Почему лучше не есть после 6

Содержание

Не есть после 19:00 (18:00) — отзыв

Как только пуговица на моих брюках переставала застегиваться и нельзя было одеть любимую одежду, я сразу же прибегала к радикальным мерам: голоданию, диетам, похудению, нисколько не жалея себя. Признаться, желаемого результата достичь удавалось, но удержать вес в норме получалось не всегда.

«Не есть после шести» — это появившееся утверждение меня достаточно заинтересовало и я решила узнать об этой методике немного больше. Меня волновал вопрос — а когда же тогда есть, если вечером и приходится нормально покушать, все остальное время ведь на работе.

Может достаточно только один раз в неделю «не есть после шести», сделав просто разгрузочный день?

Мне пришлось покопаться в литературе и поискать новую информацию по этому вопросу. И все потому, что лень было что-то менять в своей жизни и в привычках питания. Оказывается, все не так уж и просто:

Увы, пропуск любого приема пищи не даст вам желаемого результата. Это выбивает организм из привычного графика, и он попросту скомпенсирует на следующий день всё то, что вы не додали ему за завтраком или обедом. В теории вы таким способом урежете рацион на 1/3, а на практике – сделаете хуже. Организм – это уникальная сбалансированная система, которая получит то, чего хочет, а в нашем случае – энергию из еды, если не сегодня, то завтра, и у него достаточно «рычагов давления» на вас, начиная увеличением аппетита, и заканчивая низкой физической активностью.

Что входит в основу правила «Не есть после шести?»

Ваша задача – создать дефицит энергии, либо тренировками, либо питанием. Наиболее эффективная методика – сокращение рациона. Правило «не есть после 18:00» значительно сокращает суточную калорийность рациона, то есть возникает дефицит и соответствующее похудение.

Я пришла к выводу, что нужно просто не переедать поздно вечером

Но мне приходится вечерами работать!

Работая вечерами и засиживаясь до поздней ночи, первые дни недели я просто умирала от голода, так мне хотелось есть! Я поняла, что работая на голодный живот, когда кружится голова — это тоже не очень здорово, именно поэтому разрешила себе и после шести съесть немного пищи, которая не перегружала мой желудок.

Главное для меня в этой методике — не ложиться спать сразу после ужина, а планировать работу и еду так, чтобы оставалось до сна 2-3 часа.

Первые результаты

Даже такие небольшие усилия привели к тому, что уже через несколько недель я заметно поправила свою фигуру и, одевая платье по фигуре, могла не волноваться по поводу выпячивающихся слоев жира, что всегда для меня очень неприятно.

Признаться, с самого начала я не совсем верила в эту методику и всегда как-то считала, что вся сила организма зависит от принятой пищи. Но какое же было мое удивление, когда после первого месяца нового образа жизни я вдруг почувствовала легкость во всем теле, ничего не ныло в животе, а силы появилось намного больше, чем это было, когда много кушала вечером.

С чего я начинала? Правила укрощения желудка

Первым правилом является постепенность в переходе, чтобы стресс для организма был как можно менее ощутимым. Чем лучше процесс подготовки, тем легче потом организму перестроится на новый режим питания. Ведь согласитесь, желудок и аппетит имеет над нами очень большую силу. Мне, например очень непросто справляться с чувством голода. Для этого нужна серьезная мотивация.

Как я готовилась к новому образу жизни:

  • свела жареную и жирную пищу к минимуму, заменив ее постепенно салатами, овощами и орехами
  • в свой режим питания добавила полдник
  • большую часть еды стараюсь принимать до обеда или во время его, нельзя оставлять организм без пищи
  • если не удается лечь спать раньше 22.00, то могу выпить стакан воды с медом
  • исключила в вечернее время чай и кофе, ибо это обязательно у меня заканчивается походом к холодильнику
  • все вкуснятины: печенье, пирожные стараюсь съесть в первую половину дня, отказываться от них не вижу необходимости

И все же, когда голод достает? Мне помогает вода

Во время появления чувства голода в позднее время, когда пришлось засидеться, просто беру с собой к компьютеру чашку воды и если вдруг захотелось есть — пью воду. Но так обычно бывает — если чашка с водой стоит рядом, то и жажда есть и пить сама собой пропадает. Бывает, что нам трудно отличить — хочет ли наш организм кушать или же ему достаточно несколько глотков чистого прохладительного напитка летом, а в холодное время года — теплой воды.

Именно вода всегда спасала меня от возникающего ноющего состояния в желудке.

И еще важно!

существенным доводом может служить статистика срывов. Чаще всего люди срываются в вечернее время суток, и наедают недостающие калории. Если не поесть вечером и рано лечь спать, вы скорее всего обезопасите себя от срывов, однако на регулярной основе такой метод не сработает.

Таким образом я обнаружила, что теория » не есть после шести» не такая уж и непреклонная, ее можно изменять и подстраивать под себя. Именно поэтому я и решила попробовать. В любом случае — это намного щадящая методика, чем голодания.

Есть факторы, которые могут свести на нет все старания

Ваша задача – минимизировать риск срывов в вечернее время. Если объектом «раздражения» для вас служат сладости, то запретите себе есть их после 18:00, но не запрещайте вовсе, иначе вы приблизитесь к срыву. Многим худеющим данное правило помогает в формате: «Нельзя есть ничего кроме правильной пищи после 18:00». Много калорий из гречки, куриной грудки или овощей вы не получите, и в то же время легко подавите аппетит, что сократит риск срывов на диете.

Как долго я не ем после шести?

Вот уже почти шесть месяцев я придерживаюсь этой методики и должна сказать, что она достаточно эффективная, ее можно применять, поскольку при этой методике похудения организм получает меньшую степень стресса, а постепенно привыкает к новому режиму и образу жизни.

Как я голодала, также писала отзывы на сайте и признаюсь, что это не очень легко и не каждому подойдет.

Но и при методике «не есть после шести» важно учитывать все личные факторы и болезни, посоветоваться с врачом, чтобы ни в коем случае не навредить.

Всем остальным этот метод смело рекомендую! Ибо он способен изменить в корне устоявшееся мнение и образ жизни, принести освобождение всему организму от плохих последствий лишнего веса.

Почитать о методике оздоровления при помощи Скандинавской ходьбы можно

Не ем после шести: как сдержать слово?

«Все, пора худеть» — такое решение рано или поздно приходит, пожалуй, к каждой из нас. Как же добиться поставленной цели? Предпочесть медленный, но зато наиболее «здоровый» путь, прибегнув к сбалансированной длительной диете? А может, за неделю «добежать» до желанного результата, выбрав жесткую низкокалорийную диету? Или удовлетворенно улыбнуться зеркалу уже через несколько дней, проведенных буквально с «заклеенным ртом» на разгрузочных днях или экстренных диетах-голодовках? Помочь вам с выбором диеты, а также разобраться, почему у вас не получается похудеть, помогут тесты, специально разработанные для Passion.ru.

Диета не есть после 6

В череде красивых и многообещающих названий диет вам наверняка попадется название одной из самых популярных и, возможно, поэтому самых спорных на сегодня диет, — «Ужин минус».

В чем ее популярность? В простоте! Диета предлагает соблюдать всего лишь одно главное правило для борьбы с лишним весом — отказ от ужина, а точнее, от приема пищи после шести часов вечера. Кстати, в некоторых источниках она так и называется — «Диета после шести».

И, казалось бы, о чем тут можно спорить? И все же… Одни считают отказ от пищи после шести вечера эффективным методом похудения, другие — бесполезной затеей.

Некоторые диетологи советуют отказаться от пищи не после шести, а за 3-4 часа до сна, иначе у «людей-сов» может образоваться «голодный перерыв» в 12 и более часов, опасный для пищеварения и здоровья.

Другие, наоборот, предлагают забыть о еде еще раньше, уже после обеда, разрешив себе к вечеру лишь легкий перекус и питье. Объясняют они это тем, что «от природы» наш организм работает согласно световому дню.

Со снижением солнечной активности замедляются и все процессы организма, поэтому к вечеру ему не нужно много энергии, то есть пищи, да и полноценно переварить съеденное после обеда со сниженным обменом веществ организм вряд ли сможет.

Каждая вольна решать сама — кому верить, а кому — нет. Но, наверное, не найдется ни одной женщины, которая не попыталась бы ввести это правило в свою жизнь и не столкнулась с трудностями.

Ведь пища для нас не только источник энергии, за счет которой мы живем, но еще и источник наслаждения, и антидепрессант, и «лекарство от скуки». При виде красивого кусочка торта или от запаха любимого жаркого просыпается аппетит, даже если мы сыты. И мы готовы съесть еще немного. Зачем? Чтобы получить удовольствие, побаловать свои вкусовые рецепторы.

Одинокий вечер у телевизора становится веселее, если перед вами стоит тарелка с орешками, чипсами или сухариками. Вы едите, а значит, чем-то заняты, уже не скучаете. Ну и пусть вы не замечаете, как за один присест поглощаете две дневные нормы калорий. Зато вкусно.

А о калориях вы вспомните завтра, когда забудете о вкусовых качествах «злоупотребленной» пищи и обнаружите прибавку в весе.

Часто бывает, что мы едим «по привычке», сами не понимая, хотим ли есть на самом деле или нет. Иногда принимаем за голод жажду или умственное перенапряжение, иногда доводим себя голодом до неконтролируемого состояния — и переедаем.

Для длительного поддержания работоспособности нам нужна правильная пища, например, отварное мясо и овощи на пару, но жажда вкусовых наслаждений заставляет нас схватиться за «быстросгораемый» шоколад, от которого мы очень скоро опять захотим есть, или выбираем еще более вкусный вариант — шашлычок с картофелем-фри, который кроме чувства насыщения «подарит» нам еще и лишние калории.

Получается, пищу можно сравнить с наркотиком. И вредно, и отказаться не можем. Переедаем, и все равно едим. Пытаемся «завязать» и перейти на правильное здоровое питание, сесть на диету — и срываемся.

Для таких «зависимых», решивших для начала хотя бы перестать есть на ночь, Passion.ru откроет 25 способов того, как же все-таки сдержать свое обещание и «не есть после… часов»?

Вы выходите из дома, позавтракав. Но, заезжая по пути в кулинарию за булочкой для коллеги, покупаете сдобу и себе тоже. Зачем? Как же! Запах свежей выпечки, вид хрустящей румяной корочки в мгновение разжигают аппетит. И это научно доказано.

Пища действует на все органы наших чувств. При виде нее мы вспоминаем «вкусные» моменты нашей жизни, связанные с едой. У нас начинается усиленное выделение желудочного сока и разыгрывается аппетит. Словно в каком-то забытье мы съедаем кусочек за кусочком.

Ученые заметили, что, если печенье находится в поле зрения человека и до него достаточно просто дотянуться, то он съест его в два раза больше, чем тот, кому до заветных печенюшек нужно пройти не меньше пяти шагов. То есть близость еды, особенно для худеющих, — это настоящая проблема.

А когда нет еды — нет проблем. Поэтому перестаньте запасаться провизией на неделю. Даже покупки на завтра-послезавтра способны соблазнить вас съесть их немного раньше. Например, сегодня вечером.

Научитесь покупать «на раз»: на один раз приготовить, чтобы за один раз (ну или хотя бы за один день) съесть. В холодильнике не должна ночевать кастрюлька или сковородка с соблазнительными блюдами.

Что? Вы живете не одна и вам приходится готовить большими объемами вечером после работы, чтобы обеспечить семью едой, пока вас нет дома? Пусть это будет трудно, но постарайтесь проснуться на час раньше и сделать обед утром.

Заготовьте продукты с вечера — разморозьте мясо, очистите овощи (оставьте картофель до утра в воде, чтобы не потемнел), замочите крупу. Сделайте максимум возможного, но только не доводите ни один продукт до готовности. Иначе он обязательно попросится в рот, особенно на первых неделях «воздержания» от поздних приемов пищи.

Если же ваши домочадцы не перенесут вида пустого холодильника — они не готовы отказаться от бутербродов или пирожных с чаем после шести вечера, то поставьте свои продукты отдельно.

Все, что вы планируете съесть на ужин, и все, чем позволите себе перебить голод до сна, положите отдельно от остальных деликатесов в холодильнике. Причем делать это нужно будучи сытой, чтобы хладнокровно отмерить ровно столько, сколько нужно.

Вы сразу обозначите «границы», за которые вашему аппетиту выходить не дозволено, и вам легче будет себя контролировать.

Еще лучше поставить свой «паек» вне холодильника, если это позволяют условия хранения. Так вам не придется каждый раз, заглядывая в холодильник за небольшой порцией своих продуктов, удерживаться от соблазна съесть большое количество неприлично вкусных и «неправильных» продуктов. С глаз долой — из сердца вон, так сказать.

Еще один способ избежать встречи с соблазнами — вообще не заходить на кухню после шести часов. Конечно, тогда вам придется передать почетную обязанность заготовить продукты на утро кому-то другому. Но есть и плюс — вам не придется мыть посуду за вашими близкими после поздних перекусов.

Даже если вы собираетесь зайти на кухню только за стаканом воды, попросите сделать это кого-то из родственников. Или держите для таких случаев графин или бутылку с водой, например, в спальне.

Хотите удержаться от позднего ужина и не заходить на кухню? Ложитесь спать пораньше! И выспитесь, и никого терроризировать просьбами не будете. Правда, многие не могут воспользоваться этой уловкой, ибо голодный желудок становится причиной бессонницы и тайных ночных вылазок к холодильнику.

В этом случае позволяется перекусить маленьким кусочком сыра или стаканом нежирного кефира. Помните, вы не едите, а просто сбиваете аппетит, чтобы заснуть. Поэтому ограничьтесь минимумом пищи.

Отказ от ужина: маленькие хитрости

Иногда вы сами себя просто вынуждаете есть на ночь. С утра не поели, потому что не хотелось, в обед только перекусили, потому что некогда, а вечером пришли домой со зверским аппетитом, который «знать ничего не хочет» о послешестичасовом запрете!

В итоге вы наедаетесь на ночь, компенсируя отсутствие полноценного завтрака и обеда. А утром обнаруживаете прибавку в весе.

Кто виноват в том, что вы не можете отказаться от еды и толстеете? Предрасположенность к полноте? Гормоны? Стресс? Нет! Вы сами! Потому что забыли правило «завтрак съешь сам, обед раздели с другом, а ужин отдай врагу». Получается вы сами себе стали врагом.

Завтрак — главный прием пищи. И самый безопасный для фигуры. Даже по системе «Минус 60», разработанной для похудения, допускается до 12 часов есть все, что угодно, и сколько угодно.

Ведь съеденное утром успевает полностью «сгореть» за день. Кстати, многие, кто решил отказаться от еды после шести вечера, отмечают, что им стало значительно легче справляться с аппетитом вечером, когда они стали полноценно завтракать.

Поэтому завтракайте обязательно. Сначала будет казаться, что только зря пичкаете себя лишними калориями, но затем, перестав поздно ужинать, оцените результат. Обедать тоже лучше полноценно. Не успеваете с работой? Задержитесь вечером, но днем выделите время на обед.

Если, вернувшись домой, вы понимаете, что ужинать уже поздно, а кушать хочется, то позвольте себе легкий перекус. Лучше съесть что-нибудь в 19.00-19.30, чем, доведя себя до нестерпимого голода, переесть после 21.00.

Кстати, популярный диетолог Марианна Трифонова рекомендует взять с собой «перекус» прямо на работу. «Берите фрукты, хлебцы, сухофрукты, сыр, какой-нибудь овощ, морковку, например. Перекусите в конце рабочего дня — и вам не захочется дома есть все подряд».

Некоторые, кому удалось отказаться от поздних ужинов, признавались, что просто объедались буквально за 5 минут до шести, правда, без обжорства и увлечения высококалорийными блюдами. И даже такой подход давал положительный результат в виде снижения веса.

Действенными оказываются и психологические приемы: магнитик с надписью «Не жрать на ночь» или ваша фотография в купальнике (не в лучшей форме для «отпугивания» или, наоборот, в лучшей форме для стимуляции) на холодильнике.

Утоляем… эмоциональный голод!

Вечером мы остаемся наедине с собой, своими мыслями и желаниями. И порой они связаны исключительно с едой. Так что же мешает переключиться и утолять голод не физический, а информационный и эмоциональный?

Доделать работу, которую пришлось отложить ради полноценного обеда или почитать профессиональную литературу, совершенствуясь в карьере.

Дома — никаких мыслей о работе. Ничто не мешает занять себя, например, исполнением «вечно откладываемых дел». Составлением фотоальбома из давно распечатанных фотографий, вышиванием когда-то начатой картины, уборкой на антресолях, в конце концов. Подумать только, сколько возможностей открывает перед нами отказ от поздних застолий!

Если же после работы ни на что не хватает сил, а от желания поесть пропадает еще и настроение, тогда бездельничайте!

Читайте журналы или художественную литературу, обзванивайте всех подруг (может, разговорами вы поможете и им не поужинать после шести), да просто посидите в интернете или за компьютерной игрой.

В ситуации, когда близость холодильника и привычка поздних приемов пищи слишком влияют на вас, изолируйте себя от еды.

Уходите из дома в кино (но не в соседствующие с кинозалом кафе!), встречайтесь с подругами, просто прогуляйтесь в парке или по улицам недалеко от дома (не берите с собой деньги, чтобы не купить ничего съестного).

В конце концов, если вы не можете справиться с голодом, если он не дает вам уснуть, замените тарелку с едой кусочком сыра, отварной курицы, творога, или еду вообще — питьем (стаканом чая без сахара, кефиром или молоком). Только откажитесь от кофе и крепкого чая. Они помешают вам быстро уснуть, а значит, скорее забыть о еде.

Некоторые признаются, что после шести вечера их спасала баночка напитка лайт: и сладко, и желудок заполняет, и из-за газов залпом не выпьешь, поэтому, пока потягиваешь напиток, вроде как и наедаешься.

Правда, полезность для здоровья этих напитков ставится под сомнение. Но это уже другая тема.

Как похудеть в домашних условиях? Советы диетолога

Кто, как не диетолог, каждый день встречается с примерами успешного и неуспешного введения в свой пищевой режим запрета на еду после шести часов вечера. Поэтому кто, если не диетолог, даст дельный совет, как не поддаться искушению и сделать это правило своей полезной привычкой.

Своими советами делится Марианна Трифонова, известный диетолог, главный врач центра эстетической и восстановительной медицины «Эмеральд» и главный эксперт-диетолог компании Тефаль:

«Я не являюсь сторонником «строгого крыла» — тех, кто не ест после 6 часов вечера! Однако, должна отметить, что у этого направления диетологического движения много энтузиастов.

Безусловным является тот факт, что в вечернее время суток у любого из нас происходит замедление обмена веществ, и, следовательно, обильный ужин, съеденный в непосредственной близости со сном, мертвым грузом ляжет в нашем желудке, вызвав совсем не те процессы, о которых мечтает человек, контролирующий свой вес.

Поэтому для тех «стоиков», которые решили кардинально изменить свое отношение к пище, закончив свои взаимоотношения с ней в районе 18 часов, я могу дать несколько практических советов:

Прекрасное средство борьбы с голодом — зеленый и травяные чаи. Летом заваривайте листья смородины, облепихи, малины, липы. Также поможет стакан минеральной воды, томатного сока или воды с долькой лимона.

Погрызите тыквенные семечки: калорий мало, а рот занят.

Во время последнего приема пищи не увлекайтесь специями и пряностями, так как они разжигают аппетит.

Примите горячую ванну — эта процедура снижает аппетит и снимает усталость.

Почистите зубы, в этом случае сработает условный рефлекс — раз почистили зубы, значит, нельзя есть.

Если вам очень хочется что-нибудь съесть вечером, пообещайте себе сделать это утром. Скорее всего, утром вы не станете есть эту пищу, а если и съедите, то это будет не так вредно, как вечером.

И, помните, самое главное — психологический настрой. Каждый раз, когда вам захочется нарушить график поступления пищи в организм, думайте о том, что завтра вы могли бы весить меньше на килограмм (если, конечно, вы воздержитесь от еды). Со временем у вас выработается привычка не есть вечером, и вам будет легко придерживаться этого правила.

Если у вас появится мысль побаловать себя только один вечер, гоните ее. Так как один вечер перерастет в привычку, и все снова вернется на круги своя.

В конце концов, вы не отказываетесь от вкусных вещей, а просто оставляете их на потом. Или съедаете маленькую порцию вместо большой. Верьте в себя, и у вас все получится».

Как не есть после 6 вечера и похудеть

Оля Лихачева Красота — как драгоценный камень: чем она проще, тем драгоценнее 🙂 31 мар. 2017 г.

Важным фактором, негативно влияющим на фигуру, врачи называют употребление пищи на ночь. Однако разобраться, как не есть после 6 вечера на диете, удается не всем, что приводит к неудовлетворительным результатам попыток похудеть. Нужно ли пытаться подавить в себе этот невыносимый голод, откуда он берется и можно ли без угрозы для фигуры подкрепиться перед сном?

Не есть после 6 — миф или реальность

Об эффективности данной методики – даже в разрезе общего оздоровления организма, особенно пищеварения, да и из соображений похудения – врачи говорят давно. Однако требование не есть после 6 — миф или реальность, логично или совершенно абсурдно? Если бы эта дилемма решалась парой слов, столь долгие споры в отношении нее не велись бы. Как «за», так и «против» данной рекомендации существуют веские аргументы, и какие из них более разумны – решить трудно. Единственный доказанный миф – до 6 можно кушать любую пищу и худеть.

Почему нельзя есть после 6 часов вечера

Главным объяснением запрету на вечернюю еду является требование снизить нагрузку с пищеварительного тракта. По мнению сторонников утверждения, что кушать после 6 вредно, биологические часы человека заставляют к ночи активность внутренних органов снижаться, ЖКТ должна замедлять свою деятельность, вместо того, чтобы переваривать еду, особенно тяжелую. Если она работает, то делает это плохо, и продукты становятся шлаками, скапливающимися в кишечнике.

Однако существуют и иные причины, почему нельзя есть после 6 часов вечера:

  • Замедление метаболизма ближе к ночи провоцирует отложение съеденного вечером в запасы, т.к. продуцируется инсулин.
  • Отсутствие активности после приема пищи вечером делает еду, полученную в этот момент, перерабатывающейся не в энергию, а в жир.

Можно ли есть после 6

Ключевой аргумент «против» запрета на еду вечером после определенного часа тоже опирается на работу внутренних систем, только иначе. Большинство людей пробуждаются и завтракают в 7-8 ч утра. Стоит провести маленькую математическую операцию, чтобы выяснить – без еды человек проводит больше 12-ти часов, если не есть после 6 вечера. Столь длительное голодание вредно для всего пищеварительного тракта, особенно поджелудочной железы, которая должна регулярно выбрасывать желчь, чтобы не произошло ее застоя.

Так можно ли есть после 6 вечера? Положительный ответ подкрепляют следующие утверждения:

  • Длительный голод, особенно вечером – провокатор замедления обменных процессов.
  • Чем дольше голодать вечером, тем больше будет съедено утром.
  • В случае голода после 6 вечера, выделяющийся желудочный сок начнет разъедать стенки данного органа, провоцируя возникновение гастрита.

Что будет, если не есть после 6

Проблемы с пищеварением – главное последствие длительного воздержания, в какое бы время суток отказ от еды ни происходил. Эрозии, язвы, желчекаменная болезнь – все это результат долгих перерывов между едой, а то и голодания. Еще пара версий, что будет если, не есть после 6:

  • У лиц, уходящих от ожирения, при полном исключении еды вечером произойдет резкое падение сахара – гипогликемия, которая приведет к срыву, т.к. она требует срочно вызвать всплеск инсулина, чтобы улучшить самочувствие. Частые приступы влекут за собой гипогликемическую кому.
  • Перестав ужинать в 6 вечера и позже, вы рискуете получить бессонницу от голода.
  • Разбитое состояние утром, неутолимый голод – вечные спутники тех, кто сумел научиться, как не есть после 6 вечера, засыпая после полуночи.

Как заставить себя не кушать вечером

Ученые утверждают – на превращение определенного действия в устойчивую привычку у человека уходит чуть меньше месяца. Если суметь найти способ, как заставить себя не есть после 6 около 3-х недель, после данный запрет будет восприниматься легче. Здесь нужно уделить внимание психологии вопроса:

  • Четко ответьте себе, зачем вам худеть – без серьезной мотивации вы не протянете и суток.
  • Определитесь, испытываете ли вы в реальности физический голод, или это привычка, либо тяга к получению гормонов радости.
  • Учитесь искать счастье не в еде, а если голод «от скуки», найдите себе на вечер работу, которая отвлечет мозг.
  • Убедите себя, что вам можно все, но за завтраком, потерпев вечером, по пробуждении вы порадуете себя любимым лакомством.
  • Уберите из пределов видимости высокоуглеводные продукты и сладости – чем реже они попадаются вам на глаза, тем меньше их хочется, особенно ближе к вечеру.

Как приучить себя не есть

Если затрагивать не психологический аспект вопроса, для отсутствия желания потянуться к еде вечером требуется избежать появления чувства голода к этому времени. Диетологи дают несколько советов, как приучить себя не есть после 6, не навредив организму:

  • Убедитесь, что отсутствует явный дефицит суточных калорий (т.е. не зашли за нижнюю границу) – это частая причина, почему вечером хочется есть.
  • Проверьте, выполнена ли норма по углеводам за день – их нехватка приводит к голоду.
  • Ужинать желательно белком – он надолго насыщает, отпадет надобность искать способы, как не есть на ночь, потому что вновь проснулся голод.
  • Не кушать вечером продуктов, стимулирующих выработку ферментов в желудке и подъемов инсулина: это источники сахара, кефир, овсянка, яблоки.

Что делать, если вечером очень хочется есть

Настигший в 6-7 часов голод – естественное явление, избегать которого смысла нет. Организм должен получить законный ужин. Значительно важнее разобраться, как не переедать вечером, но и предотвратить желание заглотить целого поросенка через полчаса после еды. Диетологи рекомендуют обратиться к легким белкам: нежирному творогу, куриной грудке, рыбе, морепродуктам, и дополнить их овощами. Только лишенными большой доли крахмала, иначе эффект от попыток похудеть потеряется.

Однако, что делать, если вечером очень хочется есть даже после ужина? Несколько рекомендаций:

  • Съешьте немного зелени, цельнозерновой хлебец, перец, огурец или капусту – эти продукты благодаря клетчатке будут помогать сдерживать голод, а низкая калорийность предотвратит набор веса от еды вечером.
  • Заварите мятный чай – он тоже хорошо отбивает голод и вечером полезен для ЦНС, поскольку расслабляет ее, поэтому вы быстрее уснете.
  • Найдите для себя психологический выход, как не есть вечером – гуляйте перед сном, принимайте ванну, проводите ароматерапию.

Диета

Этот метод похудения действительно эффективный, но только на короткий срок. Сколько продержится ваш организм без еды вечером, теряя запасы, прежде чем начать откладывать то, что получит днем – неизвестно. Однако врачи уверены: диета — не есть после 18.00 абсурдна, особенно если предполагается бесконтрольное потребление пищи до этого рубежа. Значительно разумнее сделать вечером «окно» длиной в 3-4 ч перед отправкой в постель, тем самым ориентируясь на собственные биологические часы.

Видео

Алексей Ковальков: почему нельзя есть после шести? Смотреть видео

Внимание! Информация, представленная в статье, носит ознакомительный характер. Материалы статьи не призывают к самостоятельному лечению. Только квалифицированный врач может поставить диагноз и дать рекомендации по лечению, исходя из индивидуальных особенностей конкретного пациента. Нашли в тексте ошибку? Выделите её, нажмите Ctrl + Enter и мы всё исправим! Понравилась статья? Реклама на сайте

Знаете ли вы, что если после 6 вечера не есть, можно похудеть за короткий срок? Не зря диетологи хором советуют воздержаться от приема пищи в вечернее время. Ведь отправляясь спать на голодный желудок, вы защищаете свой организм от множества заболеваний. Эксперты диетологии расскажут как ограничивать объем еды вечером, и что можно съесть безопасно для фигуры.

Плюсы вечернего голодания

Привести тело в форму можно без отказа от еды. Что кушать вечером, чтобы похудеть и как организовать режим питания правильно? Диетологи рекомендуют не есть после 6 вечера, так как знают, что в это время замедлен метаболизм.

Все, что вы съедите в этот период, отложится в жировые клетки и «стратегические» запасы. Контролируя организм от поступления лишних калорий в вечернее время, вы стабильно расстанетесь с 1,5 — 2 килограммами лишнего веса уже за неделю.

Преимуществами вечернего голодания являются:

  • стабилизация гормонального фона;
  • улучшение работы нервной системы;
  • нормализация ЖКТ;
  • устранение лишних калорий.

Всем известная догма о том, что завтрак должен быть плотным, а от ужина вообще лучше отказаться, основана на биоритмах человеческого организма. Обменные процессы после 6 вечера замедляются, поэтому все, что будет съедено, может навредить фигуре.

Если после завтрака вы отправляетесь на работу, тренировку, прогулку, то после ужина в большинстве случаев просто ложатся спать. Кроме того, доказано, что эффективное снижение веса происходит именно ночью. Помогите собственному организму, не перегружая его пищей на ночь.

Минусы вечернего голодания

Если вы не привыкли есть по утрам, то полный отказ от еды может обернуться заболеваниями ЖКТ. Полностью исключать пищу после 18 часов можно только при четком режиме питания. Дробные приемы пищи распределяют до 6 вечера с промежутками в 2-3 часа. Затем можно пить очищенную воду. Противопоказаниями к вечернему голоданию являются:

  • анорексия, истощение;
  • депрессивное состояние;
  • нарушения работы щитовидки;
  • беременность, лактация;
  • недостаточность печеночная, почечная.

Данная методика снижения веса не подходит для диабетиков. Если увеличить промежутки между приемами пищи, это приведет к резкому снижению глюкозы. Пациентам, имеющим склонность к запорам, также не подойдет такая диета.

Девушкам, которые ведут активный образ жизни, и тренируются почти каждый день, нельзя полностью отказываться от ужина. Поскольку интенсивные тренировки истощают уровень гликогена, то может пострадать печень. При невосполненном запасе существует опасность получения жирового гепатоза (заболевание печени). Узнать об особенностях диеты для похудения и понять, стоит ли есть после шести можно, посмотрев видео:

Реально ли не есть после 6: что можно кушать вечером, чтобы похудеть

Главное правило, которое поможет вам легко справляться с чувством голода накануне сна – это режим питания. Постепенный переход на правильный режим позволит отказаться от жирных и калорийных продуктов. Вашими «друзьями» станут перец, капуста, салат, кефир и йогурт. Со временем следует уменьшать порции и сокращать калорийность съеденного.

Вредные привычки вроде чаепитий на кухне в вечернее время или посиделок у компьютера с тарелкой вкусного – опасные тенденции. Вы незаметно для себя поглощаете огромное количество еды и останавливаетесь только, когда чувствуете тяжесть в желудке. Интересное занятие и теплая ванна отвлекут от мыслей о еде. Прогуляйтесь по свежему воздуху, а если чувство голода совсем нестерпимо, съешьте ложку меда.

Надежные варианты перекусов, которые не приведут к увеличению веса:

  • кисломолочные продукты;
  • отруби;
  • некрахмалистые овощи;
  • зелень;
  • ягоды.

Добавьте отруби в кефир и съешьте. Такое полезное сочетание ингредиентов не навредит даже за полчаса до сна. Если вы возвращаетесь с вечерних тренировок, обязательно следует восстановить силы.

Идеальный выбор – омлет из белков, куриная грудка, нежирная рыба. Продукты быстро усваиваются, не вызывают тяжести в желудке и ускоряют обменные процессы. Как защитить себя от ночного «жора» и выбрать правильные продукты для ужина, вы узнаете в этом видео:

Эффективность вечерней диеты

Если после 6 вечере не есть, можно похудеть довольно быстро. Главное, соблюдать рекомендации ведущих диетологов, которые составили специальный список для фитоняшек. Основные требования таковы:

  1. Отказ от высококалорийной еды не является временной мерой.
  2. Резкий переход от обычного режима к строгому голоданию обычно заканчивается провалом.
  3. Без урезания размера порций вы не добьетесь результата.
  4. Отказавшись от ужина, вы должны пополнить запасы до вечера, распределив приемы пищи.
  5. Любителям вечеринок и ночного режима придется перестроиться на другой ритм.

Для поддержания идеальной формы измените вечернее меню. В тренде – каши, овощные и фруктовые салаты, кисломолочная продукция. Тяжелую пищу – мясо, мучное, сладкое – можно не исключать полностью. Просто старайтесь съесть высококалорийные лакомства до 12 часов дня.

Чай, кофе, алкоголь пробуждают аппетит и вызывают желание «закусить». Поэтому исключите эти напитки из вечернего рациона. Чем дальше вы будете находиться от места хранения пищи, тем безопасней для вашей фигуры. Не стоит лишний раз ходить на кухню. Прогулка на свежем воздухе утомит и расслабит, а мысли о еде улетучатся сами по себе.

Почему от вечернего ужина набирается вес?

Набрать массу тела можно довольно быстро, если употреблять продукты высокой калорийности и сладости. Чтобы достичь стройности или удерживать стабильную массу тела, избегайте следующих позиций в своем меню:

  • сосиски, колбаса, жирное мясо;
  • соусы, майонез, сливки;
  • бутерброды с дрожжевым хлебом;
  • конфеты, пирожные;
  • газировка, сладкий компот;
  • фрукты с высоким содержанием сахара.

Исключаем сложные для усвоения продукты, пищу, способную вызывать брожение желудка. Коль вы решили не есть после 18 00, это значит, что вы должны уложиться спать не позднее 22 00. Иначе вы точно проголодаетесь и сорветесь.

Если вам очень сложно долгое время обходиться без еды, разбейте свой ужин на несколько приемов. Очередную порцию съедайте через полчаса. Так вы не забьете желудок и поддержите чувство сытости.

На сколько можно похудеть, если не есть после 6?

Исходя из личного опыта, результат можно увидеть спустя месяц. Конечно, все зависит от индивидуальных особенностей. Немалую роль в уменьшении веса играет возраст.

Чем старше человек, тем сложнее избавиться от избытка веса. За неделю примерно можно потерять до 6 килограммов, а в течение нескольких месяцев – до 20 килограммов. Наряду с уменьшением веса исчезнет тяжесть в желудке, появится бодрость.

Не переусердствуйте с излишком жидкости, пытаясь «залить» голод. Иначе появятся отечности, а лишняя жидкость может быть опасна при наличии определенных заболеваний. Очищенную воду можно заменить зеленым чаем без сахара. Отказавшись от поздней трапезы, вы помогаете организму очиститься и улучшаете метаболизм.

В противном случае начнется гниение, брожение, а еда будет лежать тяжелым «грузом» в желудке до самого утра. В результате вы проснетесь с серым цветом лица, а многочасовой сон не даст восстановления. Засыпая натощак, вы с удовольствием заметите не только плоский живот в зеркальном отражении, но и румянец на лице.

Не забывайте о том, что сочетая физическую нагрузку и правильное питание, вы достигнете совершенства. Вы можете быть идеальной и здоровой, если начнете путь к стройности незамедлительно!

Как не есть после шести вечера? 11 простых правил

Конечно, запрет на еду после 18 – далеко не новость, об этом нехитром способе сбросить лишние килограммы знали еще наши мамы и бабушки. Казалось бы, раз правило настолько действенное, то и придерживаться его будет несложно! Не тут-то было: многие не знают, как совместить запрет на поздний ужин с традиционным рабочим графиком, когда в 6 вечера рабочий день только заканчивается – а когда же питаться и как выдержать без еды весь вечер до тех пор, пока не придет время ложиться спать?
Ниже приведены 11 правил, которые собраны по разным сайтам и форумам, посетительницы которых не понаслышке знают о том, как дать бой ненавистным лишним килограммам. Советы действительно работают, главное, всегда помнить о чувстве меры.
1. Откажитесь от приготовления пищи после работы. Ведь, скорее всего, вам придется не только понемногу попробовать еду в процессе готовки «на соль», но еще и составить компанию домочадцам за сытным ужином. На первое время договоритесь с мужем, чтобы он сам готовил ужин себе и детям, а потом, когда войдете в режим и выработаете силу воли, можете колдовать на кухне самостоятельно. Но если чувствуете после работы, что не сможете удержаться от приема пищи, лучше сразу устроить легкий перекус часов в 7, чем потом в 10 устраивать масштабный набег на холодильник.
2. Труд помогает похудеть! Сами знаете, что если на работе «горит» сдача проекта или другой аврал, тут уж не до чая с печеньками – главное, до постели добраться! Так что трудитесь на здоровье: на благо не только своей компании, но и собственной фигуры.
3. Социальная жизнь как способ забыть о еде? Легко! Если вы выбираетесь на посиделки с друзьями, то закажите травяной чай, а не десерт. А для свидания с любимым идеально подойдет бокал сухого вина!
4. Успеть за 15 минут! Не секрет, что часто мы переедаем из-за того, что долго сидим за столом. Одна барышня, к примеру, отводила себе на ужин 15 минут, а если что-то не успевала съесть за это время, то трапезу переносила… на следующий день! Конечно, это всего лишь уловка, но вполне логичная: постарайтесь не проводить за столом много времени. Не забывайте и о том, что важно и время отхода ко сну: если вы ложитесь через 4 часа после 18, то есть в районе 10, такой режим выдержать будет несложно. А совам-полуночницам, которые любят подольше посидеть ночью, может быть сложно удержаться от соблазна подкрепиться чем-нибудь вкусненьким.
5. Чистка зубов – путь к идеальной фигуре! Сразу после возвращения с работы почистите зубы: так и гигиену полости рта будете соблюдать, и перебьете аппетит.
6. На кухню заходите только по делу! Старайтесь не осматриваться в поисках вкусностей: для этого уберите их с видного места подальше в шкаф. Как говорится, с глаз долой…
7. Последний прием пищи – в 17! Конечно, для этого придется немного перекроить свой график питания на работе, но результат того стоит. Для начала купите себе очень красивый…контейнер для еды! Кто-то отмахнется: как, дескать, мой контейнер влияет на мое желание не «выбиться» из запланированного графика? Напрямую! Красивая емкость для еды на работе станет для вас стимулом – и символом – нового образа жизни и питания. Еще один вариант – обедать позже (часа в 3), а на 17 планировать легкий перекус. Вечером же пить кефир, например.
8. Измените распорядок дня. Возможно, проблема лишнего веса в том, что вы слишком поздно отправляетесь спать? Поменяйте привычки: если у вас есть дети, возьмите за правило ложиться вместе с ними. Так вы сможете встать в 5-6 утра и переделать много дел по хозяйству: приготовить тот же обед, погладить или сделать уборку.
9. Приобретите электронные весы и каждый день вставайте на них, чтобы увидеть новые, меньшие цифры. После возвращения с работы взвесьтесь – замечательный результат! Неужели вам захочется «портить» его плотным ужином?
10. Не закупайте продукты «впрок»! Впрочем, такой совет отпадает для людей семейных или тех, кто закупает определенный набор продуктов на неделю. Дело в том, что даже тот продукт, который мы планировали «про запас», оказывается на виду и становится таким соблазнительным… Лучше, чтобы у вас была еда только на один день. Для многих эта проблема очень актуальна: пока конфет или печенья в доме нет, про них и не вспоминаешь. Но только кто-то из домочадцев купил вкусностей, и вы попробовали буквально чуть-чуть – остановиться невозможно! Поэтому попросите родных не «искушать» вас.
11. Поменяйте домашнюю одежду! Привыкли ходить по дому в свободном халате или спортивном костюме? Срочно смените их на что-нибудь облегающее. Так желания подкрепиться сразу сойдет на «нет»!
Ведя борьбу с лишними килограммами, порой сложно удержаться от соблазна не есть после 18. Но если вы постепенно откажетесь от пищи в «запретное» время, вскоре это станет для вас нормой и не будет представлять никаких трудностей. Удачи!
Источник: Севастопольский форум мамочек

Добавить комментарий

Ваш адрес email не будет опубликован. Обязательные поля помечены *