Кушать все и худеть

Ешь все и худей: как работает модная система питания 16/8, похудение по графику

А вот воды, наоборот, пейте как можно больше, так как она ускоряет метаболизм и утоляет чувство голода. Что касается спиртных напитков, чтобы добиться впечатляющих результатов, ограничьтесь двумя-тремя бокалами в неделю.

Как не сорваться

Чтобы добиться желаемого результата, главное соблюдать диету 16/8 на регулярной основе, не делая перерывов. Вот несколько советов, которые помогут вам избежать «срывов»:

  • Бегите от голода. В буквальном смысле. Сделайте пробежку, разминку, займитесь йогой — физические нагрузки гарантируют снижение чувства голода как минимум на ближайшие два-три часа.
  • Пожуйте жевательную резинку без сахара или почистите зубы.
  • Проведите эксперимент. Запустите таймер на телефоне и понаблюдайте, сколько времени вас будет мучить аппетит. Благодаря этому в следующий раз вам будет гораздо легче пережить порыв «что-то нибудь съесть», так как вы точно будете знать, когда он прекратится.

Недостатки диеты

Основной недостаток такого режима питания заключается в том, что он работает далеко не у всех. Эксперты британской диетической ассоциации (BDA) уверены, что диета 16/8 окажется эффективной только для людей, у которых отсутствуют проблемы с метаболизмом.

Кроме того, по мнению некоторых диетологов, эффект такой системы питания бывает непродолжительным. Если, конечно, человек не возьмет себе за привычку интервальное голодание и не будет соблюдать его постоянно.

А что вы думаете по поводу такой диеты?

Смотрите также: Диета быстрого приготовления: женщина сбросила половину веса, питаясь фаст-фудом и полуфабрикатами

Понравилось? Хотите быть в курсе обновлений? Подписывайтесь на наш Twitter, страницу в Facebook или канал в Telegram.

Рубрики: еда и напитки • здоровье и медицина • ЗОЖ Теги: голод • диета • питание • похудение • режим

Иногда возникает ощущение, что это не ты решаешь, когда и что есть, а еда руководит тобой. И вроде бы сытый, довольный, но в голове пульсирует «шоколад, шоколад» или «тортик», а у кого-то может «котлета», «стейк» и пр. И ты как послушный раб, подходишь к холодильнику, открываешь его, а дальше… по накатанной. Почему наш мозг так настойчиво посылает импульсы и заставляет думать только о еде? И как есть все и худеть?

Блок: 1/4 | Кол-во символов: 537

Основные принципы похудения

Чтобы есть все и худеть, нужно придерживаться следующих главных принципов:

  1. Употребляйте пищу только тогда, когда реально ощущаете голод. По графику это происходит не всегда, лишние перекусы нужно убрать вообще.
  2. Вовремя останавливайтесь – оставлять тарелку пустой, как в детстве не нужно. Поняли, что насытились, заканчивайте трапезу. Чтобы не переедать во время приема пищи, избегайте состояний «хочу есть-не могу» и «объелся под завязку». Очень голодному человеку трудно придерживаться меры, так что ешьте лучше часто, понемножку и не перегружайтесь. Если все-таки вы были очень голодны, не ставьте перед собой огромную порцию, а если поставили, остановитесь на середине, чтобы понять – может, уже хватит. Чувство насыщения приходит не сразу – в этом и заключается главный подвох.
  3. Ешьте то, чего вам больше всего хочется. Желудку труднее получить удовлетворение и насытиться, если вы отправляете в него просто то, что есть, или быстро готовится. Получение удовольствия от еды – залог правильного питания и отсутствия лишнего веса.

Когда очень хочется чего-то особенного, но дома его нет, подумайте, как решить вопрос. Возможные варианты – поход в магазин, доставка еды или замена альтернативным вариантом.

Это интересно: Дергается веко, что делать

Почему я всегда думаю о еде?

Есть люди, которые ни в чем себе не отказывают. Они едят тогда, когда хотят и столько сколько хотят и при этом особо не поправляются. А есть те, кто постоянно себя старается ограничивать: от сладкого, от жирного, от мясного и др. Парадокс в том, что последние чаще набирают лишний вес и постоянно думают о еде. Это бесконечная борьба с собой и своими желаниями. Мозг упорно отказывается переключаться на что-то другое и постоянно заставляет ноги двигаться в сторону холодильника. Почему это происходит и есть ли спасение? Как есть все и худеть? Можно ли обмануть свои извилины в черепной коробке?

С этими вопросами обратились к специалисту — врачу-психологу, нутрициологу Тамаре Поданевой. «Мы привыкли к тому, что еду нужно в чем-то обвинять, подозревать, запрещать ее себе, постоянно думать о ней и вестись на уловки ушлых маркетологов. Что норовят продать вам все продукты с этикетками: «фитнес», «no sugar», «без глютена», «на фруктозе», «no fat» и далее по списку. Поэтому, для начала перестаньте тревожиться и беспрерывно думать о еде. Любое переедание, как и любая зависимость от чего бы то ни было, начинаются там, где есть противоположные им состояния».

Есть все и худеть: в поисках баланса

Чтобы есть все и худеть, нужно жить в гармонии с аппетитом и голодом – звучит красиво и просто, вот только достичь соответствующих результатов намного сложнее. Для этого:

  1. Не ешьте просто так – нет голода, нет и еды.
  2. Снижайте калорийность рациона по возможности – все жирное и вредное нужно будет заменить на более полезное и легкое, оставив «минуты радости», но умеренно.
  3. Делайте ставку на продукты, ощущение наполненности после употребления которых в желудке сохраняется максимально долго. Это творог, яйца, овощи, крупы, хлебцы, макароны твердых сортов.

Проверено: запретный плод – сладок!

В том, что запретный плод не просто сладок, а очень сладок, я убедилась на собственном опыте. Есть люди, которые не представляют своей жизни без мяса. Я же всегда была к нему равнодушна, а потому однажды решила пожить без него. Это был эксперимент, посредством которого, хотела узнать «какого это – быть вегетарианцем». Что же я узнала благодаря поставленному опыту? Как только устанавливается запрет – сразу начинаешь этого безудержно хотеть. Только отказавшись от мясного, я с удивлением обнаружила, сколько же вокруг меня разной вкуснятины из этого ингредиента! Выбирая в кафешке еду на обед, я обращала внимание именно на мясные блюда. Я, человек, просто обожающий сладкое, шоколадное, булочное! Такой поразительный феномен. Сейчас я снова ем мясо. Ну, как сказать ем… я по-прежнему к нему равнодушна, потому что запрет давно снят.

Углеводы: в зоне особой опасности

Углеводные продукты вкусные, сытные, улучшают настроение за счет активизации процессов выработки серотонина. Это главная причина того, что их хочется есть снова и снова. Шоколадные батончики, торты, пирожные – это вредные углеводы, которые сгорают быстро и так же быстро откладываются на талии и боках.

Конечно, вы можете позволять себе сладости, главное делать это умеренно. А еще лучше получать из пищи правильные, сложные углеводы – они тоже дают энергию, улучшают настроение, но расщепляются медленно, надолго оставляя чувство сытости, и не вредят фигуре.

Тянет на сладенькое? Попробуйте порадовать себя не парой эклеров, а, например, макаронами твердых сортов с тертым сыром. Полностью отказываться от углеводов нельзя, поскольку они дают мозгу энергию – если ваша профессиональная деятельность связана с умственными нагрузками, может резко упасть производительность. Вредные сладости при этом желательно заменять на горький шоколад и не плитку за раз, а всего несколько долек.

Это интересно: Хатха-йога, что она может дать каждому из нас?

Запреты формируют зависимость или как есть все и худеть

Вот как тот феномен объясняет наш эксперт – Тамара Поданева: «Запреты, недоедания, исключения тех или иных блюд из рациона, диеты, голодания – вот, истинные причины возникновения любого пищевого расстройства. Не лень, как вам кажется, не отсутствие силы воли. Или, что еще страшнее, мысли о том, что вы безвольное создание. Только ЗАПРЕТЫ! Только они делают вас заложником.

Хотите перестать быть зависимым от еды? Начните есть ее. Со временем перестанете испытывать чувство вины, а еще чуть позже, полностью избавитесь от привычки переедать

Помните лишь об одном – наш мозг не воспринимает частичку «НЕТ». Когда вам якобы чего-то нельзя, для вашего мозга это звучит, как «мне НАДО это достать». Но в момент, когда в вашем сознании появляется «МОЖНО», мозг становится более гибким. И формирует совершенно новые установки: «а НУЖНО ли мне это сейчас», «хочу ли я этого», «чего на самом деле мне хочется»..

Советы Тамары Поданевой:

  • Поменяйте маленькие тарелки на большие. Используйте взрослую, а не детскую посуду.
  • Ешьте сидя. Кладите себе еду сразу. Не пытайтесь обмануть свой мозг, кусочничая или питаясь из блюдечка. При этом несколько раз подбегая к кастрюле, а в конечном итоге, съев все без остатка.
  • Выделяйте на еду по 10-15 минут в течение дня, не делайте больших промежутков между приемами пищи, во избежание «пробуждений лютого волка».
  • Не воспринимайте еду как награду, перестаньте поощрять себя едой. Научитесь испытывать удовольствие от процесса. Станьте настоящим гурманом и гедонистом.
  • Но главное, раз и навсегда забудьте о всех ограничениях.

Больше полезных хитростей о похудении можно найти в нашей статье «Хитрости похудения: ТОП-6 хитростей».

Главные ошибки худеющих

Вес мы набираем годами, а избавиться от него обычно хотим быстро и с минимальными изменениями в питании. Стоит ли говорить о том, что это практически нереально. Если вы будете отказываться от макарон, хлеба, каш, то после окончания диеты сразу наброситесь на них. Поскольку организм во время строгих ограничений переходит в режим экономии, даже привычные старые «нормы» начинают откладываться про запас. Поэтому диетам – «нет», разумным ограничениям – «да», а спешить – себе же вредить.

Сокращать объемы пищи, количество приемов, убирать завтраки или обеды – это тоже неправильно. Чем реже вы едите, тем экономнее организм все расходует. Дополнительные «бонусы» – вялость, слабость, апатия. Есть все и худеть намного проще, чем вы думаете, а вот диеты как раз являются врагами, а не союзниками стройности.

4. Не трать время на диетические продукты

Еда с низким содержанием жира или калорий хороша. Но — в теории. Проблема в том,что в ней содержится много углеводов,которые превращаются в сахара и могут способствовать набору веса.

Враги стройности

Специалисты системы интуитивного питания выделяют следующих врагов стройности:

  1. Однообразное питание – оно скучное и со временем всегда становится невкусным. Если нет возможности сильно менять основные приемы пищи, «поиграйте» с перекусами. Это могут быть орешки, сыры, яблоко, шоколадки и так далее.
  2. Мало и понемногу – идеальный вариант питания. Так вы постоянно будете почти сытыми, а значит, не переедите.
  3. «Я этого не хочу». Если не уверены, что на тарелке перед вами лежит именно то, что нужно, поделите пищу на две части – ту, которую вы хотите съесть, и ту, которую нужно употребить. Вторую можно смело убирать.

5. Нет»плохой» еды

Не стоит считать печенье плохой едой,а овсянку — хорошей. В исследовании университета Торонто(Канада) женщины,которым запретили есть шоколад на неделю,страдали и потом съели больше шоколада,чем обычно. Если пытаешься запрещать себе его есть,он превращается буквально в навязчивое видение!

Основы новой жизни: едим и худеем

Если вы настроены подружиться со своим организмом без драконовских ограничений, чувствовать себя бодрым, полным сил и при этом не набирать лишний вес:

  1. Жуйте медленно – во время быстрого «заглатывания» мозг не получает нужных сигналов сытости, а вы «забрасываете» в себя намного больше пищи, чем могли бы, и вообще нужно.
  2. Высыпайтесь – люди, которые мало спят, обычно больше весят. Мозг при нехватке отдыха замедляется и не подает сигналы о том, что вы уже сыты, достаточно.
  3. Ешьте больше овощей – необязательно питаться ими постоянно, но часть приемов пищи заменить можно. Они вкусные, полезные и куда менее калорийные, чем все остальные продукты питания.
  4. Супы нужны – они усмиряют аппетит, дарят ощущение сытости. Речь идет, правда, не обо всех рецептах – сливочные жирные крем-супы в похудении вам не помощники.
  5. Цельнозерновые крупы – основ всего. Они питательные, полезные, содержат минимум калорий.
  6. Откажитесь от бекона и других копченостей – они калорийные и совершенно «пустые». В яичницу лучше добавлять сыр или, например, курицу.
  7. Доработайте любимые блюда – ту же пиццу можно сделать более диетической, если использовать для ее приготовления тонкую основу, нежирный сыр и так далее.
  8. Сократите потребление сахара – совсем отказываться от него необязательно, а уменьшить объемы потребления можно и нужно. Не забывайте о том, что сахара очень много в сладких напитках. Кстати, люди, которые едят карамельки, набирают куда меньше, чем те, которые постоянно пьют газировку. Повод задуматься, не так ли?
  9. Пейте меньше – если это, конечно, не обычная чистая вода. Любой напиток – это калории, которые могут быть лишними.
  10. Сведите к минимуму потребление алкоголя – да, некоторые мероприятия без него не проходят, но пить каждый день или через день это уже перебор.
  11. Полюбите зеленый чай – он сжигает калории, выводит токсины и просто улучшает самочувствие. Если не добавлять в него сахар, калорийность получится нулевой.
  12. Занимайтесь йогой – данный вид спорта способствует пробуждению тяги к здоровому образу жизни, отказа от вредных привычек в целом и переедания в частности. Вы станете более спокойным и перестанете заедать стрессы.
  13. Питайтесь дома – это и дешевле, и комфортнее, и позволяет планировать рацион так, как нужно вам.
  14. Жуйте жвачку – мятная резинка перебьет чрезмерный аппетит и позволит воздержаться от покупки картошки фри или бургера. Так что держите ее под рукой.
  15. Купите маленькие тарелки – с большими мы переедаем намного чаще. Снижение калоража будет около 150 калорий на прием пищи – в перерасчете на неделю получится совсем немало.
  16. Уменьшите порции – пищу лучше употреблять часто и понемногу. Норма – 5-6 приемов в день.
  17. Балуйте себя – строгие ограничения всегда заканчиваются жестким срывами, а они вам ни к чему.

А еще придерживайтесь принципа 80 на 20 – в ежедневном рационе 20% меню должны составлять вкусные вредности и 80% полезные продукты. Так вы удержите шаткий баланс и не сильно обделите себя вкусностями.

6. Больше отдыхай

Сон должен стать одним из главных приоритетов,ради него можно пожертвовать почти всем остальным. Недостаток сна имеет гормональные эффекты,которые способствуют набору веса и повышают аппетит. В итоге ты заедаешь нехватку сна высококалорийными продуктами.

Выводы: питайтесь рационально

Постоянная тяга к сладкому, бесконечные диеты – это все причины и следствия неправильного образа жизни, несбалансированного питания. Несбалансированный рацион никогда не даст вам эффективно сбросить вес, вы будете ощущать слабость, нехватку сил и энергии. Обхитрить чувство голода – тоже не лучший выбор, просто нужно есть то, что хочется здесь и сейчас, заменять вредные быстрые углеводы (обычно еще и богатые жирами) на полезные сложные, не переедать, стараться не доводить чувство голода до апогея. Обязательно считайте калории, чтобы заменить пустые продукты, которые дают недолгое насыщение, но полезные и менее калорийные, кушать после употребления которых вы захотите нескоро.

7. Избегай диетической газировки

Исследования на этот счет неоднозначны. Одни показывают,что вес не растет,другие — что после таких напитков сильнее хочется есть. Мозг начинает хотеть сахара. К тому же при заказе диетической колы может показаться,что ты уже сэкономила на калориях и можно вместо салата взять бургер с картошкой.

8. Полюби готовить

Здоровое питание никогда не наскучит,если умеешь пользоваться травами и специями. Они улучшают вкус пищи и снижают количество потребляемых жиров. А красный острый и кайенский перец помогают разогнать метаболизм и сжечь немного лишних калорий.

9. Не считай калории

Есть большая разница между калориями из фастфуда и полезной еды. Так что рыбу,овощи,куриную грудку,цельнозерновые продукты и большинство фруктов можно есть без особых ограничений.

10. Ешь меньше сахара

Организм может перерабатывать определенное количество сахара,а лишнее будет накапливать в неожиданных местах. Еда должна дарить чувство насыщения и радости,а не требовать немедленного возлегания на диван для переваривания. Так что,может,те два печенья были попросту лишними?

Подпишись на новости и будь в курсе самых интересных и полезных новостей.

Я соглашаюсь с правилами сайта

Мы отправили на ваш email письмо с подтверждением.

Индивидуальная диета — отзыв

Начала я жрать, начала я худеть..Парадокс.

Я за свою недолгую жизнь испробовала очень много диет и советов из интернета и статей. Захотелось по своему собственному опыту составить свою идеальную диету:) Сейчас я вешу 57.4 кг при росте 176 см. Моя талия 62 см. В общем, все весьма неплохо:) Я не могу выбрать какую-то одну диету или программу питания. Я использую из разных диет элементы:) В общем, я была девочкой, которая ненавидела свое тело. А сейчас как-то так…

Начнем с того, что я худею уже давно. Я весила 67 кг при таком же росте. Резко худела. Но потом начинала набирать, были какие-то жесткие диеты. Я категорически это не рекомендую. Это стоит использовать, если Вы хотите похудеть срочно, пробыть худой пару дней, а потом опять вернутся в прежний вес. Этим летом я была 62 кг практически…Но не могла скинуть, хотя ела очень мало. Сейчас я жру, реально жру. Я раньше не верила во фразу, что можно жрать и худеть. Я думала, что мне врут. Ну, девушка ничего не ест, а всем говорит, что прямо объедается, чтобы завидовали. А теперь понимаю. Это возможно. Если я сейчас перестану жрать, я растаю, мне кажется. Итак уже говорят, что худая. В общем, хочу написать о том, как жрать, но худеть:) Все вместе, что я делаю, что так изменилась:3 Основное на данный момент.

Нужно ускорять метаболизм. Насколько я понимаю, то метаболизм- скорость расхода калорий в состояние покоя. Я отказалась от кардио вообще. Ну, я двигаюсь, да. Но намеренно себя не извожу. Тем более здоровье не позволяет. Итак, не запивайте еду. Я пью хорошенько перед едой. Минут за 20. Именно воды. Не чего-то другого. Во время еды ничего не пью. Не бульоны, ни сок, ни чай. И после еды я 40-60 минут не пью. Я могу нарушить это правило один раз. Но в целом- нет. За день я пью много воды. Я заменила все свои дурацкие пакетированные соки и холодный чай на воду. 2-3 литра в день я точно выпиваю. Еще пью чай. Именно зеленый. Он тоже ускоряет обмен веществ, если верить диетологам. И кофе. Прочитала, что одна чашка крепкого кофе в сутки может убить 300-400 калорий. И ускорить обмен веществ на будущее. Так же от полезной еды обмен веществ тоже лучше. Я лечу гастрит, у меня особо выбора нет. Но я сейчас могу съесть и хлеб, и пиццу с сыром, блинчики. И порции не должны быть огромными. Но при этом- любой голод замедляет обмен веществ. Поэтому я ем много. Эти все диеты-голодовки убивают обмен веществ. А если Вы всегда сыты- метаболизм лучше. Прочтите , если хотите, но основное я уже написала.

Лучше не есть на ночь.

Не стоит говорить «Я не ем после 6». Тут все немного иначе. Главное не обжираться перед сном. Я ем за 3-4 часа до сна. Это вполне оптимально. Позже я могу пить чай. Я хорошенько наедаюсь за 4 часа до сна, в итоге я засыпаю сытой. Раньше я ела перед сном. Огромная ошибка. Сейчас стараюсь обжираться утром, если очень уж хочется. У меня уже все кости считаются, но я довольна:)

Так же я очень люблю Леовит до сих пор. Ну, это такое быстрое питание, которое содержит мало калорий, бережет мой желудок, вкусно, и я наедаюсь хорошо. Я стараюсь еще есть побольше фруктов и овощей. Я их люблю, но иногда ем даже больше, чем хочется. Они потрясающе на меня влияют. И на кожу, и на тело. Я не считаю калории четко. Да и КБЖУ тоже. Но я примерно представляю. какая у меня норма. К примеру мне надо, чтобы худеть 1200. Чтобы поддерживать 1400-1600. Ну вот я и ем где-то на 1200-1800. Как пойдет. В сладких напитках очень много калорий. В литре апельсинового пакетированного сока- 600 ккал. Да я на эти 600 ккал лучше обожрусь мясом, овощами, сыром, рисом, макаронами, картошкой, орехами, йогуртами, да пусть хоть шоколад. Мне редко удается нажрать за один прием пищи на 600 ккал. Просто не лезет. А вот раньше литр сока влетал в меня пулей. Так что всем стоит примерно представлять, где и сколько калорий. Я люблю белковую еду.

И она очень нужна организму. Я объедаюсь курицей, яйцами, рыбкой, крабовыми палочками. Иногда и творог с медом. Диетологи говорят, что белок именно помогает худеть. Не зря же существуют разные белковые диеты. Но я так не могу, да и не помогает. Я ем и белки, и углеводы, да и жиры, но их поменьше. В орехах и семечках очень много жиров. Поэтому стараюсь не переедать всего этого. Лучше съем котлету куриную с сыром, ну или яйца. Онлайн можно рассчитать норму КБЖУ, потом примерно представлять, сколько Вам нужно съедать. На самом деле, это важно. Ну, если метаболизм разогнать до ужаса, то уже другая норма будет, наверное. Мне 19, разогнать было не очень сложно. Теперь я как-то вообще не считаю калории, только слежу, чтобы были белки в нормальном количестве, и жиров не слишком много. На упаковках продуктов всегда это пишется. Я стала до ужаса любить еду. Я так долго себя ограничивала, что истосковалась. А все потому, что в интернете советуют все подряд голодать и резко худеть. И все ведутся и гонятся за этим. Как и я делала, впрочем.

Еще я поняла, что организму нужны витамины. Если их не хватает, то страдает обмен веществ. И Ваш вес. С пищей все витамины получить сложно. Поэтому я пью просто Алфавит. Это тоже обязательное в моей индивидуальной диете. Я сейчас мало занимаюсь спортом, болезнь мешает. Но зато увлеклась правильным питанием. ПП многое решает. Это не значит, что я сумасшедшая ем только полезное. Я могу поесть и что-то другое, типа печенья или суши. Но в основном я ем правильные блюда и продукты. Это не значит, что невкусные. Сыр я ем, сметану ем, сахар ем, хлеб ем…Просто не ем жареное, жирное. Но в количествах себя не ограничиваю:) В отзыве о ПП можете посмотреть мои блюда, что конкретно я ем часто. Смысл этой диеты…Ну или же привычки питания…Быть красивой. Не тощей. И не с обвисшей кожей. А именно здоровым и красивым человеком. Мой гастрит едет на улучшение, хотя я им страдаю с 12 лет. Вес ушел. Кожа стала прекрасной, никакого акне. Плюс кожа на теле гораздо более упругая и свежая, чем раньше. Ведь раньше я голодала, сидела на жестких диетах. А сейчас медленно худею… Я сохранила грудь и попу. Они меньше, но весьма внушительны. Зато приобрела узкую талию и стройные ноги. Талия стала уже на 4-5 см. Ноги колоссально стройнее стали. А я стала увереннее. Да я запросто и ранее могла сидеть на диетах, терять по 5 кг в неделю. Но это голод, это вред организму. И самое жесткое- через пару недель я была еще жирнее, чем до этой экспресс диеты. Чем медленнее Вы худеете, тем выше шанс удержать вес. Я не врежу сильно организму сейчас, не голодаю, не страдаю, но я худая. Если бы раньше кто это до меня донес…Нельзя худеть резко. Подарок мне- растяжки. А потом еще с гормонами проблемы были- так растяжки еще сильнее стали. Оно Вам надо? Если говорить об основных продуктах моего рациона…

  • Овощи. Я ем огурцы, помидоры, перец сладкий, мини-кукурузу, лук, редиску, капусту. Я все это люблю.
  • Фрукты. Очень люблю апельсины и мандарины, но ем их мало, гастрит все таки. Ем много груш сейчас. Бывает бананы, люблю зеленые такие, твердые. Очень люблю сливы и персики. Жду лета, чтобы есть ягоды. Еще ем киви. Тоже очень люблю.
  • Курица, рыба. Это может быть, что угодно. Котлета куриная с сыром, просто куриная котлета, куриные стрипсы, ролл с курицей, блинчики с курицей, куриное филе, обмазанное чем-нибудь…Если рыба, то и селедка, и крабовая мясо, и заливная рыба, копченая рыба, ролл с рыбой, суши, да хоть просто кусочек рыбы в соусе…Я не ограничиваю себя до ужаса. Не ставлю жестких рамок. Иначе я устану от еды.
  • Орехи, семечки, печенье, мармелад без жира, горький шоколад.
  • Сыр. Я его очень люблю. Стараюсь поменьше жира. Но я обожаю просто сырную тарелку, Капрезе, блюда с сыром, салаты с сыром…
  • Рис, пюре или макароны. Ну, рис я ем часто, либо что-то вроде плова, либо просто рис. Макароны- в основном Леовит. Это скорее лапша. Но иногда могу поесть и просто макароны твердых сортов. Они, кстати, очень вкусные. Так же иногда пюре картофельное. Тоже Леовит.
  • Очень люблю желе, творожки вкусные, ягодные десерты. Очень уж это вкусно.
  • Яйца. Перепелиные, куриные. Салаты с яйцами. Я обожаю это.

Практически каждый день у меня что-то разное. То закажу еду, то куплю, то приготовлю. От однообразия меня выносит. А так мне хорошо. Я счастлива. От голода я очень нервная была. И вечно срывалась на всякую гадость. Сейчас срывов нет вообще. И я не корю себя за переедание. Я занимаюсь дома фитнесом. Очень слегка. Раз в неделю сейчас обычно. В спорте нет особого смысла, если жуткое питание. Я раньше ела всякую дрянь, но тренировалась почти каждый день. А сейчас ем полезное, но тренируюсь очень слабенько. И тело гораздо в лучшей форме. При похудании может что-то отвисать. Поэтому я советую хоть как-то двигаться:) Я полностью исключила всякую дрянь.

Типа чипсов и гамбургеров. Я обожаю эту еду. Но я понимаю, к чему это приведет мое тело, мой желудок, мою кожу. Если я иду в Макдональдс, то я там ем Цезарь. Не самая полезная еда. Но не могу же я голодать сидеть, когда папа и брат рядом уплетают просто это все, а мама тоже «слегка» нарушает ПП… Я убеждена, что именно жесткие рамки диеты приводят к срывам. Лучше съесть кусок тортика раз в месяц. Чем запрещать себе вообще все вкусное, постоянно срываться, нервничать потом. Да и голодать не советую категорически. Обмен веществ ОЧЕНЬ много решает. А голод его убивает. И не бежать за быстрыми результатами. Терять 1-2 кг в неделю это просто максимум. Так Вы сможете быть и стройными, и здоровыми, и красивыми.

С IR я развиваюсь. Я учусь новому. Сейчас я поняла, насколько же важно ускорять именно метаболизм. Вода…Да это уже моя мания. А так же манией стало снимать видео своей фигуры. И больше не стесняться себя абсолютно. Я стала увереннее, все получается, общаться проще. Самооценка взлетела. И прошли мои нервы. Ведь от голода я истерила. И от веса своего тоже. Поем- стыдно, ругала себя. А сейчас так полюбила еду…И такой кайф, есть с удовольствием.

Почему так много о диете «Любимая» пишут, о голодании…И так мало об обмене веществ. Как будто все специально хотят, чтобы девушки себя убивали. А Кефирная диета?! Это же вообще ад начался со мной. Все эти таблетки, которые я пробовала. Я очень жалею, что поняла так поздно, что просто надо ускорять обмен веществ и есть нормальную еду. Ну иногда может разгружаться, не превышать жестко КБЖУ. Не жрать на ночь…Еще парочка простых вещей…Но это все так просто…Такой худой, как сейчас я не была 3 года. И тогда это был голод. А сейчас я сытая всегда. Я убить готова тех, кто советует сухое голодание. Или что-то подобное. Ну хорошо, все хотят быстро худеть. Но ведь все же хотят навсегда, а не на время! Я очень надеюсь, что помогаю кому-то осознать, что не надо спешить.

Моя индивидуальная диета не содержит ничего нового. Но она работает. Я могу нарушить ее на день. Поесть селедки под шубой, потом пирожные. Но в целом я придерживаюсь ее с октября примерно. И вот результат. -5 кг почти. Но главное- раньше я голодала, но была совершенно не худой. А сейчас я жру, как свин. Но худая. Это образ жизни. Соотношения кайфа от еды и крутого тела. Если я доработаю что-то в питании и образе жизни- обязательно напишу:)

Спасибо, что прочли♥ Надеюсь, что была полезна. Будьте идеальными!

P.S. А вот я 3 года назад…

А сейчас я в гармонии♥

Заболела ангиной, вроде ем, но меньше, в итоге исхудала в какой-то период до 56 вообще…

Сейчас откровенно впихиваю в себя еду+ спорт. Стало получше)

Но талия вот 60 см сейчас) Обмен веществ уже летает просто:) Я ведь при болезнях часто мало ела. Но не худела. А тут я ела ккал на 1000 где-то в день. И прям исчезать начала. В общем, ускоряем обмен веществ:) Мне уже много девушек пишут, что им помогает. Это лучший подарок за мои отзывы- благодарность, что они помогли:)

Всем удачи♥

Мой вес меняется минимально:) Я вполне удовлетворена таким слоем жира, что остался. Хочется конечно набрать мышечной массы, но это потом.

А пока вот так…

Всем успехов♥

Хочется больше поговорить и рассказать по своему опыту о том, как именно худеть. Сейчас я понимаю. что похудею и еще, и еще. И без проблем, если захочу. Год назад мне казалось. что все это ужасно трудно. И тяжко морально. Ибо я спешила. Итак. Ускорение обмена веществ крайне важно. Хоть убейте. Ранее я не худела сама по себе. А сейчас я понимаю. что чтобы худеть- мне нужно просто ускорять метаболизм. А если по какой-то причине я меньше ем( то есть и меньше калорий потребляю), то я вообще быстро худею. Типа почти 1 кг за неделю на 1200-1400 ккал в сутки. Раньше это казалось ну просто нереальным. А сейчас… А сейчас просто так происходит. Я не хочу больше худеть. Но я продолжаю следить за тем, чтобы обмен веществ не испортился. Я хочу много кушать, не ограничивать порции. Но быть стройной. То есть 57-58 кг при росте 176 см.

Я горжусь своим телом. И ставлю на первое место причин своего успеха- ускорение обмена веществ. Я и дальше буду работать над собой. Недавно открыла, что холодная вода намного круче ускоряет обмен веществ, чем обычная. Проверила, так сказать. Пару недель уже налегаю на холодную, думала, что больше для тонуса. В итоге похудела опять:D Думаю. причина этому- холодная вода. Если опять же о калориях. Мне лень сейчас четко их считать. Это добавляет мне нервозности. Я ем просто так. Иногда жру. Иногда больше белка. Но я не хочу все это считать… Я итак знаю. что минимум у меня 1200(примерно), а максимум 1800(примерно). И с моими продуктами, далеко за эти границы не улететь, я ведь не хочу голодать или переедать до тошноты. В общем, желаю всем удачи♥

Вкусно есть и худеть: 9 правил стройной фигуры

Мы вовсе не предлагаем вам очередную супердиету. Почему? Да просто потому, что питание исключительно диетическими, обезжиренными продуктами вряд ли способно вызвать эмоциональное удовлетворение. А это значит, что в поисках последнего вы автоматически будете тянуться за кусочком аппетитного пирожного на десерт или пакетиком любимых чипсов через час после обеда. Кстати, последние исследования западных специалистов по питанию доказали, что люди, удовлетворенные обедом, за день съедают меньше неудовлетворенных обжор. Кроме того, большинство диет предполагают, что вы должны придерживаться определенного списка продуктов. А навязывание и ограничение свободы выбора у любого нормального человека могут вызвать чувство досады и раздражения.

Итак, безжировые и низкоуглеводные (читай — «невкусные») диеты — не выход. Однако вы не верите, что можно питаться вкусно и при этом похудеть? Что ж, тогда специально для вас секреты борьбы с ненужными килограммами раскрывает врач-диетолог высшей категории ЦНИИ гастроэнтерологии Тамара Попова.

Правило 1. Понемногу

Отказываться от завтраков и ужинов или постоянно что-то жевать — одинаково плохо. Самое оптимальное — 5-6 приемов пищи в день. Решили перекусить — сядьте и сделайте это основательно, не на бегу. Если хватать куски то здесь, то там, остановиться сложнее. Ешьте, когда хотите, не голодайте, НО так, чтобы последний прием пищи был не позднее, чем за 3 часа до сна.

Правило 2. Разнообразно

Главное — поддерживать в организме баланс полезных веществ. Для этого каждый день съедайте по 6-9 порций свежих фруктов и овощей (1 порция — это 1 яблоко, или 2 сливы, или полстакана порезанных овощей, горсть ягод и т.д.) — это рекомендация Всемирной организации здравоохранения. Хлеб только из муки грубого помола, овсяные хлопья. 3 раза в неделю — морская рыба (можно иногда заменять ее речной), 10 ст. л. томатного соуса или тушеные томаты (это источник антиоксидантов — веществ, защищающих организм от преждевременного старения). И не забывайте про сыры и нежирное мясо. Ежедневно выпивайте не меньше 0,5 л воды, 2 стакана нежирного молока или кефира, 1 бокал сухого красного вина.

Правило 3. Медленно

Учитесь есть медленно — так вы лучше распробуете блюдо, успеете ощутить сытость до того, как проглотите лишний кусок. Ешьте маленькими кусочками, время от времени откладывайте ложку или вилку в сторону и наслаждайтесь полученными ощущениями. Сконцентрируйтесь на еде. Не отвлекайтесь на просмотр телепередач, чтение газет и журналов. И прекратите болтовню, в том числе по телефону. Во время еды лучше всего разговаривать тоже о еде. Исследования доказывают, что так пища лучше всего усваивается. Когда вы забрасываете в себя куски машинально (перед телевизором, книжкой и т.п.), вы не остановитесь, пока не съедите все.

Правило 4. Размер имеет значение

Эксперты по питанию отмечают, что одна из причин переедания — диаметр обеденной тарелки и даже размер стаканчика мороженого или молочного коктейля. Это влияет на количество съедаемой пищи. Чем меньше тарелка, тем меньше вы на нее сможете положить еды. Вывод: используйте небольшие приборы.

Правило 5. Прочь полуфабрикаты

Проведите генеральную ревизию холодильника и собственных привычек. Замените полуфабрикаты (сосиски, пельмени, готовые блинчики, котлеты и т.п.) и консервы на здоровые продукты (см. Правило 2). Освободившиеся деньги можно потратить на более дорогие, но высококачественные ингредиенты, улучшающие вкус блюд: оливковое масло высшего качества, сыр, свежую зелень, орехи и хорошие соусы без консервантов.

Правило 6. Вредно, но полезно

Многие продукты, которые на первый взгляд кажутся «очень вредными» для фигуры (шоколад, печенье, пицца и даже чипсы), на самом деле могут очень выручить во время любой диеты и разнообразить вкус. Главное — сделать правильный выбор. Например, вместо кукурузных и ароматизированных картофельных чипсов — картофельные или растительные чипсы без добавок, вместо конфет и молочного шоколада — горький шоколад, вместо обычного печенья — отрубное или с овсяными хлопьями и т.д.

Правило 7. С глаз долой

Не держите продукты на виду, особенно вазы с конфетами, печеньем, даже если они предназначены для других членов семьи. Исключение — салаты, фрукты и овощи. Это правило особенно актуально для семейных обедов. Когда все блюда и напитки рядом, вы чаще будете брать добавку, чем если бы для этого пришлось лишний раз вставать и идти к холодильнику.

Правило 8. Больше движений

Хотя бы 20 минут физической активности (а лучше по часу) 3 раза в неделю заставят вас хорошенько попотеть и избавят от необходимости каждый раз во время еды скрупулезно подсчитывать калории: «А не съем ли я лишнего?» Тому есть и научные доказательства. Мышцы потребляют гораздо больше энергии, чем жир. Так что чем больше мышечная масса, тем больше можно себе позволить, не опасаясь, что лишние калории превратятся в жирок.

Правило 9. Высыпайтесь

Большинству людей необходимо не менее 8 часов сна. Мы же обычно спим 6-7 часов. Недостаток сна лишних килограммов прибавляет, ведь вам постоянно хочется сладкого и жирного, чтобы пополнить запасы энергии и справиться с усталостью.

Добавить комментарий

Ваш адрес email не будет опубликован. Обязательные поля помечены *