Холодный душ польза

Душ… горячий, холодный, контрастный!

Нет человека, который с равнодушием относился бы к этой процедуре или никогда ей не пользовался. Она помогает снять усталость, повысить общий тонус организма и принести пользу для здоровья.

Разная температура по-разному влияет на организм человека. Вы переосмыслите некоторые факты после того, как прочитаете эту статью.

Душ: виды водной процедуры с пользой для организма

Изначально душ – это один из видов водной процедуры. Последняя, в свою очередь, представляет собой комплекс гигиенических и оздоровительных мероприятий, связанных с наружным применением воды. К таким относятся: лечебный бассейн, водолечебные ванны (минеральные, грязевые, вихревые), различные термальные воды – бани, а также душ.

Обливание водой может быть холодным, горячим или контрастным. Душ является составляющей и неотъемлемой частью полноценного образа жизни, которая приносит пользу для здоровья. В зависимости от температуры, время, проведенное под водой, может иметь различные преимущества. Также имеет значение, какую воду предпочитают ваше тело и душа, а следствием этого является, какой душ может принести пользу для вашего организма.

Виды душа:

1) Горячий душ (температура от 40°С до 50°С, свыше – возможно получение ожога.) – открывает и очищает поры, расширяет кровеносные сосуды и способствует выведению из организма шлаков.

2) Холодный душ – сужает и стягивает поры, очищает поверхностный слой эпидермиса клеток кожи.

3) Контрастный душ – это душ восстановления. Его концепция проста: «контраст» от горячего к холодному. Главная идея заключается в том, что вы «получаете» кровь с теплой водой, так как теплая температура откроет кровеносные сосуды и очистит тело. Затем переключитесь на холод, который будет направлять кровь внутрь, чтобы нагреть и защитить внутренние органы от холода. После этого процесс возвращается и повторяется, чтобы нагреться и получить движение крови снова, и т.д. Принцип использования очень прост. Чтобы принимать контрастный душ с пользой необходимо соблюдать правило «три в одном», то есть горячей воды должно быть в 3 раза больше, чем холодной. Это может быть 3 минуты горячего душа с последующей 1 минутой холодной воды или даже 90 секунд горячей воды с последующими 30 секундами холода. Так должно повториться 3-4 цикла.

4) Одним из разновидностей контрастного душа является душ Шарко. Принцип его действия состоит в том, что струя воды «ударного типа» воздействует на ограниченную зону вашего тела. Температурный контраст находится на пороге чувствительности от самой горячей до самой холодной. Благодаря указанному контрасту и достигается нужный терапевтический эффект. В начале идет обработка веерной струей, а затем – конкретно на все проблемные места. Процедура длится от 2 до 5 минут и включает в себя цикл, состоящий из 10 раз. Польза для здоровья при приеме данного душа неоценима.

Душ: в чем польза для организма?

Холодный душ:

1) заряжает энергией. Это первоочередная задача, которая заключается в том, что любой душ, независимо от температуры, наполняет наш организм жизненной силой. Утренний «шок», кроме того, разбудит ваше тело.

2) ускоряет метаболизм, т.е способствует ускоренному процессу обмена веществ. Это влияет на процесс сжигания ненужных килокалорий и избавления от целлюлита.

3) способствует улучшению дыхания и насыщению организма кислородом. Полученные навыки помогут вам правильно дышать и в более серьезные, волнительные моменты. Вспомнив такую технику дыхания, вы легко овладеете собой в минуты паники.

4) укрепляет иммунную систему. Если вы часто болеете простудными заболеваниями и чувствуете, что защитные реакции вашего организма ослабли, начните принимать холодный душ. Польза закаливания нашла свое подтверждение в жизни уже много лет назад. А суждение, что вы можете заболевать – это давно развеянный миф. Главное – правильно соблюдать процедуру подготовки к этому процессу. Начните с того, что станьте под душ с водой нормальной (умеренно теплой) температуры. Затем, доведя кран до терпимого уровня холодной воды сначала обмойте ноги, руки, лицо. Дайте возможность вашему телу акклиматизироваться, привыкнув к холодной воде. И только потом зайдите под душ всем телом. Для начала будет достаточного и пяти секунд. После тщательно оботрите себя полотенцем энергичными согревающими движениями. Вот и все – первый шаг на пути к закаливанию пройден.

5)нормализует кровяное давление. Этот метод подходит не всем, поэтому принимайте такой душ аккуратно, чтобы не нанести вред.

6) улучшает циркуляцию крови, очищая ее от вредных инфекций.

7) может стимулировать секрецию норадреналина в головном мозге, что связано с улучшением настроения при расстройствах и депрессии.

8) поможет с секущимися кончиками волос и сухой кожи. Горячая вода лишает волосы защитных масел, а значит и естественного блеска. Это не означает, что вы должны страдать под холодным душем, но используйте хотя бы теплую воду, чтобы вымыть волосы. И побалуйте кожу головы, массируя её во время мытья.

Горячий душ:

1) Обладает успокоительным эффектом. Если вы взволнованы и не можете избавиться от этого чувства, то примите такую водную процедуру. Она увеличит уровень окситоцина в крови, который делает людей добрее, нежнее и придает уверенность в себе. Станьте под горячую струю, и пусть вода стекает по позвоночнику. Такой массаж смоет все ваши негативные эмоции.

2) Удалит омертвевшие клетки кожи, которые засоряют поры вашего тела пылью и другими токсинами. Вы сразу заметите эффект от использования очищающего скраба совместно с водными процедурами.

3) Принимайте такой душ во время простуды (только, если нет высокой температуры). Как показывает практика, его единоразовое продолжительное использование очистит слизистую оболочку носа и облегчит дыхание. Это естественное противоотечное средство. Несколько капель эфирных масел (например, эвкалипта или можжевельника) только усилят этот эффект.

4) Люди, страдающие мигренью, давно заметили, что принятие горячего душа облегчает головную боль, так как снимает напряжение в мышцах. При таком недомогании направляйте сильную струю воды на ваши плечи, шею и обратно.

Контрастный душ:

1) Способствует сжиганию жиров и сбросу лишнего веса. Этот факт давно доказан и используется повсеместно современными людьми.

2) Нервные окончания, которые затрагивает этот душ, пробуждают «гормоны счастья». Примите его, если почувствовали депрессию или усталость от жизни. Поверьте, это вернет вас в нужное русло.

3) Примите такой душ после тренировки или физической нагрузки. Вы почувствуете, как усилилось ваше кровообращение и произошло облегчение боли в мышцах.

4) Придание умственной активности. Утренний душ обязательно заставит клетки вашего головного мозга работать интенсивнее.

5) Способствует повышение уровня тестостерона в крови, что является немаловажным фактором для поднятия настроения и чувства уверенности в себе.

6) Придание коже упругости. Контрастный душ стимулирует состояние сосудов, попеременно: то сужая их, то расширяя. Уже после месяца ежедневного применения водных процедур вы отметите, что коже возвращается упругость и мягкость.

Душ: возможный вред для здоровья

Прежде всего, хочется отметить основное правило при приеме душа – не навреди! То есть усиленное применение водных процедур может принести и вред здоровью. Например, такой:

1) ежедневный прием душа приносит больше вреда, чем пользы. Современные дерматологи считают, что достаточно ежедневно пользоваться биде и тогда даже двухразового купания в неделю будет достаточно для поддержания здоровой чистоты тела (в этом случае никто не говорит о душе после тренажерного зала и т.п.). Научные исследования показывают, что это плохо скажется на вашей коже и здоровье. Частые купания могут высушить кожу и вызвать на ней раздражения, смывая полезные бактерии и даже усиливая риск заражения, в случае наличия мелких трещин на коже.

2) общие противопоказания: инфаркт (инсульт), гипертонические кризисы, инфекционные заболевания.

3) ослабление иммунитета. Риск в данном случае возможен только при гипертрофированном чувстве «Мойдодыра».

4) проблемы с кожей. Горячий душ иссушивает кожу и волосы. Холодная вода стягивает кожу и поры. Это может привести к преждевременным признакам старения кожи, таким как изменение цвета и появление морщин.

5) контрастный душ не рекомендуется женщинам в период менструального цикла.

6) к сожалению, химические и другие общие химические дезинфицирующие средства, в частности, хлор может оказать пагубное влияние на полезные бактерии нашего тела.

Контрастный душ для детей: полезен или вреден

Контрастный душ – это вообще неоценимая польза для организма и не только для детей. Родителям только надо правильно преподнести своему ребенку эту процедуру.

Важно: перед началом посетите педиатра и посоветуйтесь с ним о возможности и правилах применения контрастного душа.

Не ждите результатов мгновенно, здесь действует правило накопительного эффекта.

Оптимистичный ребенок, регулярно принимающий контрастный душ, радуется любой погоде и не ежится при понижении температуры.

Такое закаливание поможет ему не болеть и избежать сезонного хронического насморка.

Введите такой душ в жизнь вашего ребенка на постоянной основе, и он ответит вам своим здоровьем и успехами.

Лучшие товары с AliExpress без посредников: Все для хранения:


Модная одежда:
Красивые сумочки:
Все для рукоделия:
Стильные кроссовки:
Товары для красоты:
Креативная посуда:
Полезные ссылки:

Такое мероприятие, называемое закаливанием, содержит в себе определенную цель – сделать организм человека устойчивым к многообразным факторам. Закаляться можно разными способами: кто-то принимает душ, обливается водой либо окунается в ледяную прорубь.

Закаливание не заканчивается только на обливании водой. Закалиться правильно помогает и прием контрастного душа, и купание в водоемах. Низкая температура воды при закаливании серьезно воздействует на организм, его теплоотдача резко увеличивается. Тепло теряется гораздо интенсивнее при снижении температуры воды.

Польза купания в воде низкой температуры

Закаливание осуществляется благодаря холодной воде, которая благотворно влияет на организм при недлительном контакте. Во время подобных манипуляций с холодной водой, людям открываются ее лечебные свойства. Это можно объяснить активизацией спящих ресурсов организма. Когда человек контактирует с водой низкой температуры, его организм находится на грани шока. Длительность шокового барьера варьируется в пределах 30 -90 секунд . Чтобы поддерживать терморегуляцию тела, организм должен включить дополнительные ресурсы энергии. Температура тела становится меньше, сосуды сужаются, ко внутренним органам поступает кровь большим приливом.

Когда организм получает такие нагрузки холодом, в нем происходят положительные изменения, клетки замедляют старение, происходит небольшое сжигание избыточного веса, гормоны вырабатываются лучше. К тому же, после купания в холодной воде в кровь выбрасывается гормон счастья эндорфин. После закаливания у многих людей наблюдаются и другие улучшения со здоровьем: нормализуется артериальное давление, уменьшается холестерин, уровень сахара в крови, а также много другого.

После закаливания организм человека становится более устойчивым к вирусным заболеваниям, легче переносит температурные изменения. А после процедуры человеку обеспечены хорошее настроение и бодрость, которые сохраняются надолго. Те, кто уже купался в холодной воде (например, в проруби на крещение), говорят, что в теле появляется чувство легкости, а ощущение тепла после процедуры возникает независимо от погоды.

Можно ли закаляться людям с хроническими болезнями? Не одна тысяча людей на собственном опыте оценила результат от “холодных процедур”. Многие утверждают, что благодаря закаливанию защитные функции организма улучшаются и удалось побороть некоторые болезни. Конечно, перед тем как прыгать в ледяную прорубь, людям с хроническими болезнями, стоит обратиться за консультацией к врачу. Это необходимо для того чтобы не усугубить ситуацию.

Если запрета нет, то окунаться в холодную воду нужно регулярно, но недолго. Достаточно 20-60 секунд, не более. Проводить процедуры можно через день.

Важный момент! Для получения результата от закаливания нужно не только пройти курс привыкания к низким температурам, но и делать процедуры регулярно. Дать телу привыкнуть к холоду — самая важная часть процедуры закаливания. Если поддаться резкому желанию закалиться сейчас и сегодня же, то вместо положительного эффекта можно получить насморк и кашель, но это в лучшем случае.

Какие есть варианты купания в холодной воде?

Закаляться купанием в холодной воде можно несколькими способами:

  1. Холодный душ. Этот вариант отлично подходит для тех, кто только решил начать закаляться. Комфортнее всего начинать привыкание с воды, температура которой соответствует температуре тела. Спустя 3-4 дня температуру воды нужно делать меньше на 1°С. Если начинают появляться неприятные ощущения, стоит увеличить интервал. Например, можно купаться 6-7 дней подряд в воде одинаковой температуры, и лишь на 7-8 день сделать душ немного прохладнее. И так далее, пока не получится максимально снизить температуру воды.
  2. Контрастный душ. Этот способ также очень эффективен. Он предоставляет прекрасную возможность приучить свой организм к резким перепадам температуры. Начинать также стоит постепенно, купаясь в теплой и слегка прохладной воде, со временем делая разницу температур больше и больше. Повторять смену горячей и холодной воды необходимо циклично. Достаточно 3-4 циклов. Такие циклы не только приучат вас к температурным изменениям, но и улучшат кровообращение. Процедуру заканчивайте прохладной водой. Перед сном лучше отказаться от такого душа, так как можно сон «спугнуть».
  3. Обливание водой. Эту процедуру нужно начинать так же, как в случае с душем. Обливаетесь сначала теплой водой, а затем понемногу снижаете температуру. Когда постепенно дойдете до высшей степени закаливания, сможете опрокинуть ведро с ледяной водой и глазом не моргнуть. Главное, привыкать постепенно.
  4. Осеннее плаванье. Когда температура воздуха варьируется от +10 до 5 градусов ниже нуля, начинать закаливание легче всего. Осенью начать купание гораздо проще, даже в психологическом плане. Окунуться в прорубь зимой также не представляет особой сложности, но если привыкать с осени, любая прорубь будет вам по плечу. Осенью есть лишь одна досадная особенность – ветер, порою не самый теплый. Если решить искупаться в ветреную погоду, то выход из воды может оказаться немного неприятным.
  5. Окунание в ледяную прорубь. Пожалуй, это самый экстремальный способ. Немало людей в праздник Крещения решают искупаться в проруби. Чтобы сие деяние происходило безопасно, не стоит кутаться в теплую одежку перед купанием. Если разогреться и вспотеть, то можно нанести себе лишь вред. Окунаться можно резко или входить в прорубь не спеша. 20-40 секунд для новичков более чем достаточно. Практически всем можно купаться на Крещение, так как при правильных процедурах не возникает стресса от холода. Важно укутаться потеплее после таких «заплывов», желательно отправиться пить горячий чай.

Купание в холодной воде, несомненно, полезно для организма. Но только в том случае, если соблюдать все правила и не бросаться в пятиминутный заплыв в прорубь, не приучив перед этим свое тело. Принимайте контрастный душ, обливайтесь, ныряйте в прорубь, но с умом. Закаляться полезно и со временем вы ощутите на себе благотворное воздействие холодной воды. Будьте здоровы. Также полезно принимать стакан холодной воды натощак. По утрам это будет организм, а перед едой запускает процессы пищеварения и метаболизма. Пейте только очищенную питьевую воду компании kievvoda.com.ua

Ледяной душ запускает в организме мощные процессы

Кратковременный резкий шок от ледяной воды очень полезен для тела. Холодный душ делает нас сильнее и выносливее, именно поэтому ценились многими культурами во всём мире на протяжении тысячелетий.

Спартанцы говорили, что горячая вода — для слабых и немужественных, а финнам нравилось потеть в саунах, а затем прыгать в ледяное озеро или ручей. Синтоисты в Японии как в древние времена, так и в наши дни стоят под ледяным водопадом во время ритуала, известного как Мисоги, который, как считается, очищает дух.

Холодный душ может существенно улучшить здоровье

Оказывается, ледяная вода может укрепить здоровье, улучшить физический тонус и восстановить организм. Итак, каковы преимущества обливания холодной водой?

1. Стимуляция потери веса: не все жировые клетки в теле одинаково вредны. Когда вы принимаете холодный душ, в организме активируется бурый жир (хороший вид жира), что приводит к увеличению энергии, сжиганию калорий и нагреванию тела. Согласно одному из исследований, холодные температуры могут увеличить содержание бурого жира в 15 раз, что приводит к потере веса примерно 4 кг в год.

2. Улучшение кровообращения. Чередование горячей и холодной воды во время приёма душа улучшает кровообращение. Холодная вода стимулирует приток крови к органам, что согревает их. А тёплая вода, наоборот, заставляет кровь двигаться к поверхности кожи.

3. Укрепление иммунитета. В ходе исследования, проведённого Исследовательским институтом тромбозов (Великобритания), в организме участников, которые ежедневно обливались холодной водой, наблюдалось увеличение количества лейкоцитов — белых кровяных телец, которые борются с вирусами.

4. Энергичное дыхание: заходя под холодный душ, первое, что нужно сделать, это глубоко вдохнуть. После выхода из воды вы ощутите приток энергии, — мощнее, чем от чашки утреннего кофе.

5. Холодный душ поможет преодолеть депрессию: ледяная вода стимулирует так называемое «голубое пятно», которое является основным источником норадреналина мозга — химического вещества, которое играет роль в ослаблении депрессии. Исследования показывают, что небольшой «электрошок» от холодного душа создаёт огромное количество электрических импульсов от периферических нервных окончаний в мозгу, что может привести к антидепрессивному эффекту.

6. Уменьшение стресса: исследования показывают, что холод не только повышает стрессоустойчивость, но и снижает уровень мочевой кислоты и повышает уровень глутатиона в крови, благодаря чему человек становится менее напряжённым.

7. Оздоровление кожи и волос. Ледяная вода полезна для кожи, так как препятствует излишней потере природного жира. Она также помогает волосам выглядеть блестящими, сильными и здоровыми, так как сохраняет плоские фолликулы и укрепляет их сцепление с кожей головы.

8. Польза для мужчин: холодный душ способствует улучшению репродуктивной функции.

9. Закалка силы воли. Со временем привычка обливаться утром холодной водой станет автоматизированной, закалит не только тело, но и дух, что непременно повлияет на все области вашей жизни.

10. Нормализация сна: холодный душ утром придаст бодрости, а вечером поможет быстрее заснуть. Исследования показали, что после охлаждения мозговых тканей люди, страдающие бессонницей, быстрее засыпают, а спят крепче и дольше.

Читайте далее:

Пластический хирург, страдавший от заболеваний больше 30-ти лет: «Благодаря Фалунь Дафа я стал здоровым»

Как правильно обливаться холодной водой?

Безопасное для здоровья количество алкоголя — это миф

Холодный душ для креативного и здорового образа жизни

Категории: Здоровье мозга
14-03-2016

Для креативного человека очень важно время наиболее продуктивной творческой работы.

Для меня это несколько утренних часов.

А что лучше всего может разбудить человека, взбодрить и подготовить мозг и весь организм? Конечно же, холодный или контрастный душ!

Утренний душ очень важная гигиеническая процедура в жизни человека.

Что же он дает при правильном применении:

  • закаливает весь организм, вы перестаете болеть простудными заболеваниями;
  • будит весь организм и, главное, креативный мозг и вы буквально через 10 минут готовы к активной трудовой деятельности;
  • очищает кожу, она начинает дышать и появляется легкость во всем теле;
  • улучшается кровоснабжение внутренних органов и активизируется движение лимфы, что очень важно для человека ведущего сидячий образ жизни;
  • у людей, которым приходится много говорить и выступать публично устраняются проблемы с болями в горле.

Но многие не знают, как правильно принимать холодный и контрастный душ.

Холодный душ.

Для начинающих температура должна быть комфортной, определить это можно по перехватыванию дыхания, если дыхание замирает «останавливается», то вода слишком холодная, время обливания в период привыкания также минимально, буквально несколько секунд. В дальнейшем температуру воды нужно уменьшить до минимума, а время увеличить до 10 — 20 секунд. Дело в том, что в нашем водопроводе зимой вода ледяная, а летом настолько теплая, что можно простоять под водой минуту и более.

Обливаться стоит так: сначала облить руки и ноги, потом грудь, голову (если не помешает прическа), а потом спину, задержав душ в основании черепа, так чтобы вода стекала по всему позвоночнику до копчика — это самая важная часть процедуры.

После нужно растереть полотенцем подзатылочную область, спину и поясницу. Руки и ноги тоже можно растереть, но не забывайте, что массаж нужно делать от кончиков в сторону тела, иначе вы нарушите движение лимфы и только навредите. Кстати не трите сильно лимфатические узлы за ушами, под мышками, в паху и другие.

Показанием правильного закаливания водой является отсутствие или легкое выделение из носа и тепло на коже. Нос, кстати нужно обязательно промыть теплой водой. Если насморк не проходит сразу после процедуры и вам холодно — вы переохладились. Закаленные люди могут несколько минут походить в нижнем белье, начинающим лучше сразу одеться.

Контрастный душ.

Такой душ также очень полезен. А часто бывает, необходим, если кроме закаливания нужно провести гигиенические процедуры перед выходом на работу.

И тут есть одно важное правило, о котором многие не знают — это последовательность обливания.

Так вот, для мужчин: холодный (ледяной) — горячий — холодный; для женщин: горячий — холодный — теплый.
Причем тепло-горячая фаза должна быть минимальна по времени, иначе вас опять разморит.
Именно из-за, неправильно принятого, контрастного душа многие женщины не просыпались, а наоборот, хотелось снова вернуться в пастель.

Кстати не злоупотребляйте мощными дезодорантами, они блокируют работу лимфатических узлов, и обязательно смывайте их перед сном, а лучше сразу по возвращении домой.

Холодный и контрастный душ являются одним из способов «разогрева» мозга, которые я изложил в книге

«Как разогнать мозг. Самые эффективные приемы для запуска и разгона мозга в любых ситуациях.»

Евгений Вагнер

Материал сайта КРЕАТИВНЫЙ МОЗГ

Душ перед сном

Холодный душ для тех людей, которые ни разу его не принимали, может показаться настоящим испытанием на стойкость. Однако если постепенно приучать себя к этой процедуре, можно научиться получать настоящее удовольствие, а также избавиться от многих проблем со здоровьем и самочувствием.

Почему надо принимать душ перед сном?

Многие люди отдают предпочтение именно вечернему душу, а не утреннему или дневному. А все потому, что каждый желает поддерживать свою кожу ухоженной и чистой. Здесь подразумеваются не только те знойные дни, когда человек наиболее сильно потеет. Если не принять душ перед тем, как отправиться спать, то пыль и грязь, которая весь день оседала на тело, не будет позволять коже нормально “дышать”, что повысит вероятность развития кожных заболеваний. Известно, что наиболее активно сальные железы работают днем. Поэтому люди, которые не очищают кожу вечером, часто страдают от угревой сыпи.

Кроме того, вечерний душ – это одно из самых лучших успокоительных средств. После тяжелого трудового дня многие люди мечтают об одном – прийти домой и смыть с себя весь негатив, накопившийся за целый день на работе. Горячий душ может оказать прямо противоположный эффект – и без того перевозбужденная нервная система пострадает от чрезмерного количества тепла. Зато холодный душ во время его принятия взбодрит, а уже через несколько минут после выхода из ванной человек почувствует приятное расслабление. Поэтому ответ на вопрос о том, какой душ перед сном лучше очевиден.

Полезен ли холодный душ перед сном?

О пользе закаливающих процедур каждому известно с детства: купание в прохладной воде укрепляет иммунитет, улучшает тонус сосудов, состояние кожи. Врачи советуют прибегать к этой процедуре на протяжении всего года, зима не является исключением. Для достижения максимальной пользы лучше купаться по утрам: душ бодрит, активизирует метаболизм, оказывает тонизирующее воздействие.

Важно: Однако это еще не означает, что принимать холодный душ перед сном нельзя. При отсутствии противопоказаний каждый может радовать себя этой прохладным купанием.

Холодный душ:

  • насыщает клетки кожи кислородом;
  • помогает сбросить накопившуюся усталость;
  • очищает кожу от загрязнений;
  • оказывает расслабляющее воздействие на мышцы.

Важно: Люди, которые каждый вечер принимают холодный душ, реже болеют. А все потому, что процедура увеличивает сопротивляемость организма.

Как влияет душ перед сном на сам сон?

Мы рассмотрели главные полезные свойства холодного вечернего душа, а теперь поговорим о том, как он влияет на сам сон:

  • Холодный душ перед сном борется с бессонницей. Для этого нужно посвятить процедуре всего лишь 10 минут, затем сделать растирание полотенцем и крепкий сон будет обеспечен.
  • Принимать душ перед сном полезно тем, что процедура стимулирует работу нервных окончаний, которые начинают пробуждать гормоны, отвечающие за радость и счастье, поэтому прекрасный вариант забыть обо всем негативе и сладко уснуть.
  • Прохладный душ снимает боль и напряжение в теле, благодаря чему человек легче засыпает и крепко спит.

Добавить комментарий

Ваш адрес email не будет опубликован. Обязательные поля помечены *