Как определить что человек волнуется?

Как понять, что человек волнуется?

Самая распространенная эмоция человека — волнение. Причины для волнения самые разные: от желания скрыть правду до выполнения ответственной ситуации. Часто определить волнение просто. Но как понять, что человек волнуется, если он скрывает это? Зная признаки, можно научиться скрывать эмоции от чужих глаз.

Для чего нужны эти знания? Предстоит важная встреча или собеседование. Накануне важное семейное событие и вы не желаете выглядеть неуверенным человеком.

В то же время, если вы поняли, что человек слишком волнуется, его можно успокоить.

Очевидные признаки

Некоторые эмоции сразу же выдают, что человек волнуется.

Речь становится сбивчивой, появляется заикание, дрожь. Человек старается совладать с эмоциями, но это легко увидеть, так как голос выдает переживания.

Дрожь в суставах и во всем теле. У человека начинают дрожать колени, пальцы. Это признак стресса, который провоцируют гормоны. Изначально организм пытается подготовиться к предстоящей нагрузке и увеличить мышечную активность. Человек сдерживая эмоции, создает перенапряжение, в результате чего появляется тремор.

Движения взад-вперед. Переживание заставляет человека активизироваться. Нервничая он подскакивает, начинает передвигаться по кабинету, не в силах сдержать волнения. Чтобы остановить себя можно попробовать опустить руки на стол или спинку стула.

Признак волнения — бегающий взгляд. Часто, чтобы скрыть эмоции человек старается избегать встречного взгляда.

Косвенные признаки волнения

Некоторые люди приспособились маскировать или контролировать собственные эмоции.

Невнимание. Человек оговаривается, не может сразу вспомнить предыдущую фразу. Из-за этого теряется суть повествования. Невозможно закончить тему, так как ее начало забыто.

Человек способен подавить некоторое волнение. Он держится прямо, стоит на одном месте, но при этом его выдают бегающие пальцы. Он перебирают друг друга, лежащие предметы. Одни начинают ими «хрустеть», вторые перебирают волосы, третьи почесывают части тела.

Бесконтрольное стучание пальцами по столу тоже выдает эмоциональное перенапряжение. Это безобидный жест способен рассказать о волнении.

Обращение с чашкой кофе или стаканом воды тоже многое расскажет. В волнении человек будет пить жадно или маленькими глотками, но часто. В расслабленном положении чашку выпивают медленно.

Так же, как и бегающие глазки, немигающий взгляд — верный признак волнения. Пытаясь его скрыть, человек напрягается, из-за чего его взгляд приобретает отрешенность.

Если вы знаете, что человек редко курит, частое курение рассказывает о переживании. Во время курения нервы успокаиваются, да и руки при этом заняты работой.

Не сразу срабатывает зажигалка и человек выплескивает при этом эмоции.

Напускное равнодушие или резкие перепады настроения говорят о волнении. Человек может бесконтрольно смеяться и это объясняется физиологическими процессами. Мышцы непроизвольно сокращаются, заставляя человека выражать несвойственные для данного момента эмоции.

Всеми силами, пытаясь скрыть признаки волнения, человек надевает на себя маску равнодушия и иронии. Острые комментарии и ехидные замечания вполне отвечают состоянию волнения.

В моменты опасности у людей включаются защитные реакции. Человек становится агрессивным, а значит, он волнуется за собственную жизнь или судьбу близких.

Увеличенное потоотделение. В момент волнения все системы начинают быстрее работать. Поэтому узнать о волнении можно как по учащенному дыханию, так и по капелькам пота на лбу, руках или верхней гуде.

Узнать признаки волнения по лицу

Приглядитесь к напротив сидящему человеку.

Он покусывает или облизывает губы? Это признак волнения. Эта эмоция вызывает сухость, которую хочется восполнить. Если эмоции переполняют, человек способен прокусывать губы до крови. Это непроизвольный процесс, который не поддается сознанию.
Покраснение кожных покровов. Вегетососудистая система начинает активнее работать, за счет чего кровь приливает к самым маленьким капиллярам, наполняя их. Это неподконтрольное действие, которое выдает волнение.
Играют «желваки». При волнении мышцы напрягаются, заставляя двигаться скулы. Это чаще выдает мужчин, так как у них мышцы лица более развиты.
Раздуваются ноздри из-за частого и неровного дыхания. Волнение провоцирует выработку адреналина, который вызывает учащенное сердцебиение, ускорение дыхания. В процессе этого ноздри раздуваются, чтобы вобрать больший объем воздуха.

Как понять, что мужчина волнуется?

Мужчины способны скрывать собственные волнения в отличие от эмоциональных женщин. Но если вы хотите узнать, что же скрывает ваш мужчина под маской спокойствия, приглядитесь к его непроизвольным движениям.

Мужчины скрывают волнение, сжимая руки, упираясь в стоящие рядом предметы. Выдать волнение способен обильно выделяющийся пот. Если вы заметили блестящие капельки на лбу или над верхней губой — мужчина пытается что-то от вас скрыть.

Некоторые личности, пытаясь скрыться под маской беззаботности, начинают напевать или набарабанивать мелодии. Присмотритесь, может на ваш вопрос мужчина начинает непроизвольно улыбаться или смеяться вслух? Это также является признаков волнения.

Исключения из общих правил

Помните, что люди разные и прежде, чем ставить диагноз незнакомому человеку, пообщайтесь с ним побольше. Возможно дрожь в голосе или непроизвольные движения — не способ скрыть ложь, а признак неуверенности.

Если желаете угадывать сущность характера, и не спешите делать выводы. Больше читайте соответствующей литературы и общайтесь со знающими людьми.

Помните, что люди разные и прежде, чем ставить диагноз незнакомому человеку, пообщайтесь с ним побольше. Возможно дрожь в голосе или непроизвольные движения — не способ скрыть ложь, а признак неуверенности.

Если желаете угадывать сущность характера, и не спешите делать выводы. Больше читайте соответствующей литературы и общайтесь со знающими людьми.

22 марта 2014

Поскольку волнение является одной из наиболее распространенных эмоций, иногда необходимо знать, как определить, что человек волнуется . Люди могут волноваться абсолютно по разным причинам, будь то желание скрыть правду, стыд, ответственная ситуация. В большинстве случаев, когда человек волнуется, это вполне очевидный факт. Но когда волнение люди пытаются скрыть, станет актуальным вопрос на тему того, как определить, что человек волнуется. Это можно сделать по многим признакам.

Как определить по лицу, что человек волнуется?

Отсутствие зрительного контакта. Из-за волнения, если оно имеет связь с тем, что человек желает скрыть правду, то он старается не смотреть на собеседника, избегая взгляда в его глаза, отводит при этом взгляд вниз, либо в сторону. Данное поведение может быть связано с тем, что данный человек чувствует за собой вину, или же сознательно, либо несознательно, пытается скрыть волнение.
«Бегающие глаза», частое моргание. Если человек волнуется, то он находится в определенном замешательстве. Ему достаточно трудно сосредоточиться. Поэтому его взгляд начинает «бегать», и не задерживается длительное время на чем-то конкретном.
Покусывание и облизывание губ. Когда человек волнуется, это вызывает у него сухость во рту. Также начинают сохнуть губы. В связи с этим, человек начинает облизывать и покусывать губы. Если человек сильно волнуется, то кусает губы до крови.
Напряженные губы. Чтобы понять, что данный человек волнуется, стоит обратить внимание на губы, так как они начинают дрожать, особенно это касается нижней губы.
Увеличение зрачков. Так как происходит выброс адреналина, во время волнения, зрачки способны увеличиться в несколько раз по сравнению с их обычным состоянием.
Покраснение лица. Данная вегетативная реакция организма довольно часто проявляется именно в результате волнения. Поэтому определить, что данный человек волнуется не так сложно.
Раздутые ноздри. Когда человек волнуется, у него происходит выброс адреналина, из-за этого учащается сердцебиение. Дыхание становится частым, неровным. Поэтому у человека раздуваются ноздри.

Как определить, что человек волнуется?

Частное сглатывание слюны. Когда происходит волнение, появляется определенная сухость в горле. Данное ощущение достаточно неприятное, поэтому человеку приходится часто сглатывать слюну.
Быстрая речь. Чтобы определить, что данный человек волнуется, можно это сделать по его ускоренному темпу речи. Если же он пытается скрыть свое волнение, при этом старается контролировать речь, то довольно часто это может произвести обратный эффект, и он начнет говорить медленнее обычного. Паузы между словами стают длиннее. Самому говорящему это будет не заметно, а вот его слушателям вполне.
Речь сквозь зубы. При желании скрыть свою дрожь в голосе, которая вызвана волнением, человек всячески пытается контролировать речь. В результате этого создается впечатление, что он разговаривает сквозь зубы.
Изменение тембра. Голос человека в моменты волнения начинает звучать не так, как это бывает в обычном общении. Это происходит потому, что человек всячески пытается его контролировать.
Другие признаки волнения
Руки в карманах. Дабы скрыть свою дрожь в руках, которая вызвана волнение, достаточно многие люди пытаются в этот момент спрятать свои руки. И самым подходящим местом для этого служат карманы.
Увеличение потоотделения. Волнение можно определить по тому, что у человека повышенное потоотделение. Верными признаками волнения будут испарина на лбу и пот над верхней губой.
Интенсивная жестикуляция. Во время беседы, когда человек сильно взволнован, он непроизвольно начинает интенсивно жестикулировать, пытаясь занять свои руки. Может постоянно что-то вертеть в руках, либо теребить кольцо на пальце.

Рассмотрев все признаки волнения, можно узнать и определить, что человек волнуется .

Беспокойство – одна из самых частых и распространенных эмоций. Мы волнуемся по разным причинам. Иногда мы желаем скрыть стыд, или утаить от других правду, или же спрятать подальше истинные чувства. Когда такое происходит, можно с легкостью распознать волнение человека по многим признакам волнения.

2) Непривычно быстрая или, наоборот, медленная речь также сигнализирует о внутренних переживаниях говорящего.

3) В момент волнения у людей возникает сухость во рту. Присмотритесь внимательно к собеседнику. Не часто ли он сглатывает слюну?

Определяем волнение по лицу

Не зря говорят, что глаза – зеркало нашей души. Самый простейший способ определить, что ваш собеседник лжет или что-то скрывает от вас – заглянуть ему в лицо. Попробуйте, и убедитесь сами.

1) Первый и самый известный знак беспокойства- «бегающие глаза» и частое моргание. Если человек волнуется, его мысли, как правило, заняты предметом переживаний. Ему очень трудно сосредоточиться и поддерживать разговор, впопад отвечая на ваши вопросы. При этом взгляд собеседника становиться «блуждающим» и он часто моргает.

2) В результате беспокойства, зачастую возникающего из-за стремления утаить правду, обманщик не может смотреть в глаза тому, с кем ведет разговор. Он готов смотреть куда угодно: вниз, влево, вправо или вверх, но только не в ваши глаза. Обычно это называют «эффектом вины».

3) Есть и еще признаки волнения, которые можно увидеть по лицу – облизывание и покусывание губ. Дело в том, что беспокойство вызывает не только сухость в полости рта – это касается и губ. Причем некоторые люди на нервной почве могут даже прокусывать их до крови. Конечно, это случается не намеренно, просто создание не контролирует такие вещи в подобные моменты.

4) У многих во время беспокойства начинают дрожать губы, в основном нижняя. Такой фактор свидетельствует о желании скрыть тревогу.

5) Покраснение лица происходит не только при неконтролируемом проявлении чувства стыда. Это так же свидетельствует о скачках давления, вызванных сильным переживанием. В любом случае, какая бы ни была тому причина, покраснение, так или иначе, указывает на волнение собеседника.

6) Увеличенные зрачки – тоже сигнал. Из-за выброса адреналина они могут становиться больше в четыре раза относительно нормального состояния.

7) Играющие скулы – непроизвольное напряжение мышц лицевой части. Такой феномен чаще всего можно заметить на лице мужчины.

8)Большой выброс адреналина сказывается не только на зрачках. Когда это происходит, сердцебиение человека значительно ускоряется. В этом случае дыхание становится сбивчивым и частым, что заставляет широко раздуваться ноздри. Однако этот фактор может указывать и на элементарный гнев, печаль или страх. Так что будьте внимательнее.

Другие факторы

1) Если человек нервничает во время разговора, его жесты становятся чересчур интенсивными. Чтобы скрыть это, он может попытаться занять чем-либо руки. Например, по 50 раз сворачивать и разворачивать салфетку или крутить кольцо на пальце.

2) При сильном переживании человека его кожный покров активно выделяет пот. Вы сразу заметите это по испарине на лбу или над верхней губой и вспотевшим ладоням. Это явные признаки волнения.

3) Также при нервном возбуждении у людей дрожат руки и колени. Если хоть немного присмотреться, можно сразу это заметить.

4) Кроме попытки занять чем-либо руки, человек склонен их прятать. Вы видите, что ваш собеседник держит руки в карманах? Задумайтесь!

Вот такие нехитрые способы помогут распознать намерения малознакомых или близких вам личностей. Если кто-то попытается обмануть или скрыть истинные чувства, вы теперь с легкостью поймете это. А предупрежден – значит, вооружен!

Скачать данный материал:

(Пока оценок нету)

Все люди, в той или иной ситуации, испытывают волнение. Зачастую по человеку сразу же видно, что он взволнован, потому что он не может в этом состоянии себя контролировать. Как понять волнуется человек или нет?

Пять основных признаков определения волнения по лицу

  1. Пребывая в замешательстве, многие люди часто моргают и глаза у них «бегают», вед в таком состоянии сложно сосредоточиться. Зрительный контакт с ним полностью отсутствует, ведь он стремится скрыть волнение и отводит свои глаза от собеседника;
  2. Большинство людей неосознанно облизывают или покусывают губы;
  3. Губы напрягаются, иногда нижняя дрожит;
  4. Лицо покрывается красными пятнами;
  5. 5рачки сильно увеличиваются.

Можно определить волнение и по раздутым ноздрям, по учащенному сердцебиению, которое возникает из-за сильного выброса адреналина, в этом случае человек часто и неровно дышит. У многих начинается идти по всему телу дрожь. Непроизвольно сжимаются в кулаки руки. Также у мужчин иногда начинают непроизвольно напрягаться скульные мышцы, усиливаться потоотделение. Чаще потом покрывается верхняя губа и лоб. Многие люди начинают интенсивно жестикулировать.

Можно ответить на вопрос: как определить, что человек волнуется, обратив внимание на разговор. Иногда можно даже не видя человека человека, определить, что он взволнован.

Пять основных признаков волнения по голосу:

  1. Самый явный признак – дрожь в голосе;
  2. Ускоренный темп речи. Человек не в силах скрыть свое волнение, поэтому он начинает быстро говорить, при этом делает длительные паузы между словами. Сам он этого не замечает, а вот слушателю отлично видно;
  3. Появляется сухость в горле и поэтому человек начинает часто сглатывать слюну и покашливать;
  4. Меняется тембр голоса;
  5. Часто человек начинает говорить сквозь зубы, желая таким образом скрыть волнение.

Преодолеть чувство волнения многим не под силу. Поэтому узнав, как определить, что человек волнуется, можно научиться при внимательном наблюдении распознать признаки волнения и помочь человеку добрым советом, постараться расслабить обстановку и войти в его положение.

Внимательный человек не оставит без внимания чувственные переживания другого. Почему? Потому что переживания, или волнение, — это поведение, выходящее за рамки обычного. Поэтому во все времена людям было интересно распознать признаки таких ощущений и их причины. Человечество издревле изобретало различные способы того, как узнать, что человек волнуется. Чтобы лучше разобраться в теме, нужно понимать, почему всех нас время от времени настигает волна неприятных чувств.

Почему мы волнуемся?

Причин для волнения может быть множество. Это может быть период острой влюбленности, когда одна мысль о предмете любви заставляет учащенно биться сердце. Человек остро переживает ожидание встречи с предметом любви, а при встрече с ним волнение, что называется, может зашкалить.

Или человек может волноваться в ожидании неизвестности — к примеру, перед встречей с незнакомцем либо перед тем событием которое выходит за рамки обыденности. Это чувство может быть приятным (к примеру, ожидание момента бракосочетания или первой брачной ночи) или неприятным (например, ожидание полета на самолете, если вы в принципе боитесь высоты).

Часто человек волнуется, когда делает неправое или говорит неправду. Впрочем, многие люди испытывают и тогда, когда свою правоту нужно отстоять. Как понять, где одно, где другое и вообще, как вы определите, что человек очень волнуется?

Что объединяет эти признаки?

Если объединить все эти случаи, то можно сделать вывод, что волнение настигает нас в те моменты, когда мы не уверены в себе. Поэтому для человеческих взаимоотношений всегда было важно понять причину этого чувства, будь оно своим собственным или проявлением тревоги другого человека.

В таком случае, если кто-то ведет себя не так, как вы определите, что человек очень волнуется?

Этот вопрос всегда заботил человечество

Одна из причин волнения человека — ложь. Поэтому с тех самых пор, когда стали образовываться первые человеческие сообщества, выявить ложь стало необычайно важно. Почему? В Библии отцом, то есть прародителем лжи назван противник Бога — Сатана (слово «сатана» переводится как «противник», а второе известное прозвище этой духовной личности — «дьявол», «клеветник»). Поэтому для на земле было важно выявить тех, кто жил не по законам Бога, а по законам его противника и клеветника, ибо такие люди обязательно становились преступниками.

Именно поэтому первыми государственными деятелями человеческого общества были не президенты и даже не цари, а судьи.

Один из способов определить преступника — выявить признаки волнения. К примеру, как вы определите, что человек очень волнуется, визуально? У него, как правило пересыхает во рту, и

В древности, например, в Древнем Китае подозреваемому во лжи давали на момент зачитывания обвинения подержать во рту горсть сухого риса. Если к концу чтения рис оставался сухим, его объявляли виновным. А в Африке подозреваемые в преступлении должны были передавать друг другу (пока судья рассказывал собравшимся суть преступления) хрупкое птичье яйцо. Считалось, что виновный, будучи не в силах справиться со своим волнением, неизбежно раздавливал в ладонях яичную скорлупу.

И тогда, и сейчас волнение было косвенным признаком совершенного преступления.

Как определить волнение по внешним признакам?

Этот вопрос всегда оставался актуальным. Если мы хотим понимать себя и своего ближнего, мы хотим понимать причину взволнованности и своей, и другого человека. А для этого надо сначала определить момент, когда наш дух начинает что-то тревожить. Тогда мы будем понимать, почему человек волнуется. Для внимательного собеседника все предельно прозрачно.

  1. Первый очевидный признак волнения — учащенное дыхание и зачастую покраснение кожи лица. В момент возникновения этого чувства человек испытывает острый внутренний дискомфорт, что и вызывает учащенным дыханием организм пытается устранить недостаток кислорода, вызванный более частым сердцебиением, а лицо краснеет по той же причине — из-за усиленного притока крови. Кстати, часто в связи с учащенным дыханием раздуваются ноздри.
  2. Человек часто моргает или щурит глаза. Как вариант — так называемые «бегающие глаза». Это связано с тем, что, потеряв контроль над своими эмоциями, человек не может сосредоточиться на чем-то конкретном — разговоре, поступке.
  3. Из-за (правы были древние китайцы!), сохнут и губы. Поэтому человек часто облизывает или покусывает их.
  4. Всем нам известно, что человек может дрожать от страха. Нервная дрожь — явный признак волнения.
  5. Часто над верхней губой или на лбу появляется испарина. Повышенное потоотделение — это реакция одних гормонов на усилившуюся деятельность других.
  6. Пытаясь скрыть волнение, человек преувеличенно сосредоточен на какой-то незначительной работе рук — вертит кольцо на пальце, теребит край одежды и пр. Либо, наоборот, делает это абсолютно бессознательно.

Как определить волнение по голосу?

Поскольку волнение — это внутренний дискомфорт, связанный с тем, что человек на время выбивается из привычного образа жизни, то его выдают признаки, плохо поддающиеся волевому контролю. Как вы определите, что человек волнуется, по его голосу? Ответ прост: по любым изменениям в голосе. Это может быть дрожание, изменение тембра, связанные все с той же сухостью во рту. Это может быть изменение темпа речи. К примеру, человек начинает говорить медленнее, потому что, пытаясь справиться с волнением, сосредотачивается на обдумывании фраз. Но чаще он болтает без умолку и несет откровенную чушь. И если вы слышите ее, других признаков того, как понять, что человек волнуется, уже не надо.

Часто, пытаясь справиться с волнением и контролировать свою речь, человек говорит сквозь зубы.

И все же стоит иметь в виду: все вышеперечисленное не всегда означает волнение

Во-первых, неуверенные и стеснительные люди практически всегда испытывают симптомы волнения: у них краснеет лицо, сохнет во рту, потеют руки и дрожит голос. Но после того, как вы определите, что человек очень волнуется, и скажете ему об этом, будете очень удивлены. Поскольку только тогда и увидите, что такое настоящее волнение. Неуверенные в себе люди вконец теряются, когда им говорят о внешних проявлениях их чувств.

Во-вторых, волнение как временное состояние стоит в одном ряду с тревогой, и понять, где кончается одно и начинается второе, часто не под силу даже опытным психологам.

Страх. Как распознать страх

Жизнь учила многих из нас, что свой страх нельзя не только показывать окружающим, но даже признаваться в нем самому себе.
Во многих психологических исследованиях описан так называемый “феномен Джона Узина”. Этот киноактер, исполнявший роли суперменов в фильмах-боевиках, стал примером для подражания и кумиром мальчишек 50-60 гг. киногерой Джона Узина не склонен обсуждать свои чувства и переживания. При встрече с опасностью он тверд и бесстрашен. Он умеет сохранять хладнокровие в ситуации; борьба за справедливость для него важнее собственной жизни. Из одной киноленты в другую повторяются кадры: герой храбро шагает навстречу опасности, выступая в одиночку против целой засады злодеев. У зрителя создается впечатление, что Узин либо вообще ничего не боится, либо его делают неуязвимым для чувства страха непоколебимая твердость и жажда справедливости. Разумеется, он был кумиром нашего детства: мы мечтали во всем походить на него и на других подобных ему суперменов. Ради этого сходства мы должны были так же хорошо, как и он, преодолевать страх или хотя бы делать вид, что нам это удается.
Таким образом мы, взрослея, учились лгать и притворяться перед самими собой, чтобы замаскировать чувство страха. Мы делали вид, что переживаем не страх, а что-то другое: “Страшно? Мне? Да нисколько!”. Мужчине бояться не пристало; боятся одни трусы — твердили нам не раз.
Когда мужчине страшно, он вынужден каким-то образом видоизменять этот страх, чтобы спрятать его — причем, не только от других, но от себя самого, поскольку показать свой страх означало уронить себя в мнении окружающих. Таким образом, у огромного большинства американцев выработался поведенческий механизм отрицания собственных глубинных страхов. Впрочем, конкретные причины, вызывающие страх, для разных людей совершенно различны. Попросту говоря, когда мы всерьез чего-либо боимся, мы не желаем признаваться в этом даже самим себе. Мы отказываемся называть это чувство страхом и вынуждены подыскивать для него какое-нибудь другое благовидное название. Но все это чистейший самообман, поскольку испытывать страх присуще каждому человеку без исключения.
Говоря о травмирующих событиях, мы обычно имеем в виду события, которые не просто выходят за рамки обыденного опыта, но также рождают сильный страх и душевную боль. Угроза была настолько сильной, что у пережившего ее человека могло быть вовсе утрачено ощущение безопасности, способность чувствовать себя комфортно в этом мире.
Если вы все еще находитесь под властью травмирующего события, случившегося в вашей жизни, то на пути к исцелению вам придется прежде всего без самообмана разобраться во всем, что так сильно напугало вас, что непосредственно угрожало вашей безопасности. Только после этого вы сможете внести конструктивные изменения в свою жизнь, чтобы она стала более плодотворной и осмысленной.
Бытующий в нашем обществе “моральный кодекс Джона Узина» не дает честно признаться в своем страхе — вот почему многие мужчины, страдающие от многолетнего посттравматического страха, не могут объективно взглянуть на то, что мешает им спокойно жить. Мы не позволяем себе хныкать — ведь это “немужественно”.
Я расскажу, как можно научиться распознавать в себе страх. Но прежде задумайтесь: неужели в поступках надуманных киногероев заключено все, что следует знать о чувстве страха и о том, как с ним бороться? Для живых — не вымышленных — людей страх это реальность. Страх естественная и неотъемлемая часть нашей жизни. У людей, прошедших через серию травмирующих событий, страхом насыщен значительный кусок всего жизненного опыта. Если мы хотим, чтобы чувство страха хотя бы частично ушло из нашей повседневной жизни, мы должны научиться это чувство распознавать.
На первый взгляд кажется, чему тут учиться — все и так ясно. К сожалению, из-за отрицательного отношения общества ко всем проявлениям страха, многие из нас усвоили манеру обманывать себя. Поэтому давайте познакомимся с несколькими объективными признаками, которые помогут распознавать страх. Но сначала рассмотрим, каким образом чувство страха воздействует на наш организм. Это поможет понять, почему скрытые страхи пагубно сказываются на состоянии здоровья человека.
Нервная система, к которой относятся головной мозг и разветвленная сеть нервов во всем теле, является для нашего организма вроде центральной ЭВМ, собирающей и обрабатывающей информацию обо всем, что происходит внутри и снаружи. Этот компьютер посылает всем органам приказы о том, как они должны действовать в соответствии с ситуацией на данный момент. Не вдаваясь в подробности, опишу только один вид таких приказов, отдаваемых организму через нервную систему. Этот приказ занесен в базовую память нашего живого компьютера и автоматически срабатывает всякий раз, когда ситуация кажется нам угрожающей.
Механизм, о котором идет речь, получил название рефлекс «бей или беги». Мы, не задумываясь, пользуемся им всякий раз, когда чувствуем приближение угрозы, когда чего-то боимся. Стоит организму принять сигнал опасности, как происходит целая цепочка физиологических и биохимических изменений: учащаются сердцебиение и дыхание, повышается уровень напряжения мышц, меняется состав крови и других жидких сред нашего тела и т.д. Весь этот комплекс реакций и называется рефлексом «бей или беги».
Главный результат всех этих стремительно происходящих процессов — скачкообразное повышение имеющейся у нас энергии, чтобы можно было воспользоваться ею при встрече с опасностью. Чем больше угроза, тем резче скачок, тем больший объем энергии нам предоставляется. Мы можем вступить в борьбу с тем, что нам угрожает, мы можем убежать от опасности. Безразлично, какую линию поведения мы выберем; рефлекс «бей или беги», заложенный в нашу нервную систему, сделает свое дело, моментально приведет организм в боевую готовность и тем самым поможет нам выжить. Этот рефлекс сформировался у человека за долгие годы эволюции и не раз сослужил ему хорошую службу.
Одним из недостатков рефлекса «бей или беги» является то, что он не отличает реальной угрозы от вымышленной, кажущейся. Всякий раз, когда нам чудится опасность (пусть даже ситуация воспринята нами неверно), мозг посылает организму соответствующий приказ и все происходит точно так же, как и в случае реальной угрозы. А значит, чем чаще окружающая обстановка кажется нам враждебной, тем больше времени наш организм пребывает в боевой готовности под влиянием рефлекса «бей или беги».
Если рефлекс «бей или беги» хорошо натренирован из-за того, что в прошлом часто использовался, он и в мирной обстановке будет включаться с прежней легкостью, причем нередко, без ведома самого человека. Поэтому в процесс лечения входит распознавание признаков, по которым можно определить момент активации этого рефлекса.
Это происходит только в тех случаях, когда вы чувствуете какую-либо угрозу. Вот почему вам важно научиться узнавать чувство страха. Вы должны замечать моменты, когда вам страшно, поскольку именно в это время у вас срабатывает рефлекс «бей или беги». Благодаря этому вы будете знать, когда следует применить методы снижения чувства страха, чтобы приглушить, смягчить рефлекс «бей или беги», и получить возможность более полноценно расслабиться и наслаждаться покоем.
По каким же признакам можно определить, когда действует данная стрессовая реакция? Прежде всего постараемся проследить, какие изменения характерны в этот момент для вашего организма. Получив сигнал тревоги, начинает сильнее биться сердце и учащается дыхание. Мышцы напрягаются — вы можете заметить это напряжение в плечах, в нижней челюсти. Крепко стиснутые зубы, вздернутые плечи, которые не опускаются при выдохе, сжатые кулаки, поверхностное дыхание, неспособность сделать глубокий вдох и выдох — все это признаки сильного мышечного напряжения. Заняв “по команде” боевую позицию, ваше тело не хочет разжать кулаки или зубы, опустить плечи, глубоко вздохнуть. Эти действия способствовали бы расслаблению, а принятая команда «бей или беги» расслабляться запрещает.
По мере наблюдений вы будете все успешнее улавливать появление такого рода реакций в своем организме, и со временем научитесь распознавать их в самом начале, в момент возникновения. Именно на этом этапе их легче всего обуздать. Это очень полезный навык — он, как радарная система обнаружения противника, позволит вам вовремя укрепить свою оборону.
Ваша система раннего оповещения будет улавливать излишнее мышечное напряжение, ускоренное сердце6иение и учащенное дыхание, выброс адреналина и другие физиологические реакции, сопутствуют нервному возбуждению. Возможно, вам потребуется некоторое время на осознание этих ощущений, но не исключено, что вы и так хорошо с ними знакомы.
Если вы не знаете, что происходит, когда вы начинаете нервничать, нужно немедленно выяснить это. Пройдите мысленным взором весь свой организм и проведите своего рода ревизию. Задайте себе вопрос, как ощущается каждая часть тела, когда вы испытываете стресс. Какими становятся пальцы ног — горячими, холодными или онемевшими? Как ведут себя голени, лодыжки, бедра, ягодицы, половые органы, желудок, брюшная полость, бока, поясница, шея, лоб?
Проведите такую “ревизию” хотя бы один раз в спокойном состоянии и один раз в состоянии нервного напряжения. Ощущения, возникающие в теле во время стресса, являются важнейшими признаками, по которым надо определить активность рефлекса «бей или беги». Следя за этими ощущениями как за точками на экране радара, вы сможете вовремя отметить появление чего-то необычного.
Что касается мышления, то и здесь можно научиться распознавать свои “параноидальные” идеи, т.е. страхи и опасения, неразумные с точки зрения реальных обстоятельств. Поскольку понятие разумного и неразумного у разных людей различно, и даже у одного и того же человека не остается неизменным в течение жизни, зачастую трудно сказать, продиктовано ли опасение (боязнь, что может произойти несчастье) разумной осторожностью или неразумным страхом. Четких границ здесь нет: приходится решать самостоятельно. Но при тщательном анализе ситуации и при некоторой практике можно разить свою способность отличать реальную опасность от мнимой.
Каким же образом можно быстро проверить реальность угрозы? Сразу же, как только почувствуете, что внутренне напрягаетесь и приходите в “боевую готовность”, задайте себе вопрос (он позволит взглянуть на ситуацию несколько отстранено и оценить реальную опасность): “Угрожает ли что-то моей жизни?”.
Если вам не раз приходилось встречаться с опасностью, вполне вероятно, что вы научились мгновенно реагировать на всякую угрозу. Это источник вашей силы в тех случаях, когда опасность реально существует, но это же может навлечь на вас серьезные неприятности когда вполне невинная ситуация почему-либо кажется вам угрожающей. Задавая себе главный вопрос: “Моя жизнь в опасности?”, вы выигрываете время для того, чтобы проанализировать обстановку и понять, что это не ситуация выживания. Так вы научитесь сдерживать свои боевые рефлексы, когда они неуместны. Кроме того, вы таким образом проверяете реальность своих страхов, выясняете, какие из них являются: “маниакальными”, необоснованными.
Существует особая связь между страхом и гневом. Гнев — это реакция на страх. В тех сферах вашей жизни, где часто присутствует гнев, вначале произошло нечто угрожающее, сильно испугавшее вас. Гнев — один из способов ответить на опасность. Это вовсе не означает, что ваш гнев напускной, фальшивый, ненастоящий. Все мы отлично знаем, что чувство гнева вполне реально, и к тому же обладает мощной силой. Внимательно анализируя ситуации, когда мы были особенно рассержены, мы обнаруживаем, что перед тем, как мы пришли к состоянию гнева, с нами случилось что-то воспринятое нами как опасность. Это относится ко всем видам гнева, от легкого раздражения до убийственной ярости. А значит, когда мы учимся распознавать свой внутренний страх, то области, в которых проявляется гнев, дают нам ценную подсказку.
Конечно, чувствовать искренний гнев в минуту реальной угрозы естественно и совершенно нормально. Но, как я уже объяснил, иногда мы чувствуем себя под угрозой из-за необоснованных страхов, и при этом мнимая опасность может разъярить нас ничуть не меньше, чем реальная.
Итак, если вы слишком часто испытываете гнев и хотели бы испытывать его пореже, советую вам поближе познакомиться с явлениями, которые пугают вас и тем самым провоцируют чувство гнева. При этом изменится фокус вашего восприятия ситуации: ваше внимание будет направлено не на того, кто заставил вас разозлиться, а на то, каким образом ваш собственный рефлекс “бей или беги» сработал в ответ на что-то пугающее. Вряд ли у вас когда-нибудь появится возможность управлять действиями окружающих людей, но зато вы можете научиться брать под контроль свою собственную реакцию на происходящее.

Добавить комментарий

Ваш адрес email не будет опубликован. Обязательные поля помечены *