20 кг за неделю

Узнать, как похудеть всего за 2 недели на несколько килограмм мечтают многие. Чтобы разобраться, как правильно начать путь к стройности, нужно определиться с диетой, физическими нагрузками и вспомогательными методами.

На сколько можно похудеть за 2 недели

Количество сброшенных килограмм за 2 недели может варьироваться в пределах 2-15 кг. Очень многое зависит от выбранного способа похудения: диеты, наличия или отсутствия физической нагрузки, вспомогательных методов в виде массажа, обертывания и прочих.

Помимо этого, количество скинутых килограмм зависит от начального веса. Если человек имеет несколько десятков кг лишнего веса, то он может распрощаться с 10-15 кг, а если он имеет вес, например, 60 кг, то и худеть он будет медленнее.

Если придерживаться диет и здорового образа жизни можно похудеть очень быстро за 2 недели

Иногда вес стоит на месте и не никак не собирается уходить. В этом случае за 2 недели можно сбросить лишь несколько грамм или остаться в том же весе. Это зависит от особенностей организма, обмена веществ.

Общие рекомендации

Как похудеть за 2 недели без вреда для здоровья, можно узнать из общих принципов. К ним относятся:

  1. Каждое утро необходимо натощак выпивать 1 ст. воды. В него можно добавить немного лимонного сока. В течение дня нужно употреблять около 1,5-2 л. чистой воды.
  2. Из меню необходимо исключить жирные высококалорийные продукты, такие как колбасы, конфеты, выпечку, чипсы, сухарики и многое другое.
  3. Завтрак обязательно нужен организму. Для него нужно выбирать медленные углеводы, например, различные каши. Благодаря завтраку будет ощущаться сытость долгое время.
  4. За 3 часа до сна не стоит употреблять пищу. Если вдруг хочется перекусить, то можно выпить стакан нежирного и несладкого кефира.
  5. В меню обязательно должны быть нежирная рыба и мясо, разнообразные фрукты и овощи, кисломолочные продукты.
  6. Еду необходимо готовить на пару, тушить, варить, запекать. Жарку стоит исключить.
  7. Пищу стоит употреблять в 5-6 приемов, небольшими порциями.
  8. Спорт – отличный помощник в похудении. Небольшие физические нагрузки помогут избавиться от лишнего веса и подтянуть кожу.
  9. В качестве вспомогательных средств при похудении рекомендуется использовать различные обертывания и массажи, которые помогут разгладить кожу и избавиться от целлюлита.

Эти общие рекомендации помогут скинуть несколько килограмм за 2 недели. Для того чтобы скинуть 10-15 кг, потребуется использовать жесткую диету.

Преимущества и недостатки диет

К основным преимуществам практически любой диеты можно отнести:

  • быстрое избавление от лишнего веса;
  • большинство диет не предполагают ограничение в количестве употребляемой пищи;
  • можно очистить организм от токсинов и нормализовать метаболизм;
  • можно избавиться от некоторых вредных привычек, например, от постоянного употребления сладкого, алкоголя или снеков.

Любая диета имеет свои недостатки, к которым в основном относят:

  • какой-либо диеты можно придерживаться только при хорошем состоянии здоровья;
  • резкий отказ от некоторой пищи может привести к стрессу;
  • есть риск срыва, в результате которого сброшенные килограммы возвращаются;
  • короткие диеты с сильным ограничением пищи несут вред для организма в целом и больше всего негативно влияют на ЖКТ;
  • одной диеты недостаточно, чтобы убрать жир с проблемных мест. Чтобы достичь желаемого результата, необходимо подключить физическую нагрузку, обертывания и массаж;
  • наиболее эффективными считаются долгосрочные диеты, которые становятся стилем жизни, но не каждый может ограничивать себя долгое время от некоторой пищи.

Основная опасность от строгих диет может быть следующей:

  • срыв во время диеты гарантирует набор массы обратно. В некоторых случаях после срыва вес становится еще больше, чем был до диеты;
  • проблемы с пищеварительным трактом из-за резкого отказа от некоторых продуктов;
  • нарушения в работе эндокринной системы из-за отсутствия йода в организме.

Бессолевая диета

Суть диеты заключается в исключении соли, то есть любую еду нельзя солить.

Еда из ресторанов, кафе, магазинов, полностью исключается. В результате нормализуется водно-солевой баланс, нарушение которого часто приводит к ожирению.

Данная диета подойдет для людей, которые готовы употреблять несоленую пищу. За 2 недели можно избавиться от 14 кг.

К основным недостаткам диеты можно отнести:

  • появление тошноты;
  • снижение или полная потеря тонуса в мышцах, поэтому диета не подходит для спортсменов;
  • сонливость, упадок сил;
  • расстройства ЖКТ;
  • снижение давления.

В список разрешенных продуктов при бессолевой диете можно включить:

  • зеленый и черный чай без сахара;
  • натуральные соки;
  • ржаной хлеб;
  • молоко и кисломолочные продукты не более 2% жирности;
  • рыба и мясо нежирных сортов;
  • фрукты в небольшом количестве;
  • яйца;
  • овощи с минимальным содержанием крахмала;
  • морепродукты.

Нельзя употреблять жареную и жирную пищу, соль, приправы.

Балетная от Майи Плисецкой

Диета заключается в уменьшении съедаемых порций. Главное правило: не наедаться до полного насыщения, всегда должен присутствовать небольшой голод.

Многие продукты входят в список запрещенных:

На диете разрешено есть следующие продукты:

  • отварную и приготовленную на пару белую нежирную рыбу;
  • запеченные, отварные и тушеные овощи зеленого цвета с низкой калорийностью;
  • коричневый рис;
  • овсянку и ячмень;
  • чечевицу;
  • не больше 1 ст.л. в день оливкового масла.

За 2 недели можно избавиться от 10 кг.

Рисовая

Рис действует на организм как очиститель, освобождая его шлаков и токсинов. К рису подают овощи, нежирную рыбу, немного присаливают. Такая диета подойдет для людей, которые способны питаться однообразно.

Диета может привести к запорам, головокружениям, а иногда к обезвоживанию.

В список разрешенных продуктов входят:

  • различные виды риса белый, красный, бурый, черный и прочие;
  • нежирное мясо и рыба;
  • некалорийные овощи: помидоры, кабачки, морковь, свекла, болгарский перец;
  • фрукты в небольших количествах;
  • цельнозерновые хлебцы;
  • оливковое и растительное масло (немного);
  • кофе и чай без сахара;
  • обезжиренные кефир и молоко;
  • томатный сок.

Нельзя употреблять:

  • выпечку;
  • колбасы;
  • копчености;
  • консервы;
  • молочные продукты с высокой жирностью;
  • жирные виды мяса и рыбы;
  • различные крупы, кроме риса;
  • сахар и сладости на его основе;
  • майонез и разнообразные магазинные соусы для заправки салатов;
  • жареные и острые блюда;
  • приправы, которые возбуждают аппетит.

Если тщательно соблюдать рисовую диету, то за 2 недели можно избавить от 7 кг. лишнего веса.

Суповая диета

Диета основывается на низкокалорийных супах, которые занимают основную часть меню. Суточная калорийность не должна превышать 1200 ккал. Благодаря этому улучшается пищеварение, ускоряется метаболизм, очищается организм.

Разрешено употреблять:

  • нежирную рыбу и морепродукты;
  • молоко и продукты из него с пониженным содержанием жиров;
  • несладкие фрукты;
  • зеленые овощи;
  • зелень;
  • грибы;
  • нежирную птицу и мясо;
  • кофе и чай без сахара;
  • несладкие натуральные свежевыжатые соки.

Рекомендуется исключить из меню:

  • кондитерские изделия;
  • сахар и изделия на его основе;
  • выпечку, в том числе любой хлеб;
  • алкоголь;
  • газированные напитки;
  • жирную пищу.

В результате диеты может возникнуть диарея, так как в меню отсутствует твердая пища. С помощью этой диеты можно избавиться от 4-6 кг.

Медовая диета

Как похудеть за 2 недели без вреда для организма можно узнать, если худеть на медовой диете. Снижение лишнего веса происходит благодаря ускорению метаболизма и уменьшению порций. Сладкое употреблять можно, но не в чрезмерных количествах. За 2 недели можно сбросить 2-3 кг.

Употреблять можно любые продукты, которые не противоречат принципам правильного питания. Исключить необходимо газированные напитки, алкоголь, фастфуд и подобные.

Мед употребляется с каждым приемом пищи, но разовая доза не должна превышать 10 мл.

Безуглеводная

Эта диета заключается в исключении углеводов из меню, что приводит к снижению веса. Углеводам есть место, но совсем в ничтожных количествах. Диета отлично подходит для спортсменов, которые хотят максимально избавиться от подкожного жира и сделать мышцы более рельефными.

Диета негативно влияет на ЖКТ, вызывает метеоризм и запоры.

Безуглеводный режим питания предполагает употребление следующих продуктов:

  • нежирные мясо и раба;
  • морепродукты;
  • творог и другие молочные продукты;
  • сыры;
  • яйца;
  • разнообразные овощи;
  • кислые фрукты и ягоды;
  • орехи;
  • субпродукты;
  • оливковое и растительное масло;
  • грибы.

Строго запрещено употребление:

  • сахара и сахаросодержащих продуктов;
  • выпечки на основе пшеничной муки в/с;
  • шоколада, конфет;
  • картофеля, свеклы и прочих овощей, содержащих крахмал;
  • колбасы и копчености;
  • каши из круп;
  • макароны.

С помощью диеты можно похудеть на 10 кг.

Химическая

На самом деле диета не включает никаких химических веществ, которые требуется употреблять. Основу меню составляет в основном белок, а жиры и углеводы значительно сокращаются. Благодаря этому начинается сжигание подкожных жиров и за счет этого уходят лишние килограммы.

Во время диеты строго запрещено употребление:

  • картофеля;
  • инжира;
  • бананов;
  • баранины;
  • манго;
  • фиников.

В меню обязательно должны быть:

  • яйца;
  • куриные;
  • грудки;
  • зеленые овощи;
  • томаты;
  • нежирная говядина;
  • твердый сыр;
  • апельсины;
  • несладкие фрукты;
  • индейка.

Диета может вызвать аллергические реакции, так как в рацион входят цитрусовые, а также расстроить ЖКТ. За 2 недели можно избавиться от 5-7 кг.

Питьевая

В рационе питьевой диеты основу должны составлять жидкие продукты.

К ним относятся:

  • чистая вода;
  • свежевыжатые несладкие соки;
  • кисель без сахара;
  • молочные и кисломолочные продукты с минимальным количеством жиров;
  • фруктовые коктейли;
  • мясные бульоны.

Полностью нужно исключить:

  • жирную и острую пищу;
  • шоколад и какао;
  • газированные напитки;
  • выпечку;
  • сладкие калорийные десерты.

За 2 недели диеты можно избавиться от 7-10 кг. Нужно учитывать, если долгое время придерживаться этой диеты, то есть вероятность развития гастрита. Также может появиться диарея из-за наличия в рационе большого количества жидкости.

Монодиеты

Монодиета предполагает употребление одного продукта и является жестким способом похудения.

Существует множество монодиет, которые основаны на одном продукте:

  • гречневая;
  • кефирная;
  • молочная;
  • рисовая;
  • шоколадная;
  • яичная;
  • яблочная;
  • грейпфрутовая.

Каждая из этих диет основана на одном продукте, который может дополняться небольшим количеством других ингредиентов. Она позволяет быстро скинуть вес, но может принести большой вред организму, в виде упадка сил, бессонницы, дефицита полезных веществ, диареи.

За 2 недели можно сбросить около 10 кг.

Разгрузочные дни

Разгрузочные дни проводят примерно раз в неделю. В эти дни питаются легкой растительной пищей, ограничивая жирное, сладкое и жареное. Такие дни помогают избавиться от 2-3 кг.

Особенно они популярны после различных праздничных застолий, когда съедено слишком много. Ожидать более серьезного похудения не стоит, так как разгрузочные дни больше всего подходят для облегчения состояния, ощущения легкости.

Разгрузочные дни могут быть просто на воде, а также на твороге, гречке, рисе и прочих легких продуктах с небольшой калорийностью.

Правила питания во время похудения

Как похудеть за 2 недели можно узнать, если соблюдать следующие правила, касающиеся питания:

  1. Исключить полностью различные консервы, колбасы и фастфуд. Это позволит уменьшить ежедневную калорийность и забыть о многих проблемах в виде гастрита, изжоги, атеросклерозе.
  2. В день нужно питаться не менее 5 раз, но понемногу. Уменьшенные порции помогут насытиться и не сделают желудок растянутым.
  3. Насыщение организма происходит только через 15 мин после начала трапезы. Чтобы не съесть лишнего в течение 15 мин нужно есть медленно, не торопясь, чтобы ощутить сытость от небольшого количества пищи.
  4. В рационе в большом количестве должны присутствовать овощи и фрукты. Они имеют небольшую калорийность и позволяют насытить организм полезными веществами.
  5. Завтракать обязательно. В качестве завтрака лучше всего подходят различные каши, которые помогут насытиться на долгое время.
  6. Питаться необходимо в одно и тоже время, так как организм привыкает к переработке продуктов в определенное время.
  7. Суточная калорийность должна быть меньше, чем расходуемая в течении дня.
  8. Ужинать необходимо не позднее, чем за 3 часа до сна. Если человек засыпает не позднее 22:00, то питаться лучше до 18:00. Это необходимо, чтобы не перегружать желудок на ночь.

Питьевой режим

Вода при похудении играет следующую роль:

  • помогает расщеплять пищу;
  • способствует выработке гормонов, которые помогают расщеплять жировые отложения;
  • выводит токсины из организма;
  • снабжает все органы полезными веществами.

В качестве питья при похудении можно пить:

  • минеральную воду;
  • чистую воду;
  • несладкие компоты, морс;
  • свежевыжатые соки (несладкие);
  • травяные чаи;
  • зеленый чай.

В день нужно выпивать не менее1,5-2 л. жидкости.

Стоит отказаться на время похудения от следующих напитков:

  • кофе;
  • черного чая;
  • сладких напитков;
  • газированной сладкой воды;
  • алкоголя.

Вода помогает избавиться от чувства голода на некоторое время и не позволит съесть лишнее. Именно поэтому рекомендуется употреблять стакан воды за 30 мин до еды.

Физкультура для похудения

Польза физической нагрузки при похудении следующая:

  • в комплексе с правильным питанием помогает сбросить лишний вес;
  • тренирует мышцы;
  • развивает гибкость;
  • повышает иммунитет.

Навредить физические упражнения могут, если имеются хронические сердечные заболевания, проблемы с суставами, повышенное давление. Если такие проблемы присутствуют, то нагрузки нужно сократить или совсем отказаться от гимнастики.

Если никаких противопоказания к физической нагрузке не имеется, то в домашних условиях можно использовать следующие упражнения:

  1. Наклоны в сторону. Ноги на ширине плеч, одна рука на поясе. Делать наклоны сначала в одну сторону, затем поменять положение и сделать наклоны в другую сторону. Выполнять 20 раз в каждую сторону.
  2. Выпады. Поочередно шагать вперед одной ногой, сгибая в колене. Вес тела переносится на другую ногу, отводя ее назад и устанавливая ее параллельно полу.
  3. Приседания с отягощением. В руки берутся гантели. Ноги на ширине плеч. Таз медленно отпускается параллельно полу. В это время руки с гантелями вытягиваются вперед. Упражнение выполняется 20-30 раз.
  4. Ягодичный мостик. Выполняется лежа, руки параллельно туловищу. Напрягая пресс и ягодичные мышцы, поднимается таз, образуя прямую линию. Упражнение выполняется 15-20 раз в 3 подхода.
  5. Обратные отжимания. Для упражнения нужна лавочка или стул. Руками нужно опереться на стул, ноги упираются в стену или другую опору. Туловище медленно опускается, при этом сгибая руки. Выполнять 20 раз в 3 подхода.

Силовые тренировки для похудения

Как похудеть за 2 недели без вреда используя диету и физические нагрузки можно узнать, если знать технику выполнения упражнений и их возможный вред.

Силовые тренировки помогают:

  • ускорить метаболизм;
  • развить гибкость;
  • укрепить позвоночник и кости в целом;
  • развить выносливость;
  • возможность заниматься в домашних условиях;
  • нарастить мышечную массу;
  • добиться быстрых результатов в комплексе с диетой или правильным питанием.

Силовые тренировки могут навредить организму, если для них имеются противопоказания.

Отказаться от физической нагрузки стоит, если имеются:

  • проблемы с сердцем и повышенное давление;
  • старые травмы, которые могут напомнить о себе;
  • наличие проблем с коленями.

Наиболее популярны следующие виды силовых упражнений:

  1. Махи руками с гантелями. В руки берутся гантели, ноги на ширине плеч. Руки поднимаются в сторону и опускаются. 3-4 подхода по 15 повторений.
  2. Наклоны с гантелями. Ноги на ширине плеч, в одной руке гантель, другую установить на пояс. Согнуть туловище в бок, удержаться пару секунд. Повторить упражнение 15-20 раз, сменить руку и снова повторить.
  3. Планка с поднятием ноги. Выполняется из положения как при отжимании. Подтягивать поочередно ноги к груди и выпрямляя ногу назад. Повторить 15 раз.
  4. Жим сидя. Сесть на стул, в руки взять гантели. Выпрямиться, одновременно сгибать и разгибать руки. Выполнять по 20 раз в 3 подхода.
  5. Скручивания на пресс. Положение лежа, поднять верхнюю часть туловища, скручиваясь то в одну сторону, то в другу. Выполнять по 15 раз в 3-4 подхода.

Силовые тренировки достаточно выполнять 3-4 раза в неделю. Время выполнения упражнений зависит от наличия свободного время. Единственное, что нужно соблюдать, это время питания. Упражнения нужно делать через 1,5-2 часа после еды, а после них нужно воздержаться от приема пищи еще 1-1,5 часа. Можно пить воду во время занятий и после них.

Вспомогательные средства

Как похудеть, используя вспомогательные средства, за 2 недели, можно узнать, если внимательно рассмотреть каждый способ.

В качестве вспомогательных средств для эффективного похудения можно использовать:

  1. Банные процедуры. Благодаря пару начинается сильное потоотделение, которое способствует похудению. Сауна и баня противопоказаны если имеется кожная сыпь, царапины и заболевания кожи.
  2. Массаж. Он действует в качестве расслабляющего средства, стимулирует метаболизм и улучшает внешний вид кожи. Массаж можно делать не только с помощью рук, но и используя специальные массажеры.
  3. Специальная одежда (пояса, шорты и другое). Если одевать ее во время физической нагрузки, то эффект от упражнений усиливается.
  4. Обертывания. Сочетая их вместе с массажем, диетой и питанием, можно добиться потрясающих результатов в короткий промежуток времени.

Психологические уловки

Правильный настрой помогает быстро похудеть.

Психологи рекомендуют следующие психологические уловки:

  1. Вести запись в дневнике о похудении. Важно указать причину похудения, делать периодически записи о достигнутых результатах и периодически перечитывать записи, стимулирую себя на улучшение форм.
  2. Проанализировать прошлую жизнь. Нужно составить список разнообразных привычек и вычислить из них вредные, которые мешают похудеть. Это позволит оценить ситуацию и сделать правильные выводы.
  3. Больше времени уделять общению с единомышленниками. Можно общаться в интернете, встречаться на различных собраниях. Достижения других худеющих людей позволят посмотреть на себя с другой стороны.
  4. Нельзя награждать себя с помощью еды за свои достижения. Еда – это лишь способ поддержания жизни и не более.
  5. Не рекомендуется сразу отказываться от всех привычек. Если очень захотелось булочку, то лучше всего съесть небольшой кусочек, чем потом сорваться и наесть еще пару лишних килограмм.

Ванны

Ванны приносят пользу и для похудения, и для организма в целом. Основная польза от них следующая:

  1. Помогают выводить жидкость и вредные вещества.
  2. Расслабляют. Ванна поможет снять стресс после тяжелого дня, а также снимет напряжение в мышцах.
  3. Очищают. За счет высокой температуры распариваются поры и выходит лишняя подкожная грязь.
  4. Снятие напряжения после силовой тренировки.

Ароматерапия

Эфирные масла помогают:

  • расслабиться после трудового дня или тренировок;
  • сжечь лишний жир;
  • улучшить метаболизм;
  • уменьшают аппетит.

В комплексе с правильно подобранной диетой можно быстро достичь видимых результатов.

Отказ от вредных привычек

Среди вредных привычек можно выделить:

  • неправильное питание;
  • курение;
  • злоупотребление алкоголем;
  • другие.

Вредные привычки могут навредить здоровью.

Вследствие неправильного питания могут развиться следующие заболевания:

  • сердечно-сосудистые;
  • диабет;
  • остеопороз;
  • онкология;
  • гастрит, язва и другие заболевания ЖКТ;
  • заболевания печени.

Помимо заболеваний происходит набор лишнего веса. Все вредные привычки вызывают привыкание и от них сложно отказаться. В связи с этим отказ должен быть постепенным.

Благодаря отказу от вредных привычек можно не только похудеть, но и оздоровить организм. Только благодаря комплексу мер, в которые входят диета, физические нагрузки и здоровый образ жизни, можно похудеть за 2-3 недели на около 10-20 кг.

Оформление статьи: Владимир Великий

Видео: Советы как похудеть быстро

Как сбросить 7 кг за две недели:

Похудеть на 20 кг за одну неделю дома — миф или реальность

Экстремальное похудение, далеко не новинка. Уже не один десяток лет представительницы прекрасного пола изнуряют себя тяжкими диетами, во имя заветных цифр на весах. При этом, каждая хочет добиться идеальных изгибов тела в кратчайшие сроки. Но можно ли похудеть на 20 килограмм, всего лишь за одну неделю, этот вопрос интересует действительно многих

Похудеть на 20 кг за неделю, возможно ли это

Необходимо быть объективными, и понимать, что наедая годами лишние сантиметры на боках и талии, в мгновение ока избавиться от них не получится. При этом, чем изначально меньше вес у девушки, тем сложнее ей будет расставаться с килограммами. Кроме того, если диеты уже давно стали образом жизни, то метаболизм явно находится в замедленном состоянии, поэтому высокого результата достичь будет очень тяжело.

Похудеть на 20 кг за одну неделю реально, при наличии большого изначального веса, и нормальном уровне обмена веществ.

Однако, бывают такие случаи, когда цифра на весах должна достичь определенной отметки, в кратчайшие сроки. Для этого и существует определенная методика, которая позволит узнать, как похудеть на 20 кг за неделю. Действительно, в большинстве своем это будет жидкость из организма, но, при недостатке в организме жидкости, жировые клетки начинают сжигаться быстрее. Поэтому при экстремальном похудении, в организме запустятся активные процессы расщепления жиров.

Суть методики похудения

Данная методика, была разработана тренерами, которые подготавливали спортсменов к соревнованиям. Суть её в том, чтобы подогнать показатели весов, к определенной отметке в короткий срок.

Методика состоит из комплекса процедур, каждая из которых направлена на снижение веса:

  • чистка организма;
  • изменение водно-солевого баланса;
  • отказ от соли;
  • частичный отказ от пищи

После применения программы похудения, необходимо пройти восстановительные процедуры, поскольку в обратном случае, из-за обезвоживания в организме начинаются болезнетворные процессы.

Итак, в первый день, необходимо существенно изменить рацион питания. Прием пищи должен происходить исключительно до 14.00 часов, не зависимо от времени отхода ко сну. При этом, на время всей методики, рацион будут составлять только определенный перечень продуктов – огурцы, капуста, морковь. Естественно, все продукты должны быть в сыром виде. Заправить салат из них, можно лимонным соком. Соль и специи находятся под запретом.

Также, еще в первый день, увеличиваем количество потребляемой воды. Она должна приниматься в размере 7,5 литров за сутки. Рекомендуется выпивать небольшими глотками воду комнатной температуры. Вначале, с непривычки, возможны рвотные позывы. Кроме этого, каждый день, должен начинаться и заканчиваться очистительной клизмой.

Таким образом, происходит питание на протяжении 4 дней. Также, если позволяет самочувствие, можно в эти дни производить физические упражнения. Для улучшения эффекта, желательно заниматься в теплой одежде или специальном герметичном костюме. Такие действия ускорят потоотделение.

На протяжении 5 дня, режим питания остается прежним, однако количество воды должно быть снижено до 3 литров воды в день.

Суть изменения количества потребляемой воды состоит в том, что организм, привыкший перерабатывать большее количество жидкости, в последующем будет выводить воду, которая скопилась в организме

На 6 день, количество воды уменьшается до 1,5 литров воды в день. Кроме того, в этот день, рекомендуется пропить мочегонные средства, например, «Фуросемид». Однако, будьте осторожны с дозировкой препарата и принимайте его строго по инструкции.

Самым ответственным, является 7 день, в который происходит полный отказ от еды и воды.

Восстановительные комплексы после экстремального похудения

После того, как проблема как можно похудеть на 20 кг за неделю, перестала вас беспокоить, вы похудели и преобразились, стоит побеспокоиться о состоянии своего здоровья. Как ранее говорилось, быстрое похудение, и прием медикаментов негативно сказываются на здоровье, необходимо проводить комплексное восстановление организма.

Восстановление включает в себя:

  • прием поливитаминных комплексов;
  • постепенный возврат к нормальному режиму питания;
  • восстановление психологического состояния;
  • нормализация водно-солевого баланса.

В любом случае, прибегать или нет к таким радикальным методам похудения, решать лично каждой женщине. Самое главное в таком случае, не навредить своему здоровью.

Как похудеть на 20 кг в домашних условиях и при этом не навредить здоровью? Наиболее безопасный и действенный по времени метод – это диета, рассчитанная на 3 и более месяца. 20 кг – внушительная цифра, поэтому и срок для этого требуется немаленький. Главные правила диеты: дробное питание, обильное питье и занятия спортом. Есть несколько разных систем, предлагающих похудеть за 20 дней или месяц (экстремальный способ), а также за несколько месяцев. Наиболее безопасный срок – от 3 месяцев. При похудении важно принимать поливитамины, а также желательно перед назначением диеты навестить диетолога.

Как похудеть на 20 килограммов

Для быстрого результата создано множество диет, многие из них рассчитаны на длительный период.

Реальные советы, как похудеть на 20 кг за месяц без сильного ущерба для здоровья:

  • питаться дробно и маленькими порциями, сбалансировать питание (высчитать белки, жиры и углеводы);
  • пить в сутки не меньше 1,5-2 л воды (не сока или чая);
  • заниматься физкультурой;
  • длительно и непрерывно следовать диете (без срывов или перерывов);
  • убрать из питания калорийные сладости, фастфуд, полуфабрикаты, сладкие напитки и алкоголь;

Рекомендуем прочитать статью о том, как отказаться от сладкого.

Самый верный способ срочно похудеть – это сесть на монодиету, однако не факт, что сброшенные килограммы не вернутся с прибавкой.

Чтобы похудеть навсегда, нужно лишь сократить калораж до 1200-1500 и следовать вышеописанным правилам. Чем больше вы будете заниматься спортом, тем быстрее похудеете. Сначала вес будет уходить быстро, так как из организма будет уходить лишняя влага. Через несколько дней или 1-2 недели вес встанет на несколько дней. Это называется «эффектом плато», при соблюдении диеты данное явление нормально. Нужно лишь подождать несколько дней, пока вес не продолжит уходить.

Рекомендуем ознакомиться — меню на 1200 калорий в день.

Диета минус 20 кг

Минимальный срок для того, чтобы похудеть на 20 кг – 2 месяца, и это считается достаточно коротким периодом для сброса веса. Чтобы сбросить вес без вреда для организма, понадобится не меньше 4 месяцев правильного питания и спорта.

Внимание! Чтобы быстро похудеть, придется прибегнуть к монодиете. Это поможет уменьшить объем желудка и сжечь подкожный жир в короткий срок.

За 20 дней

Чтобы сбросить вес в такой рекордный срок, необходимо применить периодическое голодание. Оно заключается в отказе от приема пищи. Первые 10 дней нужно пропускать ужин, следующие 10 дней – обед и ужин.

Видео

Диета не рекомендуется для больных гастритом или другими заболеваниями кишечника. Рацион должен быть разнообразным. Не следует переедать, а также нужно следить за употреблением калорий. Чем меньше вы едите, тем лучше будет результат.

Примерно так может выглядеть меню на таком способе сброса веса:

  • Завтрак: 150 г творога с двумя яблоками.
  • Обед: 200 г вареной рыбы со 100 г риса.
  • Ужин: пропускается.

Пропускать завтрак не рекомендуется. Если же вы никогда не завтракаете, то можно пропускать завтрак и ужин. Помните о том, что даже во время единственного приема пищи нельзя объедаться.

За месяц

Месяц – более реальный срок для похудения на 20 кг. Однако данная система питания все же считается экстремальной. Диета делится на несколько циклов, каждый из которых составляет 4 дня. Во все 4 дня нужно питаться по-разному и придерживаться разных систем питания. К примеру, первый день – только вода, второй – овощной, третий – смешанные продукты, а четвертый день – белковый.

Примерное меню для любого из дней диеты:

Прием пищи Блюдо
Завтрак Стакан молока с куском хлеба/2 персика или яблока/200 г творога
Обед Стакан нежирного кефира/овощной суп с зерновым хлебцем/куриный бульон и бутерброд с сыром
Ужин Стакан нежирного кефира/зеленый салат/рыба на пару и 200 г гречки

Монодни можно чередовать по своему усмотрению. Главные условия – пить больше воды и заниматься фитнесом.

Видео

На 3 месяца

Эта диета более комфортна для организма, так как у организма больше времени на привыкание к новому рациону. Необходимо просто правильно питаться, исключить вредное (мучное и сладости), пить много воды и заниматься спортом. Также важно соблюдать разделение приемов пищи на 5-6 раз. Один день такой диеты выглядит таким образом:

Прием пищи Блюдо
Завтрак Каша на воде с яблоком
Перекус 100 г творога с 50 г клубники и чай
Обед 200 г гречки и 150 г рыбы на пару
Перекус Стакан нежирного кефира
Ужин 150 г индейки на пару

Срочная диета для похудения на 20 кг

Перед началом диеты желательно посетить диетолога, который даст советы по соблюдению режима. Для тех, кто не может соблюдать такую строгую систему, но при этом хочет быстро сбросить вес, подойдет очищающая диета «Лесенка». Она рассчитана на 5 дней и включает в себя 5 этапов.

Видео

Данный курс можно пройти несколько раз:

  • Очищение организма – нужно сократить количество еды (в идеале только пить соки и молочные продукты) и употребить около 10 таблеток активированного угля, пить много воды.
  • Восстановление работы желудка – употреблять кефир с творогом до 5% без сахара.
  • Насыщение углеводами – злаковые продукты, овощи и фрукты.
  • Строение – употребление белка (мясо и рыба, творог – не больше 500 г в день).
  • Убийство жира – день на овощах и крупах.

Строгая диета для похудения на 20 кг

Самые эффективные диеты для похудения на 20 килограммов – это монодиеты по типу гречневой, белковой или питьевой. Диету нужно совмещать с тренировками. Лучше всего подойдут кардиоупражнения, например бег, велоспорт, плавание или занятие на эллипсоиде.

Видео

Важное условие диеты – совмещение физических нагрузок и диеты. При сидячем образе жизни килограммы будут уходить намного медленнее. Также необходимо много пить и дробно питаться.

Самые лучшие жесткие диеты или как похудеть на 10 или 20 килограмм в короткие сроки?

Быстрое похудение с помощью диеты возможно, но оно будет отличаться жесткостью и серьезными ограничениями. Существует немало вариантов подобных систем, каждая из которых требует соблюдения определенных правил.

Почему так быстро теряется вес?

Килограммы при соблюдении жесткой диеты быстро теряются благодаря соблюдению нескольких основополагающих факторов:

  • Водный дисбаланс. Большую часть массы тела человека приходится на воду. Она составляет 60% от общего веса. Первый потерянный килограмм приходится именно на жидкость, а не на жировые отложения.
  • Очищение кишечника. Пища в желудке не переваривается полностью. Кусочки остаются в кишечнике и достигают веса до 10 килограммов. Если придерживаться очищающей диеты, значит, выводятся шлаки, что позволяет достичь быстрого похудения.

Жировая масса уходит всегда последней, а легкие диеты обычно позволяют терять не больше 2-3 килограммов. Следовательно, это вода и шлаки, а они быстро возвращаются, поэтому многие желают прибегать к более радикальным способам в виде жестких систем для похудения.

Рекомендации по соблюдению строгих диет

Худеть необходимо правильно и безопасно. Это достигается соблюдением следующих нюансов:

  1. Консультация со специалистом. Не каждый может точно сказать о наличии или отсутствии проблем со здоровьем, которые могут препятствовать снижению калорийности рациона или употреблению какого-то продукта в большом количестве.
  2. Поливитамины. Жесткие диеты обычно являются моно, то есть предполагают употребление какого-либо одного основного продукта. Они лишают организм многих витаминов, недостаток которых восполняет прием определенных комплексов.
  3. Физические нагрузки. Снижение суточной калорийности питания позволяет терять вес, но наибольшего эффекта удается добиться тогда, когда выполняют различные гимнастические упражнения. Альтернативой станут пешие прогулки вместо поездок на автобусе или машине.
  4. Выход из диеты. К нормальному питанию необходимо возвращаться не сразу, а поэтапно. Иначе исчезнувшие килограммы быстро вернутся. Кроме того, удержать достигнутый результат позволяет нормализация и своего обычного меню. Из рациона убирают вредные продукты и фаст-фуд.

Важно! Всегда учитывается изначальный вес человека. Добиться максимального похудения до 10 и даже до 20 килограмм получится только у тех, кто действительно имеет серьезные проблемы с ожирением. Людям, у которых масса тела лишь немного не соответствует норме, не удастся сбросить столько кило. Показатели всегда будут в два раза меньше.

Необходимо понимать, что жесткие диеты без каких-либо исключений сжигают не только жир, но и мышечную массу. Они требуют минимизировать количество употребляемой соли или вовсе являются бессолевыми, вызывая обезвоживание. Чтобы избежать провисания кожи, необходимо есть белковую пищу. От обезвоживания спасает добавление в рацион малого количества соли.

Строгие диеты для похудения на 10 килограмм

Некоторым достаточно скинуть пару лишних килограммов. Такой эффект заметен лишь тогда, когда человек поправился на 1-2 размера. Другим необходимо скинуть десять килограмм, и, именно данное количество лишнего веса не позволяет им чувствовать себя комфортно.

На гречке и кефире

Потерять десять килограмм лишнего веса позволяет жесткая и быстрая диета, соблюдаемая всего десять дней. Она относится к моно и предполагает употребление гречневой крупы, богатой магнием, кальцием, калием и прочими микроэлементами, витаминами.

Главным преимуществом такой диеты является доступность и низкая стоимость продукта. Недостатком можно назвать ограниченность рациона и тяжелую переносимость — круглыми сутками допускается пить только кефир, а есть гречневую кашу. Никаких количественных ограничений нет. Кефир и гречку можно употреблять столько, сколько хочется.

Приготовить кашу можно несколькими способами. Главное, не добавлять сахар, специи, соль. Крупу не варят, а промывают и заливают на ночь кефиром либо водой. Полученное блюдо едят в течение дня. Допускается заменять воду на кефир. В сутки необходимо выпивать до трех литров чистой негазированной воды.

«Неделька»

Похудеть на 10 кг можно и за неделю. Предлагаемый вариант жесткой диеты позволяет очистить организм от шлаков и токсинов. Меню «недельки» отличается большим разнообразием, чем гречневой:

  • Первый день. Допускается пить исключительно чистую воду. Можно употреблять разнообразные соки, чаи, кофе, йогурты, молоко и бульоны. Главное, чтобы жидкость была несладкой и нежирной. Этот день является вводным. Он позволяет разгрузить желудок и подготовиться к остальной части диеты.
  • Второй день. Меню составляют из овощей. Они могут употребляться в любом количестве. Под запретом только картошка. Отличным выбором станут капуста, из которой получаются превосходные салаты. Майонез и сметану добавлять нельзя. Предпочтение отдается оливковому либо растительному маслу. Капуста богата клетчаткой, которая полностью не переваривается, даря чувство сытости и выводясь из организма вместе со шлаками и токсинами. Пить разрешено только воду.
  • Третий день. Полностью повторяет первый день, то есть допускается пить исключительно несладкую жидкость — чай, молоко, сок, минералку, воду.
  • Четвертый день. Питаются фруктами. Можно готовить вкусные салатики и даже несладкие десерты. Особенно хорошо подойдут цитрусовые, среди которых лучшими жиросжигающими свойствами обладает грейпфрут. Еще одним рекомендованным для употребления на китайской диете фруктом является ананас.
  • Пятый день. Предполагает употребление белковой пищи. Это варенные яйца, филе курицы без прожилок и шкурки. Дополнить рацион позволяет домашний йогурт или покупной, но натуральный без каких-либо добавок и консервантов. Не следует забывать о питье. Оно должно быть обильным и достаточным.
  • Шетой день. Аналогичен первому и третьему дню. Опять пьют абсолютно любые напитки, но несладкие.
  • Седьмой день. Представляет собой выход из системы похудения. Завтракают парой варенных яиц. На полдник съедают какой-нибудь фрукт. Обедают небольшим количеством рисовой либо гречневой крупы. Через пару часов снова кушают фрукт. Ужинают овощным салатом с заправкой из растительного масла.

Разнообразное меню позволяет не устать от одного продукта, поэтому многие предпочитают именно китайский вариант, а не гречневую диету. Все зависит от собственных предпочтений. Обе системы работоспособны и хорошо зарекомендовали себя.

Как похудеть на 20 килограмм?

Решить подобную проблему с лишним весом позволяет описанная выше диета на гречке и кефире. Разница заключается в продолжительности. Если требуется потерять 20 кг, значит, монодиеты придерживаются в течение целого месяца, то есть 30 дней. Второе отличие касается того момента, что чередуют гречку и кефир. Один день пьют только молочный продукт, а на следующий едят кашу, настоянную ночью на воде.

Не каждый человек способен в течение месяца придерживаться однотипного рациона. Чтобы не сорваться или не поддаться депрессивному состоянию, а это вполне может произойти, в меню вводят небольшое количество овощей и нежирное куриное мясо. Они в небольшом количестве смешиваются с крупой. Главное, чередовать овощи с мясом, а не добавлять вместе. Периодически обед можно заменять на порцию отварных либо сырых овощей, кусочек курицы.

Данная жесткая диета требует обязательного приема витаминов. Лучше всего брать комплекс. Выход из подобной системы питания максимально затяжной и достигает двух недель, в которые порции немного увеличивают, вводят другие крупы, чай, кофе, ржаной хлеб и так далее.

Китайская диета

Самая строгая, но и наиболее эффективная. Она гораздо короче описанной выше и продолжатеся в течение 20 дней. Таким образом, она позволяет ежедневно терять по одному килограмму. Рацион тоже не отличается разнообразием. Никаких замен не предусматривается. Необходимо есть именно то, что предложено в рамках системы. В первую неделю уходят 10 кг, а в оставшиеся дни остальные.

Жесткая система для похдения предполагает строгого соблюдения следующих правил:

  • Ежедневно необходимо выпивать минимум по 2 литра чистой воды. Лучше всего поставить на свой смартфон напоминание через равные промежутки времени.
  • Пищу принимают не позже 6 или 7 часов вечера. Последняя трапеза всегда должна быть как минимум за три часа до отхода ко сну.
  • Обязательно выполнять легкую утреннюю зарядку. Не следует выполнять тяжелые комплексы или посещать спортивный зал. Скудный рацион и минимум калорий предполагают то, что у человека не будет достаточно сил для полноценной тренировки, а это чревато переутомлением. Если нет времени на зарядку, можно просто прогуливаться до или после работы.

Самой сложной будет первая неделя. Обязательно необходимо принимать витаминно-минеральный комплекс, который позволяет компенсировать дефицит питательных веществ.

Меню жесткой диеты, позволяющей похудеть на 20 килограмм, выглядит следующим образом:

  • Первая неделя. В ежедневный рацион включают по три апельсина и вареных яйца. Они употребляются за три приема, между которыми пьют зеленый чай и много жидкости, то есть воды.
  • Вторая неделя. Питаются только кашами, которые приготовлены на воде. Солят блюдо совсем немного. Можно использовать любые крупы и без каких-либо ограничений по количеству.
  • Третья неделя. Употребляют фрукты и овощи абсолютно в любом виде. Их можно варить, парить, запекать или есть свежими. К овощным салатам обязательно добавляют рукколу, а приправляют оливковым маслом.

Выдержать подобную диету весьма сложно. Людям с повышенной кислотностью желудочного сока она не рекомендована, поскольку цитрусовые усугубят проблему, что может привести к воспалительным процессам. Это касается и многих других проблем с пищеварительным трактом.

С третьей недели допускается пить чай и соки. Главное, не подслащивать напитки. Сок лучше готовить в домашних условиях. Покупные содержат консерванты, негативно отражающиеся на процессе похудения и нередко пробуждающие повышенный аппетит.

Голливудская диета

Эта легендарная система питания американских звезд пользуется популярностью у многих женщин, ведь ходят упорные слухи, что известные актрисы худеют именно с ее помощью. В основе диете лежит снижение суточной калорийности до 800 ккал и полный отказ от углеводов и жиров.

Подобный рацион не позволяет иметь достаточно энергии для занятий даже легкой гимнастикой. Если придерживаться такой диеты, сил будет хватать исключительно на выполнение каких-то повседневных задач. Лучше всего планировать такое похудение на свободные от тяжелой работы дни.

Система питания основана на употреблении продуктов с высоким содержанием белка. Допускается есть морепродукты, нежирные сорта мяса и рыбы. Нельзя добавлять специи и пить алкоголь. Изначально диета состояла исключительно из даров моря, но со временем была изменена. Это никоим образом не сказалось на эффективности системы.

Главной особенностью голливудской диеты является то, что она не предполагает завтрака вообще.

Меню обеда вариативно:

  • томатный салат, отварные яйца, черный кофе;
  • грудка, чай, любой цитрусовый;
  • грейпфрут варенные яйца перепела;
  • салат из фруктов;
  • яйца и овощной салатик с оливковым маслом.

Варианты рациона на ужин следующие:

  • чай и нежирный творог;
  • огурцовый салат и вареная говядина;
  • паровая рыба и салат;
  • фруктовый салат.

Придерживаться подобной системы питания рекомендовано не больше одной недели. Если пренебречь данной рекомендацией, возможны серьезные проблемы в повседневной жизни, поскольку будет катастрофически не хватать сил на выполнение повседневных задач, а организм будет истощаться. Последнее чревато проблемами со здоровьем. Не рекомендуется повторять такую диету чаще одного раза в полгода.

Добавить комментарий

Ваш адрес email не будет опубликован. Обязательные поля помечены *