужин.

И еще одно важное замечание: ускорить снижение веса помогут тренировки. В высокоуглеводный день выбирайте интенсивные занятия и «прокачивайте» крупные мышцы — корпуса, ног. В низкоуглеводные дни не стоит усердствовать — лучше отдать предпочтение коротким тренировкам или более легким (в сравнении с обычными) занятиям.

Высокоуглеводный день (1-й день схемы)

В эти дни цикла основу вашего меню должны составить медленные углеводы. От белка отказываться тоже не стоит, однако не нужно концентрироваться на нем. А вот количество жира лучше снизить до минимума, заправляя салаты лимонным соком и не используя масло для жарки.

В высокоуглеводный день вы можете побаловать себя выпечкой, однако из цельнозерновой муки и только в первой половине дня

Примерное меню высокоуглеводного дня

Завтрак (на выбор): цельнозерновая каша/мюсли/бутерброд с цельнозерновым хлебом и фрукт/ломтик сыра.

Второй завтрак: крупное яблоко или 100 г фруктового салата.

Обед (на выбор): порция лазаньи или 100 г мяса или рыбы и гарнир из крупы или макарон твердых сортов пшеницы, .

Полдник: горсть орехов, сухофруктов или 100 г салата из моркови и авокадо.

Ужин (на выбор): 100 г рыбы с гарниром из или овощной салат с несколькими ломтиками сыра и отварным яйцом.

Перед сном: стакан кефира или натурального йогурта.

Стоит попробовать: хотите разнообразить крупяные гарниры? Приготовьте оригинальную закуску для них по рецепту Милы Гриценко.

Ананасовое карри с овощами

Ингредиенты: 100 г ананаса (если берете консервированный — предварительно промойте его от сиропа), 1 болгарский перец среднего размера, 2 помидора, ½ кабачка, 1 ст.л. порошка карри и 2 ч.л. меда.

Рецепт: овощи нарежьте кубиками, смешайте, засыпьте карри и добавьте мед, оставьте мариноваться на полчаса. После потушите на слабом огне 15-20 минут.

Завышенные ожидания от тренировок

Многие дамы уверены, что стоит недельку поделать утреннюю зарядку, перейти на правильное питание и вот она, осиная талия. При таких ожиданиях разочарования не избежать.

Не может лишний вес, копившийся подчас годами, легко и просто раствориться в короткие сроки без вреда для здоровья. Поэтому следует избегать диет, обещающих за пару недель сделать из вас модель — дело может обернуться больничной койкой.

И даже если столь плачевного результата не последует, сброшенный при помощи низкокалорийной диеты и изнуряющих тренировок вес вернется сторицей: при таком питании отвесы объясняются потерей воды и мышечной массы, а вовсе не жира. Рано или поздно диета заканчивается, женщина возвращается к привычному рациону. Вес неминуемо начинает расти, несмотря на тренировки, потому что организм, испытавший длительный стресс, стремится запасти энергию на случай очередной голодовки. Это замкнутый круг, диеты не работают, запомните.

Правильное питание и умеренные тренировки обязательно помогут добиться стройности, но процесс может изрядно затянуться.

Главная задача — создать условия для жиросжигания и не нарушать их. Постепенно тело примет новый режим, обмен веществ ускорится, ненавистный жир наконец-то начнет сгорать.

Путь к идеальной фигуре, скорее всего, займет не один месяц, за это время правильное питание станет здоровой привычкой, а тренировки начнут приносить удовольствие. Терпение, только терпение.

Эффект плато

С этим неприятным явлением сталкивается подавляющее большинство худеющих, причем не столько новичков, сколько «борцов со стажем», уже увидевших первый результат. И вроде бы все как надо: питание правильное, тренировки адекватные, запас терпения и мотивации достаточный. В чем же дело?

Не стоит расстраиваться, а уж тем более бросать начатое. Эффект плато — нормальное явление, и длиться он может от двух недель до нескольких месяцев. Основная причина остановки веса — привыкание организма к тренировкам, замедление метаболизма. Наше тело попросту адаптируется к стрессу, лениться сжигать жир.

В таком случае чтобы похудеть бывает достаточно изменить программу тренировок: добавить новые упражнения, перенести время занятий с вечера на утро или наоборот. Коррекции питания может не потребоваться.

Еще одним толчком к жиросжиганию станет поход в баню или сауну сразу после силовой тренировки. Таким методом нередко пользуются спортсмены, желающие скинуть пару кило перед соревнованиями. Интенсивный нагрев тела увеличивает расход кислорода и питательных веществ, стимулируя обменные процессы. Способ очень эффективен, но противопоказан людям, страдающим сердечными заболеваниями.

Иногда остановка веса вызвана слишком жесткой диетой, является защитной реакцией на голод. Правильное питание — это в первую очередь сбалансированное меню и регулярные приемы пищи через каждые 4-5 часов. Отсутствие трапезы долгое время воспринимается как стресс, метаболизм замедляется.

Лучший выход — постепенное увеличение дневной калорийности рациона, на 100 ккал в сутки максимум при прежнем уровне тренировок, тогда организм успеет приспособиться.

Неправильный расчет калорийности

Для правильного похудения женщина должна получать с пищей 1300-2000 ккал в сутки, более точную цифру поможет рассчитать диетолог, исходя из возраста клиентки, образа жизни, количества лишних килограммов и показателей здоровья. При этом около 30% рациона должны занимать белки, 60% сложные углеводы, 10% жиры. Поэтому решение полностью отказаться от жиросодержащих продуктов, так часто принимаемое худеющими, в корне неверно и очень вредно. Жиры необходимы нам для синтеза гормонов, усвоения витаминов.

Часто, желая закрепить действие тренировок, дамы урезают и без того скромную калорийность, ограничивают себя в еде. Такой прием поможет стремительно похудеть, но обязательно отразится на здоровье. Впрочем, чем опасен дефицит калорий, мы уже рассказали выше.

Вторая по частоте ошибка худеющих — постоянные срывы с правильного питания. Заметив первые плоды тренировок, дамы расслабляются — начинают злоупотреблять конфетками и булочками, надеясь на чудодейственную силу физических нагрузок. Такие погрешности очень быстро входят в привычку, появляется избыток калорий, оседающий на боках ненавистным жирком.

Не забывайте о необходимости системного правильного питания, а в дни срывов обязательно повышайте интенсивность тренировки, иначе похудеть не получится.

Пара слов о правильном питании для сжигания жира (видео)

Увеличение мышц

В первый месяц после начала тренировок почти все девушки отмечают прибавку веса вместо желаемого уменьшения. Настроение безнадежно испорчено — неужели все напрасно, почему не удалось похудеть? Ничего страшного не происходит, все объясняется очень просто.

При активных тренировках начинается построение тяжелой мышечной ткани, замещающей более легкие волокна жира. Тело становится крепче, выносливее, а на полноценное обслуживание мышц организм тратит намного больше энергии, чем на поддержание жировой прослойки. Не забывайте о полноценном питании в этот период и вскоре заметите приятные изменения форм в зеркале.

Плюс ко всему наше тело должно иметь возможность восстановиться после тренировки, отдохнуть. Мышечные боли — самый первый и явный сигнал о том, что нагрузки не прошли незамеченными, сделали свою работу. Процесс восстановления мышц всегда сопровождается задержкой воды, необходимой волокнам для выполнения всех обменных процессов в клетках. Этим объясняется резкая прибавка на весах 1-2 кг. Спустя 3-5 недель лишняя жидкость выйдет сама — вы тут же увидите это по уменьшению объемов.

Правильное питание и достаточное потребление чистой воды в период тренировок помогает выровнять работу гормонов, разогнать метаболизм, что займет не один месяц. Зато в результате тело полностью перестроится, ускорится регенерация тканей, похудеть теперь не составит труда.

Неправильные тренировки

В идеале заниматься лучше в зале под наблюдением опытного тренера, который подберет индивидуальную программу тренировок. Тем, кто занимается самостоятельно, следует учесть, что далеко не любая физическая активность помогает похудеть. Так неспешные пешие прогулки много энергии не сожгут, даже если займут приличное время.

Правильная тренировка займет никак не меньше часа, причем половину этого времени организм будет расходовать калории, полученные с пищей, а уж потом примется за жировые отложения. Обязательно включите в тренировку упражнения на разные группы мышц, тогда расход калорий будет намного больше. Постепенно увеличивая интенсивность выполнения упражнений, можно добиться более заметных результатов, но тут важно чутко прислушиваться к своему здоровью.

Впадать в крайность и чрезмерно изнурять себя тренировками категорически не рекомендуется, ведь при таких нагрузках похудеть будет затруднительно. Парадокс? Да нет. Постоянная усталость, отсутствие полноценного отдыха влечет выделение гормона стресса — кортизола, который замедляет пищеварение, снижает иммунитет, негативно сказывается на настроении. Но это еще не самое неприятное. Кортизол разрушает мышечную ткань и провоцирует отложение жира в области талии, вот в чем главная опасность. Постарайтесь рассчитать тренировки так, чтобы они занимали 5-6 часов в неделю, этого времени в спортзале достаточно, чтобы похудеть, если следовать основным аспектам правильного питания.

Проблемы со здоровьем

Случается, что месяцы тренировок и правильного питания не приносят никаких изменений веса или даже масса тела неуклонно растет вопреки всем усилиям. Причина может крыться в состоянии здоровья, и из возможных проблем медицинское обследование чаще всего выявляет у женщин следующие:

  • Нарушения гормонального фона. Болезни щитовидной железы, прием гормональных противозачаточных, менопауза — причины могут быть разными, но итог один: похудеть не получается. К тому же и сам жир способен выделять гормоны, усложняющие процесс его расщепления. Этот факт, совсем недавно выявленный учеными, энтузиазма не добавляет. Дамам с диагностированными гормональными сбоями обязательно нужно обсудить с лечащим врачом принципы питания и возможность тренировок. Из общих рекомендаций можно выделить одну универсальную — не налегать на сладкое, чтобы не провоцировать появление неконтролируемого чувства голода;
  • Поликистоз яичников. Около 10% женщин страдают нарушениями связи поджелудочной железы и яичников, что становится началом длинной цепочки патологий, приводящей к дестабилизации уровня сахара в крови. Углеводы начинают усиленно откладываться в виде жира, вес неумолимо растет. Вторичными признаками заболевания являются нерегулярные менструации, угревая сыпь, быстрая утомляемость на тренировках;
  • Гипотиреоз. Недостаточная активность щитовидной железы тоже влечет набор веса из-за возникающего дефицита некоторых гормонов. Симптомы: повышенная зябкость, запоры, сухость кожи и ломкость волос, которых не было никогда ранее.

Вообще любые недомогания, сопровождаемые необъяснимым набором веса — повод обратиться за консультацией к врачу, попытки самостоятельно похудеть в таких случаях бывают опасны.

Что тормозит снижение веса? (видео)

Психологические факторы

Мы уже несколько раз упомянули о стрессе и его связи с неудачными попытками похудеть. Роль психологического состояния человека в вопросах борьбы с лишним весом действительно сложно переоценить — хроническое недосыпание, подавленность, настроенность на провал способны свести результативность тренировок к минимуму, несмотря на правильное питание.

Если вы заметили, что постоянно находитесь в напряжении, попробуйте пропить курс слабых седативных препаратов природного происхождения — валерианы, пустырника. Успокаивающее действие трав нормализует работу нервной системы и восстанавливает продуктивность сна. При отсутствии результата обратитесь за помощью к доктору или хорошему психологу.

Постарайтесь исключить возможные стрессы, избегайте неприятных ситуаций. Например, по возможности не общайтесь с раздражающими вас людьми, не участвуйте в шумных мероприятиях, являясь типичным домоседом. И наоборот, восполните дефицит общения новыми знакомствами — заведите собаку, например. Прогулки с питомцем сами по себе являются неплохой тренировкой, плюс открывают новый круг общения с собачниками из ближайших домов. Ну и самое главное — спите не менее 6 часов в сутки, чтобы организм успевал полностью восстановиться.

Мы перечислили основные причины остановки или отсутствия снижения веса — возможно, теперь вы поймете, почему вес не уходит при правильном питании и тренировках, сделаете верные выводы и исправите ситуацию. Наберитесь терпения и все обязательно получится.

Добавить комментарий

Ваш адрес email не будет опубликован. Обязательные поля помечены *