Беременные и бассейн

В ожидании малыша уклад жизни будущей матери кардинально меняется. Те, кто был равнодушен к физическим нагрузкам, уделяют внимание прогулкам на свежем воздухе, а те, кто ранее вел очень активную жизнь и занимался спортом, заменяют занятия фитнесом на что-то более спокойное, например, ходьба энергичным шагом и растяжки. Прекрасным выбором станет плавание в бассейне при беременности – этот вид физкультуры врачи обычно советуют всем женщинам. Даже если вы прежде посещали бассейн лишь в школьные годы, то теперь – самое время возобновить занятия. Не умеете плавать? Не беда, вполне можно просто выполнять в воде комплекс упражнений.

Содержание

Можно ли ходить в бассейн при беременности

Вопрос о возможности занятия аквааэробным видом спорта для будущих мамочек чаще всего решается положительно, однако есть ряд моментов, на которые следует обратить внимание.

Польза и вред бассейна могут быть относительными, потому что, во-первых, женщина может иметь индивидуальные противопоказания (допустим, у нее аллергическая реакция на хлорку, которой обеззараживают воду в большинстве спортивных комплексов). Во-вторых, нужно знать такие нюансы:

  • есть смысл отказаться от занятий в первые 12 недель;
  • нежелательно посещать бассейн после 36 недели;
  • наличие любых нарушений в самочувствии должно заставить временно отменить эту физическую нагрузку.

Ходить в бассейн разрешено только после получения согласия от гинеколога.

Точных данных о влиянии хлорированной воды на плод нет. Однако известно: это вещество и его соединения может вызывать ожоги, может негативно воздействовать на клетки. В основном это замечание касается паров хлора. Если такой пар попадает в организм в большом количестве, это чревато отравлением, симптомы которого:

  • проблемы с дыханием;
  • кашель;
  • головная боль;
  • удушье.

Естественно, развитие такого состояния – крайняя редкость, поскольку для обработки воды не требуется огромное количество этого вещества. И все же женщина «в положении» становится крайне чувствительной, а потому не всегда можно предугадать реакцию организма на хлорированную воду.

Чтобы избежать неприятных последствий со стопроцентной уверенностью, следует выбирать современные спорткомплексы, где вода обеззараживается иными способами:

  • лазером;
  • ультрафиолетом.

Как плавать беременным в бассейне? Главное – это избегать перегрузок. Плавайте тем стилем, к какому привыкли и какой вам удобен. Вопрос о том, каким стилем плавать, актуален для тех, кто во время беременности решил обучаться азам плавания. Если вы плавать не умеете и пока не находите в себе сил и желания освоить это искусство, возьмите круг или доску для плавания и просто перемещайтесь в воде, работая ногами.

Некоторые тренеры советуют при беременности плавать преимущественно кролем, утверждая, что это самый безопасный вид, не перегружающий мышцы и суставы.

Старайтесь соблюдать рекомендации врачей:

  • выбирайте бассейн с относительно теплой водой, более чем +220;
  • заходите в воду постепенно;
  • не плавайте дольше 30 минут в одно посещение;
  • не оставайтесь в мокром купальнике: сразу же после того, как закончили купаться, ополоснитесь в душе и переоденьтесь.

Не заходите в воду, если ощущаете недомогание. Лучше переждите пару дней, и тогда уже возобновите занятия.

Польза плавания во время беременности в бассейне

Итак, мы знаем, о чем необходимо подумать, прежде чем предаваться во власть водной стихии, какие меры безопасности соблюдать. Теперь поговорим о том, ради чего же стоит посещать бассейн.

Зная, чем полезен бассейн для беременных, вы с большим удовольствием отправитесь приобретать абонемент.

Купаться в бассейне полезно, потому что:

  • усиливается кровообращение, за счет чего улучшается метаболизм;
  • улучшается работа венозных клапанов (в итоге уменьшается риск появления варикозного расширения вен);
  • идет тренировка сердца и сосудов;
  • улучшается функционирование дыхательной системы.

Кроме того, плаванье прекрасно разгружает позвоночник. Увеличившийся вес смещает центр тяжести, позвоночник испытывает колоссальные нагрузки, а во время пребывания в воде вес не ощущается. Суставы и мышцы также разгружаются — в целом самочувствие женщины становится лучше.

Сколько можно плавать? Оптимальный вариант – два-три раза в неделю. В перерывах организм отдыхает, перестраивается. Ежедневные интенсивные занятия вряд ли сейчас пойдут ему на пользу.

Есть еще один нюанс, касающийся того, чем полезен бассейн для будущих мамочек. Он рассматривается врачами как антистресс. Мать погружается в ту же водную стихию, в которой сейчас находится ее будущий ребенок – это помогает ей ощущать единение с малышом, настраиваться на «одну волну» с ним.

Бассейн на ранних сроках беременности

Несмотря на огромное положительное влияние плавания и занятий аквааэробикой для дам «в положении», бассейн в первом триместре беременности стоит посещать с осторожностью. За и против здесь такие:

  • женщина легче переносит токсикоз;
  • организм закаляется, подготавливается к двойной нагрузке – это все говорит в пользу бассейна.

Моменты, которые должны настораживать: в первом триместре организм матери еще не воспринимает плод как часть себя, а значит, существует повышенная опасность выкидыша. Любые активные действия могут спровоцировать самопроизвольное прерывание беременности. Плюс такой факт: пробка, которая будет перекрывать шейку матки, препятствуя проникновению в матку бактерий и удерживая плод внутри, еще только формируется. Это значит, что будущий ребенок пока беззащитен. Возможно, есть смысл пока купаться в собственном бассейне на даче и отложить походы в общественный бассейн на чуть более поздний срок.

Бассейн на поздних сроках беременности

В третьем триместре можно ходить в бассейн беременным без опасений, но только до того времени, когда почувствуется приближение родов. Это значит, что, например, на 7 месяце можно ходить на занятия пару раз в неделю, а вот после 36 недели стоит заменить занятия простой ходьбой и посещением водного комплекса пореже, ограничившись одним занятием. Это связано с тем, что пробка может уже слегка отходить, поэтому инфекции легче проникнуть к малышу.

А вот в бассейне с морской водой можно плавать беспрепятственно. Если бассейн теплый, вода подогревается – прекрасно. Это сводит на нет влияние стресса, возникающего из-за разницы температур.

Еще одно небольшое предостережение для тех, кто вот-вот станет мамой: на позднем сроке нередко возникают судороги. Они могут случаться и в воде, особенно если температура воды невысокая. Тогда нужно погрузить голову под воду, схватить себя рукой за большой палец пострадавшей ноги и с силой потянуть на себя. Желательно побыстрее оказаться вне воды: там также нужно посильнее потянуть ногу, невзирая на боль. Судорога быстро пройдет.

Беременность и бассейн с хлоркой

Можно ли беременным в бассейн с хлоркой в первом триместре? Согласно предписаниям врачей, лучше подождать до второго триместра.

Во втором триместре вред хлорки для малыша будет настолько незначительным, что вряд ли стоит опасаться каких-либо последствий: он надежно защищен внутри своего «домика». На поздних сроках посещайте бассейн с морской водой или водой, очищенной современными способами: в этом случае польза будет значительно больше.

Как правильно плавать беременным в бассейне

Общее правило гласит: не плавайте на пределе своих возможностей. Вряд ли существует точный ответ на вопрос, как правильно плавать в бассейне при беременности. Каждая женщина выбирает удобный для нее стиль и те упражнения, которые позволяют ей улучшить самочувствие.

Правильно будет следить за своим состоянием, за температурой воды, ходить в бассейн только после получения разрешения от врача. Можно плавать и на спине, и на животе: вода облегчает нагрузку. Можно ли нырять? Если вы умеете это делать, то почему бы и нет? Но в этом случае, конечно, лучше выбирать бассейны с морской или минеральной водой, если такие есть в вашем городе.

Упражнения в бассейне для беременных (2 триместр)

Можно выполнять упражнения для беременных в бассейне, если вы не собираетесь плавать. Соблюдайте меры предосторожности: обязательно наденьте шапочку и прорезиненные тапочки, когда отправитесь к воде.

Погрузитесь в воду примерно до груди.

Начните выполнять скручивания: держась за бортик, осторожно разворачивайте корпус в разные стороны.

Затем выполните приседания, стоя у бортика, развернувшись к нему лицом и приняв устойчивое положение. Упор делается ногами в стенку бассейна.

Еще одно упражнение: лежа на животе, держась за бортик, подтягивайте колени к груди, насколько можете.

Упражнения для беременных в бассейне (третий триместр)

Упражнения в бассейне при беременности в третьем триместре должны подготавливать женщину к грядущим родам.

Главный упор делают на те упражнения, которые помогают контролировать дыхание, так как это умение очень важно во время родового процесса. Кроме того, надо постараться укрепить мышцы ног и пресса, насколько это возможно. Те, кто умеет плавать, могут просто нырнуть и проплыть под водой как можно дольше.

Те, кто не умеет, могут попробовать следующее:

  • скрестив руки на груди, задержите ненадолго дыхание и погрузитесь в воду (присядьте); как только почувствуете, что стало тяжело, выныривайте на поверхность;
  • подложив специальный обруч под лопатки, опустите ноги на дно; поднимите ноги к груди, стараясь при этом, чтобы ноги пребывали в таком положении от 2 до 4 вдохов-выдохов; медленно опускайте ноги обратно;
  • встаем к бортику и поочередно поднимаем и опускаем ноги.

По-большому счету, пользу принесут любые упражнения, если только они не вызывают неприятных ощущений. Поэтому главное для женщины – это следить за самочувствием и при малейшем его ухудшении покинуть бассейн.

Купальник для беременных для бассейна

Важно подобрать купальник, оптимально подходящий для занятий аквааэробикой и плаванием в вашем особом положении.

Купальник для беременных для бассейна должен отвечать следующим требованиям:

  • быть сшитым из плотной, в то же время «дышащей» ткани, например, микрофибры;
  • слегка подтягивать животик, чтобы будущей маме было легче «нести» его;
  • ничего не давить и не сжимать.

Расцветка может быть любой, только помните, что крупный рисунок визуально увеличит вас, а вы и так наверняка прибавили несколько килограммов.

Можно приобрести купальник танкини с завышенной талией. Тогда его можно будет носить и после родов, подобрав другие плавки.

Противопоказания к посещению бассейна во время беременности

Врач может не дать разрешения плавать в бассейне, если у вас:

  • предлежание плаценты;
  • есть опасность выкидыша;
  • наблюдаются коричневые выделения из влагалища;
  • многоводие;
  • тяжелый токсикоз.

В подобных ситуациях купаться в бассейне может быть опасно. Уроки плавания принесут вред. Гинеколог будет против сеансов также в случаях, когда будущая мать имеет склонность к аллергии или еще не оправилась после простудного заболевания.

Что взять с собой для посещения бассейна

Прежде чем отправиться на курсы аквааэробики для будущих мам, вам нужно будет взять справку от врача, свидетельствующую об отсутствии кожных и некоторых иных заболеваний.

Для занятий по плаванию и гимнастике понадобятся:

  • шапочка;
  • резиновые тапочки;
  • купальник;
  • сменная одежда;
  • специальный круг (если вы не умеете плавать);
  • фен, чтобы быстро высушить волосы.

Фитнес во время беременности возможен в строго ограниченных формах, например, в виде занятий йогой или плаванием.

Посоветуйтесь с вашим доктором по вопросу, до какого срока можно заниматься, какие дыхательные упражнения и упражнения на растяжку лучше подойдут – и приобретайте абонемент. Пусть занятия плаванием подарят вам (и вашему малышу) бодрость и здоровье!

Актуальное видео

Можно ли беременным ходить в бассейн

Рекомендуемые материалы:

Какой вид спорта разрешен при беременности

Можно ли беременным пить чай с мятой

Можно ли беременным ходить на каблуках и до какого срока

Бананы при беременности: польза и вред

Можно ли есть тыквенные семечки беременным

Ванна во время беременности на ранних и поздних сроках

Каждая женщина в ожидании малыша стремится провести этот период с максимальной пользой для себя и будущего ребёнка. Во время беременности требуется не только поддерживать организм в форме, но и подготовить его к родам.

В этой статье подробнее остановимся на плавании для беременных, его влиянии на разных сроках, а также приведём полезные практические советы.

Можно ли плавать в бассейне во время беременности

По мнению медицинских специалистов, плавание является одним из самых щадящих видов физической активности, что важно для организма беременной женщины. При занятиях в воде происходит равномерное распределение нагрузки на тело, при этом задействованы все практически группы мышц. Интенсивность тренировок регулируется в меру индивидуальных возможностей – от простых заплывов на небольшие дистанции до тренировочных комплексов упражнений.

Кому противопоказаны занятия в бассейне?

Некоторым беременным женщинам, увы, нельзя посещать бассейн, так как при наличии следующих заболеваний, занятия в воде могут усугубить состояние и нанести вред как будущей маме, так и ребенку. Итак, бассейн категорически противопоказан:

  • в случае сильного токсикоза;
  • в случае привычных выкидышей;
  • при маточных кровотечениях;
  • при систематических болях после занятий в воде;
  • при преэклампсии и эклампсии;
  • при заболеваниях крови;
  • при хроническом аппендиците;
  • в период острого заболевания;
  • при инфекционных и кожных заболеваниях;
  • при боязни воды.

Занятия в бассейне: что нужно знать?

Если во время занятий вы чувствуете себя некомфортно: замерзли, повысилось давление, участился пульс или закружилась голова, то немедленно прекратите занятия.

Для беременных женщин в бассейне предусмотрены специальные групповые занятия, которые проводит опытный инструктор, а также присутствует медсестра. Таким образом, вы можете не переживать за свое здоровье, так как инструктор подберет оптимальную нагрузку для вас, а медсестра будет контролировать ваше состояние здоровье. Также, обратите внимание, каким образом очищают воду в выбранном вами бассейне. Специально для беременных и младенцев, вода в бассейне должна очищаться без использования хлора.

В какой бассейн ходить беременной?

Не стоит с фанатизмом относиться к водным процедурам. Если вы находитесь в чудесном положении, следует беречь свое здоровье и внимательно относиться к любым угрозам. Поэтому при выборе бассейна предпочтение отдать лучше «специализированному» варианту, который предназначен именно для беременных. Здесь вам будет здоровее и веселее. Желательно, чтобы вода в бассейне была морской или проточной. Если все эти требования соблюдаются, то такой бассейн для беременных наверняка будет не только полезным, но и приятным местом для проведения свободного времени.

Справка, запрашиваемая в бассейне, — важный документ, гарантирующий здоровье посетителя и безопасность окружающих. Беременным, в отличие от других посетителей, не требуется заключение врача-инфекциониста. Справка предоставляется гинекологом, определяющим возможные противопоказания и правила посещения бассейна.

Справку обновляют не реже 1 раза в полгода. Некоторые заведения, заботящиеся о безопасности посетителей, ужесточают требования и просят предоставлять новые документы каждый квартал.

Плаванье при беременности: внимание к деталям

Отправляясь поплавать, беременной следует обратить внимание на некоторые моменты:

  • Не стоит беременной плавать слишком часто (ежедневно или несколько раз в день) и более 30 минут, это может привести к переутомлению будущей мамы.
  • Нежелательно после купания долго оставаться в мокром купальнике: теплая и влажная среда, с большой вероятностью содержащая болезнетворные организмы, способствует обострению кандидоза или цистита.
  • Решив искупаться, необходимо помнить, что заходить в воду нужно постепенно, этот процесс должен занимать около 5–7 минут, чтобы не вызвать переохлаждения организма и судорог. Нежелательно также после длительного нахождения под солнцем сразу заходить в воду, рекомендуется остыть в тени, чтобы не было резкого температурного перепада.
  • Будущей маме нежелательно купаться в водоемах со стоячей водой: высок риск инфицирования уретры с развитием или обострением цистита, молочницы, возникновением других заболеваний. К тому же нежелательно посещать бассейн с большим количеством людей и не очень качественной очисткой. Это также может привести к возникновению или обострению многих урогенитальных заболеваний (молочница, цистит, хламидиоз и др.) и аллергии. Кроме того, при большой скученности людей беременной плавать будет некомфортно или ее могут случайно толкнуть. Поэтому лучше выбирать бассейны, где проводятся занятия специально для беременных женщин или посещать общие в утренние часы, когда вода более чистая и меньше всего посетителей. Следует обратить внимание, чем обеззараживается вода. Лучше, если это будут современные методы без использования хлора (озонирование, ионизация) с регулярной сменой воды.
  • При отдыхе и купании при беременности в природных водоемах желательно выбирать знакомую местность (где нет неизвестных и опасных рельефов дна, ям, водоворотов, камней, быстрых или холодных течений).
  • При плаванье при беременности в бассейне необходимо обратить внимание на наличие специальных поручней вдоль бортика, чтобы было удобно держаться, находясь в воде (при выполнении упражнений аквааэробики или если будущая мама устала). Чтобы не поскользнуться, будущей маме желательно находиться в бассейне в специальных прорезиненных плавательных тапочках, которые хорошо держатся на ноге и не соскальзывают.
  • Не следует купаться в холодной воде. Температура воды должна быть не ниже 22 °С.
  • Перед тем как отправиться поплавать, особенно перед посещением занятий в бассейне, необходимо посоветоваться с акушером-гинекологом, наблюдающим беременность.
  • Кроме того, не стоит беременным плавать при плохом самочувствии.

Польза для беременных от занятий в бассейне

Занятия в воде благоприятно влияютна организм женщины, ожидающей ребенка. В особом положении с непривычными для тела нагрузками эффект приобретает большую значимость:

  • в воде уменьшается нагрузка на опорно-двигательный аппарат, в том числе и на позвоночник;
  • активизируется работа сердечно-сосудистой системы, что немаловажно при проблемах с давлением и варикозным расширением вен у беременных. Такой же эффект оказывает сауна при беременности;
  • благодаря «массажу» водой тело женщины лучше и быстрее избавляется от отеков;
  • различные виды упражнений, в том числе и простое ныряние помогают и женщине, и малышу физически подготовиться к предстоящим родам;
  • правильное дыхание во время плавания также пригодится в момент родов;
  • бассейн при беременности позволит женщине избавиться от лишнего, набранного сверх нормы веса;
  • кроме снятия физического напряжения, вода успокаивает психологически, позволяет снять стресс и усталость.

Чтобы занятия в бассейне приносили беременной женщине исключительно пользу в максимальном ее проявлении, следует придерживаться определенных правил.

Упражнения в бассейне для беременных

Во время занятий будущим мамам предложат активные упражнения у бортика (махи ногами, приседания, «скручивание», сгибание и распрямление конечностей), упражнения для растяжки и расслабления мышц. Обязательная часть программы для беременных — упражнения для груди (разведение и соединение рук над головой и впереди корпуса, дополнительные упражнения для рук). Ну и, конечно же, определенный период занятия отведен непосредственно плаванию.

Безусловно, тренировки в специальной группе для таких женщин под руководством опытного инструктора более предпочтительны. Но если по каким-то причинам не получается присоединиться к подобной группе, то и самостоятельные занятия тоже будут полезны. Главное не забывать о правилах безопасности и не переутомляться.

На растяжку

  1. Разогрейте мышцы плаванием в бассейне.
  2. Несколько раз попрыгайте в воде. Обязательно держитесь за бортик.
  3. Стараясь расставить ноги как можно шире, попробуйте сесть на шпагат в воде. Движения должны быть плавными, аккуратными.
  4. Медленно приседайте в воде.

На скручивание

  1. Встаньте возле бортика бассейна.
  2. Держитесь за бортик двумя руками.
  3. Приседайте, делая упор ногами в стену бассейна.
  4. Оттолкнитесь и выпрямите туловище.
  5. Повторяем упражнение 5 раз.

Дыхательные

  1. Делайте вдох и резкий выдох в воду. Далее приступите к вдоху над водой и очень длинному выдоху в воду.
  2. 10 секунд просто дышите над водой. Делать это необходимо плавно.
  3. Сделайте глубокий вдох, задержите дыхание до 15 счета, и медленно выдохните в воду. Повторяйте упражнение 3 раза.

Почему возникают судороги у беременных?

Чаще всего судороги у беременных развиваются по следующим причинам:

  • переутомление, длительное физическое напряжение во время плавания, длительная интенсивная или резкая нагрузка на мышцы ног во время плаванья (особенно это касается нетренированных и слабо тренированных мышц, например, после сильного отталкивания ногами от бортика бассейна или дна);
  • обезвоживание организма (например, при раннем токсикозе, когда обильная частая рвота приводит к потере жидкости организмом и вместе с ней солей калия, кальция, натрия, нарушению их баланса, в результате чего нарушается сокращение и расслабление мышц);
  • ранее перенесенные травмы мышц и связок;
  • сужение кровеносных сосудов вследствие воздействия низких температур при плавании в холодной воде или при заходе в воду после длительного пребывания на солнце (при резком охлаждении происходит резкий спазм кровеносных сосудов). Нарушается кровоток в мышцах ног, их иннервация и возникает судорога;
  • чаще в холодной воде сводит мышцы у тех будущих мам, которые имеют хронические заболевания позвоночника, так как уже есть предрасполагающие факторы к возникновению судорог (за счет дистрофических изменений позвонков, наличия грыж, протрузий и так могут быть нарушены иннервация и кровоток в мышцах ног, за которые они отвечают, а в прохладной воде это может усугубляться);
  • недостаток в организме некоторых микроэлементов (в частности, кальция), которые участвуют в процессе нормальных мышечных сокращений.

Первая помощь при судорогах у беременных

  • В первую очередь надо успокоиться, так как паника еще больше может усиливать мышечный спазм.
  • Постараться как можно скорее выйти из воды, ведь на суше снять судорогу значительно легче. Позовите кого-нибудь на помощь, если самостоятельно выйти не получается.
  • Если мышечный спазм случился, например, далеко от берега (это касается природных водоемов), не надо лихорадочно плыть обратно. Так можно быстро устать, а судорога меньше не станет. Необходимо постараться расслабиться, дышать глубоко и медленно (так как частое и нервное дыхание может ухудшить снабжение малыша кислородом или привести к избыточному сокращению мышц матки, а также ухудшит кровоток в спазмированной мышце и затруднит ее расслабление).
  • Избавиться от судороги в воде можно двумя способами: лечь на спину, сделать глубокий вдох, чтобы можно было держаться на воде. Затем, подтянув колено к груди, взявшись за стопу, следует резко потянуть ее на себя. Удерживать ногу в таком положении желательно как можно дольше – по возможности до исчезновения судороги, снова глубоко вдохнуть и постараться как можно сильнее размять мышцу (однако это больше подходит тем будущим мамам, у которых животик не очень большой и манипуляцию легко сделать). Второй вариант подходит практически всем: необходимо сделать глубокий вдох, погрузить голову в воду, приняв положение поплавка, взяться руками за большой палец сведенной ноги противоположной рукой, потяните палец ноги на себя, одновременно желательно, постараться выпрямить ногу в колене.
  • На берегу сведенную мышцу также надо сильно натянуть, а потом размять. Для этого захватить пальцы стопы, резко потянуть их на себя (пятку при этом вытягивать от себя) и, несмотря на боль, постараться удерживать стопу в таком положении. Одновременно надо сильно массировать напряженную мышцу. Кроме того, можно приложить лед после снятия спазма, чтобы уменьшить боль (на 10–15 минут).
  • Если ногу свело не сильно или будущая мама чувствует, что вот-вот может свести мышцу, и она может свободно достать до дна, то просто можно встать на прямых ногах на полную стопу.
  • После того как вы справились с судорогой в воде, желательно попить воды: это нормализует водно-солевой баланс в организме и уменьшит боль в ноге после судороги, а также предотвратит последующие (то есть вероятность возникновения повторных судорог после устранения уже возникшей судороги). Чтобы предотвратить появление внезапных мышечных судорог, желательно принимать препараты магния в комплексе с витамином В6: это улучшит нервно-мышечные импульсы в мышцах и, соответственно, нормализует их. Однако перед приемом необходимо обязательно посоветоваться с врачом, наблюдающим будущую маму.

Риски и противопоказания

При множестве вышеописанных позитивных моментах, которые дает бассейн при беременности, не стоит забывать о том, что такие занятия полезны не для всех. Существует целый перечень противопоказаний. Прежде чем отправляться в бассейн, стоит получить одобрение своих намерений от гинеколога. Врач может запретить занятия, если у женщины существует угроза прерывания беременности, сильный токсикоз, присутствуют кровотечения или обильные выделения, диагностировано многоводие или подтекание околоплодных вод. Заниматься плаванием нежелательно при существенном повышении артериального давления, частичном или полном предлежании плаценты, если обострились хронические болезни или были обнаружены инфекционные заболевания. Кратковременное ухудшение самочувствия и головная боль также могут стать временным противопоказанием к посещению бассейна. Нежелательно заниматься плаванием и тем беременным, у которых раньше бывали выкидыши.

В любом случае, чтобы начать занятия, женщине нужна справка, которую лечащий врач выдаст только в случае, если такая активность безопасна для будущей матери и ее ребенка.

Выбирая место для занятий, женщине стоит отдать предпочтение крытым бассейнам, с современной системой очистки воды. Это позволит свести к минимуму риск подцепить какую-нибудь инфекцию. Современные оздоровительные комплексы часто предлагают своим посетителям не только традиционные водные процедуры и специальные тренировки, можно выбрать для занятий бассейн с минеральной водой или даже морской (не только в городах на побережье). Кроме того, бассейн для занятий беременных должен быть не слишком глубоким и иметь специальные поручни для безопасного спуска и пребывания в воде. Для занятий как правило предлагают дневные часы, когда других посетителей немного.

Бассейн при беременности – польза или вред?

Современная беременная – эта не та спокойная и умиротворенная, чинная, а, порой даже пассивная, женщина, которая была десятки лет назад. Нынешние будущие мамочки очень активные, целеустремленные и любознательные. Им не сидится на месте, они хотят все видеть, обо всем знать и не забывать о себе, любимой. Сегодня у них есть возможность выбирать себе занятия по душе, не забывая при этом о теле. Трендом последних лет в этом плане для беременных стал бассейн. Но так ли он полезен, как популярен, и нет ли ограничений для занятий на воде – об этом и поговорим в статье.

Можно ли беременным ходить в бассейн?

Беременность – не болезнь, а один из незабываемых периодов в жизни женщины. Да, не всегда будущая мама чувствует себя хорошо – сказывается гормональная перестройка организма, но это не повод провести всю беременность, лежа на диване. Занятия спортом улучшают не только физическое самочувствие, но и настроение человека. К тому же не стоит забывать, что малоподвижный образ жизни может негативно сказываться на течении беременности: возникают риски срыва беременности, усиливаются симптомы токсикоза и слабо развивается родовая деятельность. Так почему бы не посвятить несколько часов посильным физическим нагрузкам?

С другой стороны, женщинам в ожидании ребенка не следует утруждать себя. Как быть?

В таком случае занятия в бассейне для беременных – идеальный вариант безопасной физической активности с пользой для здоровья. Естественно, речь не идет о скоростных заплывах на большие дистанции. Но плавание в удовольствие в своем индивидуальном темпе или грамотно построенные занятия не просто не помешают, а рекомендованы женщинам в положении. Плавание для беременных будет полезным на любом сроке: от самого зачатия и до момента отхождения пробки, чего не скажешь о посещении солярия в интересном положении

Меры предосторожности и противопоказания

Несмотря на то, что ответ на вопрос о том, можно ли беременным плавать в бассейне, является однозначно положительным, не стоит забывать о мерах безопасности и некоторых правилах:

  • выбирая бассейн для занятий, заранее поинтересуйтесь условиями, квалификацией тренера, требованиями к допуску посетителей в бассейн (справки, анализы и т.д.);
  • предпочтение следует отдать бассейнам с озонированием или ультрафиолетовой очисткой воды, с проточной или морской водой;
  • ни в коем случае нельзя заглатывать хлорированную воду в бассейне;
  • перед началом занятий стоит проконсультироваться с врачом из женской консультации;
  • для таких занятий женщине вовсе не обязательно уметь плавать;
  • начинать занятия можно еще в период планирования беременности;
  • погружаясь, выходя и находясь в воде не стоит делать слишком резких движений, чтобы не потерять равновесие;
  • в первом триместре при хорошем самочувствии можно выполнять упражнения в бассейне для беременных по полчаса через день;
  • на поздних сроках для занятий потребует удобный купальник, который не будет сдавливать живот;
  • основным критерием для продолжения/ прекращения выполнения упражнений или занятий в целом должно быть самочувствие беременной;
  • не нужно забывать о личной гигиене до и после занятий в бассейне.

Несмотря на все благоприятное влияние на организм беременной занятий в воде, здесь имеется перечень некоторых ограничений и противопоказаний, из-за которых от подобных занятий придется отказаться:

  • угроза преждевременного прерывания беременности;
  • другие причины в течении беременности, из-за которых физическая активность должна быть ограничена или назначен постельный режим;
  • маточное кровотечение или обильные выделения из влагалища;
  • сильные проявления токсикоза;
  • аллергия на хлорку (для хлорированных бассейнов);
  • обострение хронических заболеваний;
  • систематическое ухудшение самочувствия после занятий;
  • отхождение слизистой пробки.

Если беременную женщину очень привлекает положительное влияние занятий в бассейне, хочется поплавать, но при этом она хоть по одному пункту может отнести себя к списку противопоказаний, то это явный сигнал о том, что от данной затеи следует оказаться.

Бассейн для беременных и основные заблуждения

Популярность такого вида занятий для будущих мамочек вполне естественно сопровождается обсуждениями, спорами о том, можно ли беременным в бассейн, и нужно ли.

Не всегда та информация, которую можно услышать от подруг и знакомых является правильной. Так и появляются заблуждения, которые потом быстро распространяются среди беременных. Относительно занятий в бассейне чаще всего можно услышать следующие аргументы.

  1. В бассейне к малышу может проникнуть инфекция. Как и в вопросе о приеме ванны в период беременности, это мнение не является правдивым, при условии, что еще не отошла пробка, которая и защищает ребенка в утробе матери от проникновения к нему различных инфекций. Угроза здесь может быть только в некоторой степени для матери, если она будет глотать воду из бассейна, ходить босиком в общественном душе, или выберет бассейн, в котором для посещения не нужно сдавать никаких анализов;
  2. Занятия в бассейне – это исключительно подготовка к родам в воде. Польза занятий в воде для беременной женщины не определяется желаемым видом и позой родов. Эти занятия сами по себе благоприятно влияют на тело и самочувствие любой беременной;
  3. Выполнение упражнений в воде – гарантия легких родов. Предсказать, когда именно и как пройдут роды не может никто, как и дать гарантии, что они пройдут идеально. На занятиях в бассейне можно лишь научиться слушать, слышать и контролировать свое тело в ожидании момента появления малыша на свет.

Из-за того, что женский организм подвергается довольно резким и кардинальным изменениям в период вынашивания малыша, беременные не всегда чувствуют себя физически настолько хорошо, насколько рады своему положению.

Но вместо того, чтобы лежать и страдать от трансформации собственного тела, женщина может уменьшить свой дискомфорт с помощью безопасных и полезных занятий в бассейне. Это не спортивные тренировки и не соревнования, а возможность наслаждаться беременностью с пользой для здоровья и хорошим настроением.

Бассейн во время беременности: все «за» и «против»

Возможность посещения бассейна во время беременности волнует многих женщин, готовящихся к материнству. Как известно, занятия в воде очень хорошо сказываются на здоровье. А в период вынашивания ребенка требуется всячески поддерживать последнее.

При отсутствии противопоказаний – конечно же, можно и даже нужно! Плавание и упражнения в воде мягко нагружают абсолютно все группы мышц, а также снимают напряжение с позвоночника, что немаловажно в последнем триместре. Умеренные физические нагрузки для беременных не просто разрешаются – они необходимы. Таковые пойдут на пользу обоим – и женщине, и ребеночку.

Занятия в бассейне гарантируют:

  1. Укрепление всех групп мышц;
  2. Выносливость, что немаловажно в предстоящих родах;
  3. Улучшение кровотока по всему телу, благодаря чему исключаются застойные явления в малом тазу и ногах. Плавание в бассейне – это профилактика варикозной болезни и геморроя – частых спутников беременности. К тому же малышу в утробе гарантируется беспрепятственный доступ кислорода;
  4. Вода делает меньше нагрузку на позвоночник. Благодаря бассейну можно избавиться от боли в пояснице, которая сильно докучает на последних сроках;
  5. Тренировка системы дыхания;
  6. Занятия в воде снижают риск неправильного предлежания плода.

Противопоказания и возможный вред

Даже если женщина чувствует себя отлично, нужно проконсультироваться с врачом, ведущим беременность, по поводу противопоказаний.

Многие женщины боятся, что хлорированная вода нанесет вред малышу. Как известно, воду хлорируют для дезинфекции и эта процедура проводиться во всех бассейнах без исключения. На самом деле хлора в воде содержится не так много, чтобы нанести вред малышу в утробе. Единственное, что может случиться – раздражение и сухость кожи у будущей матери, если у нее очень чувствительная кожа.

Вред хлор принесет и в том случае, если к нему имеется гиперчувствительность. Жительницы крупных городов могут посещать бассейны, где воду очищают посредством озонирования/ультрафиолетовой обработки.

Когда не стоит посещать бассейн:

  • сильный токсикоз, сопровождаемый рвотой и слабостью;
  • угроза выкидыша;
  • кровотечения, связанные с беременностью, а также их угроза;
  • боль и дискомфорт после физических нагрузок. В такой ситуации плавание тоже лучше не практиковать;
  • повышение артериального давления.

Когда начинать ходить в бассейн

Приступить к занятиям лучше еще до зачатия, если беременность четко планируется. Это позволит лучше подготовить организм к предстоящим изменениям. Но можно начинать и на самых ранних сроках, когда метаморфозы еще не произошли.

В первом триместре стандартная частота и длительность тренировок – 3-4 раза в неделю по 20-30 минут. В дальнейшем длительность тренировок увеличивается до 45 минут. Почему нельзя купаться долго? На первых занятиях особенно остро чувствуются температурные перепады, поэтому лучше повременить с увеличением длительности занятий.

По приближении срока родов занятия посещать бассейн прекращают. Также тренировки отменяют, если отошла слизистая пробка или появились боли в животе.

Подготовка к посещению бассейна

Чтобы данное мероприятие принесло пользу, нужно учитывать ряд правил и рекомендаций:

  • лучше отдать предпочтение такому заведению, где проводятся курсы специально для беременных дам;
  • хороший вариант – занятия в группе. В данном случае увеличивается число вариантов упражнений;
  • тренировки должен проводить опытный и квалифицированный инструктор, который при необходимости сможет подобрать варианты упражнений и их интенсивность;
  • лучше выбрать место, где улучшена безопасность – имеются ручки, резиновые коврики, пологие склоны и пр.;
  • влажная среда оптимальная для грибковых инфекций. Поэтому в общественных местах нужно всегда ходить в обуви (пр. закрытые резиновые тапочки).

Меры предосторожности для беременных

Занимаясь в таком месте, нужно учитывать определенные правила техники безопасности:

  • избегать резкого и полного погружения в воду (перепад температур);
  • плавая, не делать резких движений. Запрещено плавать на спине. Лучше отдать предпочтение стилю, который практиковался ранее;
  • обувь должна иметь резиновую подошву, чтобы исключить падение на мокрой поверхности.

Если в определенный день появилось плохое самочувствие, лучше остаться дома. Малейший дискомфорт является противопоказаниям к тренировке для беременных. Если женщина уже находиться в воде, то ей лучше выйти из бассейна.

Аква-аэробика для беременных

Тренировка должна проходить с инструктором, чтобы исключить вероятность травмы. Тренер рассчитает время для каждого комплекса, подберет интенсивность занятий.

Упражнение на растяжку

Этот элемент тренировки является обязательным – он готовит тело к дальнейшим нагрузкам.

  1. Немного поплавать;
  2. Попрыгать в воде, широко расставляя ноги;
  3. Попробовать сесть на шпагат;
  4. Походить в воде, вращая руками, высоко поднимая ноги;
  5. Приседать некоторое время.

Растяжка благоприятно сказывается на позвоночнике, расслабляя его. Также эти упражнения укрепляют мышцы тазового дна. Кроме того, комплекс позволяет снять на некоторое время отеки рук и ног.

Упражнение на скручивание

Упражнения этого комплекса укрепляют мышцы спины. Таковые выполняются возле бортика и строго определенное время.

  1. Взяться за бортик руками. Присесть, упереться стопами в стену, после чего оттолкнуться, выпрямив туловище;
  2. Сделать упражнение «Велосипед», держась за бортик. Если женщине трудно это сделать, можно просто вращать ногами в стороны;
  3. Лечь на живот, держась за бортик. Подтягивать ноги к груди/животу.

Упражнения на дыхание

Этот комплекс очень эффективный – благодаря ему, можно подготовиться к родам и облегчить их. Упражнения заключаются во вдохах/выдохах в воду. Во время коллективных занятий водят хороводы и погружаются на счет.

Расслабляющие упражнения

Самый простой способ, который практикуется на курсах аква-аэробики – лежать на воде, чтобы голова была на подушке. Тело нужно полностью расслабить, а руки развести в стороны. Можно лечь на живот, погрузив в воду голову – одновременно выполняется упражнение по задержке дыхания на некоторое время.

Если будущая мама имеет возможность ходить в бассейн, у нее нет противопоказаний, есть немного времени – не стоит отказывать в удовольствии. Тренировки с другими женщинами в положении благоприятно сказываются психологически. Сами занятия хорошо влияют на здоровье и самочувствие, готовят к предстоящим родам.

Эксперт

Эндокринолог, диетолог

4 года

Задать вопрос Отправить

Посещение бассейна при беременности. Противопоказания

Если не принимать во внимание эксперименты над собственным телом и безрассудные тренировки, можно с полной уверенностью заявить, что водные процедуры показаны всем беременным женщинам. Однако лечащий врач должен быть в курсе ваших занятий аквааэробикой. Он как никто лучше сможет оценить соотношение риска и пользы для будущего ребенка и здоровья матери.

Несмотря на всю свою пользу, бассейн при беременности может принести и вред в определённых ситуациях. К ним относятся следующие явления:

  • инфекционные заболевания;
  • болезненные ощущения после тренировок;
  • хронический аппендицит;
  • угроза выкидыша;
  • системные заболевания крови;
  • сильный токсикоз;
  • заболевания, находящиеся в остром периоде.

И врачи, и тренеры считают, что приступать к тренировкам в бассейне следует как можно раньше. Идеальный вариант – заниматься плаванием еще до наступления беременности: в этом случае организм будет достаточно натренирован.

Если будущая мама решила записаться в бассейн во время беременности – не следует медлить, ведь плавание полезно на любом сроке беременности.

В течение первого триместра можно плавать по 20 минут в день, посещая при этом бассейн через день, т.е. три-четыре раза в неделю. Впоследствии продолжительность занятий в бассейне можно увеличить до 45 минут, но при этом следует ориентироваться на свое самочувствие. Занятия плаванием следует прекратить лишь при приближении срока родов, особенно при отхождении слизистой пробки и появлении болей в животе.

Растягиваемся правильно

Эти упражнения являются базовыми. Без них приступать к дальнейшим занятиям запрещено. Поплавав немного, попрыгайте в воде, расставляя ноги как можно шире. Затем можете попробовать сесть на шпагат. Походите в воде, высоко поднимая ноги и вращая руки. Также не помешают и приседания. Эти упражнения способствуют расслаблению позвоночника и укреплению мышц тазового дна. Также снимается отечность ног и рук.

Упражнения

Под руководством опытного инструктора, женщина может заниматься разными упражнениями в воде. Тут надо пояснить, что речь идет не о заплывах на время и скорость, а о тонизирующих тренировках, помогающих укрепить тело.

Комплекс водных упражнений можно выполнять даже тем женщинам, которые не умеют плавать. Известны случаи, когда девушка научилась плавать во время беременности. Будущих мам это очень воодушевляет. Они преодолевают важный рубеж, становятся сильней не только физически, но и морально. После преодоления себя, мысли о будущих родах более уверенные и позитивные. Эта уверенность перерастает в способность сохранять самообладание во время появления малыша на свет.

Упражнения на скручивания

Эти упражнения выполняются возле бортика и способствуют укреплению мышц спины. К ним относятся следующие упражнения:

  • Встаньте перед бортиком, взявшись за него руками. Присядьте, сделав упор ногами в стенку, а затем оттолкнитесь, выпрямив туловище;
  • Держась за бортик, выполните «велосипед». Если это слишком трудно, то просто вращайте ногами, поднимая их в разные стороны;
  • Лежа на животе и держась за бортик, подтягивайте ноги к животу.

Упражнения на задержку дыхания

Эти упражнения очень важны, так как позволят будущим мамам легче контролировать свое дыхание при родах. К таким упражнениям относятся вдохи и выдохи в воду. При коллективных занятиях можно поводить хороводы, а затем погрузиться в воду на счет.

Расслабляемся после упражнений

Простейшим способом расслабиться является упражнение, при котором женщина ложится на воду спиной, а ее голова опирается на подушку. Тут главное расслабить свое тело и насладиться покоем, разведя руки в стороны. Также можно лечь на воду животом вниз, погрузив голову в воду. Тем самым происходит одновременное выполнение упражнений на задержку дыхания.

Если у вас имеется возможность посещать бассейн, и никаких противопоказаний нет, то не следует отказывать себе в таком удовольствии. Бассейн при беременности позволит избежать сильных болевых ощущений, а также снизит риск таких неприятностей, как разрыв промежности, так как происходит тренировка соответствующих групп мышц. Будьте уверены, что при соблюдении определенных правил техники безопасности, купание в бассейне будет абсолютно безопасным как для вас, так и для вашего малыша.

Рекомендованные плавательные стили

В период вынашивания ребенка женщинам лучше не нагружать мышцы чрезмерно, также следует избегать слишком активных, резких движений. Новичкам можно учиться плавать на небольшой глубине, используя пробковую доску или надувной круг, а также заниматься специальной аква-аэробикой для беременных.

Умеющим плавать рекомендуется отдавать предпочтение спокойным тренировкам — плаванию стилем кроль, брасс, а также аква-аэробике. Перед тренировкой обязательно нужно сделать под водой небольшую разминку из простых движений. Лучше всего выбирать специальные группы для беременных, где занятия проходят под наблюдением тренера. Так можно научиться полезным укрепляющим упражнениям, которые облегчат роды, а также тренировать правильное дыхание.

Ныряние во время беременности

Большую пользу перед родами приносит ныряние. Статистические данные о рожденных японских детях показывают, что младенцы мам, занимающихся нырянием, появляются на свет невероятно здоровыми и физически крепкими. Это неудивительно, потому что во время ныряния женщина задерживает дыхание на длительное время. Получается своеобразная дыхательная гимнастика. Такие дыхательные упражнения можно делать и вне бассейна, но в воде делать это легче, к тому, же есть еще физическая нагрузка, приносящая пользу.

Плавание полезно не только женщине, но и ее малышу. Предстоящие роды это стресс для младенца, во время появления на свет он будет испытывать кислородное голодание. Поэтому дыхательные тренировки с задержкой воздуха тренируют не только мать, но и малыша. А если подумать, то малыш тоже плавает, потому что внутри плода он находиться в водной среде.

Из-за того, что женский организм подвергается довольно резким и кардинальным изменениям в период вынашивания малыша, беременные не всегда чувствуют себя физически настолько хорошо, насколько рады своему положению.

Но вместо того, чтобы лежать и страдать от трансформации собственного тела, женщина может уменьшить свой дискомфорт с помощью безопасных и полезных занятий в бассейне. Это не спортивные тренировки и не соревнования, а возможность наслаждаться беременностью с пользой для здоровья и хорошим настроением.

Добавить комментарий

Ваш адрес email не будет опубликован. Обязательные поля помечены *