Как вырасти после 18

Реально ли увеличить рост после 18 лет?

20154 Просмотров 3 комментария

Многие люди не довольны своим ростом. Можно ли эту проблему как-то решить?

Если вы когда-нибудь задавались таким вопросом, вы не одиноки. Некоторые утверждают, что хорошее питание и определенные упражнения способны увеличить рост взрослого человека.

В этой статье мы порассуждаем, есть ли возможность увеличить рост человека после 18 лет и как.

Что определяет ваш рост?

Прежде чем мы начнем обсуждать, возможно ли стать выше взрослому, важно учесть, что определяет рост в первую очередь.

Самым простым ответом будет генетика, но это еще не все.

Изучение близнецов — один из лучших способов определить, в какой степени генетика генетика является решающим фактором.

Рост близнецов сильно взаимосвязан. Это значит, что если один из близнецов высокий, то и второй, скорее всего, будет высоким.

Основываясь на этом исследовании, ученые пришли к выводу, что разница в росте людей на 60-80 % зависит от генетики.

Остальные 20–40% связаны с внешними факторами, такими как питание, например.

Изучая рост людей разных национальностей, можно убедиться, насколько важны питание и образ жизни в этом вопросе.

В одном масштабном исследовании с 18.6 миллионами участников из разных стран было установлено, что рост человека изменился за последние 100 лет. Среднестатистический человек был выше в 1996 году, чем в 1896. Улучшение качества жизни в этих странах стало причиной этому.

По оценкам ученых, разница в росте людей на 60-80 % зависит от генетики и на 20–40% от внешних факторов. За последние 100 лет средний человек стал выше.

Рост не станет выше для большинства людей после 18 лет

Даже питаясь правильно, рост в возрасте 18-20 увеличить невозможно.

График ниже показывает кривую роста с рождения до 20 лет. Как можно видеть, линия снижается к нулю в этом возрастном диапазоне.

Причина, по которой наш рост прекращает увеличиваться, заключается в костях, а точнее в хрящевых пластинках.

Зоны роста, или эпифизарные пластинки, — это участки хрящевой ткани, расположенные практически на концах длинных трубчатых костей.

Человек становиться выше, прежде всего, из-за удлинения этих костей в этих активных и открытых зонах роста.

В конце полового созревания гормональные изменения приводят к затвердеванию или «закрытию» пластинок и удлинение костей прекращается.

Хрящевые пластинки закрываются к возрасту 16 лет у женщин и где-то между 14 и 19 у мужчин.

Хотя дальнейший рост трубчатых костей у взрослого человека не наблюдается, в течение дня высота тела способна незначительно меняться.

Причиной этих изменений в течение дня является сжатие дисков в позвоночнике.

Физическая активность в течение дня влияет на хрящевые ткани и жидкость в позвоночнике и вызывает уменьшение человека в высоту в конце дня.

Эта потеря в течение дня составляет около 1.5 см.

Некоторые исследования показали, что высота дисков в позвоночнике продолжает увеличиваться в молодости, хотя на общий рост этот процесс особо не влияет.

Эффективность упражнений и техник, которые обещают увеличить рост на 10 см, не доказана научно. Они могут способствовать временным изменениям в росте, но этот эффект длится недолго.

Упражнения (включая поднятие тяжестей) не делают нас ниже

Многие люди беспокоятся о том, что упражнения, особенно поднятие тяжестей, могут негативно сказаться на росте.

Эта проблема имеет место только для детей и подростков, чьи зоны роста еще не закрылись.

Хрящевая ткань в зоне роста более слабая, чем зрелая кость у взрослого человека, и может быть легко повреждена или деформирована.

Однако большинство исследований показывают, что тренировки с весом безопасны и даже полезны во всех возрастах при соответствующем контроле нагрузки.

Более того, исследования доказали, что силовые тренировки в подростковом возрасте никак не влияют на рост.

Большинство врачей и специалистов в сфере спорта также соглашаются с этим утверждением.

В одном опросе 500 медицинским экспертам был задан вопрос, нужно ли избегать силовые тренировки до момента закрытия хрящевых пластинок роста.

85% экспертов ответили, что избегать силовые тренировки не стоит, и только 10 % не согласились с ними.

Еще одно исследование показало, что причинами травм во время силовых тренировок является неправильное или бесконтрольное использование спортивного инвентаря.

У взрослого человека зоны роста закрыты и крепкие, поэтому риск их повреждения крайне мал.

Силовые тренировки могут привести к незначительной компрессии позвоночных дисков. Однако этот процесс обратим и происходит в той или иной степени в повседневной жизни, даже в течение дня.

Одной из потенциальных причин для беспокойства являются такие травмы, которые привели к образованию грыжи межпозвоночных дисков.

В этом случае размер и здоровое функционирование дисков нарушены, что может привести к снижению роста человека.

Силовые тренировки безопасны для людей любых возрастов при правильном их выполнении. Лишь травмы межпозвоночных дисков могут вызвать незначительное снижение в росте.

5 лучших упражнения для увеличения роста

Как говорилось выше, нельзя изменить свой рост при помощи специальных упражнений и тренировок, однако многие тренеры чаще всего рекомендуют следующие 5 упражнений, которые обещают людям быстро вырасти в росте могут быть выполнены в домашних условиях. Эти упражнения помогут вам визуально увеличить высоту тела за счет улучшения осанки. Сутулый человек всегда кажется ниже, чем есть на самом деле.

5. Поза «Супер кобра»

  • Шаг 1: Лягте на пол, опираясь на кисти рук и пальцы ног, они должны быть перпендикулярны полу.
  • Шаг 2: Держите спину вогнутой внутрь.
  • Шаг 3: Выгибая спину наружу, поднимите ягодицы кверху, сгибая ноги в бедрах.
  • Шаг 4: Тело должно принять позицию перевернутой буквы «V» с упором на ладони и ступни.
  • Шаг 5: Делая 4 шаг, подтяните подбородок к груди.
  • Шаг 6: Вернитесь в исходную позицию.
  • Шаг 7: Повторите несколько раз с продолжительностью в 15-20 минут.

4. Растяжка у стены

  • Шаг 1: Станьте прямо около стены.
  • Шаг 2: Поднимитесь на носочки и поднимите руки так высоко, насколько это возможно.
  • Шаг 3: При выполнении шага 2 старайтесь держать спину прямо.
  • Шаг 4: Выполните упражнение несколько раз, удерживая положение в течение 5 секунд.

3. Поза «Стол»

  • Шаг 1: Сядьте на пол с вытянутыми ногами.
  • Шаг 2: Держите туловище прямо.
  • Шаг 3: Поставьте ладони на пол около ягодиц (см. картинку).
  • Шаг 4: Наклоните подбородок к груди.
  • Шаг 5: Затем запрокиньте голову назад, насколько это возможно.
  • Шаг 6: При выполнении предыдущего шага поднимите туловище таким образом, чтобы колени были согнуты, а руки оставались прямыми.
  • Шаг 7: Представьте, что вы стол. Бедра и туловище должны быть параллельны полу, а голени и руки перпендикулярны.

2. Вис на перекладине

Вис — это отличный способ подрасти. Он помогает укрепить и удлинить позвоночник. Выполнять это упражнение можно на перекладине, турнике и даже на ветке дерева. Эксперты рекомендуют висеть около 30 минут в неделю. Чтобы получить широкие плечи рекомендуется использовать более широкий хват, но помните, что это сложно.

1. Наклоны вперед

  • Шаг 1: Встаньте прямо, ноги вместе.
  • Шаг 2: Держите руки на бедрах.
  • Шаг 3: Наклонитесь вперед, не сгибая колени.
  • Шаг 4: Выполните несколько повторений, каждый продолжительностью 5-8 секунд.

Здоровый образ жизни до 18 лет положительно сказывается на росте

Хотя невозможно существенно изменить рост взрослого человека, есть определенные вещи, которые могут максимизировать потенциал в подростковом возрасте.

Во-первых, нужно постоянно получать достаточное количество минералов и витаминов.

Хотя многие дети кушают достаточно или даже слишком много, качество питания оставляет желать лучшего.

В большинстве случаем в рационе многих людей не хватает таких важных элементов, как витамины для увеличения роста, особенно D, и кальций.

Эти питательные вещества нужны для роста костей и общего состояния здоровья.

Кальций вносит изменения в гормоны таким образом, что они начинают приносить пользу костной ткани. Витамин D также укрепляет здоровье костей.

Одним из лучших способом борьбы с дефицитом питательных веществ и снабжения костей всеми необходимы для их роста витаминами и минералами является наличие в рационе большого количества овощей и фруктов.

Белок также необходим для здоровья костей, хотя многие люди не раз задавались вопросом, а не вредит ли большое количество белка костя, ведь все надо есть в меру.

Анализ 36 исследований показал, что повышенное количество белка не вредит костям, наоборот, повышает плотность костной ткани позвоночника.

Одним из действенных способов повысить количество белка является потребление не менее 20 грамм белка за каждый прием пищи.

Хорошими источниками протеина являются яйца, домашняя птица, постное мясо и молочка. Соя и другие бобовые также богаты белком.

Некоторые исследования показали, что внешние факторы, такие как питание, в вопросе роста играют большую роль для женщин, чем для мужчин.

Это связано с тем, что в некоторых странах, где царит патриархат, большое количество женщин не получают своевременное лечение и ограничены в еде. В этих странах очень большой показатель остеопороза среди женского населения.

Отказ от курения во время развития и становления организма подростка также немало важный фактор в вопросе роста.

Не стоит забывать о том, что хотя образ жизни ребенка и подростка влияет на его рост, ключевым фактором здесь является генетическая предрасположенность.

Достаточное потребление питательных веществ в детстве и подростком возрасте положительно влияет на рост человека в дальнейшем.

Человек может стать выше по медицинским показаниям

Хотя большинство взрослых людей уже не станут выше после 18-20 лет, существуют исключения из этого правила.

Во-первых, закрытие зон роста у некоторых людей происходит значительно позже.

Если они остаются открытыми после 20 лет, рост продолжит увеличиваться.

Во-вторых, есть люди с диагнозом гигантизм. Это условие, при котором у человека наблюдается чрезмерный рост из выработки большого количества гормона роста.

Обычно рост у таких людей продолжает увеличиваться до 22 лет, а потом пластины роста закрываются.

В-третьих, при наличии редкого генетического заболевания гемохроматоза кишечником всасывается большое количество железа, что также приводит к увеличению роста человека.

Все перечисленные выше показания увеличивают рост человека только до момента закрытия зон роста.

При наличии некоторых редких генетических заболеваний рост человек продолжает увеличиваться после 18 лет, но при условии, что хрящевые пластинки роста не закрыты.

Другие варианты увеличения роста

Если вы недовольны своим весом, вот что можно попробовать еще:

  • Научитесь держать осанку: Плохая осанка лишает любого нескольких сантиметров роста.
  • Носите каблуки, обувь на платформе или купите специальные стельки: Этот незамысловатый трюк прибавит вам несколько сантиметров.
  • Накачайте мышцы, чтобы чувствовать себя и выглядеть сильнее: Если вы чувствуете себя маленьким, займитесь силовыми тренировками, чтобы стать мускулистым и вернуть себе уверенность.

Эти простые советы могут помочь вам прибавить в росте. Однако есть люди, которые готовы на экстремальные меры, такие как хирургическое вмешательство и различные процедуры.

Смысл этих процедур заключается в удлинении костей голени.

Этот метод очень болезненный и дорогой, поэтому не все решаются на такие радикальные меры. В некоторых странах такого рода вмешательство даже запрещено.

Некоторые принимают гормоны роста в попытке стать выше. Гормон роста помогает детям, которые отстают в росте от сверстников, однако взрослым он вряд ли поможет.

Есть несколько простых способов выглядеть выше и чувствовать себя увереннее. Некоторые люди готовы на радикальные меры ради своей мечты.

Примите свой рост

Поймите, что у вас не получиться вытянуться в росте до желаемой цифры. Однако есть некоторые вещи, которые помогут вам принят себя таким, как вы есть.

Осознайте, что рост — это еще не все.

Можно быть счастливым и успешным вне зависимости от роста. Этому утверждению есть масса доказательств в истории человечества, так как было очень много успешных и счастливых людей, невысокого роста.

Некоторые люди думают, что маленький рост психологически давит, подчеркивает незначимость и прибавляет неуверенности человеку. Ученые не согласны с этим и предлагают различные техники для устранения этих мыслей и страхов. В первую очередь перестаньте думать все время об этом как о недостатке и сфокусируйтесь на чем-то другом, кроме роста.

Составьте список своих лучших качеств, как физических, так и не физических, что может поднять самооценку и улучшить восприятие себя.

Сосредоточьтесь на других областях саморазвития. Сбросьте лишний вес, накачайте мышцы, что придаст вам уверенности в себе и своем внешнем виде.

Научитесь принимать себя, таким как вы есть. Займитесь при этом саморазвитием и самосовершенствованием.

Рост в значительной степени зависит от генетических факторов, и подавляющая масса людей уже не станет выше ростом после 18 лет.

Правильное питание в подростковом возрасте и в детстве будет стимулировать рост в будущем.

Если низкий рост доставляет вам массу негативных эмоций и переживаний, некоторые простые советы и уловки могут помочь вам выглядеть и чувствовать себя лучше.

Это могут быть ношение каблуков, правильная осанка и набор мышечной массы.

Сосредоточьте внимание на своих сильных качествах и займитесь самосовершенствованием, что отвлечет вас от навязчивых мыслей про низкий рост.

Поймите, что вы не сможете изменить то, что дано вам от рождения. Вам нужно просто научиться ценить это и использовать по максимуму.

15 лучших упражнений для увеличения роста

Как увеличить свой рост после 18? Думаете, это невозможно? А вот и нет! Чтобы достичь этой цели, нужно в первую очередь снизить нагрузку, которой подвергаются наши позвонки. Под влиянием гравитации и из-за неправильной осанки позвоночник деформируется, а расстояние между позвонками сокращается.

Кроме того, на рост влияют такие факторы, как окружающая среда, гормоны, гены и питание. Бороться с ними сложно, но возможно. Если вы настроены серьезно, то у вас есть все шансы подрасти даже в 25-30 лет. Выполнение специальных упражнений – один из самых эффективных способов увеличить свой рост в короткие сроки. Чтобы закрепить эффект, питайтесь правильно и потребляйте достаточно белковой пищи.

‍Готовы? Приступаем к упражнениям для увеличения роста.‍‍

1. Ягодичный мостик

Сколько часов в день вы проводите сидя? Вы знали, что сидячий образ жизни заметно влияет на наш рост? Причиной изменения формы позвоночника и нарушения баланса (неустойчивость) задействованных мышц часто является долгое сидение. Оно же негативно влияет на рост всего организма.

Ягодичный мост – хорошее упражнение, которое поможет свести к минимуму негативные последствия сидячего образа жизни. Оно помогает исправить линию изгиба верхней части спины и стимулирует процесс роста.

‍Как выполнять:
  • Лягте на спину на коврик, плечи прижаты к полу.
  • Вытяните руки вдоль тела, ладонями к бедрам.
  • Согните колени и подтяните стопы к ягодицам, не отрывая их от пола.
  • Прогните спину так, чтобы таз был приподнят над полом.
  • Напрягите мышцы ягодиц, перенеся вес на ноги и плечи.
  • Удерживайте положение как минимум 30 секунд, затем вернитесь в исходное положение и повторите. ‍

2. Вис на перекладине

Вис на перекладине (турнике) при использовании силы рук помогает растянуть мышцы тела. Чтобы добиться лучшего эффекта, выполните несколько подтягиваний.

  • Подпрыгнув вверх, повисните на перекладине.
  • Держите руки и спину прямыми.
  • Удерживайте положение в течение 30 секунд.
  • Выполняйте данное упражнение три раза в день.

‍3. Прыжки на одной ноге

Это одно из самых веселых упражнений. Оно помогает укрепить мышцы пресса и хорошо развивает мышцы нижней части тела.

  • Попрыгайте на левой ноге 10 раз.
  • Во время прыжков держите руки вытянутыми вверх.
  • Попрыгайте на правой ноге 10 раз. ‍

‍‍4. Наклоны в сторону

Данная растяжка способствует росту мышц, одновременно делая их более гибкими. В первую очередь это упражнение растягивает межреберные мышцы.

  • Стойте прямо, ноги вместе.
  • Вытяните руки над головой и соедините их.
  • Наклоните корпус вправо.
  • Удерживайте положение 20 секунд, затем вернитесь в исходную позицию.
  • Повторите движение дважды, затем делайте наклоны в другую сторону.

‍5. Кобра

Поза кобры растягивает мышцы плеч, груди и живота, одновременно укрепляя спину.

  • Лягте на пол лицом вниз.
  • Расположите ладони на полу под плечами.
  • Приподнимите подбородок, одновременно прогибая спину и поднимая голову выше.
  • Прогните спину, насколько это возможно, удерживайте позицию в течение 30 секунд.
  • Для начала будет достаточно пяти повторений.

‍6. Бег

Пробежка – тот вид спорта, о котором нельзя забывать тем, кто мечтает о длинных ногах. Бег стимулирует естественный рост костей ног и укрепляет их мышцы. Занятия бегом – волшебная палочка, которая заметно увеличивает рост, особенно в юном возрасте.

‍7. Прыжки

Если стандартные упражнения навевают вам скуку, попробуйте то, что улучшает настроение – прыжки. Чем больше вы прыгаете, тем выше ваши шансы увеличить длину ног. Прыгать можно по-разному: например, через скакалку или на батуте. Оба способа одинаково хороши для тех, кто хочет подрасти.

  • Во время прыжков отрывайте ноги от пола (батута) одновременно и также приземляйтесь.

‍8. Наклоны вперед

Наклоны вперед растягивают икроножные мышцы в вертикальной плоскости, тем самым способствуя росту ног.

  • Встаньте прямо, ноги слегка расставлены.
  • Наклонитесь, пытаясь коснуться пола руками не сгибая коленей.

‍9. Растяжка стоя

Данное упражнение похоже на наклоны вперед, единственная разница – ноги в исходном положении нужно держать вместе. А теперь наклонитесь и попробуйте дотянуться до носочков. Не сгибайте коленей!

‍10. Плавание

Плавание задействует сразу все мышцы тела и делает их сильнее. Если вам не нравится потеть в душном зале, плавание – ваш вариант. Лучший стиль плавания для вашего роста – брасс, поскольку он активно задействует конечности и позвоночник, поочередно растягивая и сжимая мышцы спины.

‍11. Растяжка на носочках

Стоя на носочках, держите спину прямо и растягивайте мышцы ног, пытаясь потянуться вверх всем телом. Чтобы упражнение было еще эффективнее, встаньте перед стеной и, положив на нее руки, ползите вверх, пытаясь дотянуться до потолка. Данное упражнение очень простое и не требует никакого оборудования. Более того, оно одно из самых эффективных в своем деле – увеличении роста.

‍12. Ноги вверх

Подъемы ног – одно из самых простых и эффективных упражнений для роста. Оно хорошо вытягивает позвоночник и дает ногам серьезную растяжку.

  • Лягте на коврик вниз лицом, ладони к полу.
  • Расположите ладони справа и слева от грудной клетки.
  • Поднимите прямые ноги как можно выше, держа стопы вместе.
  • Если нужно, поддерживайте спину руками.
  • Выполните несколько подходов по 1 минуте (в течение примерно 10 минут).

13. Поочередные махи ногами

Данное упражнение позаимствовано из тхэквондо – корейского боевого искусства, в котором махи ногами играют большую роль. Данное упражнение основано на защитном движении и помогает увеличить ваш рост, а также способствует растяжке мышц тела, в особенности ног.

Как выполнять:
  • Исходное положение: стоя прямо на полу, ноги вместе.
  • Вытянитесь вверх всем телом, растягивая правую ногу, готовясь к маху.
  • Держите руки на уровне груди, кулаки сжаты.
  • Совершайте махи правой ногой в течение 30 секунд, затем повторите упражнение левой ногой.

‍14. Утренняя растяжка

Упражнения на растяжку заставляют мышцы расширять пределы возможного. И такие упражнения наиболее эффективны с утра, как только вы проснулись. Утренняя растяжка способствует свободной циркуляции жидкости в межпозвоночных дисках. Когда диски находятся под давлением, расстояние между позвонками уменьшается, что негативно сказывается на вашем росте. Но как только вы растягиваете позвоночник, расстояние увеличивается, помогая вам немного вырасти.

  • Вытяните руки над головой. С силой потянитесь вверх, почувствуйте, как растягивается ваш позвоночник. Оставайтесь в растянутом положении 30 секунд, затем расслабьтесь и снова потянитесь. ‍

15. Упражнение кошка-собака

Если вы правда хотите подрасти, обязательно уделяйте внимание растяжке спины. Для этого отлично подойдет данное упражнение.

  • Встаньте на четвереньки и медленно прогните спину, тянитесь вверх подбородком и тазом. Не совершайте резких движений.
  • Медленно вернитесь в исходное положение. Теперь выгните спину вверх, насколько это возможно, пока голова и таз направлены вниз.
  • Удерживайте каждое положение 3-5 секунд, повторите упражнение 5 раз.

Растите с удовольствием!

0 259 руб.

Утяжелители для скакалки

0 299 руб.

Скакалка 500 взр.

0 329 руб.

Скоростная скакалка 100 взр. желтая

0 499 руб.

Скакалка для взрослых 900

СПОРТ Как увеличить свой рост

При определенных условиях это возможно даже в зрелом возрасте.

Но не стоит рассчитывать на чудо. Обычно так называемые зоны роста (хрящевые зоны в позвоночнике и на окончаниях трубчатых костей) у женщин закрываются (костенеют) в 18 лет, у мужчин — в 24–25 лет. Собственно, за их счет и увеличивается рост.

Тем не менее, есть варианты прибавить несколько сантиметров с помощью определенных манипуляций с позвоночником. А для особо увлеченных персон существуют хирургические методы. В общем, средства для достижения цели имеются, было бы желание и достаточно силы воли для реализации задуманного.

Взглянем реальности в лицо

На 80% рост человека задан генетически и лишь на 20% на него можно как-то повлиять своими действиями. У компактных родителей обычно получаются компактные дети. Исключения лишь в случае присутствия среди нескольких предыдущих поколений прямых родственников высоких людей. К слову, это как раз мой случай — у матери рост до 170 см, у отца — что-то около 176 см, а я вымахал аж на 190 см, так как по обоим линиям дедушки были выше среднего роста, а прадед, говорят, вообще гигант под два метра.

А может это все моя любовь к аптечным витаминам в советском детстве, которые заглатывал вместо конфет. За раз вломить 45-копеечный пузырек круглых желтых витаминок С — легко! И «Ревит» с «Ундевитом» так же ел. Шутка (насчет увеличения роста из-за витаминов), конечно, хотя в каждой шутке есть доля правды.

Как бы там ни было, реально увеличить рост или, так скажем, по максимуму использовать свой генетический потенциал можно лишь до упомянутого возраста. После этого остаются только манипуляции с позвоночником, хирургия или правильный подбор одежды, прически и прочие декоративные ухищрения.

Насколько реально человеку увеличить свой рост при условии усердного труда и разумного питания до закрытия зон роста? 10–20 см за несколько лет вполне достижимый результат. В зрелом возрасте не стоит рассчитывать более чем на 5 см и то, зачастую вы лишь вернете утраченные в силу испорченной осанки сантиметры. Зато будет классный бонус — значительное улучшение здоровья позвоночника. Но давайте не будем спешить и поговорим обо всем по порядку.

Эффективное увеличение роста в период взросления

Витамины действительно играют большую роль в росте ребенка как и другие питательные вещества. Огромное значение имеет наличие достаточного количества насыщенных и ненасыщенных жиров, белка, клетчатки, хороших углеводов с низким гликемическим индексом.

Родители, наплевательски относящиеся к питанию своих детей и верующие, что их ребенок в любом случае вырастет таким, как в него заложено наследственностью, просто враги своим собственным отпрыскам. Речь не о том, что кто-то их морит голодом или еще какой экстрим. Такого нет, ведь базовые инстинкты в любом случае заставят заботиться о своем потомстве.

Вот только как таковой культуры питания у нас практически нет. Исключения лишь в случае, если в семье родители интересуются здоровым образом жизни или по долгу службы являются специалистами в области эндокринологии и других смежных науках. Раз нет культуры питания у родителей, то не будет ее и у детей.

Если считаете, что я утрирую — просто взгляните по сторонам в большом продуктовом супермаркете, обратив внимание на корзинки людей с детьми и что у детей в руках: чипсики, сладкая газировка, дешевые соки, выпечка. Вот так с детства у ребенка организм закисляется ортофосфорной кислотой (ее много в сладкой газировке), развивается инсулинорезистентность (из-за огромного количества сахара), а формирующиеся органы и клетки получают в свой состав транс-жиры, в результате чего начинают работать со сбоями.

В свою очередь у откровенно жирных родителей зачастую такие же и дети, причем дело не в наследственности. Детский организм — это идеально работающая биологическая машина, с огромной скоростью перерабатывающая питательные вещества и преобразующая их в новые ткани. Но если заваливать ее пищевым дерьмом, то с той же огромной скоростью тело начнет наполняться вот этим самым, нехорошим.

Особенно опасны вредные привычки в потреблении пищи и несбалансированное питание в период полового созревания, когда в теле ребенка начинается гормональный бум, провоцирующий активный рост всего организма, окончательное формирование половой системы и развитие эндокринной в целом. У мальчиков вырабатывается тестостерон, отвечающий за мышечный рост, в огромном количестве вырабатывается гормон роста, отвечающий за развитие всего тела в целом, в том числе и за итоговую высоту гражданина.

При нехватке натуральных насыщенных и ненасыщенных жиров будут проблемы с развитием гормональной системы. Жира достаточно, но в тело постоянно поступает сахар — угнетается выработка гормона роста. Не хватает белка — проблемы с мышечным ростом и развитием органов.

Самое главное, что надо понимать — чудес не бывает. Тело не может формировать недостающий «строительный материал» из ничего. Таким образом, если ребенок в период полового созревания недоедает или в силу сформировавшихся неправильных привычек (это ем, то — не ем; мясо, гречку не хочу, а вот жареную картошку и тортик — с удовольствием) питается бездарно, то вполне может и рост замедлиться, и физическое развитие в целом.

Косвенное подтверждение тому — истории, когда дома ребенок был щуплым и мелким, ушел в армию в хорошую часть или же в военное училище и вернулся здоровым и высоким амбалом. Дома не было режима, физической нагрузки, недостаточное питание. На новом месте — все наоборот, в то время как гормональная система не оставляла попыток заставить тело расти. Вот и результат.

Но если продолжить неправильный образ жизни и или если тело не получит нужных ему веществ для развития, то так и останется хилым и чахлым (или жирным и круглым). Да, потом почти все можно поправить, избавиться от лишнего веса, привести тело в порядок, но вот недополученные сантиметры роста в большинстве случаев уже никак не вернуть.

Таким образом, самое главное для парней до 25 лет и девушек до 18 лет в максимальной реализации потенциала своего роста — разумное питание, качественная физическая нагрузка и хороший здоровый сон. Основная часть гормона роста вырабатывается именно во сне. Во сне же происходит восстановление и рост организма.

Кроме того, крайне важно не курить, не употреблять алкоголь и прочие веселящие вещества. Подробнее об этом читайте ниже.

Что касается физической нагрузки, то для увеличения роста (или реализации всего потенциала тела в этом направлении) хорошо помогают:

  • Висы на турнике (по 15–30 секунд по несколько раз в день). Как вариант для мальчиков — вис с небольшим отягощением (2–5 кг), дополнительно вис на ногах.
  • Упражнения на гибкость и растяжку позвоночника. Практика из йоги (вытяжение позвоночника лежа, кошачьи потягивания, упражнение «Кобра»), работа на шведской стенке и т. п. Гибкий позвоночник — это здоровый позвоночник.
  • Упражнения Виктора Лонского. Требуется хорошая физическая форма, но система работает. За счет нее Рустам Ахметов при росте в 165 см в 16 лет за три года увеличил его до 187 см, стал чемпионом по прыжкам в высоту, одним из лучших прыгунов СССР и мира. Включает в себя висы с отягощением, прыжки в высоту, поднятие в горку (или на лестницу), занятия в бассейне.
  • Плавание. В особенности при использовании стиля брасс. В процессе тело подвергается постоянным растяжением с периодами расслабления. Тренировки не менее трех раз в неделю по часу каждая.
  • Езда на велосипеде. Важен момент так поднять седло, чтобы пришлось тянуться к педалям носками во время езды. Хороший способ увеличить длину ног.

Что ставит крест на всех потугах увеличить рост

Ладно, не буду столь радикален в высказываниях, но приведенные ниже штуки реально тормозят увеличение роста и, вообще, нехорошо действуют на организм в целом:

  • Алкоголь.
    • Является мощным закислителем (в то время как в организме в основном щелочная среда), вымывающим из организма кальций и другие полезные вещества.
    • Уничтожает нервные клетки (нейроны), что меняет электрическую активность головного мозга, ухудшает передачу нервных импульсов между клетками, увеличивает время восстановления после физической нагрузки и снижает восстановительные способности организма в целом. Главная проблема в том, что уничтоженные нейроны восстанавливаются очень медленно, а могут и не восстановиться вообще.
    • Дофаминовая зависимость, вызываемая алкоголем, тоже очень страшная вещь. Результатом является депрессия и снижение мотивации к дальнейшему развитию, в том числе и в сфере увеличения своего роста.
    • Ежегодно в мире от алкоголя умирает около 3 млн человек из них только в России — 500 тыс.
  • Курение. Особенно опасно в период полового созревания и активного роста. Курение бьет по организму железным кулаком комплексно и очень сильно:
    • Значительно снижается уровень выработки гормона роста и тестостерона. Замедляется рост тела в целом и развитие мышечного корсета. Рост в высоту может остановиться полностью. В среднем же, согласно исследованиям, регулярное выкуривание 10 сигарет в день в период от 12 до 17 лет лишает мальчика 3–4 см роста.
    • Более чем в два раза снижается способность синтеза белка для строительства мышечной ткани.
    • Организм засоряется продуктами сгорания табака и 23 раза повышается риск развития рака легких.
    • Снижается объем легких и ухудшается насыщение кислородом всех тканей организма, сгущается кровь. Все это радикально плохо влияет на сердечно-сосудистую систему.
  • Сладкие газированные напитки. Уже упоминал об этом выше, но напомню еще раз — ортофосфорная кислота в их составе является мощнейшим закислителем организма. На реакцию нейтрализации будет расходоваться кальций из костей со всеми последствиями.
  • Фастфуд, богатая транс-жирами магазинная выпечка (в том числе печеньки и конфеты) и прочий пищевой мусор. Сильно снижает эффективность работы печени и сбивает гормональную систему.

Увеличение роста в зрелом возрасте

Это вполне реально и возможно, правда не стоит рассчитывать на быстрый результат. Увеличить рост еще сложнее, чем нарастить мышечную массу. Работать придется усердно и с завидной периодичностью. С другой стороны, многое зависит еще и от выбранного способа. В любом случае легких путей тут нет, исключая способы визуального увеличения роста. С них и начну.

Как увеличить рост визуально

  • Высокая прическа легко прибавит пару-тройку сантиметров. У женщин в этом плане методов для манипуляции больше (например, собранный на макушке «конский хвост»), у мужчин — разве что поднятие и закрепление волос с помощью лака.
  • Хорошо подобранная одежда. Стилист с ходу назовет кучу способов, как визуально увеличить рост с помощью гардероба: вертикальные полосы и рисунки на одежде, V-образные вырезы, лампасы и т. п.
  • Обувь. Женщинам, опять же, проще — чем больше каблук, тем выше рост. Мужчинам помогут специальные стельки, легко прибавляющие 2–4 см.

От легкого перейдем к более сложному, а именно, к увеличению роста за счет упражнений и питания. В последнем случае важно иметь достаточное количество витаминов (спортивные мультивитамины в помощь), сбалансированный рацион, стараться по максимуму увеличить выработку гормона роста (минимум чистого сахара в рационе, минимум углеводов на ужин, здоровый 8-часовой сон).

Упражнения для увеличения роста человека

Есть несколько рабочих методик, которые широко доступны в Сети и они бесплатны. Соответственно, не буду расписывать каждую, но назову наиболее популярные. Те, что заинтересуют, вы легко найдете через любую поисковую систему.

  • Методика роста Мирзакарима Санакуловича Норбекова. Способствует увеличению роста человека за счет наращивания хряща между позвонками позвоночника и раздражения трубчатых костей ног. К слову, так называемая зона роста в позвоночнике практически всю жизнь остается открытой, разве что не столь активна, как в юности. Вот этот момент и использует известный психолог и академик. Комплекс упражнений займет, как минимум, час в день. В идеале — по 45 минут утром и вечером. Чем дольше работать, тем лучше результат. По отзывам очевидцев — пару сантиметров накинете точно.
  • Методика Александра Игоревича Берга. Самая почтенная методика. Именно Берг первый громогласно заявил, что рост можно увеличить даже после 30 лет. Как минимум, даст пару сантиметров практически любому человеку за счет улучшения осанки. Если вы думаете, что улучшить осанку, значит, просто расправить плечи и поднять повыше голову, то ошибаетесь. Скелетные мышцы и костная система человека — это целая неразрывно связанная паутина, каркас, в котором взаимодействуют все связки и все мышцы. Серьезно перестроить ее работу, в частности, для изменения осанки — это месяцы периодических тренировок. Система Берга помимо трех комплексов упражнений и набора тренажеров включает еще и аутотренинг.
  • Упражнения Лонского. Упоминал о них выше — отличный вариант для юношей, но и в зрелом возрасте будут полезны тоже.
  • Методика Евминова Вячеслава Владимировича. Изначально создавалась заслуженным тренером Украины по академической гребле и мастером спорта как средство для эффективного восстановления позвоночника. Собственно, благодаря своему изобретению Вячеслав Владимирович полностью вылечил после серьезных профессиональных травм собственный позвоночник и дал возможность сделать это сотням тысяч людей, успешно прошедших курс реабилитации. А в качестве приятного бонуса было выявлено увеличение роста. Основным звеном системы является профилактор Евминова — своеобразная доска с ручками. Методика позволяет восстановить нормальный объём и тонус хрящевых и межпозвонковых тканей, плюс создает мышечный корсет, способный компенсировать сжатие позвоночника последующим растяжением. Рост же увеличивается за счет увеличения межпозвонковых дисков.
  • Методика Александры Николаевной Транквиллитати. Еще одна система физических упражнений, создававшаяся в качестве лечебной процедуры для облегчения состояния людей, испытывающих боли в шее и различных отделах позвоночника. Но побочным эффектом также оказалось увеличение роста. Методика состоит из девяти упражнений, выполняемых при помощи гимнастических стенки и доски. Стоит отметить, что физически выполнять этот комплекс упражнений легче, чем варианты в методиках Берга и Норбекова.

Экстремальные методы увеличения роста

Хирургическое вмешательство никто не отменял. Но это самая что ни на есть жесть, к которой стоит прибегать только в случае острой необходимости.

  • Метод Гавриила Абрамовича Илизарова. Изначально выдающийся советский хирург-ортопед, изобретатель и доктор медицинских наук разработал свой метод для лечения сложнейших переломов. Его решение оказалось не только самым эффективным в мире, но и позволило помимо всего прочего еще и удлинять кости, исправлять кривизну ног и лечить многие другие сложные болезни. В нашем случае данный хирургический метод дает возможность сделать более длинными голени (до 6 см) и бедра (до 10 см). Конечность протыкают металлическими спицами, вводят их в кость, а снаружи они фиксируются на кольцах. В течение дня механизм колец несколько раз раздвигаются, максимальное расстояние раздвижения в сутки — до 1 мм. Процедура может длиться до года.
  • Комбинированный метод Андрея Николаевича Решетникова. Чуть более скоростной вариант, в основе которого лежит упомянутая выше разработка Илизарова, дополненная располагаемыми внутри костной ткани специальными стержнями. За месяц можно удлинить конечности на 3–4 см. Единственный нюанс, что через 1,5–2 года после проведения операции необходимо будет удалять стержни отдельно.
  • Технологичный метод Александра Ивановича Блискунова. Основное отличие — аппарат для удлинения кости вживляется непосредственно в бедро и большую часть времени после этого пациент проводит вне больницы. То есть не надо протыкать мышцы и кости спицами и носить громоздкую конструкцию, хотя пациенту самостоятельно приходится контролировать работу вживленного титанового стержня с храповым механизмом. Минусы очевидны — две довольно суровые хирургические операции (установка и удаление аппарата Блискунова); высока вероятность занесения инфекции и, как один из результатов, потери конечности; используется дорогое и сложное по конструкции титановое устройство, создающееся для каждого пациента индивидуально на заказ. Это не только увеличивает стоимость всего проекта по удлинению конечности, но и существует шанс, что механизм даст сбой, то есть возникнет необходимость в еще одной срочной операции.

Как вы понимаете, любое хирургическое вмешательство несет в себе серьезные риски, начиная с сердечной недостаточности, продолжая воспалительными процессами в мягких тканях, отеками и заканчивая очень сильными болями. Добавьте сюда применение общего наркоза (бывает, что и не раз), а это тоже не самым лучшим образом сказывается на здоровье. Стоит ли такой экстрим увеличения роста на несколько сантиметров? Тут каждый решает для себя сам.

Чудес опять не завезли

Реально стать выше можно, пока открыты все зоны роста. В более зрелом возрасте уже наступает лотерея. Практически у каждого в ней есть выигрышный билетик в виде прибавки в пару сантиметров, а вот более серьезные результаты — тут кому как повезло.

Но важно понимать, что в основе лежит усердная работа над собой практически во всех сферах жизни. Это хороший режим сна, налаженное и эффективное питание, отказ от губительных привычек (алкоголь, курение) и физическая нагрузка. Все то же самое, как и в случае с наращиванием мышечной массы и сбросом лишнего веса.

Большой и важный бонус для увеличивающих свой рост — здоровый и гибкий позвоночник. Хотя стремиться к этому нужно при любой активности в области физического развития. Здоровый позвоночник, как и развитая сердечно-сосудистая система — это фундамент для успеха в любых тренировках, а также залог хорошего самочувствия и крепкого здоровья.

Автор в Twitter, Facebook, Instagram

Рейтинг поста:

(4.38 из 5, оценили: 8) 🤓 Хочешь больше? Подпишись на наш Telegramнаш Telegram. … и не забывай читать наш Facebook и Twitter 🍒 iPhones.ru При определенных условиях это возможно даже в зрелом возрасте. Но не стоит рассчитывать на чудо. Обычно так называемые зоны роста (хрящевые зоны в позвоночнике и на окончаниях трубчатых костей) у женщин закрываются (костенеют) в 18 лет, у мужчин — в 24–25 лет. Собственно, за их счет и увеличивается рост. Тем не менее, есть варианты прибавить…

Как увеличить свой рост: упражнения для людей любого возраста

Многие люди комплексуют по поводу низкого роста. Зачастую причиной недобора сантиметров является наследственность, отсутствие физических нагрузок и сидячая работа. При всей видимой фатальности, данную проблему возможно решить самостоятельно без особых финансовых затрат, но приложив немного усилий. Поэтому сегодня говорим о том, как увеличить свой рост наперекор физиологии.

Способы увеличения роста

Уровень человеческого роста определяется множеством факторов. Если с момента рождения врачи не диагностировали у человека патологии, то его конституция- естественное проявление организма, иными словами- оптимальные параметры, необходимые для нормального функционирования человека в окружающих условиях. Многие интересуются, можно ли увеличить рост комплексно, ежедневно придерживаясь режима? Ответим, что можно. К главным способам активизации развития отнесем:

  • регулярные физические нагрузки;
  • правильная система питания;
  • полный отказ от вредных привычек.

Какие препараты помогут

Практически все витамины отвечают за человеческий рост. Если в организм витамины будут поступать комплексно, он будет правильно развиваться, и проблем с размерами тела возникнуть не должно. Чтобы увеличить рост человека, необходимо потреблять препараты, в которых есть витамины:

  • А- способствует регенерации костных тканей и клеток, поэтому принимать их лучше при переломах или повреждениях тканей;
  • В- необходим комплексный прием В1, В2, В3, В5, В9 и В12, это позволит организму развиваться гармонично;
  • С- способствует ускоренному усваиванию других веществ;
  • D- компонент применяется для увеличения длины тела как детьми, так и взрослыми, так как он способствует насыщению хрящей кальцием.

Что съесть, чтобы вырасти?

Не менее положительное влияние на развитие организма оказывает правильное питание. Продукты, увеличивающие рост:

  • Орехи. В них есть кальций, белок, калий, разнообразные аминокислоты и витамины. Пригоршня ядер грецких орехов замедлят расщепление углеводов, и придает энергию организму. Можно добавлять продукт в качестве компонента в салаты или каши. Перед сном можно выпить стакан молока с измельченными ядрышками.
  • Куриные яйца- белок в чистом виде. Они поддержат необходимый уровень энергии и помогут развитию мускулатуры. Вареные яйца усваиваются организмом без остатка. Необходимо кушать по 2 яйца каждое утро и каждый вечер.
  • Мясо. Нежирная говядина или телятина имеет в составе белок, цинк, железо и другие вещества, влияющие на размер тела.
  • Овсяная крупа. С ее помощью вы получите углеводы и клетчатку. Каша способствует развитию мышечной и костной ткани. В ней есть железо, марганец, цинк, хром, йод, калий, витамины групп А, К, Е, В. Можно добавлять в приготовленную кашу сухофрукты, орехи, мед или яблоки.

Можно ли увеличить рост самостоятельно?

Как показывают научные исследования, человек находится в фазе роста примерно до 20 лет. При этом скорость роста и её возрастные рамки совершенно индивидуальны. Если до указанного срока вы не подросли, отчаиваться не стоит. Придерживаясь системы правильного питания и совершая нехитрые упражнения, вы сможете исполнить свою мечту- увеличить длину тела.

Ребенку или подростку

Увеличить скорость роста подростку намного проще, чем взрослому, начиная с 21-летнего возраста, ведь до этого момента мальчишки активно растут, а у девочек фаза активного роста наблюдается заметно раньше- 14-16 лет.

  • Питание. Подрастающему поколению необходимо сконцентрировать внимание на животной пище. Не будут лишними и крупы, приносящие организму белок. Фрукты и овощи- незаменимы для молодых людей, а при их отсутствии можно принимать витамины и минералы.
  • Спорт. В школах открыто множество кружков и секций, работающих на бесплатной основе. При желании можете записаться в бассейн для плавания или в тренажерный зал.

Помните! Чтобы подрасти, нужно заботиться не только об увеличении костей, но и о развитии мускулов. Поддерживать тонус мышц помогут банальные пробежки по утрам.

  • В подростковом периоде у детей часто случаются нервные срывы, стрессы и переживания. Это связано с усталостью от занятий, изменением гормонального фона, первой влюбленностью. В 16 лет, как мальчику, так и девочке, следует спать не менее 6 часов в сутки, так как в это время происходит деление клеток и вследствие этого происходит быстрое обновление организма.
  • Если подросток активно курит или употребляет алкоголь, то возможно он не дотянет до заложенной генетикой отметки размера тела, и ваши усилия останутся тщетными.

Как вырасти парню или мужчине

Чтобы взрослому мужчине увеличить рост на 10 см в нынешнее время существует множество медицинских предложений. Ортопедия 21 века предлагает операции, лечение гормонами, химическое воздействие на тело. Такие способы не только требуют денег, но и вызывают болезненные ощущения.

На самом деле сложных операций можно избежать. Чтобы быстро увеличить рост мужчине в домашних условиях, необходимо выполнять следующие упражнения на перекладине или турнике:

  • Необходимо повиснуть на перекладине, держа руки на ширине плеч или чуть-чуть шире. Повисеть в такой позиции ½ -2 минуты. После этого передохнуть 30 секунд, а затем снова вернуться в исходное положение. Выполнить в висячем положении быстрые махи ногами: в стороны-вместе, вперед-назад.
  • Чтобы увеличить рост парню нужно повиснуть на турнике, сгибая ноги в коленях назад, зафиксироваться, а после этого выпрямить их, выгибая поясницу. Выполнять повороты корпусом в стороны, держа ноги вместе. Делать 10 повторов и 3 подхода с перерывами по 30 секунд.
  • В висе отклонять обе ноги то в одну, то в другую сторону. По виду это упражнение напоминает напольные часы или маятник. После этого описывать круги ногами в одну и другую сторону, и приподнять колени вверх, к области живота. Повторять манипуляции 10 раз.

Способы роста для девушек

Многих интересует вопрос, реально ли увеличить рост тела девушке, если природа не наделила длинными ногами? Ответим, что систематическое выполнение упражнений поможет дюймовочкам немного подрасти. Придется запастись терпением и выделить 2 часа в день на специальные упражнения.

  • Повисните на турнике, привязав к ногам груз. Для первого раза хватит 15 секунд. С каждым разом увеличивайте время виса.
  • Установите любую цель повыше, и постарайтесь до нее допрыгивать. Прыгать необходимо пока вы до нее не дотянитесь до нее. Как только цель будет достигнута, переместите планку повыше, и продолжайте тянуться.

Важно! Это упражнение подойдет для тех, у кого нет проблем с позвоночником или осанкой.

  • Если у желающего подрасти есть проблемы с осанкой, нужно подойти к стене и стать к ней спинкой, «прилипнув» к поверхности пятками, ягодицами, лопатками и головой. Находитесь в такой позиции 20 минут, с каждым разом увеличивая срок на 15 секунд.
  • Станьте на четвереньки, установив руки и коленки на ширину плеч, а голову опустите. Отрывайте бедра и туловище от пола, прогибаясь по-кошачьи, в таком положении задержитесь на 10 секунд. Сядьте на ступни и пятки, прогнувшись вперед. Повторите манипуляцию 5 раз.
  • Отличный результат дают упражнения на растяжку. Например, сядьте на гимнастический коврик, совершайте наклоны вперед, пробуя дотянуться до стоп, и возвращайтесь в начальное положение. Повторите движения 15 раз. В результате выполнения этого нехитрого упражнения вы не только увеличите длину тела, но и получите легкость и гибкость.

Предложенные способы увеличения размера тела помогут вам подрасти на несколько сантиметров и лишиться комплексов, не выходя из дома, и не прибегая к радикальным мерам.

Плюс пара сантиметров. Может ли взрослый человек увеличить свой рост?

Может ли взрослый человек увеличить свой рост? Как ни странно, да. Правда, стоит понимать, что это не будет принципиальное вырастание, например, из 165 см в 180. Но в действительности вполне возможно «подрасти» на пару сантиметров. О том, что именно поможет стать выше, АиФ.ru рассказал врач-остеопат, краниопостуролог Владимир Животов.

Простые меры

Сохранить свой рост — это уже отличное достижение, ведь с возрастом человек немного «проседает». Из-за уплощения межпозвоночных дисков он может уменьшиться даже сантиметров на 5. А уж если хочется немного подрасти, то это вообще кажется невыполнимой задачей. На самом деле это не так. Вполне возможно и сохранить рост, и даже немного его увеличить. В этом помогут гимнастика, правильное питание, тренажеры и здоровый сон. Главное — это выполнять упражнения в комплексе и на регулярной основе. Постоянство — залог успеха в любом начинании. Хотите стать «немного выше» — приготовьтесь поработать над собой в прямом смысле.

Гимнастика для роста

Первое упражнение — растяжка. Если ее делать ежедневно, развивая гибкость тела, сухожилия и мышцы в результате растянутся, позвоночник — выровняется. Выполняйте наклоны вперед, пытаясь дотянуться пальцами до пола, а лучше — коснуться пола всей поверхностью ладоней. Эффективны для растяжки и такие упражнения, как «Подъем неба», «Суперкобра», «Стол».

«Подъем неба»

Исходное положение: стоя. Вы должны стоять прямо, максимально расслабить все мышцы. Ноги держите вместе, опустите вниз руки. Между кистями рук и предплечьем — прямой угол. На этом этапе ладони смотрят в землю. Затем поднимите обе руки сначала вперед, дальше — вверх. Ладони разверните к небу. Дышите только через нос, очень плавно. Медленно поднимите голову, посмотрите на руки. На несколько секунд задержите дыхание. Медленно, очень плавно опустите обе руки и голову. Можете выдыхать, но ртом.

Выполните упражнение десять, а лучше двадцать раз. Я рекомендую повторять его каждый день. Как долго? В идеале — не менее трех месяцев.

Техника выполнения упражнения «Суперкобра»

Исходная позиция: лежа на спине. Вы должны опираться на пальцы ног и ладони. Спина как бы вогнута внутрь. Поднимаете ягодицы кверху, ноги сгибаете в бедрах, спину выгибаете наружу. Подбородок при этом должен быть подтянут к груди. Цель — чтобы тело выглядело как перевернутая буква «V», при этом упор идет на ступни и ладони. Теперь вернитесь в исходное положение. Повторите и его несколько раз.

Еще одно полезное упражнение — наклоны влево-вправо. Старайтесь во время наклона дотронуться ухом плеча (плечо при этом не приподнимайте). Выполнять 10-20 наклонов в каждую сторону. Прогиб назад — тоже эффективное упражнение. Непростое на первый взгляд, но, если вы будете делать его регулярно, быстро научитесь прогибаться назад так, чтобы касаться пальцами пяток. Для большего эффекта откажитесь от силовых тренировок. Упражнения, которые связаны с использованием грузов, замедляют процесс роста. Весьма полезны упражнения для оздоровления позвоночника, в частности шейного отдела: они помогают устранить зажимы в позвонках и мышцах. Самые высокие, низкие, полные и стройные нации. Инфографика Подробнее

Тренажеры и бассейн

Вис на турнике — отличный вариант, чтобы вырасти. Выполнять лучше всего вечером: достаточно повисеть на турнике несколько секунд. Иногда к ногам прикрепляют специальные утяжелители, но я не рекомендую это делать, так как из-за чрезмерной нагрузки есть риск возникновения болевых ощущений. Еще хуже, что такая повышенная нагрузка может стать причиной возникновения проблем с поясницей, плечевым поясом и, что самое опасное, позвоночником.

Отличным решением станет и бассейн. Плавание не только способствует значительному улучшению дыхания, но и растягивает тело, позвоночник в особенности, причем делает это естественно, без негативных последствий для организма. Лучше всего с этим справляется брасс. Но, как и другими упражнениями, заниматься плаванием надо регулярно.

Внимание меню

Питание также имеет немаловажное значение для роста даже взрослого человека. Чтобы все перечисленные упражнения дали ожидаемый результат, организму необходимо обеспечить мощную поддержку в виде полезных веществ и витаминов, то есть здорового питания. Овощи, злаки, фрукты, сыр, морская рыба — эти продукты должны всегда присутствовать в вашем рационе. Также важно, чтобы они были натуральными. Сбалансированный рацион — фундамент. И, если у вас есть цель сохранить рост или увеличить его, начать надо именно с таких базовых шагов.

Кальций, цинк и витамин D — три компонента роста. Их дефицит в организме может вызвать так называемое «возрастное» уменьшение роста. Поэтому в первую очередь я рекомендую сдать кровь на витамин D. Имейте в виду, что в крови здорового взрослого человека нормальная концентрация данного витамина — не менее 70 нг/мг. В идеале этот показатель должен достигать 90 нг/мг. Если у вас дефицит витамина D, надо восполнить нехватку. Первый вариант — с помощью определенных продуктов питания, содержащих данный витамин: жирная рыба, зелень, кукурузное масло. Исключите из рациона кофе, т. к. это главный враг витамина D. Желательно также исключить и другие тонизирующие напитки. Можно также принимать витаминные комплексы, но назначить тот или иной препарат должен врач по результатам анализов.

И, конечно же, важен сон. Не урезайте количество часов, которые вы должны проводить во сне. Организм во сне растет: не лишайте его этой возможности.

Следует избегать

Чего делать категорически нельзя? Увеличивать рост путем «вытяжения» позвоночника, будь то сухое или подводное вытяжение. Я строго против таких «экспериментов», так как последствия могут быть не самыми приятными. По сути, увеличить рост можно с помощью таких очевидных вещей, как здоровый образ жизни и регулярное выполнение определенных упражнений. Приведите для начала в порядок свой рацион, режим сна, сделайте физические нагрузки частью вашей жизни, добавьте ко всему слово «регулярно», и через некоторое время вы получите результат. Но только при соблюдении всех правил и прохождении всех указанных этапов.

Добавить комментарий

Ваш адрес email не будет опубликован. Обязательные поля помечены *