Как ночью не уснуть?

Как не уснуть, если очень хочется: 23 способа


Современная бессонница с её внеурочной работой и ночными просмотрами сериалов, безусловно, вредна. Но иногда работы непомерно много и вся она срочная. Как же пережить целую ночь работы? Стоит предупредить сразу, как не спать всю ночь и быть бодрым весь день, не знает никто, да и не существует такого способа. Но как не спать, когда совсем скоро экзамены или сдача проекта, способов придумано немало.

Чего делать нельзя

  • Кушать на ночь. Особенно тяжелую пищу. Это вообще не особенно полезно, но перед бессонной рабочей ночью – убийственно. Поэтому готовимся к работе без всяких чипсов, жареного, быстрых углеводов, сметаны и прочей жирной еды;
  • Работать лежа на диване.
    Ну как не уснуть можно, когда под носом мягкие подушки, матрас и одеяла? Инстинкты здесь вас точно одолеют. Поэтому, готовясь к ночи работы, выбирайте стол и стул. Комфорта определенно быть не должно, но не нужно и затекать;
  • Слушать любимую и привычную музыку. Точно сон вас одолеет. Исключение составляют любимые песни, которые у вас ассоциируются с самыми экстремальными и тяжелыми периодами жизни;
  • Выключать свет. Сами понимаете, в темноте спать куда лучше. Потому, если свет вас раздражает – пусть и дальше себе горит. Если у вас есть настольная лампа, пусть она светит вам в лицо;
  • Использовать все, что отвлекает. Это может быть фото детей или любовницы, домашнее растение, любимое пиво. Скорее всего, вы просидите полночи, медитируя на них и потом уснете. Лучше поставить перед собой вещь, напоминающую о работе: пусть это будет зачетка, договор о сдаче задания, часы наконец;
  • Играть в компьютерные игры. Снова-таки, утомляют сильнее, чем работа. Поэтому никаких пасьянсов с шахматами;
  • Духота. Если жарко и дышать нечем- не бойтесь прогуляться или выйти на балкон. Хорошо, если можете открыть в комнате не только форточки, но и балконы;
  • Алкоголь. Может и дает вдохновение иногда, но чаще всего после него тянет спать.

Простые методы
Большинство из них помогают выработать дополнительное количество адреналина, а он точно спать не даст. Плюс в том, что простые методы не принесут вреда сердцу и мозгу, к тому же, они могут принести организму немного пользы, а еще могут подарить бодрость днем.

  • Семечки. Ничего смешного, ведь в них много полезнейших жиров. Но лучше кушать их по чуть-чуть;
  • Дыхательные упражнения. Вдыхаем нормально, выдыхаем акцентировано и резко. Такое дыхание называется капалабхати и оно очень даже бодрит;
  • Помойте руки. Особенно запястья и самой холодной водой.
  • Шоколад, засахаренный арахис, зефир, карамель. И ничего, что это быстрые углеводы, ведь сладости — это еще и эндорфины. Особенно хорош сладкий арахис: кушайте по одному орешку раз в несколько минут и ночь не покажется столь длинной и утомительной. Не менее хороша и жвачка с ментолом, ведь она провоцирует выработку инсулина, а он тонус отлично поднимает. Если кушать очень хочется, ешьте что-то белковое;
  • Сделайте себе массаж. Уделите внимание макушке, мочкам ушей и задней части поднимает тонус массаж точек между указательным и большими пальцами и области под коленями. Можете еще пощекотать себя по нёбу языком;
  • Аромамасла. Ваши друзья на эту ночь это розмарин, апельсин, эвкалипт, грейпфрут, мята, хвойные ароматы. Они могут быть и в постельном белье, и в аромалампе, и в кулоне, и даже в воде для мытья полов… А что, если так тянет спать, можно и пол помыть…Нет масел – нюхайте кофе.
  • Вода. Её хорошо бы пить побольше. И хорошо, если она будет теплой. Если она обжигает гортань и желудок — идеальный вариант. Поэтому не забываем про кофе. А если сочетать его в с мочегонными средствами – уснуть точно не получится. Мазохизм, но когда работы много или экзамен совсем скоро- позволительно. Хороший вариант – выпить кофе и на четверть часа задремать. Но не больше.
  • Настои трав. Смотря, какая травушка вам помогает. Может это быть и женьшень, и ромашка, и солодка. Главное-настой должен быть теплый!
  • Специи. Один только их аромат бодрит. А если хрен или имбирь, да натереть на терке…Подойдет вам и острый перец, и горчичка, и термоядерная аджика.
  • Ничего не едим. Голод вполне себе способен помочь продержаться всю ночь и подготовится к вашему экзамену или зачету.

Что еще можно сделать?

Дальше идут методы средней тяжести.
Прогулка по балкону. Если имеется возможность – по крыше: высота, холод, экстрим и свежий воздух поднимут даже самые тяжелые веки.
Спор онлайн, троллинг. Этот вид развлечения горячо любим всеми. Оттачивайте свое искусство троллить и спорить, а еще знайте, что это улучшает работу мозга, гонит адреналин, а еще повышает давление. Если вы будете держать себя в руках и не дадите эмоциям захлестнуть вас, такой спор поможет продержаться вам целую ночь. Но помните, что не это ваша цель, а выполнение задания, ради которого вы отказались от столь необходимого вам сна.Если интернета нет, подойдет и телевизор, и печатные СМИ, и радио. Просто найдите волнующую тему и ведите спор с воображаемым оппонентом. Нет, это не шизофрения.
Спорт. Нет, на спортивную площадку или в фитнес-клуб среди ночи идти не имеет смысла. Просто включаем трансляцию матча. Главное – слушать, а не смотреть. Если включили онлайн-трансляцию, сверните окно и снова-таки слушайте. Подойдет и радио. Можно слушать не только футбол, но и скачки или гонки. Можете даже сделать небольшую ставку. Точно не уснете, пока не кончится. Впрочем, физкультура тоже будет уместна. Отжимания, турник, пресс: подходит все, что вас бодрит. Это отлично снимет усталость умственную.

Химические стимуляторы

Да, они убивают сердце, но один раз можно. Неплохой вариант – ягуар. А вот бёрн не годится никуда.
А вот каноническое сочетание колы с кофе и янтарной кислотой и повкуснее будет и не так убийственно вредно. Подойдет сочетание крем-соды и боярышника, минералки с медом и лимоном, кофе лучше пить с лимонной водой и сладким.
Поиграйте с будильником
Заводим его на один час, работаем и ждем, когда прозвенит. Снова заводим. Так всю ночь.
Страх
Это весьма плачевный для психики метод. Можно посмотреть ужастики- короткометражки, почитать страшные истории, думать о том, что за вами кто-то следит, а еще — потревожить свои фобии при помощи соответствующих фото. Вот только со временем психика к этому привыкает.
Если привыкла, переходим к наиболее хардкорным методам
Тяжелая артиллерия

  • Стимуляторы. К ним относят любые средства, среди побочек которых есть бессонница, тревога и рост давления. Элеутеракокк, фенотропил, доппельгерц…Снова-таки, за свое сердце отвечаете только вы. Если вы гипертоник, даже к ним не прикасайтесь.
  • Боль. Попробуйте уколоть себя медицинской иглой. Лучше колоть палец. Спать уже не будет хотеться определенно. Но только пусть рядом будет ватка, а игла будет стерильной. Если вы фанат экстрима, можно резать себя ножом и даже обжигать кожу или бить себя крапивой. Иногда даже мысль о таких действиях способна разбудить.
  • Стыд. Вспомните самый большой позор в своей жизни. Во всех подробностях, ощутив примерно то же, что и в тот момент, прокрутите все это в голове…А больше и не нужно ничего. Вот только сделать это непросто.
  • Позвоните на незнакомый номер в три часа ночи? Последний раз вы баловались по телефону в седьмом классе? А знаете, сколько это адреналина! Угроз вы, конечно, наслушаетесь не меньше, к тому же, вас и найти могут! Возможен и другой оборот событий, ведь ответить вам может симпатичный объект противоположного пола, который тоже озадачен тем, как не уснуть, если очень хочется…
  • Наденьте себе на голову пакет. Но только совсем на короткое время и не задохнитесь! Тоже метод опасный.
  • Не ходите в туалет. Даже если уже нестерпимо хочется. Терпите и точно не уснете. Особенно эффективно, если вы уже выпили много кофе, стимуляторов или настоев травок…
  • Слушайте резкую и громкую музыку. И лучше в наушниках.

Сон необходим человеку, так как дает возможность мозгу восстановиться, благодаря снижению его активности. Также сон необходим индивидууму для восстановления метаболизма и для переработки и рассортировки информации в подсознании. Итак, сон это циклическое, генетически обусловленное состояние организма человека с пониженной мозговой активностью и реакцией на внешний мир.
Однако, в некоторых случаях, нам крайне необходимо любой ценой не спать. Чаще всего это бывает во время сдачи сессии или же во время работы в ночную смену. Хотя, в первом случае рекомендуется хоть немного, хоть чуточку, но все же поспать, так как именно сон (в частности медленный) способствует закреплению изученного материала. Однако, все же…Задавшись вопросом, что же все-таки делать, если надо прогнать сон? Мы решили поделиться некоторыми идеями, основанными на физиологических эффектах, благодаря которым мы можем воздействовать на циркадные ритмы. Эти хитрые методы мы решили описать для наших читателей в этой статье.

Пранаяма

В данном случае для контроля сна мы предлагаем использовать методику регуляции дыхания — особую древне-йогическую дыхательную практику. Кстати, такое дыхание не только воздействует на ритмы сна и бодрствования, а и отлично зарядит тело энергией и согреет. Кроме того, такое действие опосредуется влиянием на шишковидную железу. Заключается такое дыхание (капалабхати) в быстром дыхании животом с акцентом на резком выдохе, а вдох при этом нормальный. Чтобы взбодриться, достаточно продышать раз десять.
Причем тут жевательная резинка? — скажете вы. Сама по себе резинка может и ни при чем. Это хитрая уловка для того, чтобы обмануть мозг, который получая сигналы от рецепторов, находящихся во рту, а также жевательных движений, активируется, готовясь к переработке еды. Параллельно, начинается выделение инсулина, вызывающего чувство бодрости. Лучше в этом случае использовать жвачку со вкусом ментола.

Прохлада

В чем же секрет воздействия прохладного воздуха? На самом деле все просто – холодный воздух тонизирует сосуды и, подавая соответствующие сигналы в мозг, приводит к активизации метаболизма для поддержания нормальной жизнедеятельности внутренних органов. Тепло, в противовес, вызывает ощущение усталости и сонливости. Итак, создайте прохладную атмосферу с помощью вентилятора или кондиционера. Если нет этого, то хотя бы распахните окна. Еще вариант – умыться водой с плавающими в ней кусочками льда – заряд бодрости обеспечен.

Физкультура

Что поможет лучше разогнать кровь по жилам и приобрести бодрость духа? Да, вы угадали – фитнес! Делайте любые физические упражнения, желательно с интервалом до получаса. Легкая физическая нагрузка даст достаточный заряд бодрости. А вот если вам необходимо продуктивно поработать часа два, то самое лучшее будет пятнадцатиминутная прогулка. Можно заменить пробежкой.

Умывание

Запястья, охлажденные холодной водой, взбодрят не хуже зарядки. Действие холодной воды взбадривает наравне с прохладным воздухом. Кстати, очень хороший прием охлаждения во время жары или против вызванной повышенной температурой головной боли.

Голод

Не стоит набрасываться на запасы пищи в холодильнике в надежде, что мозг отвлечется от сна. Эффект может быть и обратным – на переваривание большого объёма пищи уходит много энергии, и вы можете начать ощущать вялость и сонливость. Отдайте ужин – врагу!
Заставьте мозг работать – включите ритмичную, желательно незнакомую музыку. Можно ритмично покачиваться или трясти головой – главное не переусердствовать. Тут должно выполняться еще несколько условий: музыка должна быть такой, чтобы вызвать максимум эмоций. Еще один компонент – это громкость. Она должна быть негромкой, чтобы сложно было разобрать слова – мозг будет работать, включая внимание. Подпевайте, если сможете.

Освещение

Известно, что ритмы сон-бодрствование также взаимосвязаны с освещенностью. На этом основан следующий совет: включите в комнате как можно более яркий свет в ночное время, днем же выйдите во двор.

Массаж

На нашем теле находятся чудодейственные точки – акупунктурные. Воздействуя на эти точки, вы взбодритесь, так как их массаж, кроме всего прочего, улучшает кровообращение. Их месторасположение: 1-макушка; 2–шея (задняя часть); 3-мочка уха; 4-точка между пальцами: большим и указательным; 5-участок под коленями.

Ароматерапия

Сигналы от обонятельных рецепторов тоже способны активизировать мозг, вне зависимости, нравится нам этот запах или нет. Для активизации нервной деятельности, ароматерапия рекомендует следующие эфирные масла: мята, эвкалипт, розмарин. Если же этих масел нет поблизости, откройте банку с кофе и немного подышите его ароматом.

Дискомфорт

Старайтесь занять максимально дискомфортную позу или же просто сидеть на жестком стуле. Эта уловка даст вам возможность продержаться необходимое время без сна.

Кофе и сон

Вот еще одна техника, которая интересна тем, что объединяет в себе сон и бодрость. Известно, что кофеин, попадая в организм, начинает действовать не сразу, а через пятнадцать минут. Для того же, чтобы это время не пропало даром…ложитесь спать. Как? Вот чудаки! Мне же надо еще столько всего успеть! Прекрасно. Вы все успеете, если проснетесь через 15 минут, именно 15! Это эффективная техника микросна (power nap). Время в четверть часа выбрано потому, что через полчаса сна, человек погружается в фазу глубокого сна и, проснувшись позже, вы почувствуете усталость и разбитость. Так что ставьте будильник!

Белковая диета

Естественно, из любого правила есть исключения. Поэтому рекомендацию не есть меняем на есть, но с одним условием! Выбираем белковую диету, т.е. богатую белками и углеводами: яйца, орехи, фрукты-овощи и небольшими порциями. Периодичность такой диеты – раз в два или три часа. Кроме сахара, он как раз даст обратный эффект. И еще, пейте побольше воды, чтобы не чувствовать слабость и усталость.
Смешной и простейший способ быстро встряхнуть с себя сон – пощекотать кончиком языка верхнее небо. Главное, что все всегда с собой!

Троллинг

Засыпаете? Сделайте перерыв, во время которого посмотрите какой-нибудь смешной ролик или начните активно поститься в соцсетях, что вызовет необходимое возбуждение в мозгу.
И помните, здоровый сон — залог здоровья. Так что постарайтесь прибегать к таким способам лишь в самом крайнем случае!

Бодрящее действие кофеина не всегда безопасно для организма: растут артериальное давление и частота пульса, увеличивается риск развития артрита и остеопороза, появляются проблемы с пищеварением и активизируется выработка гормона стресса — кортизола, провоцирующего повышенную тревожность и бессонницу. Поэтому, если из-за учебы или работы приходится регулярно отказываться от отдыха, специалисты рекомендуют отдавать предпочтение щадящим способам поддержания активности в течение суток. Попробуем выяснить, как можно не спать всю ночь без кофе, и насколько такие методы эффективны и безопасны для здоровья.

Включить яркий свет

Чтобы взбодриться, нужно обмануть мозг, убедив его в том, что день в самом разгаре

Процессы, протекающие в организме человека, регулируются разными группами гормонов. Поэтому один из эффективных способов не спать всю ночь — снизить выработку гормона сна, или мелатонина. Ближе к вечеру, когда солнце садится, и приходит время ложиться в кровать, его количество в организме резко увеличивается, обеспечивая быстрое засыпание и качественный ночной отдых. А значит, чтобы взбодриться, нужно обмануть мозг, убедив его в том, что день в самом разгаре, и активизировать продуцирование мелатонина ни к чему. И для этого понадобится яркое освещение, причем не только в одной комнате, а во всей квартире — чем больше включенных ламп, тем больше шансов надолго избавиться от сонливости.

Умыться прохладной водой

Чтобы быстро взбодриться, как только начинает клонить в сон, нужно ополоснуть запястья и лицо холодной водой или протереть их кубиками льда. Этот способ особенно хорошо работает, если в помещении душно, из-за чего и возникает сильная сонливость, или когда от напряженной работы в ночное время начинает болеть голова.

Обходить стороной диван

Если сильно хочется спать, ложиться на кровать, даже убеждая себя, что это на минуточку, крайне нежелательно

Как только тело примет горизонтальное положение, сопротивляться дремоте станет в разы сложнее. Кроме этого, мозг отреагирует на окружающую обстановку, расценив мягкие подушки, матрас и постельное белье — привычные атрибуты ночного отдыха — как призыв готовиться ко сну.

Переключать внимание

Основное занятие можно чередовать с более интересным или требующим физической активности.

Чтобы не уснуть во время ночной смены или подготовки к экзамену, в первую очередь нужно избегать монотонности. Для этого основное занятие можно чередовать с более интересным или требующим физической активности. Например, проработав 40-50 минут, посмотреть пару-тройку коротких роликов в интернете с захватывающим сюжетом или, наоборот, встать из-за стола и протереть в квартире или офисе пыль с мебели.

Кроме этого, вы гарантировано не заснете ночью, если ненадолго отвлечетесь от работы или учебы и вспомните свой самый большой позор в жизни, в красках и деталях. Всплеск эмоций, который последует за этим, надолго прогонит дремоту. Главное, не переусердствовать и не расстроиться настолько, что не получится вернуться к тому занятию, от которого нужно было отдохнуть.

Добавить прохлады

Чем выше температура воздуха в комнате ночью, тем больше шансов у дремоты одержать победу.

Чтобы прогнать сон, нужно отключить обогреватели, проветрить комнату и переодеться во что-нибудь легкое и натуральное, в чем не будет душно и жарко

В летнее время на выручку придут вентиляторы и кондиционеры, а зимой можно оставить форточку на ночь открытой. Главное, чтобы в комнате было прохладно — холод приводит мозг в состояние боевой готовности, заставляя его усиленно работать для поддержания нормальной температуры тела и функционирования внутренних органов.

Заняться упражнениями (физкультура)

Для тренировок по ночам не подходят силовые упражнения с утяжелением, а также плаванье, которое, наоборот, лишает энергии и чрезмерно расслабляет.

Как оставаться бодрым и активным в течение всей ночи? Один из наиболее «здоровых» способов — каждые 20-30 минут уделять время зарядке. Подойдут любые упражнения: от обычной пробежки и ходьбы на месте до кроссфита, фитнеса и аэробики. Физическая активность в этом случае помогает разогнать кровь и увеличить ее приток к клеткам головного мозга, поддерживая его стабильную работу.

Главное, не переусердствовать: чрезмерные нагрузки приведут к переутомлению, и организм будет еще сильнее нуждаться в отдыхе. Именно по этой причине для тренировок по ночам не подходят силовые упражнения с утяжелением, а также плаванье, которое, наоборот, лишает энергии и чрезмерно расслабляет.

Проголодаться

Легкий голод бодрит, поэтому перед бессонной ночью можно пропустить или сократить в объеме ужин. Это поможет организму сберечь энергию, которая тратится на переваривание пищи, особенно тяжелой и в большом количестве, и избежать ощущения вялости и сонливости.

Включить музыку

Прогнать усталость и дремоту с помощью зажигательных танцевальных ритмов или тяжелого рока.

Как не спать всю ночь и быть бодрым? Конечно, прогнать усталость и дремоту с помощью зажигательных танцевальных ритмов или тяжелого рока. При этом слушать музыку лучше в наушниках — это создаст дополнительный дискомфорт, поддерживающий активность мозга, и поможет избежать проблем с соседями. А вот спокойные и умиротворяющие мелодии могут дать обратный эффект, заставив погрузиться в сладкий сон, поэтому от них однозначно лучше отказаться.

Выспаться заранее

Если у организма долго не было возможности как следует отдохнуть, вероятность остаться бодрым в течение еще одной ночи близка к нулю. Поэтому накануне важно основательно выспаться и обязательно прилечь отдохнуть днем.

Важен качественный отдых и после долгого бодрствования: чтобы восполнить ресурсы, израсходованные организмом в течение бессонной ночи, специалисты рекомендуют оставаться в постели не меньше 10-12 часов.

Принять прохладный душ

Ничто так не бодрит, как холодная вода.

Для кого-то этот метод покажется чересчур радикальным, но ничто так не бодрит, как холодная вода. В ответ на понижение температуры извне мозг запускает реакцию выработки тепловой энергии, которая и помогает дольше оставаться бодрым и активным. Кроме этого, всего несколько минут под прохладным душем тонизируют сосуды, стимулируют кровообращение и обогащают клетки внутренних органов кислородом.

Единственный недостаток — эффекта хватает ненадолго. Поэтому, если стоит задача не спать всю ночь, становиться под струю холодной воды придется далеко не один раз.

Не переедать

После сытного, обильного приема пищи не заснуть ночью вдвойне сложнее. Плотно набивать желудок перед сном и так вредно, а если планируется бессонная рабочая ночь — тем более. Поэтому ужин должен быть диетическим, и главное, никаких чипсов, жареного и жирного, мучного и сладостей.

Чтобы поддерживать активность организма в течение всей ночи, каждые 2-3 часа нужно делать перерыв для небольшого, легкого перекуса

Если и есть ночью, то лучше отдавать предпочтение свежим овощам и фруктам, а также продуктам, богатым протеином — яйцам и орехам. В крайнем случае, можно скушать кусочек горького шоколада, натурального, с высоким содержанием какао, без добавок и консервантов. Он поможет подольше оставаться бодрым и насытит организм полезными для нервной системы веществами: глюкозой, магнием, жирными кислотами, флавоноидами и витаминами группы В.

Создать неудобства

Даже легкое ощущение дискомфорта, не позволяющее полностью расслабиться, может помешать погрузиться в дремоту. Поэтому, если бессонную ночь нужно провести в сидячем положении, лучше сделать выбор в пользу жесткого стула — в мягких, удобных креслах, особенно с подголовниками, сопротивляться сонливости будет гораздо сложнее.

Купить жвачку

Не вынимать жвачку изо рта весь день вредно, но в особых случаях, когда нужно провести без сна несколько часов подряд, все средства хороши. Значение имеют сами жевательные движения — они «обманывают» мозг, заставляя его поддерживать активность для переваривания пищи. Продолжает работать и поджелудочная железа, увеличивая выработку инсулина, который, в свою очередь, вызывает ощущение бодрости. А чтобы освежиться и не испортить зубы, лучше выбрать жевательную резинку с минимальным содержанием сахара и ментоловым вкусом.

Найти комедию или ужасы

Главное не смотреть фильм лежа чтобы не уснуть.

Заснуть, испытывая сильные эмоции, довольно сложно, поэтому найти повод посмеяться или пощекотать себе нервы — один из лучших способов провести ночь на ногах. Главное, не смотреть фильм лежа, иначе усталость может взять верх, каким бы захватывающим ни был сюжет.

Можно поприседать

Это способ для тех, кто не особо дружит со спортом, но тоже не прочь размять ноги, чтобы прогнать сон. Когда нужно взбодриться во время монотонной, сидячей работы, каждые полчаса можно делать 10-15 приседаний. Такой подход не только избавляет от сонливости, но и положительно отражается на фигуре — разве не идеально?

Найти компанию для активности

За время игры в компании друзей время пролетит незаметно.

Провести ночь без сна с собеседником гораздо проще и приятнее, чем в одиночестве. Но даже если реальную компанию найти не удастся, можно отправиться в путешествие по просторам Интернета, посетив, например, тематические форумы и вступив в жаркую дискуссию с оппонентами. Онлайн-споры и троллинг, конечно, не самые благородные занятия, но активизировать работу мозга, повысить давление и уровень адреналина в крови для них — пара пустяков.

Отдельного внимания заслуживает ситуация, когда не спать ночью нужно ребенку. Детям гораздо сложнее волевым усилием заставить себя отказаться от отдыха, особенно если за день было потрачено много энергии. Но зато сонливость как рукой снимает, стоит только заинтересовать малыша чем-то новым или в виде исключения разрешить то, что запрещено в обычное время. Например, подольше поиграть в компьютерные игры или посмотреть мультики. Полезно также чередовать спокойные, интеллектуальные занятия с активными играми. Главное, чтобы не было скучно — как только ребенку все надоест, сон тут же начнет брать верх.

Добавить комментарий

Ваш адрес email не будет опубликован. Обязательные поля помечены *