Как утянуть живот после кесарева

Убрать живот после кесарева сечения проще, если известны причины его появления – лишний вес, дряблая кожа, неправильная осанка, расхождение мышц живота. У некоторых женщин талия самостоятельно приходит в форму, однако обычно это происходит не ранее, чем через 4 месяца.

Для уменьшения живота можно использовать утягивающее белье, корсеты. Более радикально помогут вернуть форму тренировки, направленные на укрепление мышц пресса. Их можно начинать уже через 6-8 месяцев после операции. До этого времени можно практиковать дыхательную гимнастику, обертывания, ванны, вакуум. В случае неэффективности консервативных методов проводится оперативное лечение – абдоминопластика, липосакция.

Выявляем причины, чтобы убрать живот после кесарева

Живот после операции кесарево сечение нередко остается дряблым и обвисшим, и его бывает очень трудно убрать, этому способствует много факторов:

  • прибавка массы тела во время беременности;
  • изменение осанки во время вынашивания и после родов;
  • перерастяжение мышц и кожи живота, в результате чего она отвисает.

Перерастяжение мышц и кожи живота во время беременности

При кесарево рассекается передняя брюшная стенка послойно: кожа, подкожная жировая клетчатка, апоневрозы мышц, мышцы живота, матка. Разрез делается в поперечном направлении и проходит обычно в нижней трети живота.

Шов стараются делать косметическим, но это удается не всегда: необходимо оптимально быстро и послойно ушить все разрезанные ткани. При этом подкожная жировая клетчатка «разделяется» на отдельные части, которые раньше представляли единый пласт, что также способствует увеличению живота.

Рекомендуем прочитать статью о спинальной анестезии при кесаревом сечении. Из нее вы узнаете о том, что такое спинальная анестезия при кесаревом сечении, особенности эпидуральной анестезии, какой наркоз лучше и как наркоз при кесаревом сечении влияет на ребенка.

А подробнее о том, кому и как нужно проводить плановое кесарево сечение.

Сместился центр тяжести

В период беременности центр тяжести женщины смещается, осанка приобретает более выраженные изгибы, тело как будто наклонено при этом вперед. Поэтому все жидкости, а также жировые молекулы с большим успехом откладываются по направлению оси смещения, подчиняясь законам физики.

Это не является основной причиной, но способствует усилению образования жира именно на передней стенке живота, в особенности в области послеоперационного шва, нарушившего привычную анатомическую структуру стенки.

Также у женщины происходит выраженное нарушение осанки во время беременности, при котором она «выпячивает» живот вперед. Это способствует образованию жира и снижению тонуса мышц и связок в брюшной полости.

Растянулись мышцы живота

Во время беременности мышцы живота значительно растягиваются под влиянием давления плода и гормональных воздействий. В таком состоянии они пребывают несколько месяцев. Это нарушает привычный тонус и возможность прийти в прежнее состояние.

Растянутые мышцы сами по себе представляют значительную массу, так как потеря эластичности увеличивает объем ткани. Также они нарушают архитектонику подкожного слоя, не формируя привычный каркас. Интенсивность метаболизма в таких волокнах снижается, что способствует набору веса.

Стала дряблой кожа

Большая проблема после беременности – это дряблая кожа. Таким образом появляются растяжки, а сам кожный покров висит в районе живота. Эта нормальная реакция организма связана также с растяжением кожного покрова большим объемом живота беременной. Вернуться к прежнему тонусу позволит только время, изменение образа жизни и адекватный гормональный фон.

Нависание кожи над швом

Причины большого живота, почему растет

Можно выделить несколько групп причин большого живота после родов, а также почему он растет дальше, их можно разделить на связанные с течением беременности и послеродовые особенности поведения и организма женщины:

  • Нерациональное избыточное питание. Существует распространенное заблуждение, что женщина во время беременности должна потреблять большее количество пищи, но это не так. Для поддержания своего организма и роста плода питание должно быть сбалансированным и рациональным, а по объему не отличаться от обычного здорового рациона.

Не следует морить себя голодом, но нужно более тщательно прислушиваться к позывам поесть, чтобы не переесть. Ожирение во время беременности наступает очень легко, а избавиться от лишних килограммов бывает потом сложно.

  • Отеки. Физиологически в организме задерживается жидкость, также способствует этому и гестозы, проблемы с почками, которые нередко возникают на поздних сроках беременности. Нужно тщательно контролировать водный баланс и следить за выпитыми количествами и выделенной мочой.
  • Многоплодная беременность. Несколько малышей понятным образом увеличивают как и сам объем, так и необходимые структуры для роста (плацента, матка растягивается больше).
  • Многоводие. Эта патология беременности приводит к нарушенному восстановлению в послеродовом периоде, в том числе и передней брюшной стенки из-за ее чрезмерного перерастяжения.
  • Гормональные нарушения. Во время беременности могут манифестировать такие эндокринные патологии, как сахарный диабет, гипотиреоз, которые способствуют набору веса и трудностям с последующим похудением.

Во время беременности набору веса в районе живота будет способствовать:

  • Избыточное питание: такой же стереотип относительно калорийной пищи для нормальной лактации, но не следует переедать.
  • Отказ от грудного вскармливания: окситоцин во время кормления ребенка грудью способствует сокращению матки и мышц живота, что помогает бороться с жироотложением.
  • Низкая физическая активность: нельзя постоянно лежать, небольшие нагрузки разрешаются уже в ранний период в виде прогулок, а через несколько месяцев можно начинать простые физические упражнения.
  • Гормональные сбои: нарушенный гормональный фон способствует набору веса, могут усугубиться проблемы со щитовидкой или сахарный диабет.
  • Стрессовый фон после родов способствует активному жироотложению и затрудняет похудание.

Почему живот твердый

Твердый живот после кесарева формируется за счет процесса рубцевания. Не только в области самого шва, но и в окружающих тканях усиливается процесс образования соединительных волокон – эластина, коллагена. Они меняют структуру всего слоя передней стенки, делая ее более твердой. После окончания формирования рубца ткани начнут размягчаться, однако это наступит не раньше, чем через полгода или даже год.

Есть и патологические причины твердого живота:

  • новообразование;
  • длительное воспаление, приведшее к инкапсулированному абсцессу;
  • нагноение (на ощупь может быть тестоватым, но не таким твердым, как рубец);
  • грыжа в области шва, в которую выходит внутренний орган (грыжи с каловым содержимым могут ощущаться как твердое образование).

Если в области послеоперационной раны начинает прощупываться твердый конгломерат, или же сам живот заметно уплотняется и становится багровым или цианотичным, следует немедленно обратиться к врачу.

Какой бывает живот после кесарева

Живот после кесарева может быть разным: от плоского до объемного и дряблого. И здесь играет роль множество причин, в том числе и индивидуальные особенности организма женщины. В первые недели после операции живот начинает уменьшаться и изменяться: спадает послеоперационное воспаление и отек тканей, сокращается матка. Затем начинают приходить в тонус мышцы и кожа.

Дольше всего видоизменяется рубец в области шва, что также влияет на внешний вид живота после кесарева.

Может ли быть плоский живот

Плоский живот после такой операции может быть. Здесь большую роль играет конституция женщины: у астеничных, не склонных к полноте рожениц живот будет скорее более плоским, чем у мускулистых, плотных девушек с развитой подкожно-жировой клетчаткой. Также влияет само течение беременности и ход операции. Нагноение рубца, отказ от кормления грудью, неаккуратный шов снижают шансы на плоский живот.

Через месяц, год

Через месяц после операции живот изменится незначительно: снизится воспалительный отек, и нормализуется состояние рубца. В течение этого времени женщине еще не показаны физические упражнения, поэтому уменьшение ткани в этой области будет зависеть от изначальных объемов, рациона питания и лактации.

Максимально можно убрать несколько сантиметров, соблюдая все рекомендации врача. А вот через год живот может обрести желанную форму: рубец закончит процесс формирования, будут доступны все физические упражнения, а также поможет продолжение кормления грудью. Как правило, женщины без осложнений беременности и родов приходят в прежнюю форму через год после кесарева.

Через сколько уйдет

Живот уйдет уже через несколько месяцев. В среднем он уменьшается по одному-два сантиметра за месяц при рациональном питании и движении. Через полгода минимум можно вернуться в прежнюю форму.

Первое фото — месяц после кесарево, второе фото — шесть месяцев после кесарева сечения

Почему не уходит

Часто живот после родов не уходит, несмотря на кажущиеся старания, тогда сначала нужно проверить:

  • рацион питания;
  • физическую активность;
  • интенсивность лактации;
  • гормональный статус;
  • заболевания других органов и систем.

Если по одному из пунктов наблюдаются недочеты, то живот будет уходить медленно. Способствует этому также и неаккуратное выполнение самого шва, при котором деформируется сам жировой слой.

Поэтому в области кесарева может наблюдаться локальное увеличение, деформирующее весь внешний вид живота. Частыми причинами, почему не уходит живот, являются различные проблемы с почками после беременности: нужно контролировать питьевой режим и периодически сдавать анализы мочи.

Можно ли утягивать

Для уменьшения живота после кесарева прибегают к бандажам, чтобы утягивать переднюю брюшную стенку. Это допустимо и даже рекомендуется многими акушерами, но важно не переусердствовать со степенью компрессии: она не должна приносить дискомфорт.

После кесарево уже в первый день можно использовать бандаж. Его рекомендуется носить в течение нескольких месяцев с небольшими перерывами в течение суток и на ночь. Утяжение любыми другими способами, кроме эластичного бинтования, бандажа или компрессионной одежды, для женщин после родов нежелательно.

Бандаж после кесарева

Живот после второго, 3 кесаревых

После кесарева над швом формируется так называемый операционный валик: жировая ткань, которая нависает над швом, как «карман», поэтому живот после второго, 3 кесаревых вполне может быть большим, чем после первого. Во многом это зависит от качества операционного шва в первый раз: аккуратный рубец и гармоничное его заживление способствуют более приятным по виду рубцовым образованиям.

Также большое значение приобретает использование бандажей после последующих операций и состояние организма женщины до них: ожирение, большой живот будут способствовать некрасивому виду и после следующих родов.

Когда можно лежать на животе

На животе можно лежать, как только пройдут неприятные и болевые ощущения в области раны, иногда это наступает только через несколько недель. Но зачастую женщины уже через 2-3 дня после операции начинают перекладываться на живот. Это не только не представляет опасности, но даже и полезно для заживления шва: снижается риск появления спаек и свищей, образования грыж.

Грыжа после кесарево

Через сколько восстанавливается живот после кесарева

Живот после кесарева восстанавливается через год, если не было осложнений в этот период, а процесс заживления рубца проходил благоприятно. Для ускорения восстановления нужно придерживаться определенных правил в образе жизни и диете, а также следить за общим состоянием организма.

Как похудеть после кесарева и убрать живот

Похудеть после кесарева и убрать живот помогут физические упражнения и двигательная активность в целом, а также правильное питание. Ускорению похудения способствует лактация: доказано, что кормление грудью стимулирует сжигание жиров, а также способствует сокращению мышц матки и брюшного пресса, что убирает живот. Улучшается состояние кожи и всех метаболических процессов.

Когда можно начинать тренировки

Тренировки после операции можно начинать только через полгода. Первые несколько месяцев идут активные процессы заживления, которым нельзя мешать физическими упражнениями.

Через 6-7 месяцев можно приступить к простым занятиям, велотренажеру или прогулкам на беговой дорожке. При этом интенсивность занятий нужно повышать очень медленно, начиная с 15-20 минут.

Регулярные занятия на велотренажере и беговой дорожке

В первые месяцы после операции разрешается гулять: прогулки на свежем воздухе помогут убрать живот после операции и нормализовать состояние организма. Со временем можно переходить к более продолжительным прогулкам, что также способствует сжиганию калорий.

Интенсивную аэробную нагрузку следует начинать через 8-9 месяцев после операции при условии отсутствия осложнений. А вот серьезные анаэробные упражнения с отягощением лучше отложить до года-полутора после кесарева.

Как быстро убрать живот питанием

Чтобы убрать живот быстро, нужно тщательно следить за питанием: нельзя садиться на жесткую моно-диету или же значительно ограничивать какие-либо компоненты рациона.

Следует придерживаться традиционного соотношения: 30 процентов белков, 20-25 процентов жиров и 50-60 процентов углеводов. Жиры должны обязательно включать полиненасыщенные жирные кислоты в составе растительных масел, а вот животные жиры в виде маргарина или сала следует ограничить. Углеводы должны состоять из медленно усваиваемых: в сутки следует употреблять 400-500 грамм овощей и фруктов.

От сладкого, мучного и других быстрых углеводов лучше отказаться. Из белков предпочтение нужно отдать нежирным сортам мяса, при этом для лучшего усвоения их нужно обязательно потреблять с углеводами: идеальным сочетанием станет запеченное мясо и салат.

Также нужно нормализовать сам режим питания: кушать следует дробно, 5-6 раз в сутки небольшими порциями в 300-400 грамм. Не стоит запивать пищу очень большим количеством жидкости, но и в день нужно потреблять не меньше 1-1,5 литров.

Следует ограничить:

  • соленое, пряное;
  • копченое, жареное;
  • жирное, маринады;
  • сладкие газированные напитки;
  • крепкий чай и кофе.

Содержание белка в рационе считается грамм на один килограмм тела в сутки, учитывая растительный и животные формы белков.

Запрещенные продукты

При выборе рациона следует ориентироваться на снижение веса в 500 грамм за 2 недели, чтобы этот процесс не повлиял на лактацию (резкие колебания веса могут ее ухудшить). Не стоит устраивать разгрузочные дни и значительно ограничивать калории, среднее их количество должно составлять 2000-2500 ккал в сутки.

Что делать в домашних условиях, пока нельзя тренироваться

В домашних условиях в первое время после операции можно заниматься легкой двигательной активностью. В течение первых двух месяцев запрещаются любые физические нагрузки в спортивном зале: упражнения, спортзал, аэробика. В это время для поддержания активности можно гулять на свежем воздухе. В течение первого месяца такие прогулки должны составлять 20-40 минут в день. Важно контролировать свое состояние: допустимо немного увеличивать прогулку при хорошем самочувствии.

Нежелательно заниматься ходьбой в зале, поскольку на тренажерах навязывается постоянный режим интенсивности.

Дома также можно заниматься домашними делами: проводить влажную уборку, гладить одежду. Не следует поднимать тяжести больше нескольких килограмм, а также мыть полы и передвигать тяжелую мебель: упор на колени, неудобные позы и нагрузка будут ухудшать заживление и состояние живота после операции. Можно заниматься дыхательной гимнастикой.

Легкие работы в саду и огороде стоит отложить на несколько месяцев. Через полгода можно приступить к полноценным домашним делам, а также начать упражняться и посещать некоторые занятия в фитнес-клубах.

Как избавиться от живота после кесарева дома

Чтобы избавиться от живота после кесарева, можно использовать не только упражнения и гимнастику, но и несложные домашние косметологические и физиотерапевтические процедуры. Этот процесс должен иметь комплексный характер для достижения результата как можно быстрее.

Упражнения

В повседневной жизни можно выполнять простые упражнения, даже не отрываясь от ежедневных забот: втягивать и расслаблять мышцы живота в течение нескольких минут по несколько секунд. Следует также стараться следить, чтобы живот все время был втянут: сначала это будет трудно, но через несколько недель войдет в привычку. Такие легкие нагрузки можно выполнять уже через 3-4 недели после операции.

В дальнейшем можно расширять спектр упражнений:

  • Лечь на бок. Поднять прямую правую ногу вверх до натяжения боковой поверхности тела, затем опускать, повторить это 15 раз, затем сделать то же самое с левой стороны. В зависимости от самочувствия можно делать от 1 до 4 подходов.
  • Лечь на спину, ноги поставить на ширине плеч, поднимать и опускать таз, сжимая ягодицы и мышцы тазового дна, сделать 15 повторений и 2-3 подхода.
  • Встать на четвереньки, втягивать и расслаблять живот в этом положении, сделать по 20 раз 3 подхода.
  • Лечь на спину, поднять ноги и сделать «велосипед», нужно продержаться 60-120 секунд, 2-3 подхода.
  • На спине вытянуть ноги, а затем поднять их и заводить, как «ножницы», в течение нескольких минут.
  • На спине поочередно поднимать до угла в 90 градусов с полом одну ногу, затем другую, повторять по 15 раз на каждую конечность.
  • Встать, руки поставить на талию, делать наклоны в одну сторону, за тем в другую по 15 раз в каждую сторону. Со временем можно увеличивать угол наклона.
  • Лечь на живот, руки согнуть в локтях, подбородок положить на кисти, приподнимать голову и шею, соединяя лопатки и разводя локти вдоль туловища, повторить 10 раз.
  • Лечь на спину, ноги согнуть в коленях, поднимать таз и напрягать живот, поворачивая таз то в одну, то в другую сторону.
  • В положении на спине подтягивать полусогнутые ноги к груди поочередно, на каждую ногу должно приходиться по 10-15 раз.

Упражнения на пресс с большим количеством подходов, которые делают на занятиях фитнесом, не подходят для ранней реабилитации после кесарево. К ним можно приступать не раньше, чем через 8-9 месяцев после операции. А в первые полгода нужно придерживаться простых комплексов упражнений.

Дыхательная гимнастика

Дыхательную гимнастику можно применять уже через несколько дней после операции. Лежа на спине, нужно положить руки на живот, медленно сделать вдох на несколько счетов, задержать дыхание и сделать выдох также медленно. Повторить упражнение несколько раз, затем подышать спокойно. Далее глубоко вдохнуть и медленно выдохнуть с задержкой попеременно на вдохе и выдохе.

После такой разминки можно приступать к включению мышц в гимнастику. Для этого нужно сделать вдох и на выдохе подтянуть голову к груди, а на вдохе опустить обратно. В области мышц пресса почувствуется небольшое натяжение. Теперь нужно попеременно подтягивать носки выпрямленных ног на вдохе и возвращать их на выдохе, затем сделать это же упражнение попеременно на каждую ногу.

Смотрите на видео о дыхательной гимнастике:

Эффективным приемом гимнастики является чередование грудного и брюшного дыхания: нужно медленно начать вдыхать через грудь, затем опуститься к животу и надуть его, после этого возвратить живот в прежнее состояние, заканчивая расслаблением груди. Это упражнение лучше делать через пару недель, после того, как лучше заживет рубец.

Валик

Есть рекомендации подкладывать валик под живот, однако это упражнение не несет никакой эффективности, а лишняя нагрузка на внутренние органы может причинить только дискомфорт.

Обертывания

Обертывания после кесарева можно делать не раньше, чем через 3 месяца, при этом ориентируясь на состояние рубца. Для процедуры после операций нужно подбирать щадящие рецепты, которые не вызовут раздражение рубцовой ткани. Ее проводят в течение 15-20 минут 1 раз в день, цикл состоит из 5-7 дней, затем требуется перерыв. Если кожа чувствительная, то обертывания делают через день. Перерыв зависит от полученных результатов, но не должен составлять менее одной недели.

До начала обертывания нужно нанести немного состава на локтевой сгиб, чтобы выяснить наличие аллергии. Если через 15-20 минут нет реакции, то можно приступать. Общие рекомендации для проведения процедуры таковы:

  • наносить состав на чистую кожу;
  • оборачивать участок пищевой пленкой;
  • укутать место в полотенце или надеть теплый халат;
  • полежать 15-20 минут.

Для смеси используют глину, водоросли или мед. Порошок глины разводят до консистенции сметаны теплой водой. Мед можно наносить, подогрев на водяной бане. Для растительного обертывания из водорослей используют сухую ламинарию, которую на полчаса заливают водой.

После кесарева целесообразно использовать смеси комнатной температуры, не следует перегревать рубец, а также пользоваться резкими компонентами и эфирными маслами.

Для обертываний существуют противопоказания:

  • незаживший рубец;
  • кожные заболевания вокруг раны;
  • злокачественные опухоли;
  • сахарный диабет;
  • менструация;
  • повышенная температура тела;
  • воспалительные заболевания.

Подтянуть с помощью ванн

Подтянуть живот с помощью ванн удастся довольно поздно: лучше приступать к таким процедурам не раньше, чем через 4-5 месяцев, когда шов зарубцуется. Не стоит использовать морскую соль, эфирные масла и любые другие раздражающие наполнители.

Ванну можно приготовить с отваром ромашки или любого другого противовоспалительного растения (липа, мята). Температура воды не должна превышать 30 градусов, а длительность процедуры рекомендуют ограничить 10 минутами. Принимать ее лучше 1-2 раза в неделю. Саму ванну нужно предварительно продезинфицировать и хорошо вымыть, чтобы не осталось следов средства на стенках.

Ванны обладают успокаивающим эффектом и нормализуют микроциркуляцию, но после кесарева должны применяться с осторожностью.

Вакуум

Упражнение вакуум позволяет эффективно уменьшить объемы в талии, поскольку создает тоничное сокращение и обладает жиросжигающими свойствами. Также повышается тонус мышц без их увеличения.

Для правильного выполнения нужно встать на четвереньки или лечь на живот: следует максимально втянуть живот и задержать усилие на пике в течение 30-60 секунд. Время задержки постепенно увеличивают.

Смотрите на видео о том, как правильно делать упражнение вакуум:

Женщинам после кесарева такое упражнение разрешено делать только через год после операции под наблюдением инструктора и при отсутствии осложнений в брюшной полости. Но упражнение помогает эффективно бороться с лишними сантиметрами на животе.

Косметические средства, чтобы убрать жир с живота и боков

Для того чтобы убрать жир с живота и боков, можно использовать дополнительные косметические средства: кремы для похудения, которые подходят для женщин после кесарева, относятся к группе липотропных. В своем составе они содержат вещества, которые улучшают расщепление жира и увеличивают тонус кожи.

В них, как правило, содержатся:

Крема фирмы Nio+Fab Tommy Fix являются одними из наиболее популярных в этой области, эффективно восстанавливая тонус кожи. Также используют линейку Fitness Body.

Многие популярные марки косметики включают жиросжигающие и лифтинговые кремы в своем составе: Librederm, Vichy. Следует внимательно ознакомиться с инструкцией.

Для женщин после кесарева крем следует использовать через полгода после операции и курсами. Через год можно применять разогревающие составы, однако следует избегать его нанесения на сам рубец, это может стимулировать образование из него келоида – грубого деформирующего шрама.

Операция после кесарева, чтобы убрать живот

Если все перечисленные способы не помогают, то можно сделать операцию после кесарева, чтобы убрать живот: абдоминопластику, липосакцию. Их лучше делать через год после кесарева.

Абдоминопластика, чтобы убрать висячий живот, избавиться от фартука

Абдоминопластика – операция, при которой происходит удаление висячего живота и фартука (при этом излишки покрова отрезаются), после чего формируется новый косметический красивый шов.

Схема проведения классической абдоминопластики

Абдоминопластику проводят под общим наркозом. Сначала вокруг пупка делают небольшие надрезы, чтобы центр живота не сместился, затем ниже лобка делают длинный разрез и удаляют излишки кожи и клетчатки, а аккуратным швом зашивают ниже линии бикини. Таким образом все излишки удаляются, а новый кожный шов будет косметическим.

После этой операции для полного восстановления и результата нужно также поберечься, как и после кесарева до полного заживления кожи и образования нежного мягкого рубчика. Чтобы он был более аккуратным, не следует пользоваться никакими косметическими средствами или делать обертывания в ранний восстановительный период. Полезно применять бандажи.

Можно ли сделать липосакцию от складки на животе

Липосакцию от складки на животе можно сделать, если после операции прошло более полутора лет, и рубец полностью сформировался. Лучше использовать традиционную липосакцию или ультразвуковую операцию. Также современным вариантом является радиочастотная липосакция или минилипосакция малоинвазивным способом.

Эту процедуру выполняют как под общим, так и под местным наркозом. Разделение и извлечение жира уменьшает объемы, но не помогает справиться с излишками кожи.

Другие способы убрать живот над швом

Можно использовать эндоскопическую пластику, чтобы убрать живот над швом: через небольшой разрез удаляются жировые отложения, кожу натягивать не нужно. Такой способ подходит для небольшого валика без необходимости натяжения кожных покровов.

Также абдоминопластику нередко сочетают с липосакцией, что позволяет достичь наиболее полного результата. При потере тонуса мышц могут производить их ушивание, что уменьшит объемы талии через вертикальный разрез. Шов делают внутрикожным, чтобы он был менее заметен снаружи.

Ушивание мышц живота

Общие рекомендации, как привести себя в форму после кесарева

Чтобы вернуться к прежней стройности и привести себя в форму после кесарева, следует:

  • следить за питанием и двигательной активностью;
  • кормить ребенка грудью;
  • носить в послеоперационном периоде бандажи;
  • проводить комплексную профилактику отложений жира на животе;
  • нормализовать работу других органов и систем;
  • соблюдать режим труда и отдыха;
  • не перегружать организм, особенно в первые месяцы после операции.

После операции кесарево сечение многие женщины мучаются проблемой большого живота. Этому способствует как нарушение рекомендаций во время беременности и тяжелое ее течение, так и недостаточное внимание к организму после родов, а также наступившие осложнения. Чтобы избавиться от живота, нужно правильно питаться и нормализовать двигательную активность соответственно сроку реабилитации.

Смотрите на видео о восстановлении после кесарева сечения:

Слишком раннее начало занятий спортом или жесткие диеты приведут к обратному результату. Хорошими помощниками будут различные физиотерапевтические и косметологические процедуры. При их выборе нужно проконсультироваться с врачом. В случае неудач после 12 месяцев можно прибегнуть к оперативным методикам, которые включают в себя абдоминопластику и липосакцию в различных вариантах и комбинациях.

Для профилактики чрезмерного отложения жира на животе следует следить за состоянием не только питания, но и других органов, особенно щитовидной железы и поджелудочной. Развитие сопутствующих соматических патологий также будет способствовать набору веса после родоразрешения путем кесарева.

Как убрать обвисший живот после кесарева

Не секрет, что после родов у женщин какое-то время остается выпирающий и даже иногда нависающий животик. Он довольно быстро втянется если тонус мышц в порядке, но если с этим проблемы, то придется мышцам помочь. Особенно тяжело убрать живот после кесарева сечения.

Почему живот после кесарева втягивается дольше

Всю беременность живот медленно растягивался и сразу после родов похож на сдувшийся мячик. Но сама природа позаботилась о том, как убрать живот и бока после родов. Под воздействием гормонов, которые выделяются в огромных количествах при родах, мышцы живота начинают ощутимо сокращаться. И таким образом живот должен постепенно вернуться в дородовое состояние. Но если родоразрешение произошло путем кесарева сечения, то это немного неестественно для организма и задуманные природой гормональные процессы будут проходить не совсем правильно.

Кесарево сечение — это извлечения плода из организма матери путем хирургического разреза на матке. Производится такая операция при невозможности родить естественным путем. Для того чтобы добраться до матки необходимо рассечь несколько слоев, в том числе и мышцы пресса. И в период, когда мышцам положено сокращаться, они травмированы и срастаются. Это может усугубляться следующими моментами:

  • низкая эластичность кожи из-за авитаминоза или замедленного метаболизма
  • значительный набор веса за период беременности
  • слабый мышечный корсет
  • диастаз

Качать пресс после кесарева можно не раньше чем через 4 месяца

Но можно ли убрать живот после кесарева сечения? Можно, это не приговор, но придется немного постараться.

Когда можно начинать занятия фитнесом после кесарева

Кесарево это полноценная операция и сразу после нее будет тяжело даже ходить, не чтобы качать пресс. Пока мышцы не срастутся тренировать их бесполезно и даже опасно. Скорость регенерации зависит от многих факторов:

  • возраст;
  • наследственность;
  • какая по счету это операция на брюшной области;
  • как был сделан надрез.

Но в любом случае добро на начало занятий упражнениями дает только врач и это будет не ранее 4 месяцев после кесарева. Даже если внешне шов зажил, не стоит забывать, что внутренние слои мышцы и сама матка могли еще не зажить. Произошло это или нет — покажет УЗИ и подтвердит гинеколог. Если, расстроившись от увиденного в зеркале зрелища, начать тренироваться сразу же есть риск расхождения шва и внутреннего кровотечения.

Надрез во время кесарева в основном делается двумя способами:

  • вертикально по всей длине живота (корпоральное кесарево сечение)
  • горизонтально над лобковой костью (по Пфанненштилю)

Во втором случае заживление произойдет быстрее, а шрам будет эстетичнее. Но несмотря на этого иногда есть показания к корпоральному разрезу, например, экстренное кесарево сечение, неправильное положение плода или сросшиеся близнецы.

Как убрать живот в домашних условиях после кесарева

Больше всего в плане фигуры женщин после кесарева волнует, как убрать живот и складки на нем. Упражнений для избавления от жира в конкретной области тела нет в принципе. Но мышцы живота можно подкачать, тогда живот будет более подтянутым, а талия будет смотреться изящнее. Так как женщина, которая перенесла операцию кесарева сечения, это молодая мама, то ходить в спортивный зал у нее не всегда есть возможность. Именно поэтому ее интересует, как убрать живот после кесарева сечения в домашних условиях.

Если врач дал добро на упражнения, то выполнять их можно и дома, ведь для них не нужно ничего кроме 30 свободных минут в день. Упражнения после кесарева делаются без использования дополнительного веса, а все движения очень плавные.

Упражнение «планка» прорабатывает все мышцы тела

  • Планка
    Делается элементарно, нужно удерживать свое тело на весу, опираясь только на локти, под углом 90 градусов и носочки. Находиться в таком положении нужно как можно дольше. Несмотря на простоту техники, делать это долго довольно сложно. Но упражнение очень эффективное, а при регулярном выполнении укрепляет множество групп мышц, в том числе и мышцы живота. Лучше всего его выполнять утром, до завтрака. Если упражнение начинает даваться легко, то его можно усложнить: выполнять на боку или одну руку вытянуть вперед.
  • Махи ногами
    Делается из положения лежа на спине. Корпус прижат к полу, поочередно делаются махи вверх прямыми ногами. Если упражнение выполняется правильно, то пресс заметно будет напрягаться. Рекомендуется выполнять в 4-5 подходов по 12-20 раз.
  • Езда на велосипеде
    Чтобы убрать живот после кесарева можно кататься на велосипеде по полчаса в день. Главное, не переусердствовать, даже если до родов без труда можно было проехать 5 км без отдыха. Начать прибавлять в дистанции постепенно, не набирать скорость, ехать по ровной поверхности.
    Если велосипеда нет, не беда, можно выйти из положения. Дома лежа на кровати из положения «березка» имитировать езду на велосипеде. Мышцы на животе заметно напрягаются от такого упражнения.
  • Упражнение «вакуум»
    Делается исключительно на голодный желудок. Нужно встать, наклонив корпус вперед и опереться обо что-то стабильное, например, подоконник или раковину. Выдохнуть весь воздух из легких разом, а потом резко втянуть сильно живот, представляя, как стенки живота соприкасаются с позвоночником. Продержаться так не менее 10 секунд, со временем увеличивая до 30 секунд. Расслабится и повторить. Делать рекомендуется в 2-3 подхода по 10-12 раз. Видео урок «Техника выполнения упражнения вакуум»

    Это упражнение позаимствовано из практик йогой и очень полезно для укрепления всех мышц живота и массирования внутренних органов. Опытные йоги способны двигать мышцами живота очень активно, пуская волны. Упражнение в норме не должно вызывать болезненных ощущений.

  • Аквааэробика и плавание
    Занятия в воде являются очень щадящими. Начать можно с плавания вольным стилем, а потом перейти к групповым или индивидуальным упражнениям с тренером. Но тренер должен быть обязательно в курсе перенесенной операций. В воде масса тела ощущается меньше и нагрузка на позвоночник минимальна. При меньших нагрузках упражнения для укрепления мышечного корсета будут эффективнее. Сами движения в воде — это уже небольшой массаж, который усиливает циркуляцию крови, что так необходимо для восстановления упругости кожи.

Что делать пока нельзя заниматься фитнесом

Пока врач не разрешил заниматься фитнесом помочь убрать обвисший живот после кесарева можно и другими способами:

  1. Сохранить грудное вскармливание всеми способами.Во время того, как ребенок стимулирует сосок женщины губами, вырабатываются гормоны, которые способствуют не только выработке молока, но еще и сокращению мышц. Чем больше кормить грудью, тем активнее этот процесс.
  2. Правильное питание. Если женщина кормит грудью и следует диете кормящей мамы, то она, скорее всего, уже на правильном питании. Основные принципы такого питания: меньше жира и быстрых углеводов, больше белка и клетчатки. Голодать нельзя ни в коем случае, нужно просто не превышать необходимую для жизнедеятельности норму калорий. Во-первых, организму нужны силы на восстановление. Во-вторых, кожа потеряет эластичность, а мышцы станут дряблее.
  3. Соблюдение питьевого режима. Пить не менее 2 литров чистой воды, не считая бульонов, кофе и напитков. Правильный водный баланс ускоряет метаболизм.
  4. Бандаж. При выборе бандажа нужно посоветоваться со специалистом, не все бандажи можно носить после кесарева. Но на ночь его лучше снимать.
  5. Ходить много пешком. Не стоит стоять с коляской на одном месте или отсиживаться на лавочке. Нужно много ходить и желательно по экологически чистым зонам, например, по паркам или лесопосадкам.

Нависание кожи на животе

Помимо лишнего жира на животе, после кесарева может беспокоить некрасивая складка над швом — фартук.

Нависание кожи над швом часто беспокоит мам после кесарева

Вот несколько способов как убрать фартук на животе и добавить коже упругости:

  • Регулярный скраб дома в душе или в салонных условиях. Подойдет кофейный, солевой на основе эфирных масел.
  • Богатая витаминами пища, а также употребление мясных и молочных продуктов, если у малыша нет аллергии, то рыбы и орехов.
  • Использовать кремы для упругости кожи тела на основе водорослей, применять контрастный душ.

К сожалению, в некоторых случаях эта складка состоит из лишней кожи. И тогда убрать такой валик над швом реально только с помощью пластического хирурга и абдоминопластики. Эта операция заключается в удалении лишней кожи вместе с жировыми отложениями.

Избавиться от живота после кесарева сечения возможно при условии соблюдения правил здорового питания и активного образа жизни. Просто это может занять немного больше времени, чем после естественных родов. Ведь начинать занятия можно только спустя 4-6 месяцев после операции.

Упражнения после кесарева сечения для похудения живота

Светлана Маркова Красота — как драгоценный камень: чем она проще, тем драгоценнее! 20 мар. 2017 г.

Каждая женщина желает как можно скорее восстановить свою форму, утраченную в ходе беременности. Что касается кесарева сечения, то сразу после операции нельзя приступать к активным занятиям. Нужна обязательная консультация с врачом: каждый организм индивидуален. Если медицинских противопоказаний нет, то можно приступать к щадящим тренировкам.

Упражнения после кесарева для похудения

Соблюдать умеренную сбалансированную диету возможно уже буквально спустя месяц после хирургического вмешательства. Требуется установить режим питания и включать в ежедневное меню только полезные продукты, исключив сладкое, жареное и мучное. С физическими же нагрузками придется повременить. Специалисты в этой области не рекомендуют делать упражнения для похудения после кесарева в течение двух месяцев.

Самой первой нагрузкой станет уход за малышом, к которому матери, перенесшие операцию кесарева сечения, приступают уже на второй день. Далее в течение 8 недель послеоперационного периода необходимо позволить организму восстановиться самому. Упражнения после кесарева должны начинаться с обычной школьной физкультуры, исключая бег и приседания. Спустя полгода можно отправиться в бассейн и на аквааэробику.

Упражнения для живота после кесарева

Расхождение мышц на животе, именуемое диастазом, нередкое явление как при оперативном вмешательстве, так и в случае естественных родов. Убрать лишний жир и выпирающий животик может оказаться очень непростым занятием. Упражнения на пресс после кесарева можно начинать делать только с позволения врача, наблюдающего вас. Начинать лучше с простых элементов, но заниматься нужно регулярно.

Лучшее время, когда можно качать пресс после кесарева сечения, наступает через полгода. Начать худеть первоначально можно с помощью техники дыхания бодифлекс, предполагающей осуществление вдохов и выдохов животиком. Далее можно заниматься на велосипеде, который тоже поможет похудеть и вернуть былую фигуру. Не перенапрягайтесь при занятиях на тренажере или прогулках по городу во избежание повреждений шва.

Упражнения на фитболе после кесарева

Процесс восстановления организма, перенесшего оперативное вмешательство, длится до полугода и больше. Если вам интересно знать, какие упражнения можно делать после кесарева сечения, то приобретите себе гимнастический мяч. Тренировок с высокой интенсивностью лучше избегать: бегать, приседать и заниматься йогой можно будет позже, а фитбол станет вашим помощником в процессе похудения. Более активные занятия на мяче лучше делать спустя 6 месяцев. Однако направленные на укрепление тазового дна упражнения на фитболе после кесарева можно практиковать и через 3 месяца.

Упражнение вакуум после кесарева

Восстановить форму, убрать бока и животик недавно родившей женщине не так-то просто. Упражнение вакуум после кесарева – тот вариант физических нагрузок, который показан большинству из них в послеоперационный период. Быстрых результатов ждать не следует, но такие тренировки значительно улучшают кровообращение, помогают худеть и подтягивать мышцы. Однако проконсультироваться с врачом лишним не будет. Вакуум делают лежа на спине, осуществляются глубокие вдохи, а на выдохе нужно не позволить прессу приобрести исходное положение.

Упражнение планка после кесарева

При вынашивании малыша страдают не только мышцы живота, но и спины. Упражнение планка после кесарева направлено как раз на укрепление поясницы, рук, низа пресса. Чтобы накачать мышцы, важно тренироваться регулярно, постепенно увеличивая время: для первого занятия хватит минуты. Правильное положение тела для планки принимается следующим образом:

  1. Устройтесь на полу, лежа на животе.
  2. Согните локтевые суставы под прямым углом. Обопритесь ими о пол, приподняв верхнюю часть туловища.
  3. Ноги вначале согните в коленях, а затем выпрямите их, опираясь на мыски.
  4. Опустите тело, чтобы оно было приближено к прямой линии. Стойте в таком положении, сколько сможете.

Упражнения для сокращения матки после кесарева

Гимнастика может быть направлена не только на устранение визуальных недостатков фигуры, но и делаться для укрепления женского здоровья. Темп, с которым будут выполняться физические элементы, зависит только от медицинских показателей конкретного организма. Упражнения для сокращения матки после кесарева могут быть скучными и содержать большое количество повторов, но эффект от них более заметный, чем от тех, ритм в которых более активный. Выбирайте только плавные и просты элементы, не требующих больших затрат сил.

Комплекс упражнений после кесарева сечения

То, с какой скоростью вам удастся избавиться от ненавистных лишних объемов, зависит от ваших физических данных и желания заняться своим внешним видом. Спорт после кесарева сечения полностью разрешен через полгода, а чуть раньше можно выполнять лишь простые упражнения. Чтобы не дать расслабленным мышцам обвиснуть, заниматься нужно регулярно. Комплекс упражнений после кесарева сечения может содержать следующие элементы:

  • Разминка. Вспомните уроки физкультуры в школе: сделайте вращения головой, руками, плечами и другие разминочные движения, исключая приседания.
  • Тренировка Кегеля. Этот элемент предполагает сжимание и разжимание влагалищных мышц в течение 10 секунд с 10-секундным перерывом между подходами.
  • Мостик из положения лежа. Убрать жир с животика, укрепив пресс, поможет подъем и опускание бедер.
  • Наклоны. Расположите ноги на ширине плеч, аккуратно наклоняйтесь вперед. Добившись положения верхней части туловища параллельного полу, медленно приобретите исходное положение.

Узнайте подробнее,­как восстановиться после кесарева сечения.

Видео: упражнения для живота после кесарева сечения

Пресс после кесарево Смотреть видео

Нашли в тексте ошибку? Выделите её, нажмите Ctrl + Enter и мы всё исправим! Понравилась статья? Реклама на сайте

Как похудеть после кесарева и убрать живот в домашних условиях — правильное питание и упражнения

Светлана Маркова Красота — как драгоценный камень: чем она проще, тем драгоценнее! 21 апр. 2017 г.

Рождение малыша – это прекрасный период каждой женщины, но как похудеть после кесарева и убрать живот приемлемым, быстрым способом, так чтобы упражнения и массажи не повлияли на шов? Врачи акушеры-гинекологи не рекомендуют поднимать больше 2 кг, но не стоит расстраиваться, есть способы, которые помогут убрать висячий живот и восстановить былую фигуру. Причем занятия можно проводить дома.

Как убрать живот после кесарева

Женщины приходят в уныние, когда видят у себя большой живот после кесарева сечения. Кожа на боках тоже растянулась, не уходит, образовались некрасивые складки. Вдобавок ко всему существует ряд запретов, которые не разрешают женщине интенсивно тренироваться или голодать. Задаваться вопросом, как избавиться от живота после кесарева, не стоит первые три месяца. В это время происходит налаживание всех обменных процессов, начинаются гормональные сдвиги, осуществляется процесс лактации.

Даже в этом случае, совершенно естественным способом можно немного сбросить вес. Важно отметить, что в период лактации, в молоко матери выделяется жир. Ребенок естественным путем будет избавлять молодую маму от лишних липидов, содержащихся в ее организме. Для полноценного сна ребенок должен часто гулять на улице – это прекрасная возможность похудеть. Вместе с коляской можно делать пешие прогулки на длительные дистанции.

Можно ли убрать живот после кесарева сечения

По истечении трех месяцев можно заняться гимнастикой, она поможет восстановить плоский живот после кесарева. Хорошо помогут регулярные походы в бассейн, водные процедуры способствую восстановлению всего организма в целом, укреплению мышечного корсета и похудению. Нельзя резко нагружать тело серьезными тренировками, все нужно делать постепенно, не навредив общему состоянию здоровья.

По утрам можно делать приседания, стоит попробовать дыхательную гимнастику. Регулярные занятия йогой позволяют делать упражнения после кесарева сечения для похудения в любое удобное время, например, когда ребенок спит. Выглядеть стройной и подтянутой поможет и сбалансированное питание, включающее только полезные продукты для организма женщины.

Можно ли утягивать живот после кесарева

Полостная операция может делаться как по индивидуальному желанию будущей матери, так и по рекомендации доктора. Какими бы ни были причины операции, восстановление организма в послеоперационный период намного длиннее, чем при естественных родах. Сразу утягивать живот после кесарева или естественных родов нельзя. Это может навредить мышцам пресса и внутренним органам.

Утягивание пресса будет способствовать кровотечениям и воспалениям матки, яичников, мочевыделительной системы. Носить бандаж или утягивающее белье разрешается только после двух месяцев послеродового периода, корректирующее белье нужно покупать из натуральных тканей. Оно визуально убирает фартук внизу живота. Важно знать, что компрессионный трикотаж можно носить не всем, прежде чем покупать понравившуюся модель из этой ткани, надо посоветоваться с доктором.

Упражнения для живота после кесарева сечения

Похудение после кесарева возможно с помощью упражнения планка. Чтобы правильно его выполнять, необходима помощь тренера. Специалист поможет выяснить, есть еще диастаз или нет. Важно не забывать, что упражнения для живота после кесарева сечения стоит делать через 3 месяца. Такой долгий срок способствует восстановлению мышц пресса естественным путем. Уберет жир с боков и сделает животик плоским постепенная нагрузка с помощью таких упражнений:

  • «Мостик»;
  • «Упражнения Кегеля»;
  • «Наклоны вперед».

Массаж живота после кесарева сечения

Ежедневный физический труд по уходу за малышом тоже дает свой результат, способствующий похудению. Малыш меняет полностью рацион питания и режим дня своей мамы. Чтобы снять усталость, подтянуть обвисшие участки кожи нужно делать массаж после кесарева. Важно помнить, что такой способ приемлем только через 6 месяцев, когда шов на теле матери полностью зарубцевался. Причем его должен посмотреть доктор, только потом каждую неделю можно посещать массажный кабинет.

Как похудеть после кесарева сечения

Когда складки кожи после заживления рубца продолжают висеть, стоит попробовать обертывания, на основе натуральных ингредиентов, например, голубой глины. Похудеть после кесарева сечения можно и с помощью белой глины. Важно помнить, что обертывания нельзя осуществлять с применением антицеллюлитных средств. Они содержат компоненты, которые через кровь могут попасть в молоко, в результате кормления у ребенка может разболеться живот.

Процедуру делают через день (курс 15 обертываний), затем 20 дней перерыв. Нельзя кушать за час до начала сеанса. Когда на чистую кожу будет нанесена кашеобразная смесь глины разведенной в воде, нужно создать вакуум с помощью пищевой пленки. Затем сверху надевается теплая одежда, как вариант, можно полежать час под одеялом. По истечении времени нужно убрать пленку и ополоснуться в душе.

Как похудеть на грудном вскармливании после кесарева

Калорийность продуктов при грудном вскармливании играет большую роль. Понятно, что малышу через молоко должно попадать большое количество питательных веществ. Перед молодой мамой стает дилемма, как кормить малыша, чтобы при этом не поправляться, а худеть. Большинство мам, которые прошли этот этап, рекомендуют убрать сладкое и мучное, начиная с 12:00, плюс за 3 часа до сна не кушать. Придерживаясь этих рекомендаций, похудеть на грудном вскармливании после кесарева можно, в домашних условиях вес может уйти за считанные месяцы.

Диета после кесарева сечения для похудения

Существует еще один вариант, подсказывающий как быстро похудеть после кесарева сечения. Стоит записаться на прием к диетологу, врач поможет подобрать продукты, плюс распишет сколько граммов должна быть каждая порция еды. Во избежание плохого результата отходить от рекомендаций диетолога не стоит, избегайте добавления в рацион своих продуктов. Диета после кесарева сечения для похудения может быть и по готовым рецептам.

Психологический настрой и мотивация подскажут, как похудеть после кесарева и убрать живот. Советы:

  1. Питаться стоит 5 раз (дробно), завтрак состоит из: обезжиренного творога с фруктами или из каш на воде с печеными овощами. Можно приготовить омлет из белков и молока жирностью 0,5%.
  2. Второй завтрак – это овощи, твердый сыр, сухофрукты.
  3. Обед должен состоять из нежирного мяса, гречки или риса. Каши можно заменить печеной картошкой.
  4. На второй обед можно выпить нежирный йогурт.
  5. За 3 часа до сна следует поужинать: тушеные овощи и отварное мясо.

Видео: как восстановить фигуру после кесарева сечения

Как быстро похудеть после родов и кесарева сечения Смотреть видео

Внимание! Информация, представленная в статье, носит ознакомительный характер. Материалы статьи не призывают к самостоятельному лечению. Только квалифицированный врач может поставить диагноз и дать рекомендации по лечению, исходя из индивидуальных особенностей конкретного пациента. Нашли в тексте ошибку? Выделите её, нажмите Ctrl + Enter и мы всё исправим! Понравилась статья? Реклама на сайте

Итак, вы пережили такие прекрасные события как беременность и роды. Любая мама скажет вам: «Беременность и роды — нелегкое дело, особенно если у вас было кесарево сечение. Пока вам нужно будет восстанавливаться после месяцев вынашивания ребенка, вид вашего животика будет желать лучшего». Но не бойтесь, мамы! Вы можете избавиться от живота после родов даже после кесарева сечения и стать красоткой, как на обложках журналов.

Но не забывайте быть реалистами. То, что у всех знаменитостей уже есть фото тел в бикини через несколько дней после родов, не означает, что это нормально (или что вы «должны» быть такими же). Хотя, кажется, что каждая родившая знаменитость сразу готова выйти на пляж в купальнике, в реальности все совсем по-другому. Поскольку звезды зарабатывают на жизнь своим имиджем, они могут использовать методы экстремального похудения, которые практически всегда небезопасны.

Скорее всего, среднестатистической женщине потребуется намного больше времени, чтобы восстановить плоский живот после кесарева сечения, и это нормально. Несмотря ни на что ваше здоровье и здоровье вашего ребенка должны быть на первом месте.

Читайте дальше, чтобы узнать советы и хитрости для уменьшения животика после родов. Пришло время победить все мифы о состоянии живота после кесарева сечения.

Что такое кесарево сечение?

Если вы читаете эту статью, у вас, вероятно, есть личный опыт с кесаревым сечением. Если вы, подруга или член семьи перенесли эту операцию, то вы знаете, что кесарево сечение — это хирургическое родоразрешение ребенка. В этой процедуре делается горизонтальный разрез через живот и матку матери, для того чтобы безопасно извлечь ребенка. В большинстве случаев кесарево сечение выполняется по медицинским показаниям. Иногда кесарево сечение может быть запланировано заранее, тогда как в других случаях это аварийные операции.

Общие причины кесарева сечения:

  • остановка родов
  • недостаток кислорода для ребенка
  • проблемы с плацентой
  • положение и размер ребенка
  • проблемы со здоровьем, которые требуют быстрых родов
  • предыдущие кесаревы сечения
  • многоплодная беременность (т.е. двойня)
  • проблемы с пуповиной
  • сахарный диабет или высокое кровяное давление
  • ВИЧ или герпес

Хотя до 1/3 всех родов происходит через кесарево сечение, это все еще серьезная операция. Прежде чем вы даже начнете думать об избавлении от живота после кесарева сечения, вы должны дать себе достаточно времени на восстановление. Проведение такой операции означает, что мышцы живота были полностью разрезаны, у вас останется шов, который будет требовать специального ухода. Когда рана будет на последней стадии заживления, ваши мышцы должны начать восстанавливаться, но до этого вы вообще не должны предпринимать каких-либо усилий для уменьшения живота.

«Почему я все еще выгляжу как беременная после кесарева сечения?»

После 40-недельного набора веса и растущего живота вы, вероятно, имеете очень большое желание избавиться от этого большущего живота. Но не берите с собой добеременные джинсы в больницу. Даже если ребенок уже родился, ваш живот может выглядеть как у беременной. Прежде чем расстраиваться, помните, что это совершенно нормально. Ваше тело прошло через удивительную трансформацию, чтобы вырастить ребенка. Такое чудо имеет некоторые последствия для организма, над которыми потом нужно будет немного поработать.

«Почему тот животик все еще со мной?»

Матка должна сжаться

Матке требуется от 6 до 8 недель, чтобы вернуться к размеру, который был у нее до беременности. Сразу после рождения ребенка ваша матка все еще вытянута. Требуется время, чтобы она пришла в норму, так что наберитесь терпения. Сокращение матки называется «инволюцией». Во время инволюции матки вы, вероятно, все еще будете выглядеть немного беременной.

Сохранение жидкости в теле

Пациенткам после кесарева сечения часто вводят лекарства и другие жидкости внутривенно. Эти жидкости требуют времени для фильтрации из систем организма. У некоторых женщин даже наблюдаются отеки лодыжек, лица и других областей. Хотя этот симптом обычно связан с беременностью, он также довольно распространен и после родов. Это связано с тем, что сама беременность требует, чтобы организм содержал больше воды и крови, чтобы поддерживать себя и будущего ребенка. Фактически, во время беременности ваш организм производит до 50 процентов больше жидкости, чем обычно. В течение первых нескольких дней после родов вы можете заметить, что будете чаще ходить в туалет. Вы также можете сильно потеть. Все это помогает вашему организму вернуться к нормальному уровню воды и крови.

Небольшой лишний вес нужен

При здоровой беременности врачи призывают женщин набрать от 11 до 16 килограмм. В то время как вы теряете 5 кг во время родов: 3-4 кг — ребенок и 2-1 кг — амниотическая жидкости и кровь, но у вас все равно остаются 6-11 дополнительных килограммов. Еще раз, это нормально. В прошлом для женщин было важно иметь немного лишнего веса после рождения для гарантированной возможности кормить своего новорожденного. Несмотря на то, что сегодня с наличием еды все хорошо, наши тела сохранили эту «жировую страховку» для кормления малыша.

Мышцы живота растянуты

Любая беременность растягивает мышцы живота, а значит, область живота не будет в таком же тонусе, как до беременности, даже если вы в хорошей форме, поэтому не паникуйте, если у вас появился так называемый фартук, при желании его очень легко можно убрать. Если эта беременность была не первой, мышцы живота могут растянуться еще больше, особенно если вы не занимаетесь спортом. Это совершенно обыденно. Однако с нашими домашними средствами, которые мы вам предложим далее, вы сможете улучшить тонус области живота, чтобы снова выглядеть и чувствовать себя прекрасно.

В дополнение к незначительному растяжению мышц брюшного пресса у некоторых молодых мам развивается более серьезная проблема — диастаз прямой кишки. Это разделение между правой и левой сторонами брюшной стенки, которое может вызывать длительную боль. Во время беременности эти мышцы живота растягиваются над растущим ребенком и могут значительно разойтись или истончиться. После беременности мышцы живота большинства женщин закрываются, но колоссальные 30 процентов женщин остаются с зазором между ними шире, чем 2 пальца. Также могут начаться еще очень частые и неконтролируемые позывы в туалет или проявиться брюшная грыжа. А это может заставить послеродовой живот выглядеть хуже, чем это было бы иначе.

Сколько времени потребуется, чтобы уменьшить живот после кесарева сечения?

В первые несколько недель после родов ваш живот будет сильно «сдуваться». Избыток жидкости должен исчезнуть через пару недель, и ваша матка начнет сокращаться, способствуя истончению живота.

Помните: потребовалось 40 долгих недель, чтобы вырастить живот до размеров, в которых жил ваш малыш. После родов, вне зависимости от их вида матке понадобится от 6 до 8 недель, чтобы уменьшиться до добеременного состояния.

Подготовьтесь к 4-му триместру

По данным Baby Center, к тому времени, когда роды начинаются, ваша матка становится тяжелее в 15 раз и в 500 раз больше, чем до беременности. К сожалению, вашей матке нужно время, часто называемое 4-м триместром, чтобы вернуться к нормальному размеру после всего этого увеличения.

Сразу после родов врач или медсестра могут прощупать матку еще рядом с пупком. Полное возвращение матки в область таза занимает целых 2 недели, и еще несколько недель нужно, чтобы ваша матка достигла предродового размера.

По истечении первых 6-8 недель ваша матка вернется в норму. Ура! Тогда вы можете получить разрешение у своего врача, чтобы начать процесс похудения и тонизирования мышц.

Создайте план

Как вы понимаете, на размер живота влияет больше факторов, чем на размер матки. Как и у большинства молодых мам, у нас, вероятно, есть лишний вес. Будьте терпеливы! Чтобы сделать ваш живот плоским, может потребоваться почти столько же времени, сколько и для того, чтобы вырастить его.

Продумайте свой план по избавлению от нависшего живота. Норма для потери веса — 0,5 кг в неделю. При такой скорости вам потребуется 15 недель (около 4 месяцев), чтобы похудеть на оставшиеся 7-8 кг.

С точки зрения калорий, потеря 0,5 кг в неделю требует дефицита в 500 калорий в день (0,5 кг равны 3500 калориям). Однако, если вы кормите грудью, имейте в виду, что вам потребуется около 500 дополнительных калорий, чтобы обеспечить ребенка достаточным количеством молока. Наряду со здоровой диетой грудное вскармливание может также помочь вам сжигать калории.

В целом, разработка реалистичного и структурированного плана по снижению веса поможет вам достичь ваших целей. В конце концов, вы все еще приспосабливаетесь к жизни с новорожденным, поэтому уделите себе много времени.

Что если я не хочу ждать?

Быстро у вас ничего хорошего не получится! Даже если ваш живот сильно висит, за 3 дня это не уйдет. Терпение здесь является ключевым моментом. Чтобы убедить вас (надеюсь) отложить похудение, вот список опасных последствий слишком быстрых темпов:

  • сильное послеродовое кровотечение
  • травмы суставов и мышц
  • расхождение швов (будь то в области живота или промежности)
  • обвисание и ухудшение качества кожи

Крайне важно получить одобрение вашего врача для выполнения упражнений после кесарева сечения. Кроме того, какой смысл начинать все это слишком рано, причинять себе же травмы, а затем восстанавливать силы?

Скажите мне, когда! Сроки начала диеты и физических упражнений

Хронология упражнений

Большинство врачей не одобряют желание молодых мам начинать делать что-либо, кроме очень легких упражнений в течение 6 недель после родов. После кесарева сечения некоторые врачи рекомендуют подождать 8 недель или более, чтобы полностью отойти от операции.

Хронология диеты

Диета не рекомендуется в течение первых 6 недель после рождения ребенка. Беременность, роды приносят организму очень тяжелую нагрузку. Мама нуждается во всякой еде, чтобы начать пополнять запасы витаминов и минералов.

15 домашних способов, чтобы уменьшить живот после кесарева сечения

Вы, вероятно, стремитесь вернуться на путь здорового образа жизни и снова наслаждаться своим телом. Хотя это побуждение понятно, помните, что перед тем, как попробовать любое из предложенных ниже средств, вы должны получить одобрение своего врача, особенно для выполнения физических упражнений.

Хотя вы можете чувствовать себя прекрасно, только ваш врач сможет оценить, как заживает шов и состояние вашего здоровья в целом. Роды через кесарево сечение оказывают неизгладимый эффект на организм, поэтому убедитесь, что вы все делаете безопасно для себя.

Теперь давайте приступим к изучению того, как можно безопасно подтянуть живот и накачать пресс после кесаревого сечения.

Следуйте этим советам и приемам и наблюдайте, как ваш живот исчезает на глазах:

5 полезных привычек для плоского животика

1. Грудное вскармливание

Не нужно ждать, чтобы начать кормление грудью. Как только ваше драгоценное чадо рождается, вы можете начать. Хотите верьте, хотите нет, но грудное вскармливание действительно может помочь сгладить живот после кс. Оно не только сжигает около 500 лишних калорий в день, но также заставляет организм выделять гормон окситоцин, который стимулирует сокращения матки, ускоряя обратное ее превращение в нормальное состояние.

Как грудное вскармливание сжигает так много калорий? ААБ говорит, что кормящая мама будет отдавать от 425 до 700 калорий в грудное молоко в день. Поскольку организм обычно не вырабатывает это узкоспециализированное молоко именно для ребенка, ему приходится работать очень усердно, чтобы сделать это. Чтобы сжечь примерно столько же калорий с помощью упражнений, 140-килограммовой женщине пришлось бы бегать со скоростью 10 км/ч по 45-60 минут каждый день.

2. Используйте послеродовой корсет/пояс

Как правило, в течение 12 часов после операции врачи не рекомендуют мамам вставать и передвигаться. Некоторые женщины считают, что отсутствие какого-либо давления на низ живота, т.е. место разреза — это неудобно. Другим нравится, что их пресс чувствует себя свободным и не нуждается в поддержке. Чтобы бороться с этим дискомфортом, некоторые акушеры рекомендуют носить пояс для поддержки после родов.

В то время как некоторые акушеры клянутся, что такие корсеты/пояса помогают с послеродовым дискомфортом и сжимают матку, тем самым помогая ей уменьшиться, другие думают, что эти тренажеры для талии — не что иное, как уловка.

Вне зависимости от того, помогает ли это уменьшить вашу талию, врачи рекомендуют аналогичные пояса людям с болями в спине из-за ослабленных мышц живота. Так как ваши мышцы недавно перенесли травму, стоит дать себе дополнительную поддержку. В процессе, вы можете даже помочь вашей матке сжаться и вернуться в нормальное место, ускоряя процесс уменьшения вашего живота.

3. Минимизируйте растяжки

Хотя растяжки не вносят непосредственного вклада в состояние живота после кесарева сечения, но они могут заставить вас почувствовать, что проблема усиливается. Несмотря на то, что невозможно полностью удалить растяжки, использование крема от растяжек действительно окажет эффект. Кроме того, массаж живота лосьонами может помочь для усиления кровообращения в брюшной области.

4. Достаточно высыпаться

С новорожденным вы не сможете спать непрерывно по 8 часов каждую ночь, но постарайтесь сделать сон приоритетом. Если ваш ребенок дремлет, вы тоже поспите немного! Сон полезен не только для избавления от веса, но и помогает улучшить ваше эмоциональное здоровье, которое тесно связано с вашим физическим здоровьем.

Знаете ли вы, что мамам, которые спят менее 5 часов в сутки, труднее избавиться от лишнего веса, чем тем, кто спит 7 часов? Вероятно, это связано с тем, что недостаток сна может вызвать системное воспаление и выброс кортизола. Этот гормон, известный как гормон стресса, часто связан с прибавкой в ​​весе, однако современные исследования не дают окончательных результатов. Независимо от этого, сделайте все возможное, чтобы получить эти несколько драгоценных часов сна, даже если это означает, что вы позволите себе немного отложить уборку и готовку.

5. Мотивируйте себя постановкой определенных целей

Для любой оздоровительной программы важно ставить перед собой разумные цели. Когда вы выполните эти цели, выберите непродовольственную награду, например, покупку новой одежды или поход в салон. Такие награды заставят вас чувствовать себя хорошо, но сбиваться с пути похудения вы все равно не будете.

Кроме того, старайтесь сохранять позитивный настрой на протяжении всего процесса. Хорошее настроение может стать ведущим фактором достижения целей. В первые месяцы после родов вы можете чувствовать себя перегруженными новыми обязанностями по уходу за малышом и выполнением других обязательств. Попробуйте немного расслабиться и вознаградить себя за прогресс, который вы делаете, чтобы вы могли сохранить свою мотивацию. А если она все-таки спадает, то обратитесь за поддержкой к близким.

5 советов по питанию для тонизированного живота

1. Вести дневник питания (и упражнений)

Записывайте все, что вы едите и пьете, включая ваши размеры порции. Ведение дневника делает вас более ответственным в процессе похудения. Вы также можете четко видеть, что вы едите и какие изменения можете внести. Существует множество приложений такого рода, однако ручка и бумага могут работать так же хорошо. Выберите метод, который вам удобен, и которого вы будете придерживаться.

2. Пейте много воды

Мамам, кормящим грудью, дополнительная вода нужна не только для продуцирования молока, но также и для снижения веса. Если вы будете пить достаточно воды, то она будет заполнять ваш желудок, и вам не будет хотеться постоянно есть.

Кроме того, исследования показывают корреляцию между гидратацией и потерей веса. Если вода не ваш любимый напиток, попробуйте добавить немного цитрусовых или свежей мяты. Огуречная вода — еще один вкусный вариант. Вы также можете перекусывать продуктами с высоким содержанием воды, такими как арбуз, огурец, сельдерей и салат.

3. Попробуйте быструю очистку организма

Нет, это не значит, «придерживайтесь причудливой диеты» или «пейте только лимонную воду». Это просто означает уменьшение общего количества нездоровой пищи, которую вы едите, и добавление свежих фруктов и овощей в рацион. Используйте ваш новый образ жизни мамы в качестве мотивации для изменения ваших привычек питания. Соблюдение диеты, богатой клетчаткой и питательными веществами, при одновременном употреблении большого количества воды заставит вашу пищеварительную систему постоянно двигаться, переваривая, а это подарит вам ощущение легкости. Вот несколько простых советов, которым вы можете последовать уже сегодня:

  • отказаться от сладких напитков (т.е. газировок, энергетиков, пакетированных соков, сладких чая и кофе)
  • ограничьте напитки с кофеином до 2-3 чашек в день
  • начните употреблять цельнозерновые
  • половину вашей тарелки с каждым приемом пищи должны занимать овощи
  • не пропускайте приемы пищи

4. Выберите здоровые перекусы

Помимо того, что вы не должны пропускать приемы пищи, новоиспеченные мамы должны также подбирать для себя здоровые перекусы, чтобы обуздать голод. Когда вы пойдете в продуктовый магазин, не забудьте запастись здоровыми, питательными закусками, а не жирными и сладкими продуктами. Перекусывайте разумно, выбирая некоторые из этих вариантов:

  • 1/4 стакана орехов
  • 1 чашка овощей (нап., морковь) с хумусом
  • 1 стакан молока
  • яблоки и бананы
  • цельнозерновые крекеры и ореховая паста
  • сыр

5. Оптимизируйте процесс производства грудного молока

Как мы упоминали ранее, кормление грудью и производство молока сжигают калории. Чтобы оптимизировать ваши возможности по продуцированию молока, вот некоторые специфические продукты, которые могут увеличить количество молока в соответствии с данными La Leche League:

  • овсянка
  • фенхель
  • кориандр
  • укроп
  • анис
  • пивные дрожжи
  • нут

5 советов по упражнениям для упругого животика

1. Подключите малыша

Многие молодые мамы изо всех сил пытаются найти время, чтобы потренироваться. Вместо того чтобы пытаться втиснуть тренировку, пока ваш малыш спит, сделайте тренировку с ребенком. Отправляйтесь на прогулку, используйте его в качестве сопротивления для силовых тренировок или посетите ближайший тренажерный зал. Сейчас во многих спортивных залах есть детская комната.

2. Выполняйте упражнение планка

Хотя ваши мышцы живота могут быть слабыми после родов, попробуйте выполнить несколько видов планки! В отличие от скручиваний, которые приводят к многократному сокращению травмированных мышц живота, планки обеспечивают постоянное сопротивление при минимальных движениях. Они отлично подходят для стабилизации мышц кора и приводят к избавлению от диастаза. Начните с 2 подходов по 30 секунд каждый и продолжайте работать с этой точки.

3. Упражнение Кегеля

Это упражнение помогает укрепить тазовое дно. Беременность оказывает большое давление на эту мышцу из-за дополнительного веса, который вы носите с собой. В этом упражнении вы затягиваете и напрягаете тазовое дно на 5-10 секунд, когда вдыхаете, и отпускаете, когда выдыхаете. Никогда не делали такое? Не беспокойтесь. Все, что вам нужно сделать, это напрячь мышцы так, как если бы вы очень хотели сходить в туалет, но у вас не было возможности.

4. Делайте послеродовые упражнения

ЯГОДИЧНЫЙ МОСТИК

Для этого упражнения лягте на спину, согнув колени. Медленно задействуйте ваши глубокие основные мышцы, чтобы слегка поднять таз. Также прижмите спину к полу, сжимая брюшной пресс, а потом слегка оторвите ее от пола, когда вы подтягиваете ягодицы. Задержитесь на 10 секунд в верхней точке.

СКОЛЬЖЕНИЕ НОГ

Лягте на спину с согнутыми коленями. Оставьте расстояние между ягодицами и пяткой длиной в вашу руку. Втянув живот, медленно сдвиньте одну пятку вниз, чтобы нога легла, а затем медленно потяните ее назад. Затем сделайте на другой стороне. Повторите 10 раз.

Не забывайте выполнять эти упражнения с правильной осанкой и всегда держите живот втянутым. Активация мышц кора увеличит силу и подтянет вашу талию. Из этих упражнений вы можете сделать рутину тренировок, выполняя их утром, когда встаете, пока ребенок дремлет или даже во время рекламных роликов.

5. Будьте активнее, когда не тренируетесь

Несмотря на то, что вы будете освобождены от тяжелых упражнений до 8 недель после кесарева сечения, вы можете начать свой путь к восстановлению с легкой прогулки каждый день. Только не заставляйте себя слишком сильно и много ходить, особенно в начале.

Сожгите жир на животе, гуляя в быстром темпе не меньше 3 раз за неделю. Арт Вельтман, директор по физиологии упражнений в Университете Вирджинии, рассказывает: «Быстрая ходьба в сочетании со здоровым питанием чрезвычайно эффективна для похудения».

Но мы и не забываем про ребенка! Вы можете носить его в слинге или возить в коляске, чтобы увеличить сопротивление и сжечь больше калорий.

Успокойтесь: главное — слушать свое тело!

Для того чтобы любое из этих домашних средств подтянуло ваш живот, убедитесь, что вы тесно общаетесь с врачом на протяжении всего процесса. Вы не только боретесь с физическими трудностями после родов, но и переносите новые эмоциональные и психические стрессы. Обязательно заручитесь поддержкой друзей, семьи и врача, чтобы вы могли достигать своих целей.

Помните про то, что индивидуальный план похудения вы можете проработать только со временем, терпением, трудолюбием и реализмом! Сам по себе живот не уйдет ни в домашних условиях, ни в спортивном зале. Тут нужен системный подход. После того, как вы оправились от первоначальной операции, попробуйте эти 15 домашних средств, чтобы уменьшить животик после кесарева сечения.

Добавить комментарий

Ваш адрес email не будет опубликован. Обязательные поля помечены *