Фитнес для лица, видео

Гимнастика лица-это комплекс упражнений, направленных на подтягивание и освобождение мышц лица. Из всех 51 мышц лица и шеи, способствующих нашей мимике, мы используем только несколько. Гимнастика для лица поможет вам устранить морщины, оптически сузить лицо, укрепить веки, поднять уголки рта или даже увеличить губы! В ней нет возрастных ограничений, чтобы начать эти упражнения. Чем раньше вы начнете с профилактики, тем больше ваша кожа будет благодарить вас в будущем.

Какова цель упражнений для лица?

Ваше лицо содержит более 50 различных мышц и, в отличие от большинства других частей тела, многие из этих лицевых мышц редко используются. Выполняя регулярные упражнения для лица, вы способствуете циркуляции крови в различных областях лица, тем самым пополняя запас кислорода в мышцах и коже. Это приведет к яркому цвету лица и красивому здоровому свечению.

Выполнение упражнений по истончению и тонизированию лица часто будет держать ваше лицо в хорошей форме в долгосрочной перспективе. Кроме того, регулярные упражнения для мышц лица улучшают кровоток и, таким образом, снабжают ваши клетки кожи питательными веществами, что приводит к стимуляции регенерации клеток кожи и предотвращению морщин.

5 ПРЕИМУЩЕСТВ УПРАЖНЕНИЙ ДЛЯ ЛИЦА

  • Укрепляет мышцы вашего лица.
  • Уменьшает появление морщин.
  • Увеличивает кровообращение.
  • Снимает любое напряжение в лице и шее.
  • Укрепляет и подтягивает кожу лица.

Основные правила упражнений для лица

Не выполняйте упражнение, если нет точной информации о том, как оно называется и для чего предназначено. Неправильное или бездумное упражнение может принести реальный вред вместо желаемой пользы.

Перед началом упражнений вам необходимо включить в рацион такие продукты, как зеленая фасоль, морская рыба, белое мясо, творог и другие. Это поможет питать кожу полезными веществами не только снаружи, но и внутри. Если есть хронические заболевания, такие как герпес или демодекоз, вы должны проконсультироваться с врачом перед началом физических упражнений.

Начиная курс упражнений с эффектом безоперационного омоложения, следует соблюдать несколько простых правил:

  • делайте гимнастику для лица каждый день
  • выполните весь комплекс, включающий тренировку мышц лба, подбородка, щек, шеи;
  • занимайтесь гимнастикой утром и перед сном;
  • начните упражнения, полностью очистив кожу от макияжа;
  • перед занятиями в тренажерном зале сделайте легкий массаж лица
  • соблюдайте дыхательный ритм;
  • сочетая тренировку мышц с массажем, нанесите на кожу увлажняющее средство, используйте массажное масло.

Как часто делать упражнения для лица?

  • Для начала можно выполнять упражнения в 5 подходов, постепенно увеличивая количество повторений до 10 раз.
  • Разминка лица должна быть сделана, стоя перед зеркалом, чтобы увидеть, если вы делаете все правильно.
  • Перед началом занятий кожа должна быть хорошо очищена и нанесен смягчающий крем.

Вот и все требования, которые нужно будет выполнить для того, чтобы упражнения дали свои результаты.

А теперь мы представляем разминочные упражнения для лицевых и шейных зон, которые помогут укрепить мышцы и разгладить морщины.

Фитнес упражнения для подтяжки мышц лица в домашних условиях

Упражнение 1.

Хорошо для: опущенные веки, гусиные лапки, мешки под глазами и отечность.

Альтернатива: ботокс и глазная хирургия.

  1. Сожмите оба средних пальца вместе на внутреннем углу бровей, а затем указательными пальцами надавите на внешние углы бровей.
  2. Посмотрите на потолок и поднимите нижние веки вверх, чтобы сделать сильное косоглазие, а затем расслабьтесь.
  3. Повторите еще шесть раз и закончите, плотно зажмурив глаза в течение 10 секунд.

Упражнение 2

Хорошо для: горизонтальные линии лба.

Альтернатива: Ботокс.

  1. Поместите обе руки на лоб, обращенный внутрь, и раздвиньте все пальцы между бровями и линией волос.
  2. Аккуратно проведите пальцами наружу через лоб, применяя легкое давление, чтобы затянуть кожу.
  3. Расслабьтесь и повторите 10 раз.

Упражнение 3

Хорошо для: глубокие глазные впадины и опущенные брови.

Альтернатива: подтяжка бровей.

  1. поместите указательный палец под каждым глазом, указывая на нос.
  2. спрячьте зубы и дразните верхнюю губу и нижнюю губу вдали друг от друга во рту.
  3. закатите верхние веки, глядя в потолок в течение 30 секунд.

Упражнения для овала лица и от обвисших щек и скул

  1. Откройте рот пошире, затем скажите “О”, а затем ” Е.”
  2. Обязательно преувеличивайте эти звуки и движения и не показывайте и не трогайте свои зубы.
  3. Выполните 3 раза по 15 секунд

Упражнение 2.

  1. С закрытым ртом выдвиньте вперед нижнюю челюсть и приподнимите нижнюю губу.
  2. Вы должны чувствовать, как растяжка строится только под подбородком и в линии подбородка.
  3. Удерживайте это положение в течение 10-15 секунд, затем расслабьтесь.
  4. Выполните 3 раза по 15 секунд

  • скройте зубы губами, чтобы сделать форму ” о ” ртом.
  • широко улыбайтесь, сохраняя зубы скрытыми и повторите это шесть раз.
  • Далее, держите форму улыбки, помещая один указательный палец на подбородок. Затем начните двигать челюстью вверх и вниз, когда голова мягко наклоняется назад. Расслабьтесь и повторите еще два раза.

Упражнение 4

Надутые щеки

Выполните упражнение, вдувая как можно больше воздуха в щеки. Повторите это пять раз. Это упражнение помогает расслабить мышцы в области вашей щеки и укрепить их. Сделайте перерыв на несколько секунд после последнего набора, затем втяните щеки и улыбнитесь. Вы можете почувствовать, как растягивается верхняя часть ваших щек. Повторите это пять раз, как и в прошлый раз. Это упражнение противоположно предыдущему и работает против ослабленных мышц вокруг скул.

Упражнение 5

Чтобы удалить обвисшие щеки, потяните все в сторону: представьте, что ваши правые зубы тянутся к левой стороне вашего рта, что должно выглядеть как боковое лицо. Удерживайте в течение 10 секунд для эффективного упражнения которое тренируется и растягивается одновременно. Это отличный способ улучшить эластичность кожи

Как часто это делать: 3-5 раз в день, для лучшего результата

Эффективные упражнения для лица от морщин

Упражнение от морщин вокруг рта

Во-первых, не переставайте улыбаться и смеяться! Если ты не будешь улыбаться, то у тебя не будет развиваться мышцы щек.

Начиная с носа вставьте язык в рот и сделайте крошечный круг на губной линии.Сделайте пять кругов по часовой стрелке и против часовой стрелки с каждой стороны, чтобы сгладить линии улыбки.

Упражнение от морщин между бровями

Также очень часто появляются морщинки между бровями, которые придают женским нежным очертаниям определенную грубость и горечь. Предотвратить появление таких морщин также можно с помощью гимнастики. Для этого установите оба средних пальца на внутренние части бровей, а указательные поместите непосредственно над ними.Правильно расположив пальцы, начните поднимать и опускать брови, а также двигать ими. Пальцами плотно затяните кожу, чтобы не образовались морщины.

Такое упражнение нужно проделать примерно десять раз. Желательно повторять утром и вечером.

Упражнение от морщин вокруг глаз

  • Поднимите брови вверх, как будто вы очень удивлены, и нажмите на них указательными пальцами. Закройте глаза и крепко сожмите их, сосчитайте до пяти и широко откройте. В этом случае вы должны продолжать крепко держать пальцы на бровях. Повторяйте упражнение по десять раз два раза в день.
  • Согните указательный и средний пальцы обеих рук с буквой V и положите на уголки глаз: наружный и внутренний. Теперь откройте глаза пошире, стараясь максимально поднять веки.Удерживайте это положение в течение нескольких секунд, затем расслабьте глаза. Через несколько секунд повторите упражнение.
  • Медленно моргайте, старайтесь максимально закрыть глаза и напрячь оба века. В этом случае брови и лоб не должны двигаться вместе с веками, постарайтесь оставить их неподвижными.

Упражнение от улучшение формы глаз

Это упражнение уменьшает нависание век и гусиных лапок, улучшает форму глаз, придавая им миндалевидную форму, приподнимает внешнюю область бровей.

  • Поместите тыльную часть ладоней на висках в их углубление возле наружной части брови;
  • Пальцы разведены в стороны, обхватив голову;
  • Потяните мышцу к задней части головы и скользите по ней, когда кожа увлажнена;
  • Если что-то не получается, то, не снимая рук, верните их обратно до самой точки первоначального напряжения;
  • Удерживайте ее в течение 30 секунд, сохраняя обратное напряжение, затем отведите ладони назад к затылку.

Упражнение от морщин на лбу

Мимические или возрастные морщины на лбу, включая область надбровных дуг, являются наиболее распространенной проблемой многих женщин во всем мире. Они могут появиться практически в любом возрасте, после чего от них очень трудно избавиться. Тем не менее, если регулярно делать гимнастику для лица, то со временем морщины разгладятся, а если они были не слишком глубокими, то и вовсе исчезнут. Существует комплекс упражнений, который направлен на то, чтобы избавиться от морщин на лбу в домашних условиях.

  • Руки должны быть расположены по обе стороны лба так, чтобы их пальцы соприкасались. Немного растяните кожу и начните поднимать брови при этом стараясь предотвратить появление морщин. Выполняйте это упражнение в течение двух минут с перерывом в одну минуту.
  • Вытяните указательные пальцы на обеих руках и поместите их прямо над бровями.Слегка надавите пальцами на кожу, оттягивая ее вниз, и в этот момент брови должны быть подняты. Такое упражнение для лица от морщин тоже необходимо занять около двух минут .

Эффективные упражнения для лица и шеи

Это делается лежа на спине с языком, прижатым к небу. Это активизирует передние мышцы шеи.

  1. Прижмите подбородок к груди, а затем оторвите голову от Земли примерно на 15 см. Не поднимайте живот и не выставляйте вперед подбородок.
  2. Начните с выполнения 3 сетов по 10 повторений и постепенно наращивайте до большего количества.
  3. Не торопитесь, потому что эти мышцы часто недоразвиты и могут вызвать напряжение шеи, если вы пытаетесь делать слишком много слишком быстро.

Хорошо подходит для: линий и свободной кожи на шее.

Альтернатива к: подъем шеи и подъем подбородка.

  1. Глядя прямо вперед, поместите кончики пальцев в нижней части шеи и слегка погладьте кожу вниз с головой, наклоненной назад.
  2. Опустите голову обратно на грудь и повторите еще два раза.
  3. Наконец, выдвиньте нижнюю губу как можно дальше, чтобы оттянуть уголки рта вниз и поместить кончики пальцев на ключицу с подбородком, направленным вверх. Задержите дыхание на четыре глубоких вдоха.

Поднимите голову, как будто вы хотите дотянуться до яблока, висящего на ветке. Напряжение мышц шеи доведено до предела. Удерживайте максимальное напряжение в течение 5 секунд и расслабьтесь.

Упражнения для похудения овала лица и от второго подбородка

Упражнение 1

Поместите тыльную сторону ладони под подбородок и удерживайте ее устойчиво, одновременно нажимая назад на руку. Вы можете открыть свой рот немного, чтобы сделать было легче. Повторите упражнение не менее 10 раз и всегда оставайтесь в напряженном положении в течение 3-5 секунд.

  1. Поместите 9-10-дюймовый мяч под вашим подбородком.
  2. Прижмите подбородок к мячу.
  3. Повторяйте упражнение 25 раз в день.
  1. Запрокинув голову, смотрите в потолок.
  2. Поджмите губы, как будто вы целуете потолок, чтобы растянуть область под вашим подбородком.
  3. Прекратите морщиться и верните голову в нормальное положение.
  1. Глядя прямо перед собой, высуньте язык как можно дальше.
  2. Поднимите язык вверх и к носу.
  3. Удерживайте в течение 10 секунд и отпустите.
  1. Откиньте голову назад и смотрите в потолок.
  2. Поверните голову направо.
  3. Сдвиньте нижнюю челюсть вперед.
  4. Удерживайте в течение 5-10 секунд и отпустите.
  5. Повторите процедуру, повернув голову влево.

Обзор средств для массажа лица

Масло для лица массажное Natura Botanica

Масло идеально подойдет для массажа лица. Универсальная формула подходит для любого типа кожи, снимает отечность, улучшает кровообращение, устраняет мелкие морщинки и застойные явления, ускоряет регенерацию.

Масло отлично подойдет для еженедельного курса массажа. Приятный запах эфирных масел дополнит приятные впечатления от использования продукта. Масло лишено привычных спутников массажных масел: силиконов и вазелинов.

Тающее масло для массажа лица Ангиофарм

Крем для массажа лица, шеи и декольте ARAVIA Professiona

Массажный крем для лица, шеи и зоны декольте обеспечивает комфортное скольжение во время сеанса массажа. Обладает ухаживающим действием: насыщает влагой, антиоксидантами, аминокислотами, маслами и витаминами. В сочетании с массажными техниками моделирует овал лица, восстанавливает коллагеновый каркас кожи. Способствует восстановлению защитного липидного барьера. Некомедогенно

Лифтинг-массажер для лица и тела 3D MASSAGER

Массажер для лица и тела – небольшой аппарат, главная задача которого – придать вашей коже подтянутый и здоровый вид. Пользоваться устройством очень просто – ежедневно массируйте разные зоны вашего тела, и вы увидите, как кожа станет здоровой и обретет привлекательный вид.

Прибор для ухода за лицом и массажа

Современный прибор для ухода за кожей лица позволяет прекрасно самостоятельно очистит кожу лица перед нанесением макияжа. Вибромассажер с глубоким прогревом обеспечивает уникальное сочетание массажа и прогрева массируемой поверхности. Четыре сменные насадки позволяют проводить массаж лица волосяного покрова кожи головы спины и ног. Специальная насадка для глубокого массажа расслабляет мышцы бедер ягодиц плечевого пояса и рук.

Вакуумные банки Альпина

Вакуумная терапия оказывает общеукрепляющий эффект на весь организм человека. Баночный массаж способствует сжиганию лишнего жира, кожа становится более подтянутой и эластичной. Благодаря лифтинг-эффекту исчезают растяжки, а также усиливается регенерация тканей. Все выше перечисленное является следствием основного принципа действия банок, который заключается в местном рефлекторном расширении кровеносных и лимфатических сосудов. Полимерно-стеклянные банки для вакуумного массажа представляют собой одну из разновидностей средств, используемых для этого типа массажа. Посредством резиновой присоски создается разреженный воздух внутри стеклянной банки. В комплектацию входит четыре банки диметром 50мм, 33мм, 22мм, 11 мм, с помощью которых можно проводить косметический и лечебный массаж различной направленности в зонах лица, шеи, рук и бедер. Вакуумный массаж эффективен при бронхите, остеохондрозе, мышечных воспалительных процессах и некоторых других заболеваниях.

Техника фейс-фитнеса – это комплекс упражнений, направленный на сохранение молодости лица без вмешательства пластической хирургии и инъекционного омоложения.

Основоположником этого понятия является немецкий пластический хирург Рейнхольд Бенц, который в начале XX в. издал книгу о фейс-фитнесе. На основании его трудов были разработаны эффективные методики занятий как российскими, так и зарубежными тренерами по фейс-фитнесу.

Суть и базовые принципы фейс-фитнеса

Фейс-фитнес (упражнения для лица) помогают укрепить подкожные мышцы лица, которые слабеют со временем и становятся меньше. Ежедневно занимаясь упражнениями можно нормализовать кровообращение, избавиться от большинства морщин и добиться четкого овала лица.

Качественное выполнение фейс-фитнеса сделает кожу упругой, здоровой и подтянутой без операций. Несложные упражнения выполняются самостоятельно в домашних условиях женщинами, желающими сохранить молодость.

Японский метод фейс-фитнеса «Стань на 10 лет моложе»

Эффективную методику массажа лицевых зон создала косметолог из Японии Юкуко Танака, когда в 2007 году представила свою книгу «Массаж лица». Комплекс упражнений лимфодренажного фейс-фитнеса называется Зоган или, как чаще называют в России, Асахи.

Энергетически оживляющая методика массажа направлена на воздействие соединительных тканей и глубокие мышцы лица. Все манипуляции с кожей выполняются строго в соответствии с расположением лимфатических токов.

Данный вид массажа является лечебным, поэтому достичь омолаживающего эффекта можно только при регулярном выполнении упражнений, в результате чего выведутся токсины, улучшится цвет лица, и исчезнут морщины.

Всего по 4 минуты упражнений утром и перед сном позволят добиться следующих результатов:

  • избавление от отеков;
  • подтянутость овала лица;
  • выравнивание кожи;
  • поднятие внешних уголков глаз и бровей;
  • выравнивание кожи вокруг губ;
  • упругость и разглаживание кожи на шее и подбородке;
  • избавление от второго подбородка;
  • разглаживание носогубных складок;

Гимнастика Елены Каркукли

Фейс-фитнес (упражнения для лица) разработала основательница клуба Faceday Елена Каркукля, где представительницы прекрасного пола, используя универсальную методику против морщин, учатся исправлять и сохранять свое лицо.

За основной принцип занятий по фейс-фитнесу Елены Каркукли взята безопасность, исключив все упражнения, которые приводят к растяжениям мышц, следовательно, к морщинам на коже.

В программу ухода за лицом входит обучение культуре поддержания тонуса кожи, грамотно используя средства для умывания и нанесение дневного и ночного крема. Достигнуть максимального эффекта можно в любом возрасте, соблюдая регулярность упражнений. На выполнение экспресс-комплекса уйдет 7 мин. в день, а полный составит 10-15 мин.

Методика фейс-фитнеса Елены Каркукли направлена на достижение следующих результатов:

  • подтяжка век и лба;
  • выразительность глаз;
  • укрепление щек;
  • поднятие скул;
  • выравнивание овала лица;
  • правильная осанка;

Фейсформинг Галины Дубининой

Занятия по оздоровлению и омоложению проблемных зон лица преподает на официальном сайте онлайн в Школе Молодости Галина Дубинина, которая получила признание в 2004 году, представив свой курс фейсформинга – гимнастику, направленную на проработку подкожных мышц и внешнее омоложение.

Кроме онлайн занятий существуют уроки в реальном времени, которые проводятся в Санкт-Петербурге.

Галина Дубинина опробовала курс лично и провела его с группой женщин, которые столкнулись с возрастными изменениями лица и зоны декольте. Вместе с автором фейсформинга в школе преподают два тренера – Евгения Беляева и Евгения Бобровская.

Преимущество упражнений фейс-фитнеса Галины Дубининой заключается в том, что их не нужно выполнять комплексно за один раз. Упражнения можно делать в тот момент и в том месте, когда позволяет время, что удобно деловым женщинам, но обязательно систематически.

Гимнастика разработана для девушек и женщин:

  • от 20 лет – профилактика мимических морщин;
  • от 30 лет – предотвращение возрастных изменений;
  • от 40 лет – подтяжка овала лица, век, устранение второго подбородка;
  • от 50 лет – борьба с морщинами, формирование овала лица;
  • от 60 лет – поддержка тонуса мышц лица;

Гимнастика для лица Анастасии Бурдюг

Тренер по фейс-фитнесу Анастасия Бурдюг начала свою деятельность в 29 лет. Найдя способ сохранения молодости по методике Кэрол Маджио, прошла обучение физическим упражнениям, укрепляющим лицевой контур и получила сертификацию, в дальнейшем основав проект Super Лицо.

Фейс-фитнес (упражнения для лица) Анастасии Бурдюг при качественном регулярном подходе позволяют достичь таких результатов:

  • укрепление подкожных мышц;
  • правильное расслабление;
  • избавление от морщин;
  • выравнивание контура;
  • улучшение цвета кожи;

Фейсбилдинг для лица Кэрол Маджио

Кэрол Маджио в 50-летнем возрасте разработала собственную систему упражнений фейсбилдинга, основываясь на методике, созданной пластическим хирургом Рейнхольдом Бенцем. Спустя время она приобрела известность, благодаря эффективности от своих упражнений, демонстрируя результаты на собственной внешности. В 2015 году она издала книгу Аэробика для кожи и мышц лица.

Кэрол Маджио — пионер упражнений для лица по программе фейс-фитнес

Систематические занятия по методике Кэрол Маджио приводят к тому же результату, как после пластической хирургии, потому что морщины исчезают не после подтяжки кожных покровов, а за счет увеличения объема мышечных тканей.

При регулярном и грамотном занятии фейсбилдингом вызываются мышечные спазмы, приводящие к эффекту, словно после уколов ботулотоксина. Техника Кэрол Маджио не несет силовой нагрузки, так как лицевые мышцы накачивать нельзя.

В процессе увядания накаченные мышцы начнут растягивать ткани на провисающих зонах лица, вследствие чего появятся морщины. Все упражнения Маджио выполняются касанием пальцев, поэтому физическая нагрузка на кожу и лицевые мышцы будут минимальны.

Гимнастика для лица Алены Россошинской

Остеопат и фитнес тренер Алена Россошинская владелица официального сайта «I love facefitness» имеет более 7 тысяч поклонников программы по омоложению и здоровому образу жизни, которые признали результаты преображения.

Метод тренировок Алены Россошинской основывается на проработке лицевых мышц и поддержания их тонуса. Лицо выглядит здоровым, благодаря улучшенному кровообращению и лимфатическому току.

К базовым упражнениям добавилась новая программа, которая включает в себя методы:

  • массаж и релаксация;
  • вакуумная гимнастика лица;
  • наблюдение за мимикой;

Фейсбилдинг от Евгении Баглык

Комплекс занятий по фейсбилдингу, созданный Евгенией Баглык пользуется популярностью среди женщин, которые активно борются с возрастными изменениями. Тренировки приносят достаточно быстрый результат и эффективность, что отметили многочисленные клиентки, пользующиеся каналом Евгении Баглык на YouTube.

Занятия направлены на избавление тех возрастных изменений у женщин, которые у них имеются:

  • предотвращение появления новых морщин;
  • избавление от мешков под глазами;
  • возвращение упругости скулам;
  • профилактика второго подбородка;
  • выравнивание носогубных складок и мимических морщин;

Мышцы и ткани по данной методике получают кислород, что приводит к общему тонусу лицевой мускулатуры, меняется цвет лица. Допускается использовать натуральные масла, не содержащие искусственные ароматизаторы. Перед нанесением на кожу масел, необходимо проконсультироваться с врачом-дерматологом относительно противопоказаний и аллергических реакций.

В противном случае, рекомендуется использовать эфирные масла, проводя тренировки с зажженной аромолампой, совмещая занятия по фейсбилдингу с ароматерапией.

Показания к началу применения фейс-фитнеса

Фейс-фитнес (упражнения для лица) можно выполнять в любом возрасте, начиная с 18 лет. Недостаток сна и стрессовая активность приводит к уставшему, помятому лицу, негативный результат которого отражается на женщинах 25-ти лет. Избавиться от проблем с помятой кожей лица поможет подобранный тренером подходящий комплекс занятий.

Стимулом приступить к занятиям последуют показания:

  • мимические и возрастные морщины;
  • потеря упругости и эластичности кожи;
  • опущение верхних век;
  • мешки под глазами и темные круги;
  • ослабление подкожных мышц и потеря контура лица;
  • возникновение второго подбородка;
  • носогубные складки;
  • тонкие губы;
  • тусклый цвет лица;

Противопоказания к выполнению фейс-фитнеса

Фейс-фитнес противопоказан при заболеваниях:

  • гипертония II и III ст.;
  • нарушения головного мозга, травмы;
  • кожные заболевания и воспалительные процессы (прыщи, сыпь, фурункулы);
  • повреждений лицевых нервов;
  • челюстных суставов;
  • онкологии;
  • щитовидной железы;
  • сбой лимфатической системы;
  • насморк, гайморит, синусит;
  • высокая температура;
  • общее недомогание;

Гимнастика для лица противопоказана в таких случаях, как:

  • реабилитационный послеоперационный период;
  • косметологические процедуры;
  • наличие лицевых имплантатов;
  • повреждения кожи (шрамы, раны);

Заниматься с осторожностью можно при параличе.

Если после занятий чувствуется дискомфорт и болевые ощущения, из этого следует, что не учтены противопоказания или упражнения выполняются не в соответствии с инструкцией.

Полезные рекомендации для пациентов

Перед занятиями следует очистить кожу от макияжа, ни кремы, ни масла не наносятся. Желательно заниматься по 10-15 минут утром и вечером за 2 часа перед сном. Руки увлажняются питательным кремом. Чтобы проконтролировать верное выполнение упражнений на первых тренировках, необходимо воспользоваться зеркалом.

Спина должна быть ровной, дыхание правильное, болезненных ощущений быть не должно. Сильно растягивать кожу лица нельзя, потому что появятся новые морщины. Во время выполнения упражнения нужно чувствовать напряжение той лицевой зоны и мышцы, которая тренируется.

Если напряжения нет или возникают болезненные ощущения, значит, что упражнение выполняется неправильно. Закончив упражнение необходимо сделать передышку на 1 минуту перед следующим. После комплекса упражнений рекомендуется умыть лицо и нанести подходящий типу кожи крем.

Чтобы достичь максимального эффекта от выбранного комплекса фейс-фитнеса, выполнять его следует регулярно и по инструкции тренера. Придерживаться правильного питания, соблюдать диету и следить за осанкой.

Особое внимание следует обратить на то, что большинство морщин формируется на лице не за счет слабых мышц, а из-за гипертонуса, то есть сильного напряжения. Учитывая это, лицевые мышцы нужно не тренировать, а правильно релаксировать, применяя массаж лица.

Не пропустите самую популярную статью рубрики: Массаж лица по системе японского врача Асахи Зоган.

Основной комплекс упражнений фейс-фитнеса

Основные упражнения от тренера по фейс-фитнесу Елены Каркукли, автора книги «Face-day: Идеальное лицо за 10 минут в день».

Вытягивание позвоночника по оси. Упражнение направлено на приобретение правильной осанки и положения шеи для выравнивания овала лица и избавления от второго подбородка. 1. Необходимо расправить плечи, направив лопатки к центру спины и чуть вниз.

2. Раскрывается грудной отдел. Голову нужно держать прямо, не склоняя ее. Сильного напряжения быть не должно, только ощущение комфорта.

3. Статика тела восстанавливается, привыкая к правильному положению головы и шеи.

Массаж верхней части головы. Упражнение снижает отечность, оказывает лифтинг-эффект верхней части лица, придает свежесть и здоровый цвет. 1. Разогрев. Массажными движениями нужно «прочесать» верхнюю часть головы от края к макушке.

2. Сделать то же самое сзади – от макушки к краю вниз. Упражнение выполняется 30-60 секунд.

3. «Отрывание прядей». Следует крупный локон волос ближе к коже головы взять в руку и мягко потянуть вверх, сдвигая в разные направления. Выполнять упражнение 30-60 сек.

Подтяжка верхней области глаз. Гимнастика для поднятия височных зон, уголков глаз и верхних век. 1. Упражнение выполняется, приняв правильную осанку.

2. Приложив ладони к височной зоне, нужно сдвинуть ее на 2-3 мм вверх.

3. В момент сдвига височной зоны, медленно и достаточно широко открывается и закрывается рот, чувствуя под ладонями движение лицевых мышц. Упражнение необходимо сделать 20-30 раз. Не следует сильно тянуть височные зоны вверх, оказывать на них давление напряженными руками.

Гимнастика для подтяжки щек, используя ложку. Направлено на подтяжку скуловых мышц, приобретение объема губ и разглаживание носогубных складок. 1. Чтобы выполнить эту гимнастику, нужно подготовить чайную ложку с ровным широким концом.

2. Губы втягиваются за зубы, и втянутыми губами удерживается вставленная в рот ложка.

3. Затем нужно медленно вытягивать улыбку скуловыми мышцами вверх к вискам. Улыбка задерживается в статике на 20 сек., потом расслабление и несильное похлопывание по щекам пальцами. Уголки рта должны строго идти вверх, а не в стороны. Нижней челюстью никакие движения не производятся. Глаза не прищуриваются, шея и подбородок не должны напрягаться. Гимнастика выполняется 20 раз по 3 подхода.

Упражнение «Уточка». Гимнастика направлена на укрепление губных мышц и эффект их увеличения. Разглаживание мимических морщин. 1. Указательные и большие пальцы соединяются, охватывая область вокруг немного открытых губ.

2. Изображая утку, губы «выпячиваются» вперед, прижимая их к передним зубам, как бы оказывая сопротивление.

3. Положение фиксируется на 20 сек., после чего губы и пальцы расслабляются. Гимнастика выполняется 20 раз.

Упражнение «Ковшик». Направлено на укрепление нижней части лица, избавление от второго подбородка, выравнивание линии овала лица. 1. Упражнение можно выполнять как сидя, так и стоя. Выравнивается осанка, распрямляются плечи.

2. Голова тянется вверх, подбородок следует держать приподнятым.

3. Нижняя челюсть выдвигается «от себя». Должно появиться мышечное напряжение.

4. Несильно 10-15 раз похлопать пальцами по подбородку. Упражнение выполняется, повернув голову слегка направо или налево по очереди.

Упражнение «Колпачок». Гимнастика направлена на расслабление губ и запоминание мышцами правильного положения. Достижение эффекта увеличения губ, четкости их контура и избавление от морщин носогубного треугольника. 1. Выполняя данное упражнение, нужно взять колпачок от ручки или фломастера.

2. Колпачок вставляется в рот при сжатых зубах, держа его максимально расслабленными губами.

3. Колпачок необходимо удерживать в таком положении 30 сек.

Упражнение «Улыбка Солнцу». Направлено на общее расслабление мышц. 1. Легко касаясь пальцами лица, медленно разглаживайте кожу от центра губ по направлению к ушам, наподобие рисования улыбки.

2. Кожу тянуть не нужно, только вести пальцами. Упражнение повторяется до 100 раз. После подобного лифтинга должен ощущаться эффект поднятия кожи лица вверх. Мышцы запомнят положение внутренней улыбки.

Не стоит беспокоиться при небольшом жжении и покалывании после выполнения фейс-фитнес упражнений, тем более, отказываться от тренировок. Новые ощущения – это показатель плодотворной мышечной работы.

Закрепление результата

Закрепить достигнутый результат поможет правильное питание, соблюдение диеты и прием нужных витаминов.

Эффект от занятия фейс-фитнесом проявляется разнообразно, исходя из возраста и индивидуальных характеристик. Регулярно выполняемые упражнения заставляют женщин, достигших эффективных результатов контролировать свои мимические привычки, не хмурясь и не гримасничая.

Особенное внимание следует обратить на правильную осанку. Кроме того, необходимо пользоваться качественными средствами для ухода за кожей лица и декоративной косметикой.

Существует такое понятие, как антифитнесс – это вредные привычки, которыми ежедневно ухудшается состояние лица и кожи. Сжатие губы приводит к их тонкости и возникновению кисетных морщин. Хмурость бровей, прищуривание и другая мимика приводят к образованию морщинистой сетки и глубоких складок.

Нанесение декоративной косметики сопровождается гримасами, приводящими к неровности кожи. Помимо занятий фейс-фитнесом, необходимо тщательно контролировать свою мимику ежедневно, тогда результат от приложенных усилий будет эффективным.

Мнения о фейс-фитнесе врачей и пациентов

Косметологи и пластические хирурги признают эффективность от регулярных занятий фейс-фитнесом, отмечая способность омоложения кожи лица и стимуляцию лимфатического тока. Замедлив процесс старения, женщинам, тщательно следящим за внешним видом, удается надолго отсрочить визит к пластическому хирургу и косметологу для инъекций красоты.

Популярность фейс-фитнес упражнения получили благодаря тому, что этим видом омоложения активно начали пользоваться российские и зарубежные знаменитости – звезды кино и эстрады. Систематически практикуя гимнастику для лица, ими отмечается избавление от мимических морщин и подтяжки всех лицевых зон.

Некоторые врачи-косметологи настаивают, что скульптурную тренировку лица желательно применять в возрасте от 30-ти лет. До этого возраста следует поддерживать тонус кожи и мышц, используя легкий массаж и правильный уход за лицом.

Допустимы упражнения, предотвращающие появление мимических морщин и «гусиных лапок» возле глаз. В юном возрасте чрезмерное увлечение фейс-фитнесом может привести к неестественному перекачанному лицу, что испортит внешний вид девушки.

Не пропустите самую популярную статью рубрики: Фейс фитнес для подтяжки овала лица, омоложения, тонуса мышц. Мастер класс от Елены Каркукли

Когда стоит ожидать эффекта от фейс-фитнеса

Выполняя все упражнения строго по инструкции тренера, соблюдая регулярность занятий, эффекта можно добиться уже через две недели. Чтобы отметить ряд изменений, тренеры советуют сделать фото «до» и «после». Полное изменение внешнего вида стоит ожидать, пройдя комплекс подобранных упражнений через 2-3 месяца.

Фейс-фитнес упражнения признаны альтернативой операционным вмешательствам и инъекционной косметологии. Также является поддерживающей физической терапией после пластических манипуляций по рекомендации врача. Кроме того, как утверждают сами тренеры, фейс-фитнес – это философия здоровой жизни, с которой меняется не только лицо и внешнее преображение, но и улучшается качество жизни.

Оформление статьи: Мила Фридан

Видео о фейс-фитнесе

Фейсфитнес — правда или миф:

Фейсбилдинг, или, проще говоря, гимнастику для лица, сегодня всерьез называют альтернативой пластической хирургии. Мы позвали в редакцию «КП» Евгению Бобровскую, тренера по гимнастике для лица «Школы молодости Галины Дубининой», — инструктор с многолетним стажем ответила на главные вопросы о фейсбилдинге и показала нашим читательницам самые эффективные упражнения.

— Правда, что фейсбилдинг — альтернатива пластической хирургии?

— В какой-то степени да. Термин «фейслифтинг» (или «подтяжка» — так тоже часто называют фейсбилдинг) перекочевал как раз из пластической хирургии. Фейсбилдинг — это комплекс специальных упражнений для тренировки мышц лица. Выполняя его, можно подтянуть овал лица, сконтурировать линию подбородка, разгладить носогубные морщины… И даже со временем избавиться от следов акне (угревая сыпь).

Евгения Бобровская, тренер по гимнастике для лицаФото: Виктор ГУСЕЙНОВ

— Разве для избавления от морщин мышцы надо напрягать, а не расслаблять?

— Морщины и обвисания на лице происходят из-за мышечного дисбаланса. Одни мышцы слабеют, появляется гипотонус. Другие мышцы в силу своей более активной работы перенапрягаются — так появляется гипертонус. Поэтому ряд мышц, конечно, нужно расслаблять. В гимнастике для лица есть упражнения, которые этому помогают.

— С какого возраста нужно начинать занятия фейсбилдингом?

— В идеале — с 25 лет. А с 30 — уже обязательно. Как раз после 30 начинает особенно проявляться мышечный дисбаланс, который приводит к неэстетичным для внешности последствиям.

Фейсбилдинг для женщин до 30 лет.

— Как часто надо заниматься фейсбилдингом?

— Каждый день. Чтобы поддержать мышцы в тонусе, достаточно экспресс-занятия, которое займет всего 10 минут. Эффективнее всего заниматься утром: гимнастикой вы помогаете запуску своей лимфатической системы. А значит, избавляетесь от отечности, приобретаете здоровый румянец. А вообще тем гимнастика для лица и хороша, что можно ею заниматься где угодно — в метро, в лифте, в автомобиле.

— Каковы главные правила гимнастики для лица?

— Главное — правильная техника и регулярность. Тогда будет результат. Начинающим также нужно понимать, что первые занятия должны проходить вполсилы, с меньшим количеством повторений. А увеличивать темпы нужно в комфортном для себя режиме.

Поделиться видео </> xHTML-код

Фейсбилдинг: 5 упражнений для лица для женщин до 30 лет.Простые упражнения, которые помогут сохранить молодость и полезные советы по фейсбилдингу

— Есть ли какие-то требования к безопасности?

— Важно контролировать, чтобы во время выполнения упражнений на коже не образовывались заломы. Также следует проводить занятие, предварительно очистив руки и лицо. Кожу лица желательно обработать тоником.

— Когда ждать первых результатов от фейсбилдинга?

— Если вы будете заниматься каждый день, то через 2,5 — 3 недели почувствуете, что мыщцы ожили, а контур лица — подтянулся. А через 2 — 3 месяца сократится число и глубина морщин, округлятся щечки, улучшится цвет лица. Главное — не лениться и уделять занятиям хотя бы 5 — 10 минут в день.

Фейсбилдинг для женщин старше 30 лет.

КОММЕНТАРИЙ КОСМЕТОЛОГА

При проблемах с щитовидкой посоветуйтесь с врачом

— Гимнастика для лица, конечно, помогает, — говорит Елена Лындина, ведущий косметолог сети салонов красоты «Моне». — У меня есть несколько клиентов, которые занимаются ею регулярно. Они выглядят моложе сверстников, которые не делают никаких упражнений. При помощи таких занятий можно убрать или уменьшить брыли, сделать овал лица более четким. Но чтобы продлить молодость кожи, одного фейсбилдинга мало. Нужен комплексный подход. Отличный эффект дают скульптурные массажи, пилинги, маски. Есть ли противопоказания для гимнастики? Конечно, это открытые раны на лице. И если имеются проблемы с щитовидной железой, нужно проконсультироваться с лечащим врачом о целесообразности занятий.

Записала Оксана ФОМИНА.

Поделиться видео </> xHTML-код

Фейсбилдинг: 5 упражнений для лица для женщин после 30 лет.Простые упражнения, которые помогут сохранить молодость и полезные советы по фейсбилдингу

СТРАНА СОВЕТОВ

Как уменьшить пухлые щеки

Ваше лицо шире, чем хотелось бы, и добавляет лишних килограммов? Пухлые щеки — это не только телосложение, но и то, что вы едите и пьете. Вот несколько способов уменьшить их объем, не прибегая к диетам.

✓ Минимум алкоголя. От него лицо становится одутловатым.

✓ Пейте два-три литра воды каждый день. Она вымывает из организма токсины и натрий, из-за которых лицо становится припухшим и кажется больше. Важно пить воду не позднее чем за три часа до сна, иначе с утра получите мешки под глазами.

✓ Сокращайте потребление соленой пищи. Чрезмерное потребление соли вызывает задержку воды, и это сказывается на лице. Нездоровые продукты, такие как пицца, попкорн или чипсы, содержат много соли, колбаса и даже кондитерские изделия — тоже.

✓ Соблюдайте осанку. Сутулость приводит к появлению второго подбородка. Тогда как при правильной осанке весь подкожный жир лица распределяется равномерно, а не опускается вниз.

✓ Минимум 6 часов сна. Частая причина — в его недостатке.

✓ Ешьте продукты, содержащие белок (яйца, курицу, овсянку, помидоры, грецкие орехи). Так вы будете потреблять меньше калорий и как результат — меньше весить.

Олег КОЛЕСОВ.

LiveInternetLiveInternet

Цитата сообщения RitmUspexa Фитнес для лица. Видео-уроки с Аленой Россошинской.

Правила:
чистые руки,
никакой косметики,
видеть себя в зеркало,
после практики умыть лицо,

Начинаем всегда с массажа головы

МАССАЖ ГОЛОВЫ
Для того чтобы усилить кровообращение головы, необходимо, чтобы ежедневный утренний и вечерний массаж скальпа стал ритуальным, так же, как и чистка зубов. Эти упражнения расслабляет скальп и таким образом обеспечивает хорошую циркуляцию крови, которая питает все ткани, и делает нам красивый цвет лица.
Кроме того, это укрепляет волосы.
«ПРОЧЕСЫВАНИЕ»
Сложите пальцы в виде клешни и делайте маленькие круговые движения подушечками против часовой стрелки по всему скальпу. Следите, чтобы сами пальцы не смещались по коже и жестко прилегали к голове.
Вы должны чувствовать под пальцами движение скальпа. Продолжайте в течении минуты
«ОТДИРАНИЕ СКАЛЬПА»
Крепко захватите себя за волосы у самых корней и хорошенько «отдирайте» их от скальпа.
Нужно схватиться за волосы у самых корней смять их в кулаках, а потом тянуть.
Иначе Вы очень скоро выдернете себе все волосы.
Продолжайте в течении минуты

упражнения для зоны глаз

упражнения для шеи

упражнения для красивых щек

«гусиные» упражнения для шеи

разглаживание лба и переносицы

яблочки на щечках

избавляемся от отеков на лице
лимфодренаж

от «второго» подбородка

упражнения для красивых губ

Итак, что под си­лу фит­не­су для ли­ца:

  • Под­нять бро­ви и ве­ки — отк­рыть гла­за;
  • Ос­ве­жить щеч­ки и очер­тить овал;
  • Уко­ротить нос;
  • Уб­рать вто­рой под­бо­родок;
  • Из­ба­вить­ся от но­согуб­ных скла­док;
  • Разг­ла­дить лоб;
  • Уд­ли­нить шею и омо­лодить зо­ну де­коль­те;
  • Под­нять об­щий то­нус и наст­ро­ение.

Пра­вила:

  • Ре­гуляр­ность — ос­но­ва ос­нов.
    По­чис­ти­ли зу­бы — сде­лай­те уп­ражне­ние для двой­но­го под­бо­род­ка
    (или дру­гой проб­лемной зо­ны, ко­торую вы про­раба­тыва­ете);
  • Смысл ме­тоди­ки в том, что­бы на­учить­ся чувс­тво­вать и уп­равлять сво­им ли­цом, за­фик­си­ровать и под­держи­вать его иде­аль­ное по­ложе­ние. *Ста­рай­тесь спать на спи­не — это са­мая ан­ти­эй­джин­го­вая по­зиция;
  • Все уп­ражне­ния вы­пол­ня­ют­ся при иде­аль­но ров­ном поз­во­ноч­ни­ке и вы­тяну­той шее;
  • Од­но и то же уп­ражне­ние мо­жет быть про­тиво­пока­зано для раз­ных ти­пов ли­ца.
    По­это­му из все­го мно­го­об­ра­зия ва­ри­ан­тов для каж­до­го че­лове­ка под­би­ра­ет­ся ин­ди­виду­аль­ный комп­лекс.

Бо­нусы:

  • Фит­нес для ли­ца вы­рав­ни­ва­ет поз­во­ноч­ник, из­бавля­ет от су­тулос­ти и ва­зомо­тор­ных го­лов­ных бо­лей
    (по­рож­денных неп­ра­виль­ной осан­кой);
  • Уп­ражне­ния для век дей­ству­ют на гла­за как ос­ве­жа­ющая мас­ка
    и в не­кото­рых слу­ча­ях да­же по­мога­ют улуч­шить зре­ние;
  • Комп­лекс про­тив мор­щин на лбу расс­лаб­ля­ет и разг­ру­жа­ет утом­ленную мыс­ля­ми го­лову;
  • При­под­ни­мите угол­ки губ в улыб­ке — да­же ес­ли вам не слиш­ком ве­село.
    Са­мочувс­твие неп­ре­мен­но улуч­шится, и вы нач­не­те улы­бать­ся без вся­ких до­пол­ни­тель­ных уси­лий.

Серия сообщений «Красота»:
Часть 1 — Макияж Успеха
Часть 2 — Масочка- очищение для лица

Часть 42 — Благоприятные дни для красоты волос
Часть 43 — Советы для красоты рук и здоровья ногтей
Часть 44 — Фитнес для лица. Видео-уроки с Аленой Россошинской.
Часть 45 — Как использовать Magic Hair Comb (видео)

В последние годы, наметился устойчивый тренд применения всего естественного и природного. Только собственные старания и минимум вмешательств! Фейс-фитнес, и другие методики лицевых гимнастик, были подхвачены этим движением и получили огромнейшую популярность среди российских женщин. Упражнения не сложны в исполнении и могут выполняться женщиной самостоятельно дома.

Что такое фейс-фитнес?

Фейс-фитнес это система упражнений для лица. Она воплощает идею, сохранить молодость, не прибегая к пластике и уколам красоты. Впервые она была озвучена пластическим хирургом Рейнхольдом Бенцом из Германии в начале 20 века. Его книга о фейс фитнесе была издана на немецком и английском языках.

на фото: книга Рейнхольда Бенца

Техника действительно работала, но популярности не приобрела. Лишь через несколько десятилетий, после внедрения ее в свою программу Джека Лалэйн (29.09.1915-22.01.2011), получила широкую известность. Этот гуру бодибилдинга и фитнеса, а также эксперт в области питания, занимался спортом до самой смерти. Своим примером он доказал, что человек сам может построить свое тело и улучшить свое здоровье до пределов, ограниченных только собственными силами и ленью.

на фото: Джек Лалэйн

В России этот метод омоложения стал известен относительно недавно, лишь с начала 2000х годов. Но, как и в мире, идея прижилась не сразу. Виной тому распространенное мнение, что стать моложе, возможно, только путем хирургии и инъекций, а также устойчивое стереотипное мнение о том, что интенсивные прикосновения к коже и ее растяжение могут способствовать ухудшению её состояния.

Уберет ли фитнес для лица минус 10 лет за 10 минут и является ли он 100% гарантией от морщин в старости? Не стоит обнадеживать себя подобными обещаниями. Ваша кожа не перестанет стареть. Но она будет выглядеть лучше, чем у тех, кто не занимается гимнастикой. И вам никогда не придется прибегнуть к пластической хирургии и инъекциям, последствия которых, приносят весьма плачевные результаты.

Гимнастика для лица, которая поможет полюбить себя — фейсфитнес Ольги Малаховой.

Как работает фейс-фитнес?

Фейс-фитнес для лица направлен на тренировку ослабленных мышц под кожей. Они со временем, устают держать «каркас», становятся причиной появления морщин, потери контура, и возникновения второго подбородка. Выполняя одни и те же движения — мимика, эмоции, мышцы запоминают заломы и образовывают складки, которые становятся морщинами.

Равномерные нагрузки делают мышцы крепче, увеличивают их силу сопротивления. Они, в свою очередь, создают прочную основу для кожи. Улучшается обмен веществ стимулируется активное кровообращение, движение лимфы. Естественным образом улучшается общее состояние кожи и цвет лица. Женщины отмечают гладкость, эластичность, упругость и сияние кожи после пройденных курсов гимнастики, а также уменьшаются воспаления, высыпания и пигментные пятна. С этими проблемами фейс-фитнес справляется не хуже салонных процедур или народной медицины.

Для большинства упражнения нужны только руки, но в некоторых случаях прибегают к помощи вспомогательных предметов: банки, ложки, специальные тренажеры.

Основные принципы фейс-фитнеса

Гимнастика для лица не работает, когда это единственная мера, принятая для достижения цели — помолодеть. Всё получится, если это будет комплексная работа над собой, которая начата в нужное время.

Возраст

Фейс-фитнес полезен в любом возрасте. Но тут очевидно, что чем раньше — тем лучше! Основные упражнения можно делать уже с 18 лет. Это сохранит упругость и эластичность лица, и предупредит преждевременное старение кожи.

Регулярность занятий

Уделять упражнениям для лица достаточно всего 10-20 минут в день. Но что бы был результат, заниматься нужно ежедневно! И уже через пару недель, несомненно, можно заметить положительные изменения.

Подготовка и соблюдение техники

Упражнения лучше делать утром и вечером за два часа до сна. Кожа лица и руки обязательно должны быть очищены, высушены и увлажнены подходящим кремом. Что бы привыкнуть к методике, первые занятия лучше делать строго по инструкции и перед зеркалом. Опытный тренер также может Вам очень помочь. Для упражнений рекомендуется удобно сесть, а также нужно следить за осанкой, не сутулиться. Кожу нельзя растягивать слишком сильно, так могут появиться новые морщины. По окончании лицо нужно умыть и увлажнить.

Комплексный подход

Правильное питание, прием витаминов и качественная косметика — все это поможет получить нужный и хороший результат!

Сохранение эффекта

Легкое жжение, покалывание после упражнений — не повод для беспокойства и отказа от тренировок, а показатель того, что мышцы начали плодотворно работать. Но больно быть не должно, это может навредить сосудам и повысить чувствительность кожи, тем самым причинить ей вред. Эффект от упражнений накапливается и проявляется по-разному, в зависимости от возраста и индивидуальных особенностей.

Фейс-фитнес меняет отношение женщины к своему лицу и заставляет их контролировать свои мимические привычки, перестать гримасничать и хмуриться, следить за осанкой. Позитивный настрой, улыбка и регулярные тренировки — помогут сохранить и улучшить результат!

Противопоказания

Фитнес для лица противопоказан при:

  1. Заболеваниях кожи (гнойники, экземы, бородавки, грибки);
  2. Нейропатии и заболеваниях лицевого и тройничного нерва;
  3. Черепно-мозговых травмах и нарушении мозгового кровообращения;
  4. Онкологии;
  5. Проблемах щитовидной железы;
  6. Заболеваниях ЛОР-органов (насморк, гайморит);
  7. Гипертонии 2 и 3 стадии;
  8. Общем плохом самочувствии;
  9. С осторожностью нужно заниматься при лицевых парезах и параличе;
  10. Если есть сомнения, необходима консультация соответствующего врача.

С чего начать заниматься?

Результат от гимнастики для лица иногда сравним с эффектом от специальных омолаживающих методик. Базовый комплекс состоит из несложных четырех упражнений. Суть их заключается в создании напряжения в основных мышцах лица: на лбу, вокруг глаз, в щеках и на шее.

Она знает чего ждёт ваша кожа: Наталья Дичковская и её фейсбилдинг.

Упражнение для укрепления мышц лба

  1. Поместите руки на лоб и слегка прижмите кожу;
  2. Теперь постарайтесь наморщить лоб, вскинув брови вверх. Ваши ладони создадут сопротивление и помешают движению;
  3. Задержитесь в напряженном состоянии 15 секунд;
  4. Затем расслабьтесь.

Повторять по 20 раз утром и вечером. Систематическое повторение этого упражнения разглаживает кожу лба.

Упражнение для области вокруг глаз (против «гусиных лапок»)

  1. Указательный и средний палец прижмите к внешним уголкам глаз;
  2. Попробуйте закрыть глаза и одновременно зажмуриться. Вы почувствуете, что пальцы также создадут сопротивление и помешают коже сжаться вслед за мышцами;
  3. Задержите в напряженное состояние 15 секунд.

Повторять по 20 раз утром и вечером. Упражнение разглаживает кожу у уголков глаз.

Упражнение для щёк

  1. Губы сложите плотно и вытяните вперед «уточкой»;
  2. Затем ладонями плотно прижмите щеки;
  3. Далее пытайтесь открыть рот и широко улыбнуться. Почувствуйте напряжение в мышцах щек и задержитесь на 15 секунд и расслабьтесь.

Повторять по 20 раз утром и вечером. Это упражнение укрепляет губы, мышцы носогубного треугольника и устраняет «брыли».

Упражнение для шеи

  1. Голову запрокиньте назад, подбородок вытяните вверх;
  2. Далее интенсивно сжимайте и разжимайте челюсти, как будто жуёте;
  3. Затем выставляйте нижнюю челюсть вперёд и осторожно двигайте ей вправо и влево. При этом вы должны чувствовать интенсивное напряжение не только подбородка, но и боковых мышц шеи.

Добавить комментарий

Ваш адрес email не будет опубликован. Обязательные поля помечены *